{"id":21289,"date":"2017-10-25T15:00:48","date_gmt":"2017-10-25T13:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=21289"},"modified":"2021-09-30T16:33:17","modified_gmt":"2021-09-30T14:33:17","slug":"comment-booster-hormones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/comment-booster-hormones\/","title":{"rendered":"Quelles sont les hormones \u00e0 booster pour tout changer\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Meilleur sommeil, muscle et libido ? Oui c\u2019est possible ! Vous pouvez agir. Vous pensez peut-\u00eatre que dans votre corps les m\u00e9canismes de r\u00e9gulation se font tous seuls ? C\u2019est vrai la plupart du temps et vous n\u2019avez pas besoin d\u2019y penser. Mais si la machine s\u2019enraye, on fait comment ? Si vous commencez \u00e0 avoir du mal \u00e0 trouver le sommeil ou si vous sentez que le muscle \u00e7a n\u2019est plus trop \u00e7a et que vous stockez du gras, alerte !<\/strong><\/p>\n\n\n

La ghreline et la leptine<\/h2>\n\n\n\n

Contr\u00f4ler les hormones qui r\u00e9gulent la faim et la sati\u00e9t\u00e9<\/strong>, ce serait tellement simple, si on y arrivait. La ghreline est une hormone secr\u00e9t\u00e9e par les parois de l\u2019estomac qui d\u00e9clenche la faim. La leptine est lib\u00e9r\u00e9e par les cellules graisseuses lorsque celles-ci sont satur\u00e9es en r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie, pour dire stop. Les deux sont lib\u00e9r\u00e9es tour \u00e0 tour dans le sang et aucune n\u2019est gagnante, sauf si votre m\u00e9tabolisme se d\u00e9r\u00e8gle. Votre corps peut devenir r\u00e9sistant \u00e0 la leptine et dans ce cas la ghreline l\u2019emporte. La faim a pris le dessus.<\/p>\n\n\n\n

Si vous dormez moins de 6h par nuit, votre interrupteur faim\/sati\u00e9t\u00e9 sera d\u00e9r\u00e9gl\u00e9<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Il est prouv\u00e9 selon une \u00e9tude que si vous dormez moins de 6h par nuit, votre interrupteur faim\/sati\u00e9t\u00e9 sera d\u00e9r\u00e9gl\u00e9. Vous aurez un taux de ghr\u00e9line sup\u00e9rieur qui va d\u00e9clencher la faim et un taux de leptine inf\u00e9rieur qui ne vous donnera pas le signal d\u2019arr\u00eater.<\/p>\n\n\n\n

Dormir 8h chaque nuit<\/strong> est donc un bon plan pour contr\u00f4ler vos hormones de la faim et garder un ventre plat. Et dormir d\u2019un sommeil r\u00e9parateur, c\u2019est encore mieux avec le Gaba.<\/p>\n\n\n

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Un sommeil r\u00e9parateur <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les hormones thyro\u00efdiennes<\/h2>\n\n\n\n

La thyro\u00efde, une glande en forme de papillon, situ\u00e9e dans votre cou, produit les hormones T3 et T4, qui parcourent tout votre corps, indiquant \u00e0 chaque cellule combien d’\u00e9nergie elle doit produire ou d\u00e9penser.  Cette hormone d\u00e9termine votre taux m\u00e9tabolique basal, c\u2019est-\u00e0-dire combien de calories vous br\u00fblez au repos<\/strong> pour maintenir votre corps en vie.  M\u00eame de toutes petites variations des hormones T3 ou T4 peuvent faire stocker des kilos<\/strong>. Si vous n\u2019avez pas de maladie de la thyro\u00efde, vous pouvez influencer ces hormones en consommant des aliments riches en iode : fruits de mer, sel, \u0153ufs, produits laitiers. Une suppl\u00e9mentation en vitamines et min\u00e9raux contenant de l\u2019iode est \u00e9galement conseill\u00e9e.<\/p>\n\n\n

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Des vitamines qui activent le m\u00e9tabolisme<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n VITA MAX (60 Caps)\n <\/a>\n 19.9 \u20ac<\/span>\n
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L’hormone de croissance<\/h2>\n\n\n\n

Mises \u00e0 part les injections ill\u00e9gales, on croit souvent qu\u2019il n\u2019y a pas de moyen d\u2019augmenter la GH. La GH fonctionne avec l\u2019IGF-1 pour d\u00e9composer les graisses<\/strong> et utiliser l\u2019\u00e9nergie pour renforcer les muscles tendons et ligaments. Cette production naturelle de GH diminue avec l\u2019\u00e2ge apr\u00e8s 25 ans et ensuite c\u2019est la chute.<\/p>\n\n\n\n

