{"id":24454,"date":"2018-08-20T15:00:28","date_gmt":"2018-08-20T13:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=24454"},"modified":"2025-12-18T17:17:56","modified_gmt":"2025-12-18T16:17:56","slug":"meilleurs-aliments-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-aliments-sommeil\/","title":{"rendered":"Quels aliments favorisent le sommeil?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/girl-in-bed-4ADSL5D-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-52987\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Pour mieux dormir et \u00e9viter les troubles du sommeil, il existe de nombreuses astuces. Votre r\u00e9gime alimentaire peut \u00eatre la cause d\u2019un mauvais sommeil, et au contraire, certains aliments favorisent l\u2019endormissement. De quoi sombrer rapidement dans les bras de Morph\u00e9e, et \u00e9viter les r\u00e9veils nocturnes qui perturbent l\u2019organisme et le m\u00e9tabolisme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>3 types d&rsquo;aliments et plantes qui favorisent le sommeil<\/h2>\n\n\n\n<h3> #1. Les aliments riches en tryptophane <\/h3>\n\n\n\n<p>\u00ab\u00a0Le quoi\u00a0\u00bb, allez-vous dire\u00a0? Le <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/acides-amines\/tryptophane\/\">tryptophane<\/a> est un acide amin\u00e9 essentiel, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il n\u2019est pas naturellement synth\u00e9tis\u00e9 par l\u2019organisme. Ce dernier est \u00e9galement un pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine, aussi appel\u00e9 <strong><a href=\"\/conseils\/melatonine-autres-bienfaits\/\">hormone du sommeil<\/a><\/strong>. Il procure un sentiment de calme et d\u2019apaisement, important avant l\u2019heure du coucher.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quels sont les aliments riches en tryptophane&nbsp;?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Les l\u00e9gumineuses sont tr\u00e8s int\u00e9ressantes car elles sont m\u00e9tabolis\u00e9es lentement par l\u2019organisme. En plus de leur effet s\u00e9datif, elles ont un effet sati\u00e9tog\u00e8ne important (Haricots rouges, pois secs, pois cass\u00e9s, lentilles, etc&#8230;).<\/li><li>Les graines&nbsp;de courge par exemple sont pleines de nutriments. Elles sont riches en magn\u00e9sium et en zinc, et poss\u00e8dent une concentration \u00e9lev\u00e9e en tryptophane, id\u00e9al pour avoir un sommeil r\u00e9parateur.<\/li><li>Les noix de cajou sont l&rsquo;un des meilleurs ol\u00e9agineux, elles sont riches en magn\u00e9sium et en tryptophane. De plus elles sont excellentes pour la sant\u00e9.<\/li><li>La banane est un fruit riche en vitamine B6, qui avec le magn\u00e9sium, permet de r\u00e9duire le stress. La banane, les dates et la mangue sont \u00e9galement des fruits particuli\u00e8rement riches en tryptophane.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Am\u00e9liore ton sommeil gr\u00e2ce au Gaba<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4346\" GTM-data-nom=\"GABA MAX (120 CAPS)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4346-gaba-max-120-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/19768-fit_540\/gaba-max-120-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4346-gaba-max-120-caps.html\" title=\"GABA MAX (120 CAPS)\">\n      GABA MAX (120 CAPS)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">21.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">24.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Maximise ta r\u00e9cup\u00e9ration avec GABA MAX (120 CAPS) Le GABA\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4346-gaba-max-120-caps.html\" title=\"GABA MAX (120 CAPS)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3> #2. Les plantes qui relaxent <\/h3>\n\n\n\n<p>Certaines plantes sont connues depuis des milliers d\u2019ann\u00e9es pour aider \u00e0 la d\u00e9tente du corps et de l\u2019esprit. Leur effet relaxant est parfait pour celles et ceux qui ont du mal \u00e0 trouver le sommeil ou souffrent de r\u00e9veils nocturnes. Ces <strong>plantes relaxantes<\/strong> peuvent \u00eatre consomm\u00e9es sous forme de tisane ou en compl\u00e9ments alimentaires naturels.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>La val\u00e9riane \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 utilis\u00e9e dans l\u2019Antiquit\u00e9 pour traiter les insomnies. Elle est notamment reconnue pour am\u00e9liorer l\u2019agitation nerveuse, r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les troubles du sommeil.<\/li><li>La passiflore de son nom latin <em>passiflora incarnata <\/em>est v\u00e9ritablement connue pour calmer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de sommeil. C\u2019est d\u2019ailleurs un des ingr\u00e9dients incontournables dans les formules sp\u00e9ciales sommeil.<\/li><li>La verveine n\u2019est pas seulement une plante aromatique que les grand-m\u00e8res laissent infuser. Elle poss\u00e8de de nombreuses vertus phytoth\u00e9rapeutiques et est notamment utilis\u00e9e pour apaiser les tensions nerveuses. Id\u00e9ale donc avant d\u2019aller se coucher&nbsp;!<\/li><li>La m\u00e9lisse poss\u00e8de de nombreux bienfaits, notamment contre le stress, l\u2019insomnie et le surmenage. Avec sa l\u00e9g\u00e8re saveur citronn\u00e9e, elle est tr\u00e8s agr\u00e9able en tisane \u00e9galement.<\/li><li>La th\u00e9anine des feuilles de th\u00e9 vert optimise la gestion du stress et favorise un meilleur sommeil.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3> #3. Les sucres lents qui favorisent l\u2019endormissement <\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Les sucres lents favorisent la s\u00e9cr\u00e9tion de s\u00e9rotonine<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"> Si apr\u00e8s une bonne assiette de p\u00e2tes, vous avez d\u00e9j\u00e0 eu <strong><a href=\"\/conseils\/trouver-sommeil-naturellement\/\">envie de dormir<\/a>,<\/strong> ce n\u2019est pas sans raison&nbsp;! En effet, la consommation de sucres lents favorise la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormone s\u00e9rotonine, un neurotransmetteur qui permet de transmettre l&rsquo;influx nerveux entre les neurones. Une baisse de la s\u00e9rotonine peut impacter de fa\u00e7on n\u00e9gative la sant\u00e9 et le rythme de sommeil. <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Les p\u00e2tes, le riz et le pain complet contiennent des glucides qui permettent une meilleure activation de l\u2019acide amin\u00e9 tryptophane. Non seulement leur consommation influe sur les niveaux de s\u00e9rotonine, mais en plus, ils offrent une sensation de sati\u00e9t\u00e9 longue dur\u00e9e. De quoi aller se coucher sans avoir faim et \u00e9viter les fringales nocturnes pour repartir du bon pied le lendemain.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Un meilleur sommeil naturel avec la m\u00e9latonine<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour mieux dormir et \u00e9viter les troubles du sommeil, il existe de nombreuses astuces. Votre r\u00e9gime alimentaire peut \u00eatre la cause d\u2019un mauvais sommeil, et au contraire, certains aliments favorisent l\u2019endormissement. 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