{"id":25952,"date":"2018-12-12T10:00:43","date_gmt":"2018-12-12T09:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=25952"},"modified":"2024-07-08T15:57:10","modified_gmt":"2024-07-08T13:57:10","slug":"trouver-sommeil-naturellement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/trouver-sommeil-naturellement\/","title":{"rendered":"Astuces pour trouver le sommeil naturellement"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/trouver-sommeil-naturellement-2.jpg\" alt=\"Astuces pour bien dormir\" class=\"wp-image-52806\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vous avez du mal \u00e0 vous endormir, vos nuits ne sont pas r\u00e9paratrices ou vous vous r\u00e9veillez fr\u00e9quemment ? De nombreuses astuces appliqu\u00e9es au quotidien vous aideront \u00e0 retrouver un sommeil plus naturel et plus profond naturellement.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Trouver son rythme de sommeil<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour bien dormir, il est important de savoir d\u00e9finir son <strong>rythme de sommeil<\/strong>. Si vous \u00eates couche-t\u00f4t, forc\u00e9ment, votre rythme de vie devra \u00eatre diff\u00e9rent de celui qui est couche-tard et inversement pour le r\u00e9veil.<br>Pour bien comprendre <strong>le sommeil<\/strong>, il faut savoir qu\u2019il<strong> se compose de 4 \u00e0 6 cycles de sommeil par nuit<\/strong> d\u2019une dur\u00e9e de 90 minutes chacun environ. Chaque cycle est compos\u00e9 de 4 phases (endormissement \/ sommeil lent l\u00e9ger \/ sommeil lent profond \/ sommeil paradoxal). Chacune de ces phases vous place dans des <strong>\u00e9tats de sommeil diff\u00e9rents<\/strong>, et plus ou moins propices aux r\u00e9veils.<\/p>\n\n\n\n<p>Alors comment s\u2019assurer de bien dormir ?<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Quelle alimentation pour bien dormir?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Horaire du d\u00eener pour bien dormir<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour r\u00e9ussir \u00e0 bien dormir, il est important de <strong>ne pas manger trop tard<\/strong>. Un repas tardif peut avoir un impact n\u00e9gatif sur votre endormissement puisque la digestion vous demande de l\u2019\u00e9nergie. Pour dig\u00e9rer, votre corps va donc <strong>travailler et s\u00e9cr\u00e9ter de la chaleur.<\/strong> Or, <strong>pour s&rsquo;endormir, la temp\u00e9rature corporelle doit baisser naturellement<\/strong>. Il est donc pr\u00e9conis\u00e9, dans la mesure du possible, d\u2019espacer le dernier repas et l\u2019heure du coucher d\u2019au moins 3h \u00e0 4h. Autrement dit, il vaut mieux <strong>ne pas faire de repas tardif<\/strong> et id\u00e9alement d\u00eener vers 19h, 19h30 pour se coucher plus frais entre 22h et 23h.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aliments \u00e0 privil\u00e9gier, \u00e0 \u00e9viter<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour trouver le sommeil, certains aliments sont \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 vos repas. Il va de soi qu\u2019une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e est la cl\u00e9, mais <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/449-stress\">certains compl\u00e9ments<\/a><\/strong> peuvent s\u2019av\u00e9rer particuli\u00e8rement int\u00e9ressants pour favoriser l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les aliments riches en tryptophane comme le lactos\u00e9rum, les graines de citrouille permettent d\u2019augmenter la concentration de tryptophane dans le sang.<\/li><li>Si vous souffrez d\u2019insomnies, consommer des aliments \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 est utile car il provoque un pic d\u2019insuline. Les p\u00e2tes bien cuites, les pommes de terre, le pain blanc peuvent alors \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s aux repas en quantit\u00e9 raisonnable.<\/li><li>Les huiles d\u2019olive, de noix, de colza, de graines sont aussi des aliments qui favorisent l\u2019endormissement gr\u00e2ce \u00e0 leur teneur \u00e9lev\u00e9e en om\u00e9ga 3. Vous pouvez \u00e9galement ajouter \u00e0 votre menu des poissons gras. D\u2019autres en revanche, vont rendre plus difficile la digestion, ce qui peut avoir un effet excitant.<\/li><li>Consommer trop de prot\u00e9ines le soir n\u2019est pas conseill\u00e9 si vous avez du mal \u00e0 dormir. En effet, les prot\u00e9ines demandent un gros effort de l\u2019organisme pour \u00eatre dig\u00e9r\u00e9es et assimil\u00e9es.<\/li><li>Boire du caf\u00e9 en fin d\u2019apr\u00e8s midi ou en d\u00e9but de soir\u00e9e n\u2019est pas recommand\u00e9. Il contient de la caf\u00e9ine, un excitant qui augmente la thermog\u00e9n\u00e8se (chaleur corporelle) et le rythme cardiaque. Deux facteurs qui ne font pas bon m\u00e9nage avec les conditions id\u00e9ales pour bien dormir.<\/li><li>L\u2019alcool est \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter, si de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, vous avez du mal \u00e0 dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Contribue \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil, le Gaba<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4346\" GTM-data-nom=\"GABA MAX (120 CAPS)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4346-gaba-max-120-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/19768-fit_540\/gaba-max-120-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4346-gaba-max-120-caps.html\" title=\"GABA MAX (120 CAPS)\">\n      GABA MAX (120 CAPS)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">24.