{"id":24584,"date":"2018-09-03T16:15:29","date_gmt":"2018-09-03T14:15:29","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=24584"},"modified":"2021-02-03T13:04:34","modified_gmt":"2021-02-03T12:04:34","slug":"prise-masse-ectomorphe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/prise-masse-ectomorphe\/","title":{"rendered":"Prise de masse ectomorphe: comment prendre du muscle"},"content":{"rendered":"\n
\"Prise<\/figure>\n\n\n\n

Comment prendre du muscle quand on est maigre? Toute personne maigre ou de type ectomorphe a eu un jour ou aura envie de prendre de la masse musculaire. Ne d\u00e9sesp\u00e9rez pas, vous n\u2019\u00eates pas seul, mais il y a certaines astuces simples \u00e0 piocher au plan de l\u2019entrainement et de nutrition pour y arriver : des calories, des charges lourdes et pas trop de cardio ! Et de la patience et de la motivation bien s\u00fbr\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si vous avez pour idoles des bodybuilders muscl\u00e9s ou des acteurs de cin\u00e9ma, il ne suffit pas d\u2019esp\u00e9rer leur ressembler et de prier devant leur photo pour voir les choses changer un jour. Ne r\u00eavez plus, oui c’est possible \u00e0 condition d\u2019\u00eatre pr\u00eat \u00e0 faire tout ce qu’il faut pour atteindre vos objectifs de musculation.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

5 astuces pour la prise de muscle pour un ectomorphe<\/h2>\n\n\n\n

#1. Choisir des aliments caloriques<\/h3>\n\n\n
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200 \u00e0 300 calories sont vite gagn\u00e9es<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nPas de calories, pas de poids. Demandez donc \u00e0 ceux qui essaient de maigrir ! Vous vous voulez grossir ? Vous devez manger beaucoup. Comme votre app\u00e9tit n\u2019est pas illimit\u00e9, la solution est d\u2019int\u00e9grer des aliments qui sont caloriques. Nos exemples : noix,  amandes, noisettes, noix de cajou, beurre, beurre de cacahu\u00e8te, fromage, cr\u00e8me, huiles, poissons gras, b\u0153uf, porc, \u0153ufs entiers, graines, noix de coco, chocolat… 200 \u00e0 300 calories sont vite gagn\u00e9es en ajoutant simplement quelques grammes de ces aliments dans votre alimentation.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Des difficult\u00e9s \u00e0 prendre du poids ? <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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#2. Des calories \u00e0 boire<\/h3>\n\n\n\n

Vous en pouvez plus manger ? Bah, essayez de boire \u00e0 la place ! on ne parle pas d\u2019alcool, mais de calories liquides. Lait, smoothies, jus de fruits, milk shakes, cappuccinos\u2026 vont vous aider \u00e0 rajouter des calories plus facilement que vous ne le pensez. D\u2019ailleurs, les suppl\u00e9ments de type prot\u00e9ine<\/a> <\/strong>ou gainer<\/strong> sont propos\u00e9s en version en poudre \u00e0 diluer et \u00e0 boire. Ce n\u2019est pas pour rien !<\/p>\n\n\n\n

#3. Des exercices poly-articulaires<\/h3>\n\n\n\n

En m\u00eame temps, c\u2019est un conseil qui vaut pour tous les pratiquants de musculation et pas seulement pour les d\u00e9butants ectomorphes<\/strong>. Mais il n\u2019est pas inutile de le rappeler. <\/p>\n\n\n\n

Les exercices poly-articulaires font travailler une quantit\u00e9 plus importante de muscles, et donc de fibres<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

De plus ce type d\u2019exercice am\u00e9liore la force. Or la force ce n\u2019est rien d\u2019autre que du muscle qui devient plus gros ! Mettre le muscle en tension favorise son hypertrophie.  Ces exercices s\u2019appellent : squats soulev\u00e9 de terre, presse, tractions\u2026 Assurez-vous simplement de progresser r\u00e9guli\u00e8rement en augmentant les charges et en variant la fr\u00e9quence et l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

#4. Le cardio, pas trop<\/h3>\n\n\n
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Le cardio c’est fait pour d\u00e9penser des calories pas en gagner<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nOn ne devrait pas avoir besoin de le dire, mais un gars qui est maigre devrait \u00e9viter le cardio comme la peste.  Le cardio c\u2019est fait pour d\u00e9penser des calories, pas pour en gagner.  Mais parfois il peut \u00eatre utile d\u2019en faire un peu raisonnablement au cours de l\u2019entrainement, si la prise de masse via les calories a tendance \u00e0 d\u00e9poser du gras sur l\u2019abdomen. Et puis le cardio reste un bon compl\u00e9ment de la musculation au niveau sportif.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#5. Du repos !<\/h3>\n\n\n\n

Passer du temps \u00e0 la salle c\u2019est bien, mais pensez aussi que les muscles se font en dehors de la salle de sport (surtout pendant le sommeil). Manquer de sommeil ou n\u00e9gliger le repos entre deux s\u00e9ances serait totalement contre-productif. C\u2019est facile \u00e0 dire, mais essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Si vous n\u2019y arrivez pas, faites une sieste.<\/p>\n\n\n\n

Bref votre vie pour prendre de la masse musculaire quand on est maigre<\/strong> va se r\u00e9sumer quelque temps \u00e0 \u00ab\u00a0soulever, manger, dormir, recommencer\u00a0\u00bb. Mais \u00e7a en vaut la peine pour avoir des r\u00e9sultats, non ?<\/p>\n\n\n\n

Quel objectif: prise de muscle sec ou prise de masse ?<\/h2>\n\n\n\n

Il ne faut pas confondre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n