{"id":22133,"date":"2018-01-09T16:10:48","date_gmt":"2018-01-09T15:10:48","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=22133"},"modified":"2024-08-30T14:19:23","modified_gmt":"2024-08-30T12:19:23","slug":"ingredients-naturels-anti-douleurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/ingredients-naturels-anti-douleurs\/","title":{"rendered":"14 ingr\u00e9dients naturels anti-douleurs"},"content":{"rendered":"\n
\"Lutter<\/figure>\n\n\n\n

On sait qu\u2019il existe des nutriments capables d\u2019avoir un r\u00f4le anti-inflammatoire et donc de r\u00e9duire les douleurs articulaires<\/a>, tendineuses, musculaires\u2026 Pourtant on ne pense pas toujours \u00e0 eux lorsque la douleur survient ou s\u2019installe durablement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour r\u00e9cup\u00e9rer plus vite ou retrouver toute l\u2019amplitude du mouvement \u00e0 l\u2019entrainement, voici les ingr\u00e9dients \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire. Contrairement aux traitements m\u00e9dicamenteux, ce sont des cures de longue dur\u00e9e qui sont les plus efficaces. Et mieux vaut pr\u00e9venir \u00e0 la moindre douleur naissante.<\/strong><\/p>\n\n\n

Les Om\u00e9ga-3<\/h2>\n\n\n
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Notre alimentation est trop riche en Om\u00e9ga-6 et pas assez riche en Om\u00e9ga-3<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Les acides gras om\u00e9ga-3 ont un effet anti-inflammatoire connu<\/strong>. Leur pr\u00e9sence r\u00e9duit les sympt\u00f4mes d’inflammation des articulations. Or notre alimentation est tr\u00e8s (voire trop) riche en om\u00e9ga-6 qui au contraire causent l’inflammation. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 par des \u00e9tudes que les personnes sujettes aux rhumatismes et douleurs ont aussi un niveau d\u2019omega-6 \u00e9lev\u00e9 dans les cartilages, alors que ceux des personnes en bonne sant\u00e9 en contiennent peu au profit des om\u00e9ga-3 plus nombreux. Malheureusement, il est difficile de r\u00e9duire les om\u00e9ga-6 pr\u00e9sents dans de nombreux aliments que nous consommons au quotidien. Il faut donc essayer de consommer des huiles de poisson ou de graines de lin ou de prendre des suppl\u00e9ments d\u2019om\u00e9ga-3<\/a><\/strong>. Les \u00e9tudes ont montr\u00e9 que ces acides gras soulagent les douleurs articulaires, diminue les raideurs et am\u00e9liore la souplesse. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

La vitamine D <\/h2>\n\n\n
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La vitamine D permet la fixation du calcium sur les os<\/blockquote>\n <\/div>\n
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On sait d\u00e9j\u00e0 que cette vitamine pr\u00e9vient l\u2019ost\u00e9oporose chez les femmes.  Elle provient des poissons gras et se synth\u00e9tise au soleil. Mais les carences, m\u00eame l\u00e9g\u00e8res, sont fr\u00e9quentes y compris dans les r\u00e9gions ensoleill\u00e9es.  Les signes de manque de cette vitamine peuvent \u00eatre des douleurs dans les os et des douleurs musculaires, mais aussi une baisse de forme, de performance<\/strong> et une condition physique pas au top. Un manque de vitamine D<\/a><\/strong> favorise l\u2019inflammation, et si celle-ci est d\u00e9j\u00e0 augment\u00e9e par l\u2019exercice physique, la r\u00e9cup\u00e9ration se fait moins bien. Parfois, ces sympt\u00f4mes passent inaper\u00e7us, on est juste fatigu\u00e9s sans trop savoir pourquoi. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

La vitamine C<\/h2>\n\n\n\n

Son r\u00f4le est avant tout anti-oxydant et tonifiant. Ses propri\u00e9t\u00e9s anti-infectieuses boostent l\u2019immunit\u00e9 en cas de coup de froid m\u00eame si c\u2019est surtout un \u00e9l\u00e9ment essentiel \u00e0 la production de collag\u00e8ne. Or, le collag\u00e8ne est un ensemble de prot\u00e9ines formant le tissu conjonctif sur lequel se fixent les min\u00e9raux comme le calcium.<\/p>\n\n\n\n

