{"id":2474,"date":"2013-06-17T08:38:11","date_gmt":"2013-06-17T06:38:11","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=2474"},"modified":"2021-09-30T16:33:23","modified_gmt":"2021-09-30T14:33:23","slug":"6-erreurs-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/6-erreurs-musculation\/","title":{"rendered":"6 erreurs en musculation"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Pourquoi je ne prends pas de muscle, pourquoi je ne progresse pas ? Je ne comprends pas… Pourtant, je m\u2019entra\u00eene dur et je fais tr\u00e8s attention \u00e0 ce que je mange\u2026\u00a0\u00bb Et si l\u2019erreur justement venait de l\u00e0 ? Nous avons pass\u00e9 en revue pour vous, les 6 principales erreurs du d\u00e9butant qui limitent sa progression en <\/strong>musculation.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n

Faire des s\u00e9ances interminables <\/h2>\n\n\n\n

Vos s\u00e9ances d\u2019entrainement doivent \u00eatre comprises entre 40 et 80 minutes. Vous entrainer en dessous ou au-del\u00e0 de cette limite est le meilleur moyen pour ne pas progresser !<\/p>\n\n\n\n

 La musculation<\/a> est un sport n\u00e9cessitant beaucoup d\u2019intensit\u00e9 qui stimule les fibres rapides (blanches), celles qui ont un fort pouvoir de d\u00e9veloppement. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Au contraire, vous entrainer plus de 90 minutes sollicitera les fibres lentes (rouge = endurance) ! Ne commettez pas cette erreur de d\u00e9butant qui consiste \u00e0 penser que plus on en fait plus on progresse. Mettez un maximum d\u2019intensit\u00e9 dans vos s\u00e9ances d\u00e8s la 2\u00e8me s\u00e9rie. Vous verrez que d\u00e9passer 80 minutes est impossible (on ne peut pas courir un marathon \u00e0 la vitesse d\u2019un sprinter !) Pour \u00eatre plus pr\u00e9cis, vous devez pouvoir \u00e9puiser un gros groupe musculaire en 40 minutes et un petit en 20 minutes.<\/p>\n\n\n

Se sur-entra\u00eener <\/h2>\n\n\n\n

Le surentrainement est essentiellement li\u00e9 \u00e0 deux choses : des s\u00e9ances interminables, comme nous l\u2019avons vu pr\u00e9c\u00e9demment, et un manque de repos. C\u2019est l\u2019erreur que l\u2019on rencontre le plus souvent et aussi bien chez les d\u00e9butants que chez des pratiquants confirm\u00e9s. Il est contreproductif de s\u2019entrainer plus de 5 jours sur 7. C’est pire sans avoir au moins 2 jours de repos cons\u00e9cutifs dans la semaine ! N\u2019oubliez pas que c\u2019est pendant la phase de repos que vos muscles grossissent. De m\u00eame, ne pas prendre quelques jours de repos toutes les 10 \/12 semaines ne peut que vous conduire qu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec.<\/p>\n\n\n

Oublier les 3 r\u00e8gles de base de la r\u00e9cup\u00e9ration : bien dormir, bien manger, se relaxer \u2026 <\/h2>\n\n\n\n

Bien dormir, car c\u2019est pendant cette phase que votre organisme se \u00ab r\u00e9pare \u00bb mais aussi parce que c\u2019est pendant le sommeil que votre organisme s\u00e9cr\u00e8te abondamment l\u2019hormone de croissance<\/strong><\/a>.<\/strong> Sans elle le renouvellement cellulaire ne serait pas possible. Hormis pour le maintien des fonctions vitales, c\u2019est gr\u00e2ce au \u00abremplacement \u00bb des cellules endommag\u00e9es que vos muscles grossissent. Bien manger, car c\u2019est \u00e0 partir des macros nutriments que vous ing\u00e9rez et de leur \u00e9quilibre respectif que vous allez b\u00e2tir du muscle<\/a><\/strong> (comme pour b\u00e2tir un mur vous avez besoin de briques, de ciment, d\u2019eau \u2026). Enfin, vous relaxer car le stress est directement responsable de la production du cortisol. Le cortisol est une hormone qui va vous faire entrer dans une phase catabolique (destruction du tissu musculaire).<\/p>\n\n\n

