{"id":25963,"date":"2019-07-11T14:41:21","date_gmt":"2019-07-11T12:41:21","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=25963"},"modified":"2021-05-18T09:52:33","modified_gmt":"2021-05-18T07:52:33","slug":"exercices-perdre-ventre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-perdre-ventre\/","title":{"rendered":"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du ventre\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n
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On parle tout le temps de r\u00e9gime, mais pour perdre du ventre, que l\u2019on soit un homme ou une femme, ne peut-on pas aussi compter sur les exercices ?<\/strong>
Lorsque l\u2019on souhaite perdre du ventre<\/a>, certains exercices de fitness et de renforcement musculaire sont tr\u00e8s efficaces. Ces derniers permettent de gainer la ceinture abdominale et de r\u00e9duire les graisses stock\u00e9es sur l\u2019abdomen pour une taille affin\u00e9e et un ventre plat. Peu importe qu\u2019on les pratique \u00e0 la salle ou \u00e0 la maison.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mincir localement mais pas seulement<\/h2>\n\n\n\n

On sait qu\u2019esp\u00e9rer perdre du ventre localement, ce n\u2019est pas r\u00e9aliste. On ne peut pas choisir les endroits o\u00f9 perdre de la graisse en priorit\u00e9. Faire un r\u00e9gime et perdre du poids concerne toute la silhouette. Cela ne veut pas dire qu’il n\u2019y a rien \u00e0 faire pour gainer son ventre et avoir un ventre plus plat<\/a><\/strong>.
Une association sport cardio, exercices cibl\u00e9s et r\u00e9gime permettra de perdre du ventre comme des cuisses. Toutefois, il donnera des r\u00e9sultats visibles, y compris sur la ceinture abdominale.<\/p>\n\n\n\n

Du sport pour br\u00fbler des calories<\/h2>\n\n\n\n

La plupart des sports dits cardio aident \u00e0 br\u00fbler des calories. Le sport, en plus d\u2019\u00e9lever la temp\u00e9rature corporelle et de muscler le c\u0153ur, tonifie le corps entier. Le renforcement musculaire de type musculation est efficace \u00e9galement car on continue \u00e0 br\u00fbler des calories m\u00eame apr\u00e8s l\u2019effort. Et plus notre masse musculaire est \u00e9lev\u00e9e, plus on br\u00fble des calories m\u00eame au repos.
La musculation classique qui inclut les abdominaux de type crunch visant \u00e0 rapprocher les points d\u2019insertion et contracter les muscles, fait prendre du volume aux abdominaux, surtout si vous utilisez des machines avec charges lourdes. Mieux vaut pour perdre du ventre<\/strong>, privil\u00e9gier le gainage ou des exercices brefs et rapides.
Lorsque vous faites du gainage, ne vous contentez pas de faire la planche. Pour solliciter tous vos abdominaux, il faut alterner gainage ventral, gainage c\u00f4t\u00e9 et m\u00eame gainage dos. Ce dernier est bien souvent oubli\u00e9.
Pour diminuer le tour de taille<\/a><\/strong> et r\u00e9duire l\u2019effet pro\u00e9minent du ventre, ces exercices de gainage sont tr\u00e8s importants, mais pas seulement.<\/p>\n\n\n

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Une aide au ventre plat<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Mieux respirer pour mieux gainer<\/h2>\n\n\n\n

On oublie bien souvent que les muscles profonds sont responsables de notre posture et permettent d\u2019avoir un ventre vraiment plat<\/strong>. Cet exercice ne n\u00e9cessite aucune technique athl\u00e9tique. Il consiste, allong\u00e9 sur le dos, genoux pli\u00e9s, \u00e0 aspirer le ventre vers la colonne vert\u00e9brale en se servant de la respiration. Les personnes qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement le yoga ou le pilates le connaissent bien. Mais il est, \u00e0 tort, n\u00e9glig\u00e9 par les sportifs croyant bien faire en sur-sollicitant le grand droit et les obliques.
Cet exercice permet d\u2019affiner la taille<\/strong> et de masser les organes internes sans risque de blessure. Vous devez sentir la contraction simplement en expirant, dos plaqu\u00e9 au sol et en rentrant le ventre. C\u2019est un exercice simple, pourtant la plupart des gens ne savent pas respirer de cette mani\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Peut-on perdre \u00e0 la fois du ventre et des cuisses ?<\/h2>\n\n\n\n

Il existe des exercices simples de musculation pour \u00e0 la fois perdre de la zone ventre-cuisses-hanches<\/strong>. Ils ne ciblent pas le ventre mais font travailler le gainage comme personne. Contrairement aux mouvements concentr\u00e9s sur la zone abdominale, ces mouvements sollicitent le bas du corps mais aussi le noyau de votre corps que sont les abdominaux<\/a><\/strong>. La difficult\u00e9, comme vous ne sentez pas de br\u00fblure est de savoir que vos abdominaux travaillent aussi. Pourtant vous devez constamment gainer votre ventre pour stabiliser votre posture et garder l\u2019\u00e9quilibre. Et sans vous en apercevoir vous faites travailler vos abdominaux.
C\u2019est le cas de la planche, des exercices saut\u00e9s ou des exercices polyarticulaires de type squat ou soulev\u00e9 de terre. Nous avons pass\u00e9 en revue pour vous les meilleurs exercices pour perdre du ventre.<\/p>\n\n\n\n

