{"id":23386,"date":"2018-03-07T15:00:10","date_gmt":"2018-03-07T14:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=23386"},"modified":"2021-09-30T16:33:32","modified_gmt":"2021-09-30T14:33:32","slug":"etirer-muscles-les-fait-grossir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/","title":{"rendered":"Faut-il \u00e9tirer les muscles pour les faire grossir?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"995\" height=\"500\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirer-muscles-les-fait-grossir-1.jpg\" alt=\"\u00e9tirer ses muscles pour les faire grossir\" class=\"wp-image-34767\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Etirer, c&rsquo;est gagn\u00e9? Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 d&rsquo;\u00e9tirer vos muscles pour les faire grossir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>On a du mal \u00e0 y croire&nbsp;? Le stretching, c\u2019est bon pour les danseurs et les adeptes du yoga\u2026 pas du tout&nbsp;! Par \u00e9tirements on entend aussi assouplissements, qui concernent les tendons et les ligaments. Ceux-ci allongent le muscle et am\u00e9liorent l\u2019amplitude articulaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ajouter des exercices qui \u00e9tirent votre muscle peut booster vos gains musculaires! Vous stagnez&nbsp;? C\u2019est peut-\u00eatre le moment d\u2019\u00e9tirer&nbsp;? Le stretching pourrait aider &#8230; mais pas n\u2019importe lequel. Il s\u2019agit d\u2019int\u00e9grer des exercices d&rsquo;\u00e9tirement dans votre s\u00e9ance.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">A quoi servent les \u00e9tirements <\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Les \u00e9tirements r\u00e9duisent la tension musculaire<\/strong>, ce qui peut limiter la capacit\u00e9 de vos muscles \u00e0 se d\u00e9velopper apr\u00e8s l&rsquo;exercice. Ils augmentent \u00e9galement l&rsquo;efficacit\u00e9 m\u00e9canique de vos muscles. Cela signifie que vous aurez besoin de moins d&rsquo;\u00e9nergie lorsque vous vous entrainez pour ex\u00e9cuter plus de r\u00e9p\u00e9titions avec la m\u00eame quantit\u00e9 d&rsquo;\u00e9nergie. Enfin, <strong>l&rsquo;\u00e9tirement am\u00e9liore le flux sanguin<\/strong> vers les muscles, ce qui augmente la quantit\u00e9 de nutriments essentiels et diminue l&rsquo;accumulation d&rsquo;acide lactique, ce qui provoque des douleurs et de la fatigue dans les muscles. Ils limitent ainsi l\u2019apparition de douleurs ou de blessures.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">S\u2019\u00e9tirer avant ou apr\u00e8s <\/h2>\n\n\n\n<p> Les \u00e9tirements et contractions intenses pendant l\u2019exercice sont d\u2019ailleurs responsables du volume musculaire des gymnastes. La pratique du yoga 1 \u00e0 2 fois par semaine en dehors des s\u00e9ances d\u2019entrainement peut am\u00e9liorer aussi le volume musculaire et sa puissance.  <\/p>\n\n\n\n<p>Faut-il faire des \u00e9tirements avant l&rsquo;entra\u00eenement pour s&rsquo;\u00e9chauffer, pendant une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement ou apr\u00e8s la s\u00e9ance?<\/p>\n\n\n\n<p>Non seulement l&rsquo;\u00e9tirement des mauvais muscles au mauvais moment peut nuire \u00e0 vos progr\u00e8s, mais il peut \u00e9galement entra\u00eener des tensions musculaires.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Avant: La plupart des gens croient qu&rsquo;ils doivent forc\u00e9ment effectuer des \u00e9tirements statiques avant de soulever des poids. C&rsquo;est une erreur. Etirer un muscle froid peut causer des blessures. De plus, l&rsquo;\u00e9tirement du muscle que vous vous appr\u00eatez \u00e0 entra\u00eener peut entra\u00eener une perte de force importante lors de la s\u00e9ance qui suit. Des \u00e9tirements dynamiques effectu\u00e9s avec des s\u00e9ries aux poids l\u00e9gers peuvent servir d&rsquo;\u00e9chauffement avant une s\u00e9ance d&rsquo;exercices.<\/li><li>Et apr\u00e8s: Lorsque vous faites une s\u00e9ance de musculation, vos muscles pr\u00e9sentent des microl\u00e9sions. Pour les r\u00e9parer, le corps se mobilise et d\u00e9veloppe la masse musculaire. Lorsque vous vous \u00e9tirez trop alors que vos muscles sont endommag\u00e9s, les microl\u00e9sions vont \u00eatre accentu\u00e9es et vous risquez une d\u00e9chirure.<\/li><li>Etirer pendant: cette technique est sujette \u00e0 pol\u00e9mique. Elle consiste \u00e0 \u00e9tirer intens\u00e9ment -presque jusqu&rsquo;\u00e0 la douleur- le muscle entra\u00een\u00e9 imm\u00e9diatement apr\u00e8s avoir termin\u00e9 votre s\u00e9rie d&rsquo;exercices sur cette partie du corps. La recherche a d\u00e9montr\u00e9 que cette forme d&rsquo;\u00e9tirement peut effectivement augmenter l&rsquo;hypertrophie en activant les facteurs de croissance (hormones).