{"id":24254,"date":"2018-06-27T15:00:43","date_gmt":"2018-06-27T13:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=24254"},"modified":"2025-01-30T15:51:08","modified_gmt":"2025-01-30T14:51:08","slug":"conseils-regime-hyperproteine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/conseils-regime-hyperproteine\/","title":{"rendered":"Comment faire un r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9?"},"content":{"rendered":"<div id=\"articleV2\">\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-28076\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/conseils-regime-hyperproteine-678x341.jpg\" alt=\"Les astuces pour r\u00e9ussir son r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9\" width=\"678\" height=\"341\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/conseils-regime-hyperproteine-678x341.jpg 678w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/conseils-regime-hyperproteine-300x151.jpg 300w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/conseils-regime-hyperproteine-768x386.jpg 768w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/conseils-regime-hyperproteine.jpg 995w\" sizes=\"auto, (max-width: 678px) 100vw, 678px\" \/><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n<p><strong>Qui n&rsquo;a jamais entendu parler du r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9? Le r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9 existe depuis les ann\u00e9es 60 aux USA. Il s\u2019agit d\u2019une di\u00e8te prot\u00e9in\u00e9e naturelle \u00e0 base d\u2019\u0153ufs, poulet, fromage blanc qui a depuis fait ses preuves sur des millions de personnes pour les aider \u00e0 maigrir rapidement. Aujourd\u2019hui, le r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9 en sachets repas est un commerce florissant. \u00a0Les personnes qui suivent ce r\u00e9gime peuvent esp\u00e9rer une perte de poids moyenne de 2 \u00e0 3 kilos par semaine.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"has-number\">Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;un r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9 <\/h2>\n\r\n\r\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>On laisse de c\u00f4t\u00e9 les glucides et les lipides<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">Comme son nom l\u2019indique, ce r\u00e9gime consiste \u00e0 <a href=\"\/conseils\/regime-paleo-perte-poids\/\"><strong>consommer principalement des prot\u00e9ines<\/strong><\/a>. Ce qui veut dire qu\u2019on laisse de c\u00f4t\u00e9 les glucides et les graisses. Le choix de <strong>ce type d\u2019alimentation riche en prot\u00e9ines<\/strong> oblige le corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves de graisse et \u00e9vite la fonte des muscles. Qu\u2019il s\u2019agisse de prot\u00e9ines animales , v\u00e9g\u00e9tales ou de sachets hyperprot\u00e9in\u00e9s, le principe est le m\u00eame.<\/p>\r\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1643\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/23261-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">79.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L&#039;alli\u00e9e de ta prise\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment marche un r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>En g\u00e9n\u00e9ral ce r\u00e9gime se d\u00e9coupe en 4 phases <\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>La phase d&rsquo;attaque ou starter (riche en prot\u00e9ines), le r\u00e9gime \u00e0 proprement parler (on ajoute les l\u00e9gumes) la transition (alternance de repas normaux et prot\u00e9in\u00e9s) et la stabilisation (retour progressif \u00e0 la normale). Lors de la premi\u00e8re phase, on ne consomme que des prot\u00e9ines et de l\u2019eau sur les 5 repas et collations. Cela va d\u00e9clencher la c\u00e9tose, utilisation des graisses stock\u00e9es comme source d\u2019\u00e9nergie principale.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>En deuxi\u00e8me phase, on utilise les prot\u00e9ines lors des principaux repas et on ajoute quelques fruits et l\u00e9gumes, voire des f\u00e9culents.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>En phase 3, on r\u00e9introduit toute sorte d\u2019aliments mais on limite les quantit\u00e9s, on peut conserver un repas hyperprot\u00e9in\u00e9 de temps en temps dans la semaine.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Enfin en derni\u00e8re phase, c\u2019est le retour \u00e0 l\u2019alimentation normale, on augmente les calories par rapport aux besoins. On peut conserver un ou deux substituts de repas en cas d\u2019\u00e9cart.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Que manger pendant un r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\r\n<p>Il est possible de ne manger que des aliments naturels prot\u00e9in\u00e9s<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il s\u2019agit dans ce cas de consommer exclusivement des viandes maigres, du poisson, des oeufs et des produits laitiers ou des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales (c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, noix, amandes, l\u00e9gumineuses\u2026). L\u2019option prot\u00e9ines en poudre propose soit des substituts de repas, soit des en-cas. Leur objectif n\u2019est pas le m\u00eame. Les en-cas viennent en compl\u00e9ment du r\u00e9gime, ce sont des desserts ou des barres qui ne remplacent pas un repas. Les substituts de repas sont destin\u00e9s \u00e0 remplacer un repas \u00e9quilibr\u00e9 mais ne suffisent pas \u00e0 combler tous les besoins.