{"id":25950,"date":"2019-06-27T17:04:23","date_gmt":"2019-06-27T15:04:23","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=25950"},"modified":"2025-01-30T15:02:07","modified_gmt":"2025-01-30T14:02:07","slug":"booster-defenses-immunitaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/booster-defenses-immunitaires\/","title":{"rendered":"Comment booster ses d\u00e9fenses immunitaires\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"995\" height=\"500\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/comment-renforcer-son-systeme-immunitaire.jpg\" alt=\"booster son syst\u00e8me immunitaire avec nos astuces \" class=\"wp-image-41678\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Quand l\u2019immunit\u00e9 est en berne, il n\u2019est pas rare de prendre un petit <a href=\"\/conseils\/aliments-proteger-hiver\/\">coup de froid<\/a>, d\u2019attraper un rhume ou d\u2019avoir la gorge prise. De nombreuses options s\u2019offrent \u00e0 vous pour augmenter naturellement vos d\u00e9fenses immunitaires.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Qu&rsquo;est-ce que le syst\u00e8me immunitaire ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le syst\u00e8me immunitaire est un m\u00e9canisme de d\u00e9fense de l\u2019organisme. Il regroupe diff\u00e9rentes cellules pr\u00e9sentes dans diff\u00e9rents organes, et qui agissent ensemble pour d\u00e9fendre le corps contre les virus et les microbes. Les anticorps et les globules blancs forment alors une barri\u00e8re pour \u00e9viter que l\u2019agresseur entre dans le syst\u00e8me et provoque une r\u00e9action inflammatoire<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les signaux de d\u00e9fenses immunitaires d\u00e9faillantes<\/h2>\n\n\n\n<p>Comment reconnaitre une immunit\u00e9 d\u00e9ficiente&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La fatigue chronique&nbsp;: Chaque geste du quotidien m\u00eame anodin vous fatigue, vous \u00eates toujours aussi \u00e9puis\u00e9(e) au r\u00e9veil.<\/li><li>Les infections fr\u00e9quentes&nbsp;: Vous avez r\u00e9guli\u00e8rement les voies nasales inflamm\u00e9es, des otites, des infections urinaires, etc\u2026<\/li><li>Une mauvaise cicatrisation&nbsp;: vous mettez des jours \u00e0 gu\u00e9rir d\u2019une petite coupure, d\u2019une \u00e9raflure et qui s\u2019infecte vite. Dans ces p\u00e9riodes, l\u2019organisme a plus de mal \u00e0 faire face aux petits virus du quotidien et il est important d\u2019agir.<\/li><\/ul>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les astuces pour booster naturellement votre immunit\u00e9 <\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les aliments pour renforcer l\u2019immunit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Les aliments riches en vitamine A, vitamine D et vitamine C sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9s lorsque vous vous sentez plus vuln\u00e9rable face aux microbes. La vitamine D a fait l\u2019objet d\u2019\u00e9tude d\u00e9montrant que le lymphocytes T ne s\u2019activent qu\u2019en pr\u00e9sence suffisante de vitamine D. Celle-ci fonctionne de pair avec la vitamine A qui est \u00e9galement importante. Quant \u00e0 la vitamine C, plus besoin de r\u00e9ellement la pr\u00e9senter. On sait aujourd\u2019hui qu\u2019elle intervient dans de nombreux processus de l\u2019organisme, dont contribuer au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Le magn\u00e9sium est aussi un excellent alli\u00e9 pour lutter contre la fatigue, ainsi que le zinc. De nombreux aliments en contiennent des doses int\u00e9ressantes (ol\u00e9agineux et l\u00e9gumineuses par exemple)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les compl\u00e9ments alimentaires pour booster les d\u00e9fenses immunitaires<\/h3>\n\n\n\n<p>Qu\u2019ils soient apport\u00e9s sous la forme alimentaire ou sous la forme de compl\u00e9ment, les m\u00eames nutriments vont \u00eatre pr\u00e9sent\u00e9s ici.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La vitamine D est synth\u00e9tis\u00e9e par l\u2019organisme gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019exposition au soleil. En p\u00e9riode de temps maussade, en hiver, les expositions sont moins fr\u00e9quentes, et les carences beaucoup plus courantes. Une <a href=\"\/conseils\/toutes-les-vitamines-d-ne-se-valent-pas\/\"><strong>suppl\u00e9mentation en vitamine D<\/strong><\/a> peut donc \u00eatre envisag\u00e9e pour renforcer le syst\u00e8me immunitaire.