{"id":25950,"date":"2019-06-27T17:04:23","date_gmt":"2019-06-27T15:04:23","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=25950"},"modified":"2026-07-31T14:40:25","modified_gmt":"2026-07-31T12:40:25","slug":"booster-defenses-immunitaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/booster-defenses-immunitaires\/","title":{"rendered":"D\u00e9fenses immunitaires : ce qui joue r\u00e9ellement sur votre immunit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n
\"booster<\/figure>\n\n\n\n

Votre syst\u00e8me immunitaire ne se \u00ab booste \u00bb pas \u00e0 la demande. Ce qui compte, c’est de lui donner ce dont il a besoin pour fonctionner normalement : un sommeil suffisant, une alimentation vari\u00e9e qui couvre vos besoins en micronutriments, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re sans exc\u00e8s, et la correction d’\u00e9ventuelles carences. Sur le plan r\u00e9glementaire, plusieurs nutriments ont une all\u00e9gation de sant\u00e9 autoris\u00e9e li\u00e9e \u00e0 l’immunit\u00e9, mais elle porte toujours sur le fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire, jamais sur son renforcement au-del\u00e0 de la normale.<\/p>\n\n\n\n

Contenu informatif. Il ne remplace pas un avis m\u00e9dical. En cas d’infections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition ou de fatigue persistante, consultez un m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n

Peut-on vraiment renforcer son syst\u00e8me immunitaire ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La formulation est trompeuse. Un syst\u00e8me immunitaire n’est pas un muscle que l’on d\u00e9velopperait : c’est un r\u00e9seau complexe qui fonctionne en permanence. On ne l’augmente pas, on \u00e9vite de le p\u00e9naliser et on couvre ses besoins. C’est pour cette raison que la r\u00e9glementation europ\u00e9enne n’autorise aucune all\u00e9gation du type \u00ab renforce \u00bb ou \u00ab stimule \u00bb les d\u00e9fenses : les libell\u00e9s valid\u00e9s parlent de contribution au fonctionnement normal. La nuance n’est pas cosm\u00e9tique, elle d\u00e9crit exactement ce que l’on sait faire.<\/p>\n\n\n\n

Quels nutriments ont une all\u00e9gation autoris\u00e9e sur l’immunit\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Plusieurs micronutriments disposent d’un libell\u00e9 officiel identique, au titre du r\u00e8glement (UE) 432\/2012 : ils \u00ab contribuent au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire \u00bb. Ce libell\u00e9 s’applique lorsque l’apport couvre les besoins, ce qui vise d’abord les personnes dont le statut est insuffisant.<\/p>\n\n\n\n

Nutriment<\/th>All\u00e9gation autoris\u00e9e (libell\u00e9 exact)<\/th>Sources alimentaires courantes<\/th><\/tr><\/thead>
Vitamine C<\/td>contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire<\/td>Agrumes, kiwi, poivron, persil<\/td><\/tr>
Vitamine D<\/td>contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire<\/td>Poissons gras, jaune d’\u0153uf, exposition solaire<\/td><\/tr>
Vitamine B6<\/td>contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire<\/td>Volaille, poisson, pomme de terre<\/td><\/tr>
Vitamine B12<\/td>contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire<\/td>Produits animaux, \u0153ufs, produits laitiers<\/td><\/tr>
Zinc<\/td>contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire<\/td>Viande, fruits de mer, l\u00e9gumineuses<\/td><\/tr>
S\u00e9l\u00e9nium<\/td>contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire<\/td>Noix du Br\u00e9sil, poisson, \u0153ufs<\/td><\/tr>
Cuivre<\/td>contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire<\/td>Fruits de mer, noix, l\u00e9gumineuses<\/td><\/tr>
Fer<\/td>contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire<\/td>Viande rouge, l\u00e9gumineuses, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/td><\/tr>
Folates (B9)<\/td>contribuent au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire<\/td>L\u00e9gumes verts, l\u00e9gumineuses, foie<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Une alimentation vari\u00e9e couvre ces besoins dans la plupart des cas. Si vous suspectez un d\u00e9ficit, notamment en vitamine D l’hiver, la d\u00e9marche utile est un dosage sanguin et un avis m\u00e9dical, pas une cure d\u00e9cid\u00e9e seul. Un apport cibl\u00e9 en vitamines et min\u00e9raux<\/a> se justifie pour corriger une insuffisance, par exemple en vitamine C<\/a>, vitamine D<\/a> ou zinc<\/a>.<\/p>\n\n\n