<\/li><\/ul>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Alors on s\u2019\u00e9tire, ma caille ? <\/h2>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Les \u00e9tirements devraient faire partie de chaque programme d&rsquo;entra\u00eenement<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Les \u00e9tirements, bien que n\u00e9glig\u00e9s devraient faire partie de chaque programme d&rsquo;entra\u00eenement. De plus, une recherche scientifique indique que l&rsquo;\u00e9tirement favorise la croissance musculaire. <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>D\u2019apr\u00e8s le \u00ab\u00a0Journal of Applied Physiology&nbsp;\u00bb une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 93 par les chercheurs de l&rsquo;Universit\u00e9 du Texas a montr\u00e9 que l&rsquo;\u00e9tirement chez les oiseaux &#8211; des cailles- peut en effet am\u00e9liorer la croissance musculaire. En \u00e9tirant les ailes de ces volatiles avec des poids allant de 10 \u00e0 35% de leur poids corporel sur une p\u00e9riode de 38 jours, les chercheurs ont constat\u00e9 une augmentation de la masse musculaire de 318% comparativement \u00e0 une aile non \u00e9tir\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Bon, m\u00eame si on n\u2019est pas des cailles, \u00e7a peut marcher&nbsp;?<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">L\u2019effet pump de l\u2019\u00e9tirement <\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019entrainement agit comme une pompe sanguine qui fait affluer le sang dans le muscle. Certains exercices pompent le sang plus que d\u2019autres et permettent de le concentrer dans cette zone.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etirer ses muscles avec des exercices sp\u00e9cifiques<\/strong> est donc une bonne id\u00e9e pour les faire grossir. A ne pas confondre avec les \u00e9tirements dynamiques, actifs, passifs et statiques faits pour d\u00e9tendre les muscles et pr\u00e9venir la fatigue. Les \u00e9tirements dont nous parlons ici sont isom\u00e9triques, ils utilisent des contractions tout en s&rsquo;\u00e9tirant pour favoriser une croissance musculaire maximale.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Vous pouvez construire des muscles plus gros tout en am\u00e9liorant leur mobilit\u00e9<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Il s\u2019agit d\u2019appliquer une r\u00e9sistance \u00e0 vos muscles et ensuite de fl\u00e9chir vos muscles en opposition \u00e0 cette r\u00e9sistance sans bouger. Vous pouvez construire des muscles plus gros tout en am\u00e9liorant leur mobilit\u00e9. Comment ? En les \u00e9tirant avec des poids. Il faut essayer de maintenir la position \u00e9tir\u00e9e d&rsquo;un exercice effectu\u00e9 avec charge. Cette charge peut \u00eatre des halt\u00e8res ou m\u00eame votre propre poids de corps. Descendez simplement le poids jusqu&rsquo;\u00e0 atteindre une position o\u00f9 les muscles cibl\u00e9s sont \u00e9tir\u00e9s. Lorsque vous atteignez cette position, maintenez-la en contractant fortement les muscles pour qu&rsquo;elle devienne une contraction isom\u00e9trique. <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Progressivement, votre position sera de plus en plus \u00e9tir\u00e9e, un peu comme une <a href=\"\/conseils\/importance-tempos-musculation\/\"><strong>phase excentrique ou n\u00e9gative tr\u00e8s lente<\/strong><\/a> et progressive. Arr\u00eatez lorsque vous \u00eates incapable de maintenir plus longtemps cette position.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment \u00e7a fonctionne&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>L&rsquo;\u00e9tirement d\u00e9clenche la construction musculaire<\/strong> en activant la voie mTor, celle qui provoque la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. L\u2019\u00e9tirement alli\u00e9 \u00e0 la contraction r\u00e9duisent l\u2019entr\u00e9e de sang dans le muscle et retiennent le lactate tout en r\u00e9duisant l\u2019apport d\u2019oxyg\u00e8ne, l\u2019effet pump. Celui-ci augmente la lib\u00e9ration de l\u2019IGF-1 qui est extr\u00eamement anabolisante et fait fabriquer du muscle. Lorsque vous rel\u00e2chez, le sang afflue dans les muscles et si vous avez charg\u00e9 votre sang en bons nutriments comme <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3-bcaa-acides-amines-essentiels\"><strong>les acides amin\u00e9s<\/strong><\/a>, la croissance musculaire en sera augment\u00e9e.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Faites le plein de nutriments <\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1648\" GTM-data-nom=\"AMINO MAX (252 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1648-amino-max-252-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/26118-fit_540\/amino-max-252-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1648-amino-max-252-caps.html\" title=\"AMINO MAX (252 caps)\">\n      AMINO MAX (252 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">23.