<\/li><li>M\u00eame chose pour les autres vitamines comme les vitamines C et E. L\u2019alimentation traditionnelle est de moins en moins pourvues des nutriments essentiels \u00e0 cause de la pollution, des sols de moins grande qualit\u00e9, etc\u2026 Avoir recours \u00e0 <strong><a href=\"\/439-vitamines-mineraux\">une suppl\u00e9mentation en vitamines <\/a><\/strong>permet de combler les besoins journaliers de l\u2019organisme pour assurer son bon fonctionnement et jouer un r\u00f4le antioxydant et protecteur sur les cellules.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Toutes les vitamines qu&rsquo;il vous faut ! <\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1960\" GTM-data-nom=\"VITA MAX (60 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32580-fit_540\/vita-max-60-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" title=\"VITA MAX (60 Caps)\">\n      VITA MAX (60 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">19.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Une formule plus que compl\u00e8te Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, un rythme\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" title=\"VITA MAX (60 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les min\u00e9raux et oligo\u00e9l\u00e9ments peuvent \u00e9galement \u00eatre apport\u00e9s sous forme de compl\u00e9ments pour un apport suffisant.<\/li><li>Les probiotiques permettent \u00e9galement de maintenir un organisme sain. Maintenir un niveau de bonnes bact\u00e9ries et micro-organismes utiles dans le tube digestif permet d\u2018am\u00e9liorer la digestion et de pr\u00e9server l\u2019\u00e9quilibre pour mieux lutter contre les agressions ext\u00e9rieures de type virus ou microbes.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Restaurer sa flore avec les probiotiques <\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"\/conseils\/trouver-sommeil-naturellement\/\">Bien dormir<\/a> et \u00e9viter le stress<\/h3>\n\n\n\n<p>Le sommeil a un r\u00f4le r\u00e9parateur, sur le cerveau, sur les muscles et sur tout le syst\u00e8me interne. En effet, le syst\u00e8me immunitaire se construit pendant la nuit gr\u00e2ce \u00e0 la s\u00e9cr\u00e9tion de certaines hormones comme la prolactine ou la dopamine. Un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 ou un stress excessif va nuire au fonctionnement optimal du syst\u00e8me immunitaire en rendant les anticorps moins efficaces. Attention donc car en p\u00e9riode de sommeil perturb\u00e9 ou de stress intense, vous risquez donc de tomber plus facilement malade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Faire du sport pour booster le syst\u00e8me immunitaire<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"><strong>L\u2019activit\u00e9 sportive<\/strong> <\/a>pratiqu\u00e9e de fa\u00e7on saine est largement recommand\u00e9e pour pleins de bonnes raisons. Elle permettrait \u00e9galement de booster le syst\u00e8me immunitaire, \u00e0 condition de ne pas en abuser au risque de tomber dans le surentra\u00eenement et de provoquer l\u2019effet contraire. Le sport a de nombreux avantages puisqu\u2019il permet de diminuer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et d\u2019am\u00e9liorer le sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p>En conclusion, booster ses d\u00e9fenses immunitaires naturellement, c&rsquo;est possible ! Maintenant il nous reste \u00e0 profiter des derniers jours de vacances avant la rentr\u00e9e. <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Aide au bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Photo : <a href=\"https:\/\/www.shutterstock.com\/fr\/\" class=\"broken_link\">Shutterstock<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quand l\u2019immunit\u00e9 est en berne, il n\u2019est pas rare de prendre un petit coup de froid, d\u2019attraper un rhume ou d\u2019avoir la gorge prise. 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Un master II en communication digitale en poche, elle se d\\u00e9couvre une passion pour le fitness qui lui a donn\\u00e9 envie de sauter les pieds dans le plat. \\u00c7a tombe bien, elle a tout le temps faim ! Depuis, les entreprises de nutrition sportive, c'est devenu son terrain de jeu, et m\\u00eame si elle r\\u00e2le (souvent), elle s'\\u00e9clate \\u00e0 donner des conseils fit' qu'elle met elle aussi en pratique au quotidien.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/marie\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Comment renforcer naturellement ses d\u00e9fenses immunitaires?","description":"Comment booster ses d\u00e9fenses immunitaires\u00a0? Quels sont les signes d'une d\u00e9faillance? 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