{"id":21264,"date":"2017-10-24T15:00:05","date_gmt":"2017-10-24T13:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=21264"},"modified":"2022-10-06T12:41:06","modified_gmt":"2022-10-06T10:41:06","slug":"anti-inflammatoire-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/anti-inflammatoire-muscle\/","title":{"rendered":"Anti inflammatoire et muscle ne font pas bon m\u00e9nage"},"content":{"rendered":"\n
\"Attention<\/figure>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce qui nous guette quand on fait de la musculation ou du crossfit de fa\u00e7on intense ? La douleur. Le premier r\u00e9flexe quand on ne veut pas se mettre au repos est de prendre un anti-inflammatoire pour la faire dispara\u00eetre. Et surtout pouvoir continuer \u00e0 aller s\u2019entrainer, comme si de rien n\u2019\u00e9tait. C\u2019est une erreur car la douleur se fait muette, mais sa cause est bien r\u00e9elle. Le risque : se blesser davantage<\/a> en refusant d\u2019\u00e9couter les signaux de son corps. Et pire encore, saviez-vous que la prise d’anti-inflammatoires peut compromettre la masse musculaire?<\/strong><\/p>\n\n\n

Anti-inflammatoire et volume musculaire<\/h2>\n\n\n
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Les anti-inflammatoires affectent la masse musculaire et la force<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nC\u2019est important de savoir cela quand on s\u2019entraine avec un objectif pr\u00e9cis. Des chercheurs, en effet, se sont aper\u00e7us en mesurant certaines variables, que la prise d\u2019anti-inflammatoire pouvait limiter les effets du renforcement musculaire<\/strong>. Ils ont mesur\u00e9 la croissance musculaire, la force musculaire et les marqueurs anti-inflammatoires dans les muscles. Ils ont test\u00e9 les effets de l’ibuprof\u00e8ne sur un groupe d\u2019hommes et de femmes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 35 ans, pratiquant des exercices de musculation comparativement \u00e0 l\u2019aspirine. Les chercheurs ont pu constater que l\u2019ibuprof\u00e8ne pris \u00e0 long terme (8 semaines) avait des effets n\u00e9fastes sur le volume musculaire. <\/strong>Celui-cis\u2019est r\u00e9v\u00e9l\u00e9 deux fois moins important par mesure avec IRM qu\u2019avec le groupe sous aspirine. Non seulement la masse musculaire a \u00e9t\u00e9 affect\u00e9e<\/strong> mais \u00e9galement la force.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Or ce type de m\u00e9dicament en vente libre, fait partie des plus consomm\u00e9s dans le monde et encore plus chez les personnes sportives. Quelle que soit leur pratique, professionnelle ou de loisirs, ils sont certainement plus sensibles aux blessures. Les premiers sont concern\u00e9s du fait de leur pratique intensive et les seconds par leur pratique occasionnelle et leur mode de vie moins sain. N’oublions pas que le processus d’inflammation est complexe. Le stress provoqu\u00e9 par la musculation endommage les fibres et provoque indirectement une r\u00e9action b\u00e9n\u00e9fique : la cr\u00e9ation de masse musculaire<\/strong> par le renforcement et la construction de fibres nouvelles. La prise d’anti-inflammatoires inhibe ce processus et particuli\u00e8rement chez les sujets jeunes. Mais attention, dans les populations plus \u00e2g\u00e9es, c’est l’inverse: les m\u00e9dicaments anti-inflammatoires peuvent emp\u00eacher la perte de masse musculaire li\u00e9e \u00e0 l’\u00e2ge.<\/p>\n\n\n

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Prot\u00e9gez vos articulations <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les autres alternatives aux anti-inflammatoires<\/h2>\n\n\n\n

Pour \u00e9viter de prendre des anti-inflammatoires non stop<\/strong>, mieux vaut donc agir en amont et \u00eatre raisonnable. Cela veut dire premi\u00e8rement, ne pas trop charger les barres et respecter le temps de l\u2019\u00e9chauffement ainsi que les temps de repos. Un entrainement r\u00e9gulier est b\u00e9n\u00e9fique en cas de douleur<\/a><\/strong>, alors continuez \u00e0 vous entrainer mais sans forcer. Deuxi\u00e8mement, \u00e9viter l\u2019acidit\u00e9 en accompagnant ses prot\u00e9ines d\u2019une bonne part de l\u00e9gumes riches en fibres. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de prendre des omega-3 dont le r\u00f4le anti-inflammatoire naturel est reconnu<\/strong>. Pensez aussi \u00e0 lubrifier vos articulations avec un complexe de glucosamine-chondro\u00eftine en pr\u00e9vention. Enfin, si vous avez des douleurs, fiez-vous aux rem\u00e8des de grand-m\u00e8re, les huiles essentielles en massage ou le bon vieil harpagophytum !<\/p>\n\n\n

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Les omega-3, pr\u00e9cieux en musculation<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Sources:Science Daily- Karolinska Institut et Summary: The long-term use of over-the-counter (OTC) anti-inflammatory drugs can inhibit muscle growth in young, healthy individuals engaging in weight training, according to a new study.<\/a> August 28, 2017<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Qu\u2019est-ce qui nous guette quand on fait de la musculation ou du crossfit de fa\u00e7on intense ? La douleur. Le premier r\u00e9flexe quand on ne veut pas se mettre au repos est de prendre un anti-inflammatoire pour la faire dispara\u00eetre. Et surtout pouvoir continuer \u00e0 aller s\u2019entrainer, comme si de rien n\u2019\u00e9tait. 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