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">29.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Booste ta prise de muscle gr\u00e2ce \u00e0 l&#039;AMINO MAX (252\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1648-amino-max-252-caps.html\" title=\"AMINO MAX (252 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"450\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirements-pour-avoir-des-jolis-muscles.jpg\" alt=\"Bien s'\u00e9tirer pour avoir des muscles harmonieux\" class=\"wp-image-23401\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirements-pour-avoir-des-jolis-muscles.jpg 560w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirements-pour-avoir-des-jolis-muscles-300x241.jpg 300w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirements-pour-avoir-des-jolis-muscles-442x355.jpg 442w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Etirer oui, mais avec des exercices <\/h2>\n\n\n\n<p>Pour construire du muscle, rien ne vaut les exercices qui ciblent la position d&rsquo;\u00e9tirement d&rsquo;un muscle. Par exemple, pour d\u00e9velopper les biceps, ajoutez des curls avec halt\u00e8res. La position d&rsquo;\u00e9tirement est importante car elle active plus de fibres musculaires et d&rsquo;unit\u00e9s motrices en mettant le muscle dans une situation \u00abd&rsquo;urgence\u00bb. La position \u00e9tir\u00e9e est aussi la plus vuln\u00e9rable pour un muscle. Lorsque vous chargez le muscle dans cette position, votre corps cherche \u00e0 en sortir, d&rsquo;o\u00f9 l&rsquo;activation de plus de fibres musculaires. C&rsquo;est ce qu&rsquo;on appelle le \u00ab\u00a0r\u00e9flexe myotatique\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Utiliser des charges sur un muscle en position \u00e9tir\u00e9e<\/strong> peut entra\u00eener un traumatisme m\u00e9canique plus important des fibres musculaires. En d&rsquo;autres termes, l&rsquo;exercice endommage davantage les fibres musculaires, ce qui conduit \u00e0 une plus grande adaptation via la croissance musculaire.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les meilleurs exercices d&rsquo;\u00e9tirement par groupe musculaire <\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pectoraux : Fly au c\u00e2ble banc inclin\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Le travail au c\u00e2ble permet de garder une tension constante sur le muscle cibl\u00e9. Chaque c\u00f4t\u00e9 doit travailler de mani\u00e8re ind\u00e9pendante par opposition \u00e0 un mouvement de pression d&rsquo;halt\u00e8res o\u00f9 vous poussez un objet avec les deux c\u00f4t\u00e9s. Inclin\u00e9 mais pas trop, r\u00e9aliser l\u2019exercice au banc va mieux cibler la partie sup\u00e9rieure des pectoraux en &nbsp;sur\u00e9l\u00e9vant l\u00e9g\u00e8rement le haut du corps, vous pouvez obtenir un \u00e9tirement plus important en bas du mouvement.&nbsp;<strong>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 halt\u00e8res <\/strong>en abaissant au maximum les halt\u00e8res et faire 3 ou 4 d\u00e9but de mouvement en d\u00e9but de s\u00e9rie une fois les muscles chauds.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dos&nbsp;: Les pullovers avec halt\u00e8res<\/h3>\n\n\n\n<p>(On dit que c\u2019\u00e9tait l\u2019exercice pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s d&rsquo;Arnold) permettent d\u2019ouvrir la cage thoracique et \u00e9tirant profond\u00e9ment les grands dorsaux. Les \u00e9tirer aide \u00e0 les d\u00e9velopper.<strong>Pull over invers\u00e9 \u00e0 la poulie haute <\/strong>\u00e9loign\u00e9 de la poulie et en abaissant le tronc. Barre fixe:&nbsp;Rester en position relach\u00e9e suspendu \u00e0 la barre fixe largeur d\u2019\u00e9paules pendant 45s \u00e0 90s en fin de s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9paules : \u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales \u00e0 un bras<\/h3>\n\n\n\n<p>Les \u00e9paules ne sont pas une zone facile \u00e0 \u00e9tirer. Cet exercice cible et galbe les \u00e9paules. &nbsp;L\u00e9g\u00e8rement pench\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9 et en se tenant \u00e0 un objet ou une machine, lorsqu\u2019on laisse pendre le bras on va au-del\u00e0 de l\u2019inclinaison naturelle de l\u2019\u00e9paule. L\u2019\u00e9tirement se fait avant de soulever et isole la t\u00eate lat\u00e9rale de l&rsquo;\u00e9paule. \u00c7a marche aussi au c\u00e2ble. Shrugs: faire des demi \u00e9l\u00e9vations shrugs en insistant sur la position basse en \u00e9tirant les trap\u00e8zes et les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Biceps : Curl avec au banc inclin\u00e9 avec halt\u00e8re<\/h3>\n\n\n\n<p>Le curl au banc inclin\u00e9 permet s\u2019avoir les bras pendants sur les c\u00f4t\u00e9s. En abaissant les poids et fl\u00e9chissant les triceps en bas, on ressent le haut du biceps jusqu&rsquo;au coude. \u00c7a marche aussi avec le curl au pupitre \u00e0 un bras, lorsqu\u2019on descend le poids jusqu\u2019en bas \u00e0 l\u2019\u00e9tirement musculaire, \u00e0 condition de ne pas charger trop lourd.