{"id":22191,"date":"2018-01-24T10:00:32","date_gmt":"2018-01-24T09:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=22191"},"modified":"2025-01-30T15:13:24","modified_gmt":"2025-01-30T14:13:24","slug":"aliments-proteger-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/aliments-proteger-hiver\/","title":{"rendered":"Quels aliments pour se prot\u00e9ger de l\u2019hiver\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/aliments-proteger-hiver-678x355.jpg\" alt=\"Booster l'immunit\u00c3\u00a9 cet hiver avec des ingr\u00c3\u00a9dients naturels\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>En hiver, on est moins strict avec son alimentation mais pas forc\u00e9ment certain d\u2019obtenir tous les nutriments dont le corps a besoin pour lutter contre les infections hivernales. Or c\u2019est notre alimentation qui aide en grande partie \u00e0 stimuler les d\u00e9fenses immunitaires et \u00e0 combattre les microbes. Quels aliments faut il privil\u00e9gier pour rester en bonne sant\u00e9, \u00eatre plus fort c\u00f4t\u00e9 immunit\u00e9 et par\u00e9 pour l&rsquo;hiver ?<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Ceux qui contiennent des vitamines<\/h2>\n\n\n\n<p>Des l\u00e9gumes et des fruits de saison comme le kiwi, ananas, pamplemousse, citron, orange vont stimuler et renforcer votre syst\u00e8me immunitaire tout en r\u00e9duisant la fatigue.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La vitamine C <\/strong>est la vitamine incontournable de l\u2019hiver pour lutter contre le rhume ou la grippe. Les l\u00e9gumes verts comme le chou fris\u00e9, les \u00e9pinards et le brocoli sont de bonnes sources de vitamine C.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La vitamine E<\/strong>, elle, se trouve notamment dans les huiles (tournesol, colza, ma\u00efs et olive). Le germe de bl\u00e9, la levure, le chou et le chou-fleur, la banane, les amandes, la noix de coco, l\u2019avocat\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Les vitamines B<\/strong>&nbsp;sont aussi essentielles en hiver.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La vitamine B9<\/strong>, ou acide folique, joue un au niveau de la formation des globules rouges, du fonctionnement du syst\u00e8me nerveux et du syst\u00e8me immunitaire, ainsi que de la cicatrisation des Il faut manger des salades (laitue, cresson), des \u00e9pinards de la carotte et de la banane.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La Vitamine B12 <\/strong>est utile quand on manque d\u2019\u00e9nergie, on la trouve dans la viande, le poisson et les produits laitiers.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Un multi-vitamines complet<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1960\" GTM-data-nom=\"VITA MAX (60 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32580-fit_540\/vita-max-60-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" title=\"VITA MAX (60 Caps)\">\n      VITA MAX (60 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">19.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Une formule plus que compl\u00e8te Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, un rythme\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" title=\"VITA MAX (60 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les herbes et \u00e9pices<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>L&rsquo;ail est un super aliment sant\u00e9 bien souvent \u00e9vit\u00e9 \u00e0 cause de son odeur<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Il contient de l\u2019aillicine, sorte d\u2019antibiotique naturel qui poss\u00e8de des propri\u00e9t\u00e9s antibact\u00e9riennes et antivirales. Les herbes et \u00e9pices sont \u00e9galement vos alli\u00e9es : thym ; origan, sauge, gingembre cannelle sont des antiviraux naturels et antibact\u00e9riens.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les bonnes graisses <\/h2>\n\n\n\n<p>Augmentez la part de bonnes graisses en hiver pour augmenter la chaleur interne et la vitalit\u00e9. On en trouve sous forme v\u00e9g\u00e9tale dans les bonnes huiles de coco, d\u2019olive, de noix et de s\u00e9same, ainsi que les graines de lin. Ne n\u00e9gligez pas non plus les &nbsp;graisses animales \u00e0 l\u2019ancienne obtenues d\u2019os \u00e0 moelle ou de carcasses au bouillon. Les huiles de poisson comme la fameuse huile de foie de morue fournissent de la vitamine D qui fait d\u00e9faut pendant&nbsp; les mois d\u2019hiver o\u00f9 le soleil est moins pr\u00e9sent. Or elle renforce le syst\u00e8me immunitaire. On en trouve dans le hareng, le saumon, les sardines, le maquereau, les anchois\u2026 De plus ces graisses hydratent la peau de l\u2019int\u00e9rieur. Consommer des amandes apporte aussi son quota de bons omega, de fibres et de min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Indispensables omega 3<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2404\" GTM-data-nom=\"OMEGA 3 MAX (90 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32389-fit_540\/omega-3-max-90-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-caps.html\" title=\"OMEGA 3 MAX (90 caps)\">\n      OMEGA 3 MAX (90 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">19.