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Les d\u00e9fenses immunitaires d\u00e9pendent surtout d\u2019une alimentation couvrant les besoins en micronutriments, d\u2019un sommeil suffisant, d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, d\u2019un poids adapt\u00e9 et de l\u2019absence de tabac ou d\u2019exc\u00e8s d\u2019alcool ; aucun compl\u00e9ment ne \u00ab booste \u00bb miraculeusement l\u2019immunit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Priorise ces habitudes au quotidien et utilise les compl\u00e9ments pour couvrir un apport insuffisant ou un risque de carence, sans multiplier inutilement les fortes doses.<\/p>\n\n\n\n

Vitamine C PureWay-C\u00ae (60 g\u00e9lules) \u2013 Nutraclear<\/strong> : apporte 1 000 mg de vitamine C par dose de 2 g\u00e9lules<\/strong>, laquelle contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire et \u00e0 la r\u00e9duction de la fatigue.
<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Le sommeil et le stress comptent-ils autant qu’on le dit ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ce sont deux leviers majeurs, et gratuits. Un manque de sommeil chronique et un stress prolong\u00e9 sont associ\u00e9s \u00e0 une moins bonne r\u00e9sistance aux infections. Avant de chercher un compl\u00e9ment, s\u00e9curisez vos 7 \u00e0 9 heures de sommeil et votre r\u00e9cup\u00e9ration. C’est moins vendeur qu’une cure, mais l’effet est mieux \u00e9tabli que celui de la plupart des produits pr\u00e9sent\u00e9s comme immunostimulants.<\/p>\n\n\n\n

Le sport aide-t-il ou fatigue-t-il l’immunit\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les deux, selon la dose. Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et mod\u00e9r\u00e9e s’inscrit dans une bonne hygi\u00e8ne de vie globale. \u00c0 l’inverse, des charges d’entra\u00eenement tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es, mal r\u00e9cup\u00e9r\u00e9es, associ\u00e9es \u00e0 un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique, fragilisent l’organisme. Si vous encha\u00eenez les infections en p\u00e9riode de forte charge, le probl\u00e8me est plus souvent la r\u00e9cup\u00e9ration et l’alimentation que l’immunit\u00e9 elle-m\u00eame. Un apport prot\u00e9ique suffisant reste la base : les prot\u00e9ines \u00ab contribuent au maintien et \u00e0 la croissance de la masse musculaire \u00bb. Une source de prot\u00e9ines<\/a> peut aider \u00e0 l’atteindre..<\/p>\n\n\n

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Vitamine D3 (60 g\u00e9lules) \u2013 Nutraclear<\/strong> : associe 50 \u00b5g de vitamine D3, 75,2 \u00b5g de vitamine K2 et 9,7 mg de zinc par dose<\/strong>, trois micronutriments compl\u00e9mentaires dans une routine quotidienne.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Nutraclear<\/div>\n \n Vitamine D3 (60 g\u00e9lules)\n <\/a>\n 16.9 \u20ac<\/span>\n
Vitamine D3 + K2 + Zinc \u2013 Le trio essentiel\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Que penser des produits pr\u00e9sent\u00e9s comme immunostimulants ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les extraits de plantes et formules dites immunostimulantes ne disposent d’aucune all\u00e9gation autoris\u00e9e sur l’immunit\u00e9. Leur int\u00e9r\u00eat r\u00e9el n’est pas d\u00e9montr\u00e9 chez une personne dont les apports sont couverts. Un compl\u00e9ment apporte quelque chose quand il comble un d\u00e9ficit, pas quand il s’ajoute \u00e0 un statut d\u00e9j\u00e0 correct. Face \u00e0 un produit qui promet de \u00ab booster vos d\u00e9fenses \u00bb, la promesse elle-m\u00eame devrait alerter : elle n’est pas autoris\u00e9e.<\/p>\n\n\n

