{"id":25954,"date":"2019-11-18T15:30:32","date_gmt":"2019-11-18T14:30:32","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=25954"},"modified":"2025-03-18T11:53:11","modified_gmt":"2025-03-18T10:53:11","slug":"aliments-renforcer-immunite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/aliments-renforcer-immunite\/","title":{"rendered":"Top 10 des aliments pour renforcer son syst\u00e8me immunitaire"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure>\n\n\n\n

Exposition aux microbes, pollution, toxines\u2026 vous souffrez parfois d\u2019une baisse d\u2019immunit\u00e9 et c\u2019est bien normal. Vous souhaitez trouver une mani\u00e8re efficace et naturelle pour booster le syst\u00e8me immunitaire ? L\u2019immunit\u00e9 d\u00e9pend entre autres de l\u2019hygi\u00e8ne de vie, de l\u2019activit\u00e9 physique, du stress, du sommeil, mais aussi de l\u2019alimentation. <\/strong>Cette derni\u00e8re, si elle n\u2019est pas seule en cause, est particuli\u00e8rement importante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici une liste non exhaustive des aliments qui stimulent les d\u00e9fenses immunitaires. Leur point commun: tous sont riches en nutriments !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

#1 Le th\u00e9 vert<\/h2>\n\n\n\n

Le th\u00e9 vert est un excellent antioxydant et anti-inflammatoire<\/a><\/strong>. Il est riche en l-th\u00e9anine, un compos\u00e9 qui agit sur les cellules T.  Il permet \u00e9galement de lutter contre le stress pour pr\u00e9server l\u2019efficacit\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tous les anti-oxydants et flavono\u00efdes (vit C, vit E\u2026) ont ce r\u00f4le contre les radicaux libres et les infections.<\/p>\n\n\n\n

#2 Le basilic sacr\u00e9 (Tulsi)<\/h2>\n\n\n\n

Utilis\u00e9 en m\u00e9decine ayurv\u00e9dique, il agit un peu comme le th\u00e9 vert. Il est principalement utilis\u00e9 pour stimuler le syst\u00e8me immunitaire. Il est \u00e9galement appel\u00e9 \u00ab Reine des plantes \u00bb pour ses propri\u00e9t\u00e9s purificatrices.<\/p>\n\n\n\n

#3 Les l\u00e9gumineuses<\/h2>\n\n\n\n

Pas assez de l\u00e9gumineuses dans vos menus ? Il va falloir rem\u00e9dier \u00e0 \u00e7a. Non seulement elles sont int\u00e9ressantes d\u2019un point de vue nutritionnel, pour la perte de poids et pour la sati\u00e9t\u00e9, mais elles sont \u00e9galement riches en zinc et en magn\u00e9sium pour aider \u00e0 r\u00e9duire la fatigue.<\/p>\n\n\n

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Zinc en capsules<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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QNT<\/div>\n \n Zinc (100 capsules)\n <\/a>\n 12.1 \u20ac<\/span>\n
Zinc (100 capsules)\u00a0a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u par la marque QNT, dans\u2026<\/div>\n
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#4 Les champignons<\/h2>\n\n\n\n

Utilis\u00e9e depuis des si\u00e8cles en m\u00e9decine asiatique, la consommation de champignons et notamment le shiitak\u00e9 aurait des vertus stimulantes pour le syst\u00e8me immunitaire<\/strong>. Non seulement il est bourr\u00e9 d\u2019antioxydants et de vitamines, mais en plus, il est d\u00e9licieux une fois cuisin\u00e9 ! Les champignons de nos sous-bois aussi sont bons pour la flore intestinale et l\u2019immunit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

#5 Les agrumes<\/h2>\n\n\n\n

Ils sont naturellement source de vitamine C. De couleur orange ou jaune, comme leur saison de pr\u00e9dilection, les agrumes sont riches en antioxydants et aide \u00e0 renforcer l\u2019immunit\u00e9<\/a><\/strong>. Des alli\u00e9s au quotidien \u00e0 utiliser sous toutes leurs formes : recettes, infusion, huiles essentielles, compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas pour rien que nos grands-m\u00e8res nous donnaient du jus d\u2019orange pour combattre le rhume. Mais d\u2019autres fruits  sont riches en vitamines comme les kiwis ou les myrtilles.<\/p>\n\n\n

