{"id":21848,"date":"2017-12-19T15:00:05","date_gmt":"2017-12-19T14:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=21848"},"modified":"2020-11-24T10:31:40","modified_gmt":"2020-11-24T09:31:40","slug":"combien-prise-poids-noel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-prise-poids-noel\/","title":{"rendered":"Combien de poids prendrez-vous \u00e0 No\u00ebl?"},"content":{"rendered":"\n
\"prise<\/figure>\n\n\n\n

Sans \u00eatre voyante, je peux d\u00e9j\u00e0 vous pr\u00e9dire que vous prendrez du poids lors des f\u00eates de No\u00ebl. Mais vous dire combien, \u00e7a c\u2019est une autre question !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u00e8s le mois de d\u00e9cembre, les r\u00e9p\u00e9titions en amont commencent : on f\u00eate No\u00ebl au travail, avec des amis, avec la famille… On cumule d\u00e9jeuner et d\u00eener, on re\u00e7oit des bouteilles, on entame les bo\u00eetes de chocolat et de p\u00e2tes de fruits. Bref, les occasions s\u2019enchainent et les kilos ont vite fait de se cumuler, faute de pouvoir s\u2019offrir un jour Off.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La p\u00e9riode de No\u00ebl est d’ordinaire joyeuse, mais peut \u00eatre vraiment stressante pour ceux qui essaient de manger sainement, de perdre du poids ou de maintenir leurs acquis.<\/strong><\/p>\n\n\n

Prendre du poids est in\u00e9vitable<\/h2>\n\n\n\n

Prendre du poids \u00e0 No\u00ebl est in\u00e9vitable mais pas forc\u00e9ment catastrophique. Combien de kilos et comment limiter les d\u00e9g\u00e2ts au maximum ? Un \u00e9cart \u00e0 No\u00ebl ne doit pas se traduire par un surpoids jusqu\u2019\u00e0 P\u00e2ques.<\/p>\n\n\n\n

Diff\u00e9rentes \u00e9tudes bas\u00e9es sur du d\u00e9claratif montrent que les personnes prennent entre 0,5 kg et 6 kg ! Il y a un sacr\u00e9 gap…<\/p>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas \u00e9tonnant parce qu\u2019on cumule des journ\u00e9es entre 6000 et 8000 calories, ce qui repr\u00e9sente entre 3 et 4 fois l\u2019apport calorique recommand\u00e9<\/strong>. Et ce n\u2019est pas juste, car si on a tendance \u00e0 \u00eatre en surpoids, eh bien cela nous profite encore plus !<\/p>\n\n\n

Le corps humain n’aime pas le changement<\/h2>\n\n\n\n

Il est pr\u00e9vu pour maintenir un poids stable \u00e0 long terme<\/strong>. Sauf exception, la variation au cours d\u2019une ann\u00e9e ne d\u00e9passe pas 0,5 kg chez les personnes raisonnables. M\u00eame si le poids augmente en hiver \u00e0 cause du manque d\u2019activit\u00e9 et de l\u2019alimentation plus riche. En g\u00e9n\u00e9ral, cela se stabilise dans les jours qui suivent. Car le corps  est conditionn\u00e9 avec un certain poids id\u00e9al.<\/p>\n\n\n\n

Mais d\u2019autres m\u00eame bien intentionn\u00e9s ne parviennent pas \u00e0 se raisonner. Ils s\u2019enrobent un peu plus chaque ann\u00e9e avec une prise de poids d\u2019environ 1,52 kg tous les 4 ans.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude du New England Journal of Medicine a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le gain de poids per\u00e7u varie entre 0 et 3,5 kilos avec une moyenne de 1,8 kg. En r\u00e9alit\u00e9 le gain de poids \u00e9tait \u00e0 peine d\u2019un demi kilo. <\/p>\n\n\n\n

Le poids des f\u00eates n’est donc pas une catastrophe et on peut limiter les d\u00e9g\u00e2ts<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Les personnes en surpoids avec un IMC plus \u00e9lev\u00e9 ont tendance \u00e0 prendre plus de poids. C\u2019est injuste mais c\u2019est la v\u00e9rit\u00e9.  Si on est en surpoids, on est dans la fourchette haute +2,5 kg.<\/p>\n\n\n\n

Les anciens gros aussi sont plus \u00e0 risque car comme nous l\u2019avons dit le corps cherche \u00e0 se maintenir et s\u2019il a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 en surpoids, il cherche \u00e0 retrouver ce poids consid\u00e9r\u00e9 pour lui comme normal.<\/p>\n\n\n