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">L\u2019OMEGA 3 MAX (90 CAPS) pour soutenir ta sant\u00e9 cardiaque\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-caps.html\" title=\"OMEGA 3 MAX (90 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les l\u00e9gumineuses et c\u00e9r\u00e9ales pour l&rsquo;\u00e9nergie<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019exposition au froid nous fait d\u00e9penser plus d\u2019\u00e9nergie et n\u00e9cessite plus de calories pour maintenir le corps \u00e0 sa temp\u00e9rature id\u00e9ale. Les l\u00e9gumineuses et c\u00e9r\u00e9ales qui apportent <a href=\"\/356-special-vegan\"><strong>des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/strong><\/a> en plus de glucides \u00e0 faible IG, font durer la sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Un grand choix de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/h2>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les aliments antioxydants<\/h2>\n\n\n\n<p>Les antioxydants sont favorables \u00e0 l\u2019immunit\u00e9. La consommation de fruits et l\u00e9gumes frais en apporte suffisamment, surtout les l\u00e9gumes de couleur orang\u00e9e ou rouge&nbsp;: les baies, raisins, les patates douces, la courge et <a href=\"\/373-super-aliments\"><strong>certains supers aliments<\/strong><\/a> comme les baies de goji, les algues, le shiitak\u00e9.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Des antioxydants mais pas que !<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3463\" GTM-data-nom=\"Ashwagandha Bio KSM-66\u00ae (60 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3463-ashwagandha-bio-ksm-66-60-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/13231-fit_540\/ashwagandha-bio-ksm-66-60-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Novoma<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3463-ashwagandha-bio-ksm-66-60-caps.html\" title=\"Ashwagandha Bio KSM-66\u00ae (60 caps)\">\n      Ashwagandha Bio KSM-66\u00ae (60 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">21.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Ashwagandha Bio KSM-66\u00ae (60 caps) est un compl\u00e9ment alimentaire de\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3463-ashwagandha-bio-ksm-66-60-caps.html\" title=\"Ashwagandha Bio KSM-66\u00ae (60 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les probiotiques<\/h2>\n\n\n\n<p>Notre intestin est important pour notre syst\u00e8me immunitaire. Bien nourrir les bonnes bact\u00e9ries qui y si\u00e8gent permet d\u2019avoir une sant\u00e9 intestinale au top. <a href=\"\/conseils\/probiotiques-pourquoi-faire\/\"><strong>Consommez des probiotiques<\/strong><\/a> sous forme d\u2019aliments: k\u00e9fir, noix de coco, l\u00e9gumes ferment\u00e9s comme la choucroute ou des probiotiques en compl\u00e9ment alimentaire, pour apporter de la force \u00e0 la flore.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Une flore intestinale au top <\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les aliments riches en min\u00e9raux<\/h2>\n\n\n\n<p>En cas de fatigue nerveuse ou de manque de sommeil, les r\u00e9serves de magn\u00e9sium s\u2019\u00e9puisent. On en trouve dans les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9, le riz brun, le pain complet, le yaourt, les bananes et le chocolat noir. Ce dernier est aussi une excellente source de fer. Une carence en l\u2019un de ces min\u00e9raux se traduit par de la fatigue et du stress.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le zinc est recommand\u00e9 pour lutter contre le rhume ou les infections virales, mais si les hu\u00eetres en contiennent, on n\u2019en consomme pas tous les jours. Les \u0153ufs, \u00e9pinards, champignons, graines et l\u00e9gumineuses sont de bonnes sources de zinc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le fer est abondant dans les viandes rouges, le boudin, les poissons, le fromage, les \u0153ufs, les lentilles et les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes. Un manque de fer cause une importante fatigue.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le s\u00e9l\u00e9nium que l\u2019on trouve dans les noix du br\u00e9sil , le poisson, la viande et les graines de tournesol peut aider \u00e0 maintenir le bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Des algues riches en min\u00e9raux<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Et pour finir, \u00e9vitez les aliments indigestes ou industriels si vous souhaitez pr\u00e9server votre immunit\u00e9. Tout ce qui est chimique (colorants, conservateurs) affecte le syst\u00e8me digestif et immunitaire.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Suivez les biorythmes<\/strong>: il est normal d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9 en hiver et d\u2019aller se coucher plus t\u00f4t.&nbsp; Respectez une r\u00e9gularit\u00e9 des repas, des heures de lever et de coucher. N\u2019oubliez pas de boire chaud. Th\u00e9s ou tisanes, riches en nutriments comme le th\u00e9 chai, rooibos, le tulsi , le th\u00e9 matcha\u2026 Mais c\u2019est encore mieux si vous gardez le moral, faites de l\u2019exercice et dormez suffisamment.<\/p>\n\n\n\n<p>Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En hiver, on est moins strict avec son alimentation mais pas forc\u00e9ment certain d\u2019obtenir tous les nutriments dont le corps a besoin pour lutter contre les infections hivernales. 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