{"id":24135,"date":"2018-06-13T15:00:48","date_gmt":"2018-06-13T13:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=24135"},"modified":"2023-03-13T16:48:15","modified_gmt":"2023-03-13T15:48:15","slug":"sports-outdoor-booster-performances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/sports-outdoor-booster-performances\/","title":{"rendered":"Sports outdoor, c’est le moment de booster vos perf\u2019"},"content":{"rendered":"\n
\"faire<\/figure>\n\n\n\n

Il commence \u00e0 faire vraiment beau dehors (euh \u00e7a d\u00e9pend o\u00f9 !!!). Donc, ceux qui aiment le sport outdoor ont les guiboles qui d\u00e9mangent \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019aller faire un tour sur les sentiers, en running ou en v\u00e9lo. Ceux qui ont la chance d\u2019habiter pr\u00e8s d\u2019un point d\u2019eau vont sans doute aller nager en ext\u00e9rieur tandis que d\u2019autres encore vont tout enchainer (cela s\u2019appelle le triathlon)\u2026 Peu importe l’exercice d’endurance que vous aurez choisi, il vous faut un compl\u00e9ment alimentaire \u00e9nergie…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comment faire pour g\u00e9rer au mieux l\u2019\u00e9nergie et l\u2019endurance musculaire tout au long de la course ou de l\u2019entrainement ?<\/strong><\/p>\n\n\n

Faire le plein d’\u00e9nergie<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019alimentation compte beaucoup, mais elle doit \u00eatre ax\u00e9e sur les glucides \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>. C’est logique, du fait de la grosse d\u00e9pense calorique induite par tous les types d\u2019effort longue dur\u00e9e (cyclisme, nage, triathlon et course \u00e0 pied). En effet, les r\u00e9serves en glucides stock\u00e9s dans le muscle et dans le foie (glycog\u00e8ne) ne sont pas in\u00e9puisables. Ce type d\u2019effort long finit par \u00e9puiser les r\u00e9serves, causant fatigue et baisse de performance. Pour maintenir ces stocks, il est conseill\u00e9 de prendre un apport compl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n

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Jusqu’\u00e0 une heure avant la course<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nEn g\u00e9n\u00e9ral, le repas qui pr\u00e9c\u00e8de un effort doit \u00eatre pris suffisamment t\u00f4t (3 h avant l\u2019effort). Ainsi la digestion ne se fera pas pendant la course. Toutefois pas mal de suppl\u00e9ments d\u2019endurance<\/strong><\/a> sont hautement digestes et peuvent \u00eatre consomm\u00e9s jusqu’\u00e0 1 h avant l\u2019effort\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les sportifs privil\u00e9gient une forme d\u2019alimentation liquide (boisson isotonique) car elle poss\u00e8de une concentration proche de celle du sang. C\u2019est d\u2019autant plus vrai que l\u2019hydratation <\/a>influence la capacit\u00e9 d\u2019endurance<\/strong>. Une boisson adapt\u00e9e \u00e0 diluer dans de l\u2019eau, riche en min\u00e9raux (sodium, potassium, magn\u00e9sium\u2026) et en glucides permet notamment \u00e0 l\u2019organisme de recharger ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Les formes de type gel \u00e9nerg\u00e9tique sont \u00e0 r\u00e9server \u00e0 des efforts intenses, car ils apportent uniquement du carburant, sans autre nutriment.<\/p>\n\n\n\n

La performance diminue avec la d\u00e9shydratation. Les vitamines et min\u00e9raux sont importants pour \u00e9viter la fuite des nutriments avec la perte en eau durant l\u2019effort. Ensuite comme tout autre sport, les prot\u00e9ines et les lipides ont aussi leur place.<\/p>\n\n\n

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\u00a0Faire le plein d’\u00e9nergie avec des ingr\u00e9dients simples, sains et naturels<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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G\u00e9rer le avant, pendant, apr\u00e8s<\/h2>\n\n\n\n

Avant<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En alimentation avant la course, vous pouvez compter sur des barres \u00e9nerg\u00e9tiques. Prises 1H avant l\u2019effort, si vous les supportez bien, elles ne cr\u00e9ent pas d\u2019inconfort digestif. Essayez-les un jour sans enjeu et pas juste avant une comp\u00e9tition. Optez \u00e9galement pour des boissons de l\u2019effort, \u00e0 commencer avant l\u2019effort et \u00e0 continuer pendant.<\/p>\n\n\n\n