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Multivitamines+ (60 g\u00e9lules) \u2013 Nutraclear<\/strong> : r\u00e9unit 22 actifs<\/strong>, dont des vitamines et min\u00e9raux participant au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire, pour compl\u00e9ter une alimentation insuffisamment vari\u00e9e.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Nutraclear<\/div>\n \n Multivitamines + (60 g\u00e9lules)\n <\/a>\n 19.9 \u20ac<\/span>\n
Multivitamines+ – Un concentr\u00e9 de vitalit\u00e9 au quotidien Retrouve \u00e9nergie\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Foire aux questions<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Quelle vitamine pour les d\u00e9fenses immunitaires ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les vitamines C, D, B6, B12 et les folates ont une all\u00e9gation autoris\u00e9e : elles contribuent au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire. Elles couvrent un besoin, elles n’augmentent pas l’immunit\u00e9 au-del\u00e0 de la normale.<\/p>\n\n\n\n

La vitamine C \u00e9vite-t-elle d’attraper froid ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aucune all\u00e9gation ne le permet. Son libell\u00e9 porte sur le fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire. Couvrir vos besoins est utile ; en attendre une protection contre les infections ne l’est pas.<\/p>\n\n\n\n

Faut-il une cure en hiver ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cela se d\u00e9cide au cas par cas, surtout pour la vitamine D dont le statut baisse l’hiver. Un dosage sanguin et l’avis d’un m\u00e9decin valent mieux qu’une cure entreprise seul.<\/p>\n\n\n\n

Le sport affaiblit-il l’immunit\u00e9 ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Une pratique r\u00e9guli\u00e8re et mod\u00e9r\u00e9e s’int\u00e8gre \u00e0 une bonne hygi\u00e8ne de vie. Ce sont les charges tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es mal r\u00e9cup\u00e9r\u00e9es, avec d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique, qui fragilisent l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

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Votre syst\u00e8me immunitaire ne se \u00ab booste \u00bb pas \u00e0 la demande. Ce qui compte, c’est de lui donner ce dont il a besoin pour fonctionner normalement : un sommeil suffisant, une alimentation vari\u00e9e qui couvre vos besoins en micronutriments, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re sans exc\u00e8s, et la correction d’\u00e9ventuelles carences. Sur le plan r\u00e9glementaire, […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":41678,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[1784,309,595,1169],"post_theme":[1928],"class_list":null,"yoast_head":"\nComment renforcer naturellement ses d\u00e9fenses immunitaires?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment booster ses d\u00e9fenses immunitaires\u00a0? Quels sont les signes d'une d\u00e9faillance? 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Un master II en communication digitale en poche, elle se d\\u00e9couvre une passion pour le fitness qui lui a donn\\u00e9 envie de sauter les pieds dans le plat. \\u00c7a tombe bien, elle a tout le temps faim ! Depuis, les entreprises de nutrition sportive, c'est devenu son terrain de jeu, et m\\u00eame si elle r\\u00e2le (souvent), elle s'\\u00e9clate \\u00e0 donner des conseils fit' qu'elle met elle aussi en pratique au quotidien.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/marie\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Comment renforcer naturellement ses d\u00e9fenses immunitaires?","description":"Comment booster ses d\u00e9fenses immunitaires\u00a0? Quels sont les signes d'une d\u00e9faillance? 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