<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<p>L\u2019assiette id\u00e9ale selon les nutritionnistes comprend 15% de prot\u00e9ines, 55% de glucides et environ 30% de graisses. Mais il ne s\u2019agit pas d\u2019un r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9. Si on se r\u00e9f\u00e8re au r\u00e9gime pal\u00e9o assez en vogue aujourd\u2019hui, on approche les 25-30% de prot\u00e9ines. Au-del\u00e0 de ce seuil, il s\u2019agit d\u2019un <strong>r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les <strong><a href=\"\/conseils\/ou-trouver-20-g-proteines\/\">sources de prot\u00e9ines<\/a><\/strong> sont \u00a0les poissons, volailles, viande rouge, \u0153ufs, laitages, soja, tofu, trempeh, miso, haricots, pois chiches, lentilles, noix, noisettes, amandes, graines de courge\u2026 Pour augmenter facilement votre apport en prot\u00e9ines pensez \u00e0 des oeufs durs, du thon en boite, des sardines, du fromage\u2026<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">Le go\u00fbt et la vari\u00e9t\u00e9 compte dans ce type de r\u00e9gime qui peut tr\u00e8s vite devenir lassant. Si vous utilisez les substituts, il faut toutefois bien regarder les \u00e9tiquettes et notamment les ajouts de sucres ou de graisses qui risquent d\u2019alourdir les calories.<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n<h2 class=\"has-number\">R\u00e9ussir un r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n<p>Les <strong><a href=\"\/conseils\/proteines\/regime-proteine\/\">r\u00e9gimes riches en prot\u00e9ines<\/a><\/strong> n\u2019ont pas toujours bonne r\u00e9putation. Ils ne sont pas agr\u00e9ables \u00e0 suivre et parfois accus\u00e9s d\u2019\u00eatre inefficaces \u00e0 long terme. Certains r\u00e9gimes \u00e0 base de sachets peuvent entrainer une mauvaise haleine, des maux de t\u00eate, ou m\u00eame une fatigue de l\u2019organisme, due \u00e0 des carences. Tout d\u00e9pend du r\u00e9gime choisi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Depuis toujours les adeptes du fitness sont spontan\u00e9ment adopt\u00e9 <strong><a href=\"\/conseils\/proteines\/regime-proteine\/\">ce type de r\u00e9gime qui fait la part belle aux prot\u00e9ines<\/a><\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\r\n<p>Il est prouv\u00e9 qu\u2019en mangeant plus de prot\u00e9ines et moins de sucres et de graisses, on peut en effet perdre du poids et de la graisse<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les prot\u00e9ines ont le double avantage de forcer le corps \u00e0 br\u00fbler des calories \u00a0pour \u00eatre dig\u00e9r\u00e9es et de r\u00e9duire l\u2019app\u00e9tit. Avec <strong>un r\u00e9gime plus riche en prot\u00e9ines<\/strong>, on perd dont plus de calories, ce qui \u00e0 moyen terme combin\u00e9 avec de l\u2019exercice favorise la masse maigre et r\u00e9duit la masse grasse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi le r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9 fait maigrir<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ce r\u00e9gime est cens\u00e9 faire <strong><a href=\"\/conseils\/proteines\/proteine-pour-maigrir\/\">maigrir rapidement<\/a><\/strong>, sans fatigue \u2013surtout au d\u00e9but-, sans perte musculaire, sans fringale et l\u2019effet de la combustion des graisses est aussi euphorisant que les r\u00e9sultats.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les publicit\u00e9s pour ces r\u00e9gimes l\u2019affirment \u00e0 grand renfort de t\u00e9moignages, on peut perdre plusieurs kilos en un mois\u00a0! On d\u00e9gonfle litt\u00e9ralement, et pour cause, ce type de r\u00e9gime est aussi faible en calories. Aussi lorsqu\u2019on r\u00e9int\u00e8gre une alimentation normale, il est bien difficile de ne pas reprendre ses mauvaises habitudes\u2026 D\u2019autant plus qu\u2019on a \u00e9t\u00e9 priv\u00e9 et frustr\u00e9 durant le r\u00e9gime. Et les kilos reviennent \u00e0 la vitesse grand V.<\/p>\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"has-number\">Commencer un r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9 <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n<p>Nous ne conseillerons pas de <strong>r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9<\/strong> \u00e0 proprement parler, parce que pour nous il est incompatible avec une perte de poids durable et de nouvelles habitudes alimentaires.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ce type de r\u00e9gime o\u00f9 l\u2019on est pris en charge substitue simplement des sachets \u00e0 nos repas sans nous enseigner comment mieux manger. D\u2019o\u00f9 la difficult\u00e9 lorsqu\u2019on arr\u00eate de reprendre ses vieilles habitudes. Le but, si on ne veut pas regagner les kilos perdus est de profiter du r\u00e9gime pour apprendre \u00e0 se nourrir autrement. \u00a0Eliminer les plats cuisin\u00e9s et le fast food, introduire plus de fruits et l\u00e9gumes, moins de viande plus de poisson, des bonnes graisses\u2026<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il peut par contre \u00eatre une aide pr\u00e9cieuse en cas d\u2019\u00e9cart (impr\u00e9vu ou non) pour \u00e9viter d\u2019accumuler les kilos, si on l\u2019utilise pendant quelques jours en pr\u00e9vention ou en compensation.