Quels exercices faire pour perdre du ventre \u00e0 la salle?<\/h2>\n\n\n\n

Fentes<\/h3>\n\n\n\n

Les fentes sont des exercices pour perdre des hanches et des cuisses facilement<\/strong>. Ce qu\u2019on sait moins c\u2019est qu\u2019ils aident aussi \u00e0 perdre du ventre. Ils renforcent les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Mais lorsque vous utilisez autant de muscles \u00e0 la fois, votre corps a besoin de stabilit\u00e9 et ce sont vos abdominaux qui assurent.<\/p>\n\n\n\n

Position de d\u00e9part : debout, faites un grand pas en avant. Pliez votre jambe jusqu’\u00e0 ce que votre cuisse avant soit parall\u00e8le au sol et que votre genou arri\u00e8re se rapproche du sol. Gardez votre dos droit et serrez le ventre. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et changez de jambe.<\/p>\n\n\n\n

\"fentes<\/figure>\n\n\n\n

Squats<\/h3>\n\n\n\n

De la m\u00eame fa\u00e7on, les abdominaux sont sollicit\u00e9s pour faire des squats, surtout si vous contractez bien le ventre lors de la pouss\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Position de d\u00e9part : debout, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, pliez les genoux et poussez vos fesses vers l’arri\u00e8re jusqu’\u00e0 ce que vos cuisses soient parall\u00e8les au sol en maintenant votre poids sur les talons. Serrez vos fesses et vos abdos lorsque vous remontez. En tenant une barre ou un kettlebell au niveau de votre cou, poids vers l\u2019avant, le gainage doit \u00eatre encore plus serr\u00e9 pour prot\u00e9ger le dos. Les abdominaux sont aussi engag\u00e9s que les fessiers.<\/p>\n\n\n\n

\"Kettlebell<\/figure>\n\n\n\n

Kettlebell swing<\/h3>\n\n\n\n

Ce mouvement est technique mais on sent qu\u2019il engage tout le bassin et le centre du corps avec ce balancement. La puissance du mouvement est donn\u00e9e par les hanches et les abdos. Rapide, court et explosif, c\u2019est exactement ce qu\u2019il faut.<\/p>\n\n\n\n

Position de d\u00e9part : debout, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, tenez le kettlebell \u00e0 deux mains. Pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux, puis basculez les hanches vers l\u2019arri\u00e8re pour accompagner le balancement du kettlebell, bras tendus. Se redresser, dos droit, en utilisant l’\u00e9lan de vos hanches pour faire remonter le poids au niveau des yeux.<\/p>\n\n\n\n

\"Kettlebell<\/figure>\n\n\n\n

Overhead walking lunge (pas du fermier)<\/h3>\n\n\n\n

Tous les muscles des jambes, des \u00e9paules, du haut du dos et des abdominaux sont sollicit\u00e9s. Vous devez contracter en permanence pour garder la bonne posture surtout avec des halt\u00e8res.
Position de d\u00e9part : debout, tenez le ballon (ou les halt\u00e8res) bras pli\u00e9s au niveau des \u00e9paules, faites un grand pas en avant comme pour les fentes et en m\u00eame temps levez les bras \u00e0 la verticale au dessus de la t\u00eate. Ramenez les bras aux \u00e9paules lorsque vous vous redressez. Changez de jambe et avancez \u00e0 travers la pi\u00e8ce.<\/p>\n\n\n\n

\"fentes<\/figure>\n\n\n\n

Soulev\u00e9 de terre jambes tendues<\/h3>\n\n\n\n

On ne le sait pas toujours mais le soulev\u00e9 de terre<\/a><\/strong> est un excellent exercice pour les abdominaux. Si vous ne les contractez pas assez, vous aurez mal au dos.<\/p>\n\n\n\n

Position de d\u00e9part : debout, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, une halt\u00e8re ou un kettlebell pos\u00e9 au sol entre vos pieds. Pliez vos genoux, attrapez le poids \u00e0 deux mains et remontez dos plat, torse parall\u00e8le au sol en poussant sur les fesses et les talons. Le poids reste contre vos tibias lorsque vous vous redressez. Redescendez le poids vers le sol et recommencez.<\/p>\n\n\n\n

\"Soulev\u00e9<\/figure>\n\n\n\n

Rowing dos<\/h3>\n\n\n\n

Cette position, pench\u00e9e en avant, oblige le noyau du corps \u00e0 se contracter pour garder le dos plat et le corps stable.<\/p>\n\n\n\n