Le collag\u00e8ne est pr\u00e9sent dans toutes les fibres \u00e9lastiques de notre corps : peau, vaisseaux sanguins, muscles, tendons, ligaments mais aussi vos os. Avec trop peu de vitamine C votre corps fabrique moins de collag\u00e8ne, ou un collag\u00e8ne de mauvaise qualit\u00e9, ce qui veut dire que votre squelette est moins solide.<\/p>\n\n\n\n

Un manque de vitamine C se traduit par des douleurs musculaires ou articulaires, des risques de blessures, de d\u00e9chirures<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

C’est pourquoi, il faut consommer des fruits riches en vitamine C ou prendre des vitamines, surtout en hiver.<\/p>\n\n\n

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Le plein de multi-vitamines <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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La Boswellia serrata <\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est la gomme extraite d\u2019un arbre<\/strong> qui pousse en Inde. L\u2019acide boswellique qu\u2019elle contient aurait ses propri\u00e9t\u00e9s identiques aux anti-inflammatoires non st\u00e9ro\u00efdiens (AINS), sans en avoir les inconv\u00e9nients et sans aucune toxicit\u00e9 av\u00e9r\u00e9e. La boswellia favorise une bonne circulation sanguine dans les articulations. Mieux irrigu\u00e9es par le sang, celles-ci sont moins enflamm\u00e9es. La boswellia r\u00e9duit les raideurs articulaires<\/strong>, les gonflements et douleurs et s\u2019utilise plus en pr\u00e9vention, en traitement de fond.<\/p>\n\n\n

Le curcuma<\/h2>\n\n\n
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Le curcuma favorise la cicatrisation<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nC\u2019est l\u2019une des plantes les plus anti-oxydantes au monde. Les curcurmino\u00efdes qu\u2019il contient sont de puissants anti-oxydants qui ont un effet b\u00e9n\u00e9fique sur toute forme d\u2019inflammation. Son effet anti-oxydant ralentit le vieillissement cellulaire et donc les sensations de douleurs li\u00e9es \u00e0 la prise de l\u2019\u00e2ge. Notamment en association avec le gingembre et le ginseng, il r\u00e9duit l\u2019inflammation articulaire. Outre son effet purifiant de l\u2019organisme qui chasse les toxines et l\u2019acidit\u00e9, il facilite la cicatrisation des tissus et evite l\u2019inflammation des zones sensibles.  Il est recommand\u00e9 apr\u00e8s un choc touchant les os, ligaments ou tendons, fracture, tendinite, blessure\u2026 pour acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Limitez l’inflammation <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les anthocyanines<\/h2>\n\n\n\n

Les anthocyanines sont de puissants antioxydant<\/strong>s pr\u00e9sents dans les fruits rouges ou violets : cerise, myrtille, fraise, framboise, raisins, aubergines\u2026  D’ailleurs, la consommation de tels aliments est r\u00e9put\u00e9e pour r\u00e9duire fortement l’inflammation en neutralisant les radicaux libres. Leurs propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires sont semblables voire sup\u00e9rieures \u00e0 celles de l\u2019aspirine. 20 cerises (soit 25 g d\u2019anthocyanine) suffiraient \u00e0 traiter l\u2019inflammation et les douleurs articulaires. Les baies de goji et les baies d\u2019a\u00e7a\u00ef sont particuli\u00e8rement int\u00e9ressantes aussi.<\/p>\n\n\n

La glucosamine \/ chondro\u00eftine<\/h2>\n\n\n\n

Naturellement pr\u00e9sente dans le liquide synovial, un lubrifiant naturel des articulations, la glucosamine participe \u00e0 la fabrication de prot\u00e9oglycanes.<\/p>\n\n\n\n

Les prot\u00e9oglycanes sont des pi\u00e8ges \u00e0 eau qui retiennent le liquide synovial dans l\u2019articulation.  Un cartilage mieux hydrat\u00e9 et l\u2019articulation sera plus flexible et \u00e9lastique. L\u2019articulation en vieillissant est moins bien lubrifi\u00e9e par le liquide synovial, ce qui provoque blessures et douleurs.<\/p>\n\n\n\n

