{"id":24445,"date":"2018-08-06T15:00:04","date_gmt":"2018-08-06T13:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=24445"},"modified":"2026-11-10T18:46:47","modified_gmt":"2026-11-10T17:46:47","slug":"aliments-perte-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/aliments-perte-poids\/","title":{"rendered":"Quels aliments pour perdre du poids ?"},"content":{"rendered":"\r\n
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Que manger pour maigrir\u00a0? Des aliments peu caloriques qui apportent des fibres ou des prot\u00e9ines : fruits rouges, pommes, champignons, betterave, \u0153ufs, quinoa ou lentilles. Ils donnent du volume \u00e0 l\u2019assiette pour peu de calories : de quoi tenir le l\u00e9ger d\u00e9ficit calorique qu\u2019exige une perte de poids, sans repas fades de r\u00e9gime. Voici 10 aliments pour perdre du poids sans frustration, et les aliments \u00e0 \u00e9viter<\/a> quand on veut mincir.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n

Des mets sains, gourmands<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Si, pour maigrir, il est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 d\u2019int\u00e9grer des prot\u00e9ines et des l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas et de limiter au maximum les sucres et les graisses, cela ne veut pas forc\u00e9ment dire que vous devrez consommer des aliments bouillis ou de la salade tous les jours. Chacun peut trouver du plaisir et de la gourmandise dans des mets sains, qui n\u2019en restent pas moins d\u00e9licieux. Et oui, si beaucoup associent r\u00e9gime \u00e0 privation, nous allons essayer de vous prouver que ce n\u2019est pas toujours le cas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour donner un peu de peps \u00e0 votre alimentation m\u00eame en phase d\u2019amaigrissement, il existe de nombreux aliments sains et pleins d\u2019ar\u00f4mes qui peuvent faire la diff\u00e9rence et vous permettre de perdre du ventre plus rapidement. Parfois assez classiques, parfois plus originaux, les aliments minceur ne se cachent pas toujours l\u00e0 o\u00f9 on le croit. Mais alors quels sont les aliments qui facilitent la perte de poids\u00a0?<\/p>\r\n\r\n\r\n

10 aliments pour perdre du poids<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Il y en a certainement plus mais nous en avons identifi\u00e9 10. Ce sont soit des aliments tr\u00e8s nutritifs, soit antioxydants, soit d\u00e9toxifiants, bref ce sont des aide-minceur \u00e0 conna\u00eetre. Voici quels sont les aliments \u00e0 manger pour perdre du poids. Ils calent la faim et ne sont pas forc\u00e9ment \u00e0 chercher du c\u00f4t\u00e9 des aliments sans gluten, r\u00e9put\u00e9s faire maigrir. M\u00eame si ceux qui se mettent \u00e0 ce r\u00e9gime perdent du poids, c’est plut\u00f4t parce qu’ils abandonnent leurs mauvaises habitudes( plats industriels, aliments transform\u00e9s) au profit d’aliments adapt\u00e9s \u00e0 une perte de poids saine : fruits, l\u00e9gumes, l\u00e9gumineuses, prot\u00e9ines, graines.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Les fraises\u00a0ou les canneberges<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ces fruits rouges figurent parmi les meilleurs. En effet, ils sont faibles en calories, riches en antioxydants et nutriments, et sont id\u00e9als pour pallier \u00e0 une envie de sucr\u00e9 sans culpabilit\u00e9, ou pimper vos desserts gr\u00e2ce \u00e0 leur petit go\u00fbt acidul\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La betterave<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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La betterave peut remplacer le sucre<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Avec son go\u00fbt sucr\u00e9 naturel, ce l\u00e9gume peut id\u00e9alement remplacer les sucres<\/strong> dans une recette de dessert. Non seulement elle est faible en calorie, mais en plus, elle donnera une superbe texture \u00e0 vos g\u00e2teaux pour encore plus de moelleux, et moins de culpabilit\u00e9.<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

Les champignons<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ils sont pauvres en calories et sans graisse, riches en fibres, et sont de ce fait consid\u00e9r\u00e9s parmi les meilleurs aliments minceur<\/strong>. Id\u00e9als pour composer vos repas, ils donneront en plus un go\u00fbt champ\u00eatre bien agr\u00e9able \u00e0 vos pr\u00e9parations.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les pommes<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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Faibles en calorie et riches en fibres<\/blockquote>\n <\/div>\n
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A coup s\u00fbr le graal de la collation\u00a0! Savoureuses, croquantes, faibles en calorie et riches en fibres, elles comblent imm\u00e9diatement les petites faims et sont parfaites associ\u00e9es \u00e0 un yaourt grec (\u00e9galement tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9 en p\u00e9riode de r\u00e9gime pour sa haute teneur en prot\u00e9ine).<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

Les \u0153ufs<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si les \u0153ufs contiennent de bons lipides, ils restent surtout une excellente source de prot\u00e9ine dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime. Or les prot\u00e9ines contribuent au maintien de la masse musculaire. Pour maigrir, ils peuvent \u00eatre consomm\u00e9s entiers ou les blancs seuls.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Blancs d’\u0153uf liquides (1 L)<\/strong> : l’\u00e9quivalent de 32 blancs d’\u0153uf, \u00e0 base d’\u0153ufs fran\u00e7ais, riches en albumine et pauvres en graisses.<\/p>\r\n\r\n\n <\/div>\n

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Le panais\u00a0ou la patate douce<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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Sans augmenter la glyc\u00e9mie<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Ces f\u00e9culents nourrissants viennent id\u00e9alement remplacer la pomme de terre dans une pur\u00e9e. Faible en calories, riche en fibres, ils apportent une sensation de sati\u00e9t\u00e9 rapidement et apporte l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire sans augmenter la glyc\u00e9mie.<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