Des pistes pour votre propre contr\u00f4le<\/h2>\n\n\n\n

Selon votre profil, votre strat\u00e9gie ne sera pas la m\u00eame. Si le simple fait de regarder un g\u00e2teau vous fait grossir, vous savez que cette p\u00e9riode sera d\u00e9licate pour vous et qu\u2019il ne faudra pas craquer trop souvent. Vous venez de perdre p\u00e9niblement vos kilos en trop?  Ce serait aussi dommage de tout compromettre en quelques jours d’exc\u00e8s. Dans le cas o\u00f9 votre poids id\u00e9al bouge peu, vous savez que prendre un demi \u00e0 un kilo va naturellement se r\u00e9guler dans les semaines qui suivent.<\/p>\n\n\n

Un changement d’habitudes<\/h2>\n\n\n\n

On perd ses rep\u00e8res. Un voyage assis, de longues heures d\u2019avion, de train ou de voiture ne permet pas de d\u00e9penser autant de calories que d\u2019habitude. Ces contraintes ne vous laisseront pas le temps de faire autant d\u2019exercice que vous le souhaitez. Invit\u00e9, vous n\u2019aurez pas non plus la main sur vos repas.<\/p>\n\n\n

\n
\n
Ph\u00e9nom\u00e8ne de d\u00e9sirabilit\u00e9 sociale<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nOn est victime de la pression sociale. Difficile de refuser une invitation sans \u00eatre impoli. Chacun voudra vous avoir \u00e0 sa table. Une invitation pousse \u00e0 rester longtemps assis \u00e0 table et \u00e0 se l\u00e2cher autant que le groupe de convives le fait (si l\u2019un se ressert, on a tendance \u00e0 l\u2019imiter). Si le groupe boit plus que de raison, vous aussi remplirez votre verre et le viderez.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Le stress de prendre du poids va justement conduire \u00e0 en prendre. Alors soyez zen devant votre assiette et ne pensez pas aux cons\u00e9quences. Faites-vous plaisir mod\u00e9r\u00e9ment sans culpabilit\u00e9 sinon le cortisol va vous faire stocker autour de la taille.<\/p>\n\n\n\n

La nourriture est \u00e9motion. Le fait maison cuisin\u00e9 avec amour par la famille est plus difficile \u00e0 refuser, c\u2019est \u00e0 la fois par peur de vexer et parce qu\u2019il s\u2019agit de souvenirs agr\u00e9ables li\u00e9s \u00e0 cette nourriture.<\/p>\n\n\n

Il suffit de quelques restrictions<\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9duire l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> d’environ 100 \u00e0 200 calories chaque jour peut changer la donne. 100 calories en plus ou en moins, c\u2019est parfois simplement ne pas se resservir, \u00e9viter de manger le g\u00e2teau qui fait envie ou essayer d’aller se d\u00e9penser davantage.<\/p>\n\n\n\n

Pendant les vacances, nos habitudes sont diff\u00e9rentes ce qui peut influer sur notre poids corporel.  C\u2019est pourquoi il faut \u00eatre vigilant. Les \u00e9tudes rapportent des r\u00e9sultats tr\u00e8s variables. Certains prennent du poids au cours des vacances, d\u2019autres en perdent, certains restent stables. En tout cas plus l\u2019IMC est normal moins il y a de variations, m\u00eame si le taux de masse grasse<\/strong> peut augmenter l\u00e9g\u00e8rement en p\u00e9riode de f\u00eates.<\/p>\n\n\n

De bons choix alimentaires <\/h2>\n\n\n\n

Les aliments associ\u00e9s \u00e0 l’augmentation de poids sont des chips, pommes de terre, boissons sucr\u00e9es et viandes rouges non transform\u00e9es et transform\u00e9es. Au contraire, les aliments associ\u00e9s \u00e0 un poids inf\u00e9rieur sont, sans surprise, les l\u00e9gumes, les grains entiers, les fruits, les noix et le yaourt.<\/p>\n\n\n\n

Si les mauvais choix alimentaires<\/strong> s\u2019accompagnent en plus d\u2019inactivit\u00e9 physique (canap\u00e9 et t\u00e9l\u00e9vision), alcool et mauvais sommeil, c\u2019est pire en termes de stockage.<\/p>\n\n\n\n

Le jour de No\u00ebl est une journ\u00e9e \u00e0 6000 calories minimum en moyenne<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Le seul d\u00eener de No\u00ebl avoisine les 3800 calories hors boissons. Mais les \u00e9tudes montrent que pendant la p\u00e9riode qui pr\u00e9c\u00e8de les f\u00eates, il n\u2019est pas rare de consommer 500 calories suppl\u00e9mentaires chaque jour. Ce qui va tr\u00e8s vite se traduire par un gain de poids d\u2019environ 2,5 kg apr\u00e8s les f\u00eates. Toutefois, il faut savoir temp\u00e9rer ces r\u00e9sultats car cette moyenne sur une \u00e9tude \u00e0 grande \u00e9chelle signifie que certains consomment beaucoup plus et d\u2019autres beaucoup moins.<\/p>\n\n\n