La chondro\u00eftine est naturellement produite par l’organisme et contribue \u00e0 la formation et \u00e0 l\u2019entretien du cartilage<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Elle est aussi pr\u00e9sente dans les os et la peau\u2026 En  maintenant l\u2019eau dans le cartilage, elle assure solidit\u00e9 et souplesse des articulations<\/strong>. Elle r\u00e9duirait \u00e9galement les douleurs en pr\u00e9servant le cartilage.<\/p>\n\n\n

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Plus de souplesse, moins de douleurs <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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L’harpagophytum<\/h2>\n\n\n\n

Il est la plante anti-douleur naturelle de r\u00e9f\u00e9rence du fait de sa capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation et \u00e0 am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des articulations. Utilis\u00e9 en traitement de fond pour soulager les tendinites<\/strong>, les douleurs musculaires, il est aussi indiqu\u00e9 pour l\u2019arthrose, les rhumatismes. Il est \u00e0 la fois antalgique et anti-inflammatoire et n\u2019a pas d\u2019effet ind\u00e9sirable au niveau de l\u2019estomac.<\/p>\n\n\n

Le collag\u00e8ne<\/h2>\n\n\n\n

Le collag\u00e8ne est impliqu\u00e9 dans la production de nouvelles fibres <\/strong>de l\u2019articulation. Il a des fonctions de soutien, de protection, de r\u00e9paration des tissus. Ce sont les acides amin\u00e9s qui stimulent la production de fibres de collag\u00e8ne. Le collag\u00e8ne \u00e9quilibre la production et la d\u00e9gradation des cellules articulaires et  intervient dans le processus biochimique et inflammatoire. Il r\u00e9pare les tissus (cartilage, os et ligaments) et prot\u00e8ge les articulations<\/strong>. Il permet de r\u00e9duire la douleur et dans certains cas l\u2019inflammation.<\/p>\n\n\n

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R\u00e9g\u00e9n\u00e9rez votre cartilage <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le gingembre<\/h2>\n\n\n\n

Le gingembre est un tonifiant et un anti-oxydant populaire. Sa racine est fr\u00e9quemment employ\u00e9e pour soulager les douleurs musculaires et raideurs articulaires post exercice. Son effet sur la r\u00e9duction des douleurs inflammatoires<\/strong> serait sup\u00e9rieur \u00e0 celui des anti-inflammatoires de type aspirine ou ibuprof\u00e8ne.<\/p>\n\n\n

La capsa\u00efcine<\/h2>\n\n\n
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La capsa\u00efcine soulage les muscles et les articulations<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nLa capsa\u00efcine ou piment fait partie de la famille des alcalo\u00efdes. Elle aurait un double effet anti-douleur<\/strong> \u00e0 la fois en usage interne et externe. Elle agit via le syst\u00e8me nerveux en lib\u00e9rant un neurotransmetteur qui soulage comme le ferait un analg\u00e9sique, inject\u00e9e directement dans le cartilage ou les tendons. Mais elle est \u00e9galement utilis\u00e9e comme cataplasme ou composant de cr\u00e8mes anti-douleur en application sur les muscles ou articulations douloureux.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Le brocoli<\/h2>\n\n\n\n

Tous les types de choux, choux de bruxelles, chou vert dont le brocoli contiennent du sulforaphane. Ce compos\u00e9 poss\u00e8de des propri\u00e9t\u00e9s anti-oxydantes et est particuli\u00e8rement abondant dans le brocoli. <\/p>\n\n\n\n

En pr\u00e9sence de sulforaphane, on observe moins de dommages au cartilage chez les souris<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

A priori si une \u00e9tude chez l\u2019homme le confirme, le brocoli devrait \u00eatre un bon anti-douleur et anti-inflammatoire<\/strong> \u00e0 mettre dans l\u2019assiette, \u00e0 condition de les consommer cru ou de les d\u00e9guster croquants.<\/p>\n\n\n