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Maximise ta r\u00e9cup\u00e9ration avec GABA MAX (120 CAPS) Le GABA\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4346-gaba-max-120-caps.html\" title=\"GABA MAX (120 CAPS)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">L&rsquo;activit\u00e9 sportive pour avoir un meilleur sommeil<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les bienfaits du sport sur le sommeil<\/h3>\n\n\n\n<p>Le manque d\u2019activit\u00e9 physique peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la qualit\u00e9 de votre sommeil. Pas besoin de beaucoup d\u2019imagination pour trouver le sport qu\u2019il vous faut.<\/p>\n\n\n\n<p>Une \u00e9tude men\u00e9e au Etats Unis par l\u2019Associated Professional Sleep Societies r\u00e9v\u00e8le que <strong>les personnes qui pratiquent la marche adoptent g\u00e9n\u00e9ralement de meilleures habitudes de sommeil<\/strong>. La <strong>course \u00e0 pied, le yoga, le stretching, le cyclisme, la musculation<\/strong> sont \u00e9galement des <strong>sports \u00e0 privil\u00e9gier pour vous endormir plus facilement.<\/strong><br>En effet, la pratique du sport permet de lib\u00e9rer de l\u2019endorphine. S\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par le cerveau, elle provoque une <strong>sensation de bien-\u00eatre, d\u2019apaisement<\/strong>, elle soulage le stress et favorise donc l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4346\" GTM-data-nom=\"GABA MAX (120 CAPS)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4346-gaba-max-120-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/19768-fit_540\/gaba-max-120-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4346-gaba-max-120-caps.html\" title=\"GABA MAX (120 CAPS)\">\n      GABA MAX (120 CAPS)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">24.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Maximise ta r\u00e9cup\u00e9ration avec GABA MAX (120 CAPS) Le GABA\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4346-gaba-max-120-caps.html\" title=\"GABA MAX (120 CAPS)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les pratiques \u00e0 \u00e9viter<\/h3>\n\n\n\n<p>Les activit\u00e9s trop soutenues peuvent en revanche emp\u00eacher de dormir. Si vous avez tendance \u00e0 aller au sport \u00e0 des heures tardives, il y a des chances que votre <strong>d\u00e9lai d\u2019endormissement <\/strong>soit <strong>plus long<\/strong> et que votre phase de sommeil profond soit plus courte. Si vous n\u2019avez pas d\u2019autre choix que de programmer vos s\u00e9ances de sport <strong>le soir, \u00e9vitez les entra\u00eenements trop intensifs<\/strong>, surtout pass\u00e9 20h. Le fractionn\u00e9, le spinning sont dans la mesure du possible \u00e0 placer \u00e0 d&rsquo;autres moments de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les astuces du quotidien<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Luminosit\u00e9 <\/strong>: Avant le coucher, privil\u00e9giez une atmosph\u00e8re calme et une lumi\u00e8re tamis\u00e9e. Baisser l\u2019intensit\u00e9 de la lumi\u00e8re favorise la s\u00e9cr\u00e9tion de la m\u00e9latonine aussi appel\u00e9 hormone du sommeil. A l\u2019inverse, une lumi\u00e8re trop forte retarde l\u2019endormissement et rend plus difficile le r\u00e9veil le lendemain matin.<\/li><li><strong>Temp\u00e9rature <\/strong>: 18 degr\u00e9s, c\u2019est la temp\u00e9rature id\u00e9ale \u00e0 avoir dans une chambre pour bien dormir. Si le corps se refroidit naturellement lors de la phase d\u2019endormissement, le fait de dormir dans un endroit frais est propice \u00e0 l\u2019endormissement. Pensez \u00e0 conserver les volets ferm\u00e9s la journ\u00e9e, notamment en \u00e9t\u00e9, et \u00e0 bien a\u00e9rer avant d\u2019aller vous coucher.<\/li><li><strong>Ecran<\/strong> : La lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans est un v\u00e9ritable ennemi de l\u2019endormissement selon les \u00e9tudes puisqu\u2019elle trouble la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine. Aujourd\u2019hui, avec pr\u00e8s de 7h par jour pass\u00e9es devant l\u2019\u00e9cran (et plus pour ceux qui travaillent derri\u00e8re un ordinateur), nombreux sont ceux qui peinent \u00e0 trouver le sommeil.<\/li><li><strong>Relaxation <\/strong>: Les exercices de relaxation et de respiration sont conseill\u00e9s pour favoriser le sommeil. Ils permettent de r\u00e9duire le stress et de calmer le rythme cardiaque pour aller se coucher plus d\u00e9tendu(e).<\/li><li><strong>Phytoth\u00e9rapie<\/strong> : Certaines plantes sont utilis\u00e9es depuis des si\u00e8cles pour aider \u00e0 retrouver le sommeil, \u00e0 calmer les nuits agit\u00e9es ou pour lutter contre les insomnies. La val\u00e9riane, la camomille, mais encore le griffonia ou l\u2019ashwaghanda figurent parmi les favorites, et ont l\u2019avantage d\u2019agir sans aucun effet d\u2019accoutumance.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Val\u00e9riane BIO pour am\u00e9liorer ton sommeil.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous avez du mal \u00e0 vous endormir, vos nuits ne sont pas r\u00e9paratrices ou vous vous r\u00e9veillez fr\u00e9quemment ? De nombreuses astuces appliqu\u00e9es au quotidien vous aideront \u00e0 retrouver un sommeil plus naturel et plus profond naturellement. Pour bien dormir, il est important de savoir d\u00e9finir son rythme de sommeil. 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