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<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Ne pas avoir une nutrition adapt\u00e9e <\/h2>\n\n\n\n

Vous entendrez beaucoup de conseils sur la nutrition sportive<\/strong><\/a> en g\u00e9n\u00e9ral v\u00e9hicul\u00e9s par des di\u00e9t\u00e9ticiens, certaines organisations sportives \u2026 pr\u00f4nant l\u2019importance des glucides, carburant des muscles et la \u00ab nocivit\u00e9 \u00bb des prot\u00e9ines. Cela est effectivement valable dans les sports dits a\u00e9robies (endurance moyenne \u00e0 importante) ou la production d\u2019\u00e9nergie se fait \u00e0 partir du glucose et de l\u2019oxyg\u00e8ne. La musculation, comme tous les sports de force et d\u2019intensit\u00e9, ne n\u00e9cessite pas un apport important en glucose car ils sont ana\u00e9robiques ! En revanche, l\u00e0 o\u00f9 les sports peu intenses ne causent que peu de d\u00e9g\u00e2ts sur les muscles et donc ne n\u00e9cessitent que peu de prot\u00e9ines, la musculation impose un fort apport en prot\u00e9ines<\/a><\/strong> pour r\u00e9parer les fibres musculaires endommag\u00e9es. Un apport nutritionnel \u00e9quilibr\u00e9 sera constitu\u00e9 d\u2019une part de prot\u00e9ines \u00e9quivalente \u00e0 celle des glucides complexes (les sucres rapides n\u2019ont aucun int\u00e9r\u00eat) et conservera une quantit\u00e9 raisonnable mais n\u00e9cessaire en acides gras essentiels.<\/p>\n\n\n\n

\"ne<\/figure><\/div>\n\n\n

Tomber dans la routine <\/h2>\n\n\n\n

Que ce soit dans votre alimentation ou dans vos entrainements, la routine est l\u2019un de vos pires ennemis ! L\u2019organisme a une propension naturelle \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre et \u00e0 la paresse. Si vous ne choquez pas vos muscles \u00e0 l\u2019entrainement et vos capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration par le biais de l\u2019alimentation, vous devrez vous contenter de petits r\u00e9sultats ! Vous devez varier les techniques d\u2019entrainement<\/strong><\/a>, les charges utilis\u00e9es et votre r\u00e9gime alimentaire, quitte parfois \u00e0 abaisser vos capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration, pendant une courte p\u00e9riode pour obliger l\u2019organisme \u00e0 potentialiser ces derni\u00e8res. Si vous voulez un corps hors du commun, vous devez avoir une vie hors du commun !<\/p>\n\n\n

Ne pas \u00eatre ambitieux<\/h2>\n\n\n\n

Tous les champions ont une chose en commun : l\u2019ambition. Vous devez vous persuader qu\u2019avec de la volont\u00e9 et de l\u2019intelligence dans votre strat\u00e9gie de d\u00e9veloppement vous y arriverez. Malgr\u00e9 la lenteur de la progression et les difficult\u00e9s, vous devez avoir et garder un mental de gagnant et savoir vous remettre en question face aux obstacles ! Souvenez-vous de la phrase de Jay Cutler \u00a0\u00bb to get big, think big! \u00ab\u00a0
Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les 6 principales erreurs \u00e0 ne pas commettre en musculation, pass\u00e9es en revue par nos coachs, \u00e0 lire absolument quand on est d\u00e9butant<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26412,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[74,43,56,113,176,60],"post_theme":[1937],"class_list":null,"yoast_head":"\nProgression musculation : Les 6 erreurs \u00e0 \u00e9viter dans son programme<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pourquoi je ne progresse pas ? \u26056 erreurs qui limitent la progression \u2605Surentrainement \u2605Dur\u00e9e s\u00e9ance \u2605Manque de repos \u2605Nutrition \u2605Technique \u2605Motivation\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/6-erreurs-musculation\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Progression musculation : Les 6 erreurs \u00e0 \u00e9viter dans son programme\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pourquoi je ne progresse pas ? 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