La citrouille <\/h2>\n\n\n\n

La citrouille comme d\u2019autres aliments de type noix, papaye, p\u00eache ou poivron contient de la beta crypto xantine. C\u2019est un puissant anti-oxydant de la famille des carot\u00e9no\u00efdes qui pr\u00e9vient l\u2019inflammation. Elle contient aussi de la tyrosine qui r\u00e9duit la sensibilit\u00e9 \u00e0 la douleur en agissant sur le syst\u00e8me nerveux. Pour prot\u00e9ger vos articulations<\/strong>, consommez de la citrouille en l\u00e9gume ou en graines et limitez les produits laitiers, la viande rouge, le sucre et les graisses  satur\u00e9es, vous ne vous en porterez que mieux.<\/p>\n\n\n\n

Pour finir, restez en mouvement<\/h2>\n\n\n\n

Contre la douleur, bouger est un des meilleurs traitements. C\u2019est pourquoi en cas de douleur mod\u00e9r\u00e9e, il ne faut pas se mettre enti\u00e8rement au repos mais trouver d\u2019autres fa\u00e7ons de solliciter ses muscles.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019exercice r\u00e9duit l\u2019inflammation, am\u00e9liore la capacit\u00e9 fonctionnelle de l\u2019articulation et soulage les douleurs de mani\u00e8re efficace en participant \u00e0 la perte de poids<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Pas d\u2019excuse lorsqu\u2019on prend de l\u2019\u00e2ge, c\u2019est encore plus b\u00e9n\u00e9fique. Certes, il faut parfois \u00e9viter les activit\u00e9s n\u00e9cessitant des sauts, mais le v\u00e9lo, la natation, le stretching, le yoga , la musculation\u2026 sont bons pour les articulations. Et si on aime le sport qu\u2019on pratique alors c\u2019est encore mieux.<\/p>\n\n\n\n

Le cartilage est comme une \u00e9ponge et lorsqu\u2019on bouge, le liquide synovial p\u00e9n\u00e8tre \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur pour le nourrir. On a donc int\u00e9r\u00eat \u00e0 bouger r\u00e9guli\u00e8rement pour l\u2019entretenir. Cette hydratation du liquide synovial r\u00e9duit la pression exerc\u00e9e sur l\u2019articulation. On peut mieux s\u2019entrainer apr\u00e8s s\u2019\u00eatre bien s\u2019\u00e9chauff\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/strong>: Autophagy Aug, 2017 DOI : 10.1080\/15548627.2017.1345411 N-3 PUFAs induce inflammatory tolerance by formation of KEAP1-containing SQSTM1\/p62-bodies and activation of NFE2L2<\/a>
Anthoni C, Laukoetter MG, et al. Mechanisms underlying the anti-inflammatory actions of boswellic acid derivatives in experimental colitis<\/a>. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2006 Jun;290(6):G1131-7.
Wandel S, J\u00fcni P, et al. Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee: network meta-analysis<\/a>. BMJ. 2010 Sep 16;341:c4675.
Glucosamine and chondroitin sulfate. Miller KL, Clegg DO. Rheum Dis Clin North Am. 2011 Feb;37(1):103-18. Review.  Black CD, Herring MP, et al. Ginger (Zingiber officinale) Reduces Muscle Pain Caused by Eccentric Exercise<\/a>, J Pain. 2010 Apr 23. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

On sait qu\u2019il existe des nutriments capables d\u2019avoir un r\u00f4le anti-inflammatoire et donc de r\u00e9duire les douleurs articulaires, tendineuses, musculaires\u2026 Pourtant on ne pense pas toujours \u00e0 eux lorsque la douleur survient ou s\u2019installe durablement. Pour r\u00e9cup\u00e9rer plus vite ou retrouver toute l\u2019amplitude du mouvement \u00e0 l\u2019entrainement, voici les ingr\u00e9dients \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre r\u00e9gime […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26583,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1876],"tags":[1621,321,273,1412,1033,808],"post_theme":[1930],"class_list":null,"yoast_head":"\nIngr\u00e9dients naturels soulageant douleurs articulaires et musculaires<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mal partout? Pas besoin non plus de vous gaver de m\u00e9dicaments! 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