Combinant plusieurs sources de glucides, du sodium et du magn\u00e9sium, ces barres \u00e9nerg\u00e9tiques sans colorant, ni conservateur sont con\u00e7ues pour \u00eatre dig\u00e9r\u00e9es facilement.<\/p>\n\n\n

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Une barre \u00e9nerg\u00e9tique au top !<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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PowerBar<\/div>\n \n ENERGIZE BAR (55G)\n <\/a>\n 2.45 \u20ac<\/span>\n
La barre Energize Original est une barre enrichie en deux\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Pour un apport d’\u00e9nergie de qualit\u00e9, essayez un g\u00e2teau \u00e9nerg\u00e9tique digeste \u00e0 base de flocons d\u2019avoine (des glucides complexes). C’est la base de l’alimentation cycliste<\/strong><\/a>, surtout s\u2019il contient aussi un peu de prot\u00e9ines, de lipides et de vitamines et propose de nombreux go\u00fbts au choix.<\/p>\n\n\n

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Avant et pendant<\/h3>\n\n\n\n

Tout effort fait transpirer et perdre de l\u2019eau ainsi que des \u00e9lectrolytes. La prise d\u2019une boisson enrichie en sodium, potassium, magn\u00e9sium et calcium, avant et pendant l\u2019entrainement minimise ces pertes et la d\u00e9shydratation qui s\u2019ensuit. Comme elle offre \u00e9galement une bonne source de glucides, elle recharge les batteries. Plus l\u2019effort dure, plus il faut penser \u00e0 s\u2019hydrater pour rester performant. Il existe aussi des tablettes d’\u00e9lectrolytes \u00e0 prendre en compl\u00e9ment de votre boisson d’hydratation, \u00e0 d’autres moments de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n

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PowerBar<\/div>\n \n ISOACTIVE (600G)\n <\/a>\n 13.9 \u20ac<\/span>\n
Lors d'efforts intenses ou d'endurance, tu perds naturellement de l'eau\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Si votre sport le permet, pendant l\u2019effort<\/h3>\n\n\n\n

Et m\u00eame s\u2019il ne le permet pas, cela ne vous dispense pas de boire d\u00e8s que vous le pouvez. M\u00eame quand vous nagez, vous vous d\u00e9shydratez. Vous ne pouvez pas boire lorsque vous \u00eates dans l\u2019eau, donc pensez \u00e0 bien vous hydrater en sortant. Avant d\u2019enchainer l\u2019\u00e9preuve suivante, par exemple si vous faites un triathlon.<\/p>\n\n\n\n

Lors d’un entrainement cyclisme, boire tout au long de l\u2019effort toutes les 10-15 mn une gorg\u00e9e, aide \u00e0 augmenter les performances sportives. Mieux, cela permet d\u00e9j\u00e0 d\u2019anticiper la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire suite \u00e0 un effort de longue dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Lors d\u2019une difficult\u00e9 passag\u00e8re<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pratique \u00e0 transporter, ces gels vegan de glucides simples et complexes sont enrichis en \u00e9lectrolytes et acides amin\u00e9s. Ils apportent un coup de fouet en cas de besoin ponctuel, lorsque la fatigue ou le d\u00e9couragement s\u2019installent. On peut les prendre toutes les 45 mn au cours de l\u2019effort.<\/p>\n\n\n

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Un apport mixte de glucides, de vitamines et de sodium donne un petit coup de pouce. C’est bien utile pour booster les niveaux d’\u00e9nergie et \u00e9viter les baisses de r\u00e9gime. Peu sucr\u00e9, le smoothie est mieux tol\u00e9r\u00e9 qu\u2019un gel (parfois \u00e9coeurant lors d\u2019un effort prolong\u00e9) et sa prise peut \u00eatre renouvel\u00e9e toutes les heures.<\/p>\n\n\n

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En cas de coup de pompe, on a parfois besoin d\u2019un shot d\u2019\u00e9nergie hypotonique. Cette petite bombe glucidique apporte le quota par heure n\u00e9cessaire pour faire face \u00e0 un effort qui entame les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques, sans oublier les min\u00e9raux. Sa forme de pouch permet de l\u2019emmener dans la poche du cuissard ou du short et de le consommer \u00e0 tout moment de l\u2019\u00e9preuve.<\/p>\n\n\n\n