Le piment<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour maigrir, on conseille souvent de remplacer le sel par des \u00e9pices<\/strong>. Si non seulement cette astuce donne du go\u00fbt et du piquant \u00e0 vos plat, certaines \u00e9pices comme le piment augmente le m\u00e9tabolisme, contribue \u00e0 br\u00fbler les graisses<\/a><\/strong> et prolonge l\u2019effet de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les graines de lin<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

En raison de leurs propri\u00e9t\u00e9s amincissantes, ces graines riches en om\u00e9ga 3 aident le m\u00e9tabolisme \u00e0 br\u00fbler et acc\u00e9l\u00e8rent la d\u00e9composition des graisses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le quinoa ou les lentilles<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Riches en prot\u00e9ines et en fibres, dot\u00e9s d\u2019un indice glyc\u00e9mique bas, ces f\u00e9culents et l\u00e9gumineuses rassasient durablement, permettent d\u2019\u00e9viter les pics d\u2019insuline et r\u00e9gulent la faim.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les baies de goji<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e9put\u00e9es en tant que superfruits et aliments minceur, elles regorgent d\u2019acides amin\u00e9s, de min\u00e9raux, de fibres et d\u2019antioxydants. D\u2019apr\u00e8s la table de composition Ciqual de l\u2019Anses<\/a>, 100 g de baies de goji s\u00e9ch\u00e9es apportent 300 kcal, 12,1 g de prot\u00e9ines, 11,8 g de fibres et 48,4 g de sucres : une petite poign\u00e9e suffit.<\/p>\r\n\r\n\r\n

Et ceux qu’il faut \u00e9viter alors ? <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

On le sait: certains aliments sont \u00e0 \u00e9viter pour perdre du poids. Ils peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement n\u00e9fastes pour la perte de graisse, ou quand on veut maigrir. Mieux vaut <\/strong>savoir ceux qu\u2019il faut \u00e9viter<\/strong><\/a>. Entre ceux qui vous ballonnent et ceux qui vous font engraisser, il est temps de conna\u00eetre ceux qui sont mauvais pour vous. Il n’y en a pas 4, ni 5 mais en voici 6, dont certains sont des groupes d’aliments, \u00e0 \u00e9viter absolument lors d’un r\u00e9gime. Ils font partie des aliments qui peuvent tout g\u00e2cher. Ils sont susceptibles de ralentir votre perte de poids et m\u00eame de g\u00e2cher votre r\u00e9gime!<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les boissons caloriques<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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Les calories vides n’ont aucun int\u00e9r\u00eat nutritionnel<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Les sodas, les jus de fruits et les boissons alcoolis\u00e9es sont bien \u00e9videmment d\u00e9conseill\u00e9s dans le cadre d\u2019une perte de poids. Ils contiennent g\u00e9n\u00e9ralement beaucoup de calories, mais surtout, ce sont des calories vides qui n\u2019ont aucun int\u00e9r\u00eat nutritionnel. Si vous aimez le go\u00fbt fruit\u00e9, autant manger un vrai fruit.
Les boissons sucr\u00e9es, laissez-les du c\u00f4t\u00e9 des aliments interdits quand on veut maigrir.<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

La confiture\u00a0et les sucreries<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous \u00eates adepte de votre cuill\u00e8re de confiture sur votre pain chaque matin. A\u00efe, ce n\u2019est pas votre meilleure option. En effet, elle contient \u00e9galement beaucoup de sucres rapides<\/strong> qui n\u2019apportent pas de sensation de sati\u00e9t\u00e9, et comme on le dit si bien, le sucre attire le sucre\u00a0!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le pain blanc<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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Le pain blanc contient beaucoup de sel<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Dans le pain blanc, les meilleures sources de vitamines, fibres et min\u00e9raux ne sont plus pr\u00e9sentes. Il ne reste alors que l\u2019amidon de bl\u00e9 qui apporte des calories sans nutriments essentiels. Il contient \u00e9galement beaucoup de sel.<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

Les pommes de terre<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quelle que soit le mode de cuisson, la pomme de terre est un f\u00e9culent calorique<\/strong>. Consomm\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement, elle peut contribuer \u00e0 la prise de poids, et peut engendrer une digestion difficile. De plus elle procure une sensation de sati\u00e9t\u00e9 qui n\u2019est pas durable, donc vous aurez rapidement faim apr\u00e8s le repas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les graisses transform\u00e9es<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Elles sont g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9sentes dans les plats pr\u00e9par\u00e9s ou les produits industriels. Pour surveiller son poids, on conseille \u00e9videmment de cuisiner au maximum soi m\u00eame pour ma\u00eetriser les ingr\u00e9dients pr\u00e9sents dans les plats.
Ce sont des aliments \u00e0 bannir quand on veut maigrir !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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A privil\u00e9gier, le muesli nature<\/blockquote>\n <\/div>\n
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On parle beaucoup de la tendance muesli ces derni\u00e8res ann\u00e9es, mais autant faut-il le choisir intelligemment. Les c\u00e9r\u00e9ales achet\u00e9es dans le commerce poss\u00e8dent souvent un indice glyc\u00e9mique tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9. Il vaut mieux privil\u00e9gier un muesli nature, certes moins go\u00fbteux mais beaucoup plus avantageux pour la sant\u00e9 et qui vous calera plus longtemps.
M\u00eame si vous les aimez, ce sont des aliments \u00e0 \u00e9liminer pendant une perte de poids.<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

Quelques conseils<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n