{"id":25121,"date":"2018-09-10T15:00:08","date_gmt":"2018-09-10T13:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=25121"},"modified":"2022-11-25T15:18:20","modified_gmt":"2022-11-25T14:18:20","slug":"prendre-volume-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/prendre-volume-musculaire\/","title":{"rendered":"Comment prendre du volume musculaire?"},"content":{"rendered":"\r\n
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Comment faire pour prendre du volume musculaire ? Prendre du volume, \u00e7a d\u00e9pend de ce que vous entendez par l\u00e0. Certains parlent de volume alors que ce qu\u2019ils veulent en r\u00e9alit\u00e9, c\u2019est prendre de la masse. D\u2019autres au contraire, ne savent pas que leur vrai but, au fond, c\u2019est prendre du muscle sec.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n


D\u00e9finition\u00a0: le volume musculaire c\u2019est quoi\u00a0?<\/strong> <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

En r\u00e9alit\u00e9, viser le volume musculaire sec<\/strong><\/a> est une autre fa\u00e7on de dire j\u2019aimerais de gros muscles (pas de gras). Souvent ce type de recherche est plut\u00f4t cibl\u00e9e , je veux prendre du volume aux bras,<\/strong><\/a> de gros pectoraux, des \u00e9paules larges, des biceps saillants ou pourquoi pas, des fesses bomb\u00e9es. Bref que \u00e7a se voie\u00a0!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si on ne cherche pas v\u00e9ritablement \u00e0 gagner de la force, il est important de se concentrer sur l\u2019esth\u00e9tique, l\u2019harmonie et la r\u00e9partition, un peu comme en comp\u00e9tition de Physique ou la ligne compte plus que la masse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Apprenez les principes de base de l\u2019alimentation pour la prise de volume musculaire<\/strong> ainsi que les principes d\u2019entrainement.<\/p>\r\n\r\n\r\n


Principes d’alimentation pour la prise de volume musculaire <\/strong> <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019alimentation n\u2019est autre que celle de la prise de muscle pour gagner en volume localis\u00e9<\/strong><\/a> rapidement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Priorit\u00e9 aux prot\u00e9ines<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n
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Pas de prot\u00e9ine, pas de muscle<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Les prot\u00e9ines sont les incontournables briques de la construction musculaire. Pas de prot\u00e9ine, pas de muscle. Un minimum de 2g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps est recommand\u00e9 chaque jour pour d\u00e9velopper le muscle. Il est plus facile et parfois plus pratique de combler les besoins en alternant prot\u00e9ine alimentaire (viande, oeufs, poisson, poulet) et prot\u00e9ines en poudre.<\/p>\r\n\r\n

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Indispensables glucides<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les glucides appel\u00e9s aussi sucres ne sont pas \u00e0 n\u00e9gliger pour le volume musculaire<\/strong>. Non seulement, ils apportent l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire aux entrainements et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. Mais en plus, les glucides, \u00e0 leur arriv\u00e9e dans les muscles retiennent aussi de l\u2019eau ce qui donne aux muscles un aspect plus plein et plus volumineux<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Les suppl\u00e9ments<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

La prot\u00e9ine et les acides amin\u00e9s sont des suppl\u00e9ments nutritifs assez basiques dont il est difficile de se passer surtout si on veut aller un peu plus vite. La whey prot\u00e9ine ou les BCAA offrent le meilleur compromis pour un renfort de muscle sec et de volume<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Contrairement \u00e0 d\u2019autres, nous ne conseillons pas la cr\u00e9atine aux d\u00e9butants qui n\u2019ont pas l\u2019habitude de s\u2019entrainer, car elle ne sera pas utilis\u00e9e correctement par les muscles. Toutefois, elle s\u2019accompagne d\u2019un effet volumisateur d\u00fb au fait de sa capacit\u00e9 \u00e0 retenir l\u2019eau dans les cellules musculaires.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les boosters de NO dilatent les veines et font affluer le sang vers les muscles cr\u00e9ant ainsi un effet pump qui leur donne du volume juste apr\u00e8s l\u2019entrainement, mais celui-ci ne dure que quelques heures.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Prendre un pr\u00e9-workout<\/a> \u00e0 base de caf\u00e9ine juste avant la s\u00e9ance peut permettre d\u2019aller plus loin \u00e0 l\u2019entrainement et donc de solliciter davantage les muscles. Or un muscle \u00ab stress\u00e9 \u00bb et mobilis\u00e9 se d\u00e9veloppe davantage.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n