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Triceps: Extension triceps \u00e0 la corde<\/h3>\n\n\n\n<p>Le travail au c\u00e2ble dos \u00e0 la poulie aide \u00e0 la tension et vous pouvez vous tenir assez loin de la machine pour augmenter encore la tension. L&rsquo;amplitude de mouvement est encore plus longue avec la corde.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jambes : Soulev\u00e9s de terre sur\u00e9lev\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Si on veut solliciter plus les ischios-jambiers et travailler leur flexibilit\u00e9 sans \u00eatre limit\u00e9 par le sol, il faut se tenir en hauteur sur une marche. Cela permet de baisser la barre au maximum et d\u2019\u00e9tirer plus profond\u00e9ment l\u2019arri\u00e8re de la cuisse et le fessier.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fessiers<\/h3>\n\n\n\n<p>A la presse \u00e0 cuisses verticale, placez les talons sur la partie la plus haute de la plaque et descendre en amenant les genoux au niveau du menton, faire les premi\u00e8res reps en d\u00e9collant la presse de 1 ou 2 cm.&nbsp;<strong>Fessiers \u00e0 vide&nbsp;<\/strong>: venir poser les mains au sol jambes tendues et maintenir la position pendant 15 \u00e0 30 s, 3 \u00e0 4 fois d\u2019affil\u00e9e en fin de s\u00e9ance fessiers.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mollets: El\u00e9vations mollets assis<\/h3>\n\n\n\n<p>Le muscle sol\u00e9aire est le plus gros muscle du mollet mais il ne se voit pas beaucoup, ce n\u2019est pas lui qui donne l\u2019arrondi du mollet. Jambe pli\u00e9e, on \u00e9tire le mollet du sol\u00e9aire au tendon d\u2019Achille, ce qui est utile pour tout entrainement sollicitant les jambes ou la course \u00e0 pied.&nbsp;<strong>El\u00e9vations mollets: <\/strong>sur une jambe, pointe sur la marche, \u00e9tirer le mollet et ne faire que des d\u00e9buts de contraction.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abdos : Ab Wheel<\/h3>\n\n\n\n<p>C\u2019est un appareil et un mouvement qui ne plait pas \u00e0 tout le monde. Effectu\u00e9 avec une simple roue avec des poign\u00e9es dessus, il \u00e9tire tout le haut du corps&nbsp;: les bras, le dos, la ceinture abdominale. Revenir \u00e0 la position de d\u00e9part est assez difficile et douloureux si on manque de pratique. &nbsp;C\u2019est pourquoi il est si peu populaire.<br><br><strong>Sources<\/strong>: Livestrong, muscleandstrength, muscleandfitness. Photo shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Etirer, c&rsquo;est gagn\u00e9? Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 d&rsquo;\u00e9tirer vos muscles pour les faire grossir? On a du mal \u00e0 y croire&nbsp;? Le stretching, c\u2019est bon pour les danseurs et les adeptes du yoga\u2026 pas du tout&nbsp;! Par \u00e9tirements on entend aussi assouplissements, qui concernent les tendons et les ligaments. Ceux-ci allongent le muscle et am\u00e9liorent l\u2019amplitude [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":27879,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[1155,602,1645,1644,87,41,56],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Musculation: Etirer ses muscles pour les faire grossir : \u00e7a marche ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Etirer les muscles pour plus de gains musculaires \u2605A quoi servent les \u00e9tirement? \u2605Quel est le meilleur moment pour s&#039;\u00e9tirer? \u2605Les meilleurs exercices\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Musculation: Etirer ses muscles pour les faire grossir : \u00e7a marche ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Etirer les muscles pour plus de gains musculaires \u2605A quoi servent les \u00e9tirement? \u2605Quel est le meilleur moment pour s&#039;\u00e9tirer? \u2605Les meilleurs exercices\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-03-07T14:00:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-09-30T14:33:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirer-muscles-les-fait-grossir.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"995\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l&#039;actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirer-muscles-les-fait-grossir.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirer-muscles-les-fait-grossir.jpg\",\"width\":995,\"height\":500,\"caption\":\"Les \\u00e9tirements pour plus de r\\u00e9sultats\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/\",\"name\":\"Musculation: Etirer ses muscles pour les faire grossir : \\u00e7a marche ?