{"id":2479,"date":"2013-06-17T08:53:18","date_gmt":"2013-06-17T06:53:18","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=2479"},"modified":"2025-01-28T11:35:23","modified_gmt":"2025-01-28T10:35:23","slug":"idees-recues-abdos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/idees-recues-abdos\/","title":{"rendered":"5 id\u00e9es re\u00e7ues sur les abdos"},"content":{"rendered":"\n
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A l\u2019approche du printemps, des questions reviennent souvent, comme \u00abfaut-il faire des abdos pour perdre du gras au ventre \u00bb, et \u00ab quels abdos sont les meilleurs\u00a0\u00bb? Et vous, comment et quand entrainez-vous vos abdos? Voici 5 id\u00e9es re\u00e7ues \u00e0 \u00e9viter si on veut obtenir des abdos\u2026 <\/strong><\/p>\n\n\n

Faire des abdos pour maigrir<\/h2>\n\n\n\n

Beaucoup sont satisfaits de leur physique mais focalisent sur la bou\u00e9e au ventre. Du coup, ils pensent que les abdos sont LA solution pour se muscler<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

N\u2019oubliez pas que les abdos sont des muscles qu\u2019il faut, certes, travailler. Mais vous n\u2019aurez aucune chance de les voir s\u2019ils sont enfouis sous une couche de graisse. <\/p>\n\n\n\n

Pour perdre du poids, au niveau abdominal (comme ailleurs) il faut donc r\u00e9duire votre alimentation et diminuer votre pourcentage de graisse en conjuguant r\u00e9gime et sport. <\/p>\n\n\n\n

On ne peut pas perdre localement et pr\u00e9cis\u00e9ment du gras sur une zone cibl\u00e9e en particulier, y compris les muscles abdominaux. <\/p>\n\n\n\n

Et pour voir ses abdos, il faut avoir une adipom\u00e9trie comprise entre 12% et 10%<\/strong>. Vous pouvez vous aider de gels minceur<\/a> <\/strong>qui aident au d\u00e9stockage local ou de br\u00fbleurs de graisses.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n

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Faire des abdos tous les jours <\/h2>\n\n\n\n

Comme ce sont des muscles forts qui r\u00e9cup\u00e8rent assez vite, on a tendance \u00e0 les sur-solliciter et \u00e0 les travailler chaque jour, au d\u00e9but ou \u00e0 la fin de chaque s\u00e9ance. <\/p>\n\n\n\n

C\u2019est une erreur, car ce sont des groupes musculaires comme les autres qui ont besoin de r\u00e9cup\u00e9rer et de se renforcer. <\/p>\n\n\n\n

Entrainez-les deux \u00e0 trois fois par semaine, avec un jour de repos entre deux sessions. Si vous avez de grosses courbatures, ne vous entrainez pas dessus, cela ne les fera pas gagner en \u00e9paisseur..<\/p>\n\n\n

Enchainer des centaines d\u2019abdos <\/h2>\n\n\n\n

Chacun cherche \u00e0 avoir des abdos<\/strong>, mais faire des abdos jusqu’\u00e0 200 d\u2019affil\u00e9e n\u2019est pas la meilleure solution pour les faire ressortir. Les entrainer 30 mn d\u2019affil\u00e9e sans pause, n\u2019est pas non plus le meilleur moyen de les faire \u00ab grossir \u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Comme nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 dit, avoir des abdos puissants, c\u2019est une chose, les voir apparaitre, c\u2019est autre chose. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les abdos sont mobilis\u00e9s dans presque tous les mouvements du quotidien et sont donc sollicit\u00e9s sans qu\u2019on s\u2019en rende compte. D\u00e8s qu\u2019on effectue une rotation ou flexion du tronc ou qu\u2019on se tient droit tout simplement lors de la marche, les abdominaux entrent en jeu. <\/p>\n\n\n\n

Mieux vaut se concentrer sur la bonne ex\u00e9cution du mouvement et sentir la contraction et la br\u00fblure, d’o\u00f9 l’int\u00e9r\u00eat d’\u00eatre accompagn\u00e9 par un coach sportif<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Ne jurer que par les crunchs <\/h2>\n\n\n\n

