{"id":234,"date":"2015-03-04T14:40:20","date_gmt":"2015-03-04T12:40:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.programme-prise-masse.com\/?p=234"},"modified":"2023-10-16T14:45:02","modified_gmt":"2023-10-16T12:45:02","slug":"manger-soir-prise-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/manger-soir-prise-muscle\/","title":{"rendered":"Faut-il manger le soir pour prendre du muscle ?"},"content":{"rendered":"\n
\"repas<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A la salle de sport ou sur internet, il y a toujours un gars bien intentionn\u00e9 qui va vous donner des conseils sous forme de v\u00e9rit\u00e9 absolument incontournable, le tout est de bien savoir o\u00f9 vous mettez les pieds pour savoir si cette info est de l\u2019info ou de l\u2019intox. Voici quelques pistes sur les v\u00e9rit\u00e9s et contre-v\u00e9rit\u00e9s dont il faudra se m\u00e9fier. :<\/strong><\/p>\n\n\n

Id\u00e9e re\u00e7ue : Il ne faut jamais manger tard le soir ou la nuit <\/h2>\n\n\n\n

Cette affirmation fait partie des informations simples que vous allez entendre entre deux machines \u00e0 la salle autour de vous et qui apparaissent comme des lois inviolables.<\/p>\n\n\n\n

D’apr\u00e8s les rumeurs ambiantes, manger le soir vous fera uniquement stocker du gras et il n\u2019est donc pas n\u00e9cessaire de manger la nuit, surtout qu\u2019il y a pas mal de r\u00e9gimes \u00e0 la mode qui disent une chose et son contraire et qui ne vont absolument pas tenir compte du fait que vous essayiez de gagner du muscle<\/strong><\/a> et pas seulement de perdre du gras\u2026<\/p>\n\n\n

\n
\n
Votre corps a quand m\u00eame besoin d’\u00e9nergie<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nCe n’est pas tout \u00e0 fait vrai car la nuit vous \u00eates dans une phase catabolique. En effet, la nuit dure longtemps et vous ne prenez aucun repas pendant plusieurs heures, alors que votre corps aura quand m\u00eame besoin d’\u00e9nergie.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Votre corps est forc\u00e9 de se tourner vers ses r\u00e9serves de prot\u00e9ines musculaires<\/strong><\/a> pour avoir du carburant, convertissant ses acides amin\u00e9s en glucose, surtout si ce taux d’acides amin\u00e9s est trop bas. En d\u2019autres mots, au pays des r\u00eaves, vous cannibalisez vos propres muscles. Plus vous irez vous coucher loin de votre repas, plus vos muscles vont en avoir besoin. C\u2019est pourquoi il est recommand\u00e9 de consommer une prot\u00e9ine lente<\/strong><\/a> \u00e0 dig\u00e9rer le soir au coucher, comme une cas\u00e9ine ou du fromage blanc.<\/p>\n\n\n

Prendre de la cas\u00e9ine au coucher <\/h2>\n\n\n\n

Des recherches ont montr\u00e9 que les bodybuilders absorbant des prot\u00e9ines de cas\u00e9ine au coucher pendant 8 semaines, ont vu leur masse musculaire<\/strong><\/a> se d\u00e9velopper bien plus rapidement que ceux qui ont consomm\u00e9 la m\u00eame prot\u00e9ine au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n

\n
\n
Prendre une prot\u00e9ine lente avant d’aller au lit<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nC\u2019est donc un mythe qui ne tient pas la route. Il est tr\u00e8s important de prendre une prot\u00e9ine lente <\/strong>juste avant d\u2019aller au lit dans le but de nourrir ses muscles tout au long de la nuit, \u00e9viter qu\u2019ils ne puisent dans leurs r\u00e9serves. C\u2019est non seulement n\u00e9cessaire pour \u00e9viter le catabolisme, mais aussi pour leur permettre de r\u00e9cup\u00e9rer et de grossir.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Si vous cherchez \u00e0 prendre du muscle sec<\/strong><\/a>, prenez 20 \u00e040 g de prot\u00e9ine lente, comme une cas\u00e9ine ou du fromage blanc. Si vous voulez prendre surtout de la masse et que vous n\u2019avez pas tendance \u00e0 vous emp\u00e2ter, vous pouvez ajouter 20 \u00e0 40 g d\u2019hydrates de carbone de type pomme de terre, pain complet ou flocons d\u2019avoine, ou tout simplement un bon gainer \u00e9quilibr\u00e9<\/strong><\/a> 50\/50 en glucides et prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Addict Sport Nutrition<\/div>\n \n Casein Native Micellar (2kg)\n <\/a>\n 86.9 \u20ac<\/span>\n
Casein Native Micellar (2kg)\u00a0est une cas\u00e9ine fabriqu\u00e9e par la marque\u00a0Addict\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com\/Vladimir Wrangel<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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