Besoin d’une recharge glucidique en plein effort d\u2019endurance ? N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consommer tout au long de la s\u00e9ance, toutes les 20 \u00e0 45 mn sans d\u00e9passer 3 gels par jour, un gel \u00e9nerg\u00e9tique digeste enrichi en caf\u00e9ine pour stimuler vos performances. Et ceci, sans douleur, gr\u00e2ce au sodium anti crampes.<\/p>\n\n\n

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PowerBar<\/div>\n \n POWERGEL (1 X41G)\n <\/a>\n 2.5 \u20ac<\/span>\n
Powergel est une formule sp\u00e9cialement con\u00e7ue pour les sportifs d'endurance\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Pensez bien \u00e0 boire de l’eau avec votre gel pour une assimilation plus progressive et pour ne pas \u00eatre g\u00ean\u00e9 par une arriv\u00e9e massive de sucre.<\/p>\n\n\n

R\u00e9cup\u00e9rer plus vite <\/h2>\n\n\n\n

Apr\u00e8s l\u2019effort<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tous les sportifs ont un besoin en prot\u00e9ines sup\u00e9rieur \u00e0 la normale. C\u2019est aussi le cas des sportifs d\u2019endurance pour pr\u00e9server leurs muscles. On leur recommande \u00e9galement de consommer de bons acides gras qui ont un effet anti-inflammatoire naturel et apportent une source d\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n

Tout ce que vous allez absorber pendant cette p\u00e9riode cl\u00e9 va vraiment faire la diff\u00e9rence en termes de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

Il va falloir vous r\u00e9hydrater en priorit\u00e9 avec de l\u2019eau et des \u00e9lectrolytes, des glucides pour refaire les stocks d\u2019\u00e9nergie de vos muscles (si votre effort a d\u00e9pass\u00e9 1 heure) et aussi penser aux prot\u00e9ines. Les prot\u00e9ines sont plus que jamais \u00e0 l\u2019ordre du jour. Sous forme de barres, elles soutiennent la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de vos muscles et n\u2019apportent que tr\u00e8s peu de sucres et graisses, prises juste apr\u00e8s l\u2019effort d\u2019endurance.<\/p>\n\n\n

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PowerBar<\/div>\n \n PROTEIN PLUS BAR 52% (50g)\n <\/a>\n 2.7 \u20ac<\/span>\n
Rien ne compte autant que la nutrition post-entra\u00eenement, c\u2019est pourquoi\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Les acides amin\u00e9s branch\u00e9s ou BCAA<\/strong><\/a> prot\u00e8gent les tissus musculaires et limitent la  fatigue centrale qui a pu affecter le syst\u00e8me nerveux et le mental.<\/p>\n\n\n\n

Enfin ne n\u00e9gligez pas un point essentiel de la r\u00e9cup\u00e9ration : le sommeil. C\u2019est un excellent moyen de reconstituer vos muscles et d\u2019\u00e9viter tout risque de blessure. 8 heures par nuit permettent de recharger durablement vos batteries et de r\u00e9cup\u00e9rer pleinement.<\/p>\n\n\n\n

Il existe aussi des suppl\u00e9ments sp\u00e9cifiquement destin\u00e9s \u00e0 repousser les limites mais c\u2019est l\u00e0 un autre sujet que nous aborderons une autre fois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il commence \u00e0 faire vraiment beau dehors (euh \u00e7a d\u00e9pend o\u00f9 !!!). Donc, ceux qui aiment le sport outdoor ont les guiboles qui d\u00e9mangent \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019aller faire un tour sur les sentiers, en running ou en v\u00e9lo. Ceux qui ont la chance d\u2019habiter pr\u00e8s d\u2019un point d\u2019eau vont sans doute aller nager en ext\u00e9rieur tandis […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":39346,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[1670,1671,1669,1666,1345,1667,1668,1417,466,1664],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"\nQuels suppl\u00e9ments pour booster vos performances en sport outdoor?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Envie de vous mettre au v\u00e9lo, \u00e0 la natation, \u00e0 la course \u00e0 pied ou au triathlon? 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