Pas de stress <\/h2>\n\n\n\n

Une di\u00e8te trop rigide et inflexible est impossible \u00e0 observer \u00e0 No\u00ebl, soyez cool. Si vous avez sans cesse \u00e0 l\u2019esprit que vous \u00eates en train de bousiller votre r\u00e9gime, cela ne va pas vous faire de bien. Trop vouloir r\u00e9sister fait craquer plus facilement au final. N\u2019essayez pas d\u2019atteindre l\u2019ultime perfection, vous verrez cela plus tard. Soyez indulgent avec vous-m\u00eame. Accordez-vous 3 jokers \u00e0 cette p\u00e9riode mais restez-en l\u00e0; chaque choix gourmand est un joker. Opter pour du foie gras au lieu des hu\u00eetres, prendre une part de tarte de mamie, un chocolat avec le caf\u00e9 sont autant de fa\u00e7ons de griller son joker.<\/p>\n\n\n\n

Le tout est de trouver comment se mettre des alertes pour ne pas craquer -un peu comme une m\u00e9thode de perte de poids avec quelqu\u2019un qui vous parraine. Cela peut-\u00eatre une simple alarme sur votre t\u00e9l\u00e9phone, votre photo sur le frigo, le rappel de vos objectifs… Dans une  \u00e9tude avec suivi t\u00e9l\u00e9phonique, les personnes en surpoids ayant re\u00e7u des conseils par mail et des appels plusieurs fois par semaine ont \u00e9t\u00e9 plus raisonnables et sensibles \u00e0 ces rappels. Ils ont perdu un kilo alors que l\u2019autre groupe en a gagn\u00e9 un. Et bizarrement, m\u00eame sans lire le conseil re\u00e7u par mail, le seul fait de le recevoir d\u00e9clenche une r\u00e9action positive.<\/p>\n\n\n

Votre pire ennemi : la faim <\/h2>\n\n\n\n

La faim incite \u00e0 manger. Pour ne pas trop manger, \u00e9vitez d\u2019avoir faim<\/strong>. Cela semble plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire. <\/p>\n\n\n\n

Ceux qui ont le moins faim ont \u00e9galement moins tendance \u00e0 grossir<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Il est plus facile de r\u00e9sister 3 heures \u00e0 la faim que 5 h, alors une petite collation contr\u00f4l\u00e9e<\/strong> est la bienvenue pour \u00e9viter de se jeter sur le repas suivant. Vous avez le choix entre des prot\u00e9ines, des oeufs durs, du fromage, de la viande s\u00e9ch\u00e9e.<\/p>\n\n\n

Des mois pour les perdre<\/h2>\n\n\n\n

Si quelques-uns d\u2019entre nous se contentent d\u2019un ou deux repas festifs, un tiers d\u2019entre nous environ commence \u00e0 prendre du poids bien avant No\u00ebl et prolonge les festivit\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 la galette des rois voire la chandeleur. Ce qui fait plus d\u2019un mois d\u2019exc\u00e8s ; pas \u00e9tonnant dans ce cas que la prise de poids soit plus importante et le temps pour le perdre n\u00e9cessairement plus long.<\/p>\n\n\n\n

Il est plus facile de les prendre que de les perdre<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Certains parviennent en un mois de r\u00e9gime \u00e0 retrouver leur poids id\u00e9al mais d\u2019autres vont mettre jusqu\u2019\u00e0 4 mois. Cela d\u00e9pend vraiment en amont des strat\u00e9gies que vous aurez mises en place.<\/p>\n\n\n\n

Certes, vos chances de prendre du poids \u00e0 No\u00ebl sont \u00e9lev\u00e9es<\/strong>. Mais rassurez-vous, vous ne prendrez sans doute pas autant de kilos que vous le croyez. Gardez tout de m\u00eame \u00e0 l\u2019esprit que le poids de No\u00ebl est particuli\u00e8rement difficile \u00e0 perdre. A vous de r\u00e9pondre avec intelligence aux tentations.  Ne soyez pas passifs pour ne pas trop manger. Planifiez, ayez en t\u00eate vos priorit\u00e9s et agissez. Contentez-vous de faire passer le plat sans y toucher, si vous n\u2019en avez pas vraiment envie et gardez votre joker pour une autre occasion vraiment irr\u00e9sistible.<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: dailymail.co.uk, theguardian.com, paleoleap.com. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sans \u00eatre voyante, je peux d\u00e9j\u00e0 vous pr\u00e9dire que vous prendrez du poids lors des f\u00eates de No\u00ebl. Mais vous dire combien, \u00e7a c\u2019est une autre question ! 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. 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