Les crunch ou relev\u00e9s de buste sont d\u2019excellents exercices d\u2019abdos pour les bodybuilders qui ne veulent pas faire grossir leur taille et veulent uniquement d\u00e9velopper le \u00ab six-pack \u00bb qui se voit. <\/p>\n\n\n\n

C\u2019est dommage, car il y a d\u2019autres muscles que le grand droit sur la sangle abdominale, notamment travailler les obliques, et les transverses qui sont tout aussi importants
<\/p>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me du crunch ou sit ups (si on en abuse) c\u2019est qu\u2019il mobilise la colonne vert\u00e9brale et arrondit le dos, ce qui n\u2019est pas forc\u00e9ment bon, car il ne permet pas de travailler les abdos de fa\u00e7on tr\u00e8s isol\u00e9e.
<\/p>\n\n\n\n

Une des solutions consiste \u00e0 ne pas trop monter le buste, mais juste d\u00e9coller les omoplates du sol en contractant les abdos sans s\u2019aider du dos.<\/p>\n\n\n

N\u00e9gliger les muscles profonds et le gainage <\/h2>\n\n\n\n

A ce titre, la planche est l\u2019un des meilleurs exercices de gainage<\/a><\/strong> qui soit,  sa position oblige \u00e0 maintenir toute la ceinture abdominale et les muscles travaillent ensemble \u00e0 cela.
<\/p>\n\n\n\n

Les muscles profonds sont sollicit\u00e9s et permettent de \u00ab tenir \u00bb toute la sangle abdominale et non de pousser les abdos en avant.<\/p>\n\n\n\n

La planche est un exercice plus difficile qu\u2019il n\u2019y parait, car il faut tenir la position le plus longtemps possible (30 secondes minimum) en renouvelant plusieurs fois la posture. Il n’est m\u00eame pas n\u00e9cessaire d’aller en salle de sport pour pratiquer le gainage.<\/p>\n\n\n\n

On peut commencer en appui sur les avant-bras, genoux pli\u00e9s, puis passer en position jambes tendues sur les pointes de pied. Au fur et \u00e0 mesure de la progression, on peut corser les choses en effectuant cet exercice sur un swissball qui oblige \u00e0 les contracter ou les \u00e9tirer de fa\u00e7on puissante. Car on est en \u00e9quilibre et que seul un gainage parfait permet le maintien.
<\/p>\n\n\n\n

Il est aussi possible de lever une jambe ou un bras (ou le bras et la jambe oppos\u00e9s, sans basculer le corps qui reste face au sol) pour accentuer l\u2019effet de gainage ou m\u00eame ajouter du lest.<\/p>\n\n\n\n

Pour les abdos comme pour le reste, il faut varier les exercices<\/strong><\/a>, afin de casser la routine, ce qui permet d\u2019entrainer les divers muscles de la sangle abdominale sous diff\u00e9rents angles. Les fameuses tablettes de chocolat ne seront plus un mythe. Et pour avoir un ventre plat, n\u2019oubliez pas de surveiller votre di\u00e8te, et le nombre de calories! C\u2019est essentiel. <\/p>\n\n\n\n

Sources : Vispute, S. et. al.<\/em>, The effect of abdominal exercise on abdominal fat<\/a><\/em>, Journal of Strength & Conditioning Research 25(9):2559-64, Septembre 2011 .<\/strong> Photo Shutterstock <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Faire des abdos fait-il perdre du gras ? Voici 5 id\u00e9es re\u00e7ues sur l’entrainement et la nutrition \u00e0 \u00e9viter si vous voulez vraiment avoir des abdos<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":44944,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[134,133,43,177,87,61],"post_theme":[1937],"class_list":null,"yoast_head":"\nFaut-il faire des abdos tous les jours pour perdre du ventre ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nous nous interrogeons : faut-il faire des abdos pour perdre du gras au ventre, quels sont les meilleurs, faut-il en faire beaucoup? 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