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2018-03-07T14:00:10+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-30T14:33:32+00:00\",\"description\":\"Etirer les muscles pour plus de gains musculaires \\u2605A quoi servent les \\u00e9tirement? \\u2605Quel est le meilleur moment pour s'\\u00e9tirer? \\u2605Les meilleurs exercices\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entrainement\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Conseils de coachs\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/conseils-coachs\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Faut-il \\u00e9tirer les muscles pour les faire grossir?\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\"},\"headline\":\"Faut-il \\u00e9tirer les muscles pour les faire grossir?\",\"datePublished\":\"2018-03-07T14:00:10+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-30T14:33:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#webpage\"},\"wordCount\":1812,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirer-muscles-les-fait-grossir.jpg\",\"keywords\":[\"charge\",\"entrainement\",\"\\u00e9rirement\",\"\\u00e9tirer\",\"exercice\",\"masse musculaire\",\"muscle\"],\"articleSection\":[\"Conseils de coachs\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\",\"name\":\"Christine L.\",\"description\":\"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Musculation: Etirer ses muscles pour les faire grossir : \u00e7a marche ?","description":"Etirer les muscles pour plus de gains musculaires \u2605A quoi servent les \u00e9tirement? \u2605Quel est le meilleur moment pour s'\u00e9tirer? \u2605Les meilleurs exercices","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Musculation: Etirer ses muscles pour les faire grossir : \u00e7a marche ?","og_description":"Etirer les muscles pour plus de gains musculaires \u2605A quoi servent les \u00e9tirement? \u2605Quel est le meilleur moment pour s'\u00e9tirer? \u2605Les meilleurs exercices","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2018-03-07T14:00:10+00:00","article_modified_time":"2021-09-30T14:33:32+00:00","og_image":[{"width":995,"height":500,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirer-muscles-les-fait-grossir.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirer-muscles-les-fait-grossir.jpg","size":"full","id":27879,"alt":"Les \u00e9tirements pour plus de r\u00e9sultats","pixels":497500,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l&#039;actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirer-muscles-les-fait-grossir.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirer-muscles-les-fait-grossir.jpg","width":995,"height":500,"caption":"Les \u00e9tirements pour plus de r\u00e9sultats"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/","name":"Musculation: Etirer ses muscles pour les faire grossir : \u00e7a marche ?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#primaryimage"},"datePublished":"2018-03-07T14:00:10+00:00","dateModified":"2021-09-30T14:33:32+00:00","description":"Etirer les muscles pour plus de gains musculaires \u2605A quoi servent les \u00e9tirement? \u2605Quel est le meilleur moment pour s'\u00e9tirer? \u2605Les meilleurs exercices","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entrainement","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Conseils de coachs","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/conseils-coachs\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Faut-il \u00e9tirer les muscles pour les faire grossir?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4"},"headline":"Faut-il \u00e9tirer les muscles pour les faire grossir?","datePublished":"2018-03-07T14:00:10+00:00","dateModified":"2021-09-30T14:33:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#webpage"},"wordCount":1812,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirer-muscles-les-fait-grossir.jpg","keywords":["charge","entrainement","\u00e9rirement","\u00e9tirer","exercice","masse musculaire","muscle"],"articleSection":["Conseils de coachs"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4","name":"Christine L.","description":"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirer-muscles-les-fait-grossir.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/etirer-muscles-les-fait-grossir.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23386"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54894,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23386\/revisions\/54894"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27879"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23386"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=23386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}