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nos conseils de r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il peut \u00eatre utilis\u00e9 ponctuellement, pour effacer quelques exc\u00e8s. Prendre deux sachets de prot\u00e9ines par jour, par exemple 1 omelette le matin \u00e0 la place du petit d\u00e9jeuner avec du th\u00e9 ou du caf\u00e9 non sucr\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le midi, faire un vrai repas prot\u00e9in\u00e9 combinant<strong> l\u00e9gumes<\/strong> parmi la liste suivante (brocolis, c\u00e9leri , champignons, chou fleur, chou vert, concombre, courgette, cresson, endive, \u00e9pinards, soja, m\u00e2che, poivron vert, radis, salades, aubergine, c\u00e9leri rave, choux de Bruxelles, haricots verts, navet, poireau, poivron rouge, tomate, chou rouge, asperge, courge, fenouil, blettes, salsifis, pissenlit) et <strong>100 g de prot\u00e9ines animales<\/strong> (viande maigre -boeuf, veau, volaille sans peau, jambon cuit d\u00e9graiss\u00e9- ou poisson maigre ou crustac\u00e9s, fromage blanc \u00e0 0%, tofu).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>A 16 heures en collation, vous mangerez un fruit (par exemple\u00a0: 1 pomme, 1 orange, 1\/2 pamplemousse, 1\/2 melon, 1 p\u00eache, 1\/2 banane, 2 prunes, 1 abricot, 250g de fraises, 125g de framboises, 125g de myrtilles ou de m\u00fbres, 1 kiwi). Il est possible de remplacer cette collation par une boisson pr\u00eate \u00e0 boire ou une barre prot\u00e9in\u00e9e.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le repas du soir se composera d\u2019un sachet prot\u00e9in\u00e9 (un potage ou un plat cuisin\u00e9) accompagn\u00e9 de l\u00e9gumes ou crudit\u00e9s. En assaisonnement vous utiliserez des condiments : sel, poivre, moutarde\u00a0forte\u00a0, \u00e9pices, ail et oignons, fines herbes, vinaigre, jus de citron, huile d&rsquo;olive.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pensez \u00e0 <strong>boire suffisamment<\/strong> uniquement de l\u2019eau ou des boissons non sucr\u00e9es (th\u00e9 ou tisane).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment stabiliser apr\u00e8s le r\u00e9gime<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L\u2019important est de garder la structure de repas \u00e9quilibr\u00e9\u00a0: un aliment prot\u00e9in\u00e9 accompagn\u00e9 de l\u00e9gumes ou de crudit\u00e9s, c\u2019est la base. Il faut que cela devienne un r\u00e9flexe de raisonner ainsi.<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Le but est de remonter \u00e0 une ration calorique normale sans exag\u00e9rer<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">En<strong> phase de stabilisation<\/strong>, on ajoute une tranche de pain complet le matin avec l\u2019omelette aux \u0153ufs frais. Le midi on peut consommer une petite portion de f\u00e9culents \u00e0 la place des l\u00e9gumineuses. Le week-end il est possible de se faire plaisir, mais attention de pr\u00e9f\u00e9rence sur un aliment ou sur un repas et pas sur tout le week-end !<\/p>\r\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<p>Il est toujours possible de remplacer quelques repas par des plats ou des <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/441-collations-sucrees\">collations hyperprot\u00e9in\u00e9es<\/a><\/strong> suite \u00e0 des exc\u00e8s, le temps que tout rentre dans l\u2019ordre.<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4036\" GTM-data-nom=\"CRUNCHY PROTEIN BAR (60G)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4036-crunchy-protein-bar-60g.html#\/281549-gout-vanille_choco_caramel\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/29658-fit_540\/crunchy-protein-bar-60g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4036-crunchy-protein-bar-60g.html#\/281549-gout-vanille_choco_caramel\" title=\"CRUNCHY PROTEIN BAR (60G)\">\n      CRUNCHY PROTEIN BAR (60G)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">2.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Des Crunchy Protein Bar croustillantes, moelleuses et sans gluten !Les\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4036-crunchy-protein-bar-60g.html#\/281549-gout-vanille_choco_caramel\" title=\"CRUNCHY PROTEIN BAR (60G)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Que retenir ?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les substituts de repas hyperprot\u00e9in\u00e9s sont une alternative pour celles et ceux qui en savent pas comment bien s&rsquo;alimenter et d\u00e9sirent perdre quelques kilos, mais \u00e0 long terme ce n&rsquo;est pas une solution. Vous devez apprendre par vous-m\u00eame \u00e0 <strong>manger \u00e9quilibr\u00e9 et \u00e0 structurer vos repas en combinant id\u00e9alement prot\u00e9ines, lipides et glucides<\/strong>. C&rsquo;est en changeant votre mode de vie que vous obtiendrez une perte de poids durable.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Qui n&rsquo;a jamais entendu parler du r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9? Le r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9 existe depuis les ann\u00e9es 60 aux USA. Il s\u2019agit d\u2019une di\u00e8te prot\u00e9in\u00e9e naturelle \u00e0 base d\u2019\u0153ufs, poulet, fromage blanc qui a depuis fait ses preuves sur des millions de personnes pour les aider \u00e0 maigrir rapidement. 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