Une des solutions consiste \u00e0 travailler \u00e0 l\u2019\u00e9chec en sentant la fatigue et la br\u00fblure des muscles. Faites quelques s\u00e9ries courtes de 8 reps avec votre charge maxi et ne vous reposez pas plus de 60 sec. Ce type de training provoque une l\u00e9g\u00e8re acidit\u00e9, ce qui augmente la production de GH.<\/p>\n\n\n

La m\u00e9latonine<\/h2>\n\n\n\n

Naturellement secr\u00e9t\u00e9e le soir et la nuit, par la glande pin\u00e9ale, elle d\u00e9clenche l\u2019endormissement et connait un pic au cours de la nuit entre 2 et 4h du matin. Toutefois, en fonction de l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re, \u00e7a peut varier et le cycle peut se rompre. C\u2019est d\u2019autant plus vrai si vous passez vos soir\u00e9es sur votre \u00e9cran de tablette ou votre smartphone. Les ondes courtes et la lumi\u00e8re bleue perturbent ce cycle et peuvent rendre votre sommeil entrecoup\u00e9 avec un r\u00e9veil \u00e0 4h du matin ou au contraire une envie de dormir au moment o\u00f9 le r\u00e9veil sonne. Evitez donc les \u00e9crans 2 h avant le coucher ou prenez ponctuellement de la m\u00e9latonine<\/strong> en compl\u00e9ment pour faciliter votre endormissement le temps que votre cycle de sommeil<\/strong><\/a> se normalise.<\/p>\n\n\n

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La m\u00e9latonine pour des cycles complets de sommeil<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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La testost\u00e9rone est l\u2019hormone cl\u00e9 du muscle qui permet de rester jeune<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La testost\u00e9rone<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est l\u2019hormone cl\u00e9 du muscle qui permet de rester jeune. Mieux elle canalise les prot\u00e9ines vers vos muscles et booste votre libido. Avec l\u2019\u00e2ge, la s\u00e9dentarit\u00e9 et le surpoids, on r\u00e9unit toutes les conditions de son d\u00e9clin. C\u2019est encore pire avec une consommation d\u2019alcool m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e car celle-ci active le cortisol, hormone antagoniste. Plus de deux verres et c\u2019est 9% de la testost\u00e9rone qui s\u2019envolent. Un booster de testost\u00e9rone<\/a><\/strong> s\u2019av\u00e8re \u00e9galement utile apr\u00e8s 30-35 ans pour relancer la machine en cas d\u2019entrainement intense.<\/p>\n\n\n

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Un puissant booster de testost\u00e9rone<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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L\u2019irisine<\/h2>\n\n\n\n

Cette hormone m\u00e9connue a le pouvoir de transformer la graisse blanche en graisse brune. La graisse brune est la graisse qui rend votre m\u00e9tabolisme particuli\u00e8rement actif pour produire de la chaleur et br\u00fbler 300 cal\/ jour (avec seulement 50 g de graisse brune). Le froid active cette hormone donc en baissant le chauffage ou en vous exposant au froid 10 \u00e0 15 mn, vous augmentez la production d\u2019irisine. Si vous faites une heure d\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9<\/strong> en vous concentrant sur vos grands groupes musculaires des cuisses, vous obtiendrez le m\u00eame effet.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019insuline<\/h2>\n\n\n\n

L’insuline est responsable du taux de sucre sanguin. En cas de pic d\u2019insuline, le sucre et les graisses s\u2019associent pour aller se stocker d\u2019abord dans les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne puis dans les cellules graisseuses, lorsque les premi\u00e8res sont pleines.
Toutefois, imm\u00e9diatement apr\u00e8s un entra\u00eenement difficile, lors de la fameuse fen\u00eatre anabolique, un surplus de glucides ira apporter ce sucre en exc\u00e9dent \u00e0 vos muscles en priorit\u00e9 pour alimenter les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. C\u2019est le seul moment de la journ\u00e9e o\u00f9 le sucre sera bien utilis\u00e9 et pas stock\u00e9. Associer vos prot\u00e9ines \u00e0 quelques grammes de glucides<\/strong> est donc une bonne option post training pour favoriser la synth\u00e8se des prot\u00e9ines<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Il est facile de booster ses hormones par des actions simples : mieux manger, mieux dormir, bien se suppl\u00e9menter et bien s’entra\u00eener!<\/p><\/blockquote>\n\n\n

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Des prot\u00e9ines au bon moment<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Il est donc facile de relancer et de tirer le meilleur parti de ses hormones par des actions simples : mieux manger, mieux dormir, bien se suppl\u00e9menter et bien s’entrainer… c’est la base.<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/strong>: Menshealth.com. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Meilleur sommeil, muscle et libido ? Oui c\u2019est possible ! Vous pouvez agir. Vous pensez peut-\u00eatre que dans votre corps les m\u00e9canismes de r\u00e9gulation se font tous seuls ? C\u2019est vrai la plupart du temps et vous n\u2019avez pas besoin d\u2019y penser. Mais si la machine s\u2019enraye, on fait comment ? 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. 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