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N\u2019oubliez pas les vitamines<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n VITA MAX (60 Caps)\n <\/a>\n 19.9 \u20ac<\/span>\n
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#6 L\u2019ail<\/h2>\n\n\n\n

Il ne fait pas fuir que les vampires, il fait \u00e9galement peur aux microbes ! Apr\u00e8s de nombreuses \u00e9tudes, l\u2019ail a d\u00e9montr\u00e9 son efficacit\u00e9 pour aider \u00e0 lutter contre les infections. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 en incorporer dans vos petits plats, et utilisez le pour purifier votre int\u00e9rieur ! Consommez-le de pr\u00e9f\u00e9rence cru et \u00e9cras\u00e9 car une fois cuit, il perd de ses propri\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

#7 Les l\u00e9gumes verts<\/h2>\n\n\n\n

Le brocoli par exemple est particuli\u00e8rement riche en vitamine A, C, D et E, id\u00e9al pour pr\u00e9venir des rhumes. Il est \u00e9galement reconnu comme une des meilleures sources d\u2019antioxydants<\/a><\/strong>. Les \u00e9pinards sont d\u2019excellents anti-oxydants. Poivrons et patate douce bien que color\u00e9s, sont aussi de bons choix.<\/p>\n\n\n\n

#8 Les fruits de mer<\/h2>\n\n\n\n

Les produits de la mer sont ceux qui contiennent le plus de zinc. Les hu\u00eetres notamment avec 21.3mg pour 100g, ou les fruits de mer avec 8,8mg pour 100g. Si vous n\u2019aimez pas \u00e7a, il y a aussi le b\u0153uf ou le s\u00e9same.<\/p>\n\n\n\n

Zinc et s\u00e9l\u00e9nium sont de bons rem\u00e8des contre les infections et les rhumes.<\/p>\n\n\n\n

#9 Le curcuma<\/h2>\n\n\n\n

Ce super aliment<\/a> est depuis quelques ann\u00e9es maintenant consid\u00e9r\u00e9 comme un v\u00e9ritable alli\u00e9 sant\u00e9. Non seulement il stimule l\u2019action des cellules immunitaires, mais il joue \u00e9galement un r\u00f4le anti-inflammatoire tr\u00e8s int\u00e9ressant. D\u2019autres \u00e9pices ont aussi cet effet, comme le curcuma, le gingembre.<\/p>\n\n\n

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Adoptez ce super aliment<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Natura Force<\/div>\n \n CURCUMA (90 caps)\n <\/a>\n 25.9 \u20ac<\/span>\n
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#10 Les produits ferment\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Les yaourts ferment\u00e9s par exemple contiennent des bact\u00e9ries probiotiques. Celles-ci prolif\u00e8rent dans l\u2019intestin pour le maintien de l\u2019\u00e9quilibre de la flore intestinale et la bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale de l\u2019organisme. Pensez aussi au k\u00e9fir, cornichons, olives, choucroute, miso, kimchi, tempeh, sauce soja\u2026 Evitez les aliments transform\u00e9s, le sucre et les antibiotiques autant que possible. Sinon pensez \u00e0 vous suppl\u00e9menter en probiotiques<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n

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Des probiotiques qui vous veulent du bien<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Cette liste n\u2019est pas compl\u00e8te, d\u2019autres aliments comme la grenade, l\u2019asperge, les graines de chia, la goyave et bien d\u2019autres sont utiles pour le soutien du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n

Avec une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e, des fruits et l\u00e9gumes de saison, des plantes et \u00e9pices, des prot\u00e9ines et des laitages, vous \u00eates par\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Toutefois ne n\u00e9gligez pas l\u2019aide des compl\u00e9ments alimentaires si vous vous sentez plus fatigu\u00e9 avant d\u2019\u00eatre touch\u00e9 par les infections hivernales. Les probiotiques, les vitamines et min\u00e9raux, la m\u00e9latonine<\/strong><\/a> sont de pr\u00e9cieux alli\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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