Position de d\u00e9part : debout, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, un halt\u00e8re dans chaque main. Pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux et penchez vous vers l\u2019avant. Ramenez les poids au niveau de la poitrine, sans bougez le dos, coudes \u00e9cart\u00e9s et omoplates serr\u00e9s. Laissez redescendre les poids en contr\u00f4lant le mouvement. Lorsque vous progresserez, faites les bras l\u2019un apr\u00e8s l\u2019autre, le gainage est encore plus fort.<\/p>\n\n\n\n

\"Rowing<\/figure>\n\n\n\n

Quels exercices pour perdre du ventre quand on est une femme ?<\/h2>\n\n\n\n

Si les raisons qui font prendre du ventre sont un peu diff\u00e9rentes (raisons hormonales ou post grossesse), les exc\u00e8s sont communs aux hommes et aux femmes. De ce fait les exercices pour perdre du ventre chez les femmes<\/a> <\/strong>ne seront pas tr\u00e8s diff\u00e9rents de ceux des hommes. Pour r\u00e9ussir \u00e0 se d\u00e9barrasser de la graisse abdominale, un ma\u00eetre mot, le cardio ! Essayez de p\u00e9daler, courir, ramer ou sauter \u00e0 la corde pour \u00e9liminer la graisse stock\u00e9e. L\u2019intensit\u00e9 \u00e0 laquelle le sport est pratiqu\u00e9 est d\u2019autant plus importante pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du gras. Si vous en \u00eates capables, le saut \u00e0 la corde est extr\u00eamement efficace. Il br\u00fble des calories et tonifie rapidement la silhouette.<\/p>\n\n\n\n

Comment se muscler les abdos du bas et perdre son ventre ?<\/h2>\n\n\n\n

Plus que les femmes, les hommes ont tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 faire des abdominaux. Ils cherchent moins l\u2019effet taille fine<\/strong> que les femmes et plus un ventre muscl\u00e9 et tonique. M\u00eame si ces exercices ne font pas disparaitre la graisse du ventre<\/strong>, ils fortifient la ceinture abdominale. Il faut en tout cas pour travailler l\u2019ensemble des abdos bien varier les exercices pour les obliques, le grand droit, le transverse et n\u2019oublier aucun muscle. Le crunch est un bon mouvement mais dans le cas des crunchs invers\u00e9s, comme on remonte les jambes vers la poitrine, on sollicite davantage le bas des abdos.
Pour perdre du ventre et du gras en g\u00e9n\u00e9ral<\/strong>, soyez r\u00e9gulier dans votre activit\u00e9. Abonnez-vous \u00e0 la salle de sport et allez-y chaque jour ou presque. Faites de la musculation associ\u00e9e \u00e0 du cardio. Faites une longue s\u00e9ance d\u2019au moins 1h30. Commencez par des exercices de musculation 45 mn et terminez votre s\u00e9ance par du cardio (20 \u00e0 30 mn). Faites des abdos mais sans exc\u00e8s, un jour sur deux.<\/p>\n\n\n\n

Le rameur est un appareil de fitness qui permet de muscler votre corps, et est particuli\u00e8rement utile si vous souhaitez perdre du ventre<\/strong>. En effet, cet \u00e9quipement fait travailler les muscles du haut du corps, les muscles abdominaux et lombaires, mais \u00e9galement le bas du corps. Il favorise \u00e9galement le travail cardio-vasculaire pour gagner en endurance.<\/p>\n\n\n\n

Quels exercices pour perdre du ventre en 1 semaine ?<\/h3>\n\n\n\n

En une semaine vous ne pourrez pas perdre votre ventre<\/strong> comme par magie, mais la reprise du sport va vous mettre sur la bonne voie. Faire de l\u2019exercice va rapidement vous para\u00eetre indispensable, une fois que vous aurez d\u00e9pass\u00e9 les premi\u00e8res difficult\u00e9s. Si vous tenez bon les premi\u00e8res semaines, vous aurez de meilleurs r\u00e9sultats pour perdre du ventre et du poids<\/strong>, gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n

Quels exercices \u00e0 pratiquer chez soi ?<\/h2>\n\n\n\n

Pas d\u2019excuse si vous ne voulez pas vous inscrire \u00e0 la salle de sport, vous pouvez tout aussi bien pratiquer vos exercices pour perdre du ventre \u00e0 la maison<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les meilleurs exercices \u00e0 faire chez soi pour maigrir du ventre ? D\u00e9couvrez notre liste :<\/p>\n\n\n\n

Les burpees<\/h3>\n\n\n\n

Probablement l\u2019un des exercices les plus redout\u00e9s par celles et ceux qui souhaitent perdre du poids, mais aussi r\u00e9put\u00e9 comme \u00e9tant l\u2019un des plus efficaces. Les burpees associent entra\u00eenement musculaire et intensit\u00e9 cardio vasculaire pour une combustion des graisses maximale. Le plus de cet exercice : il ne n\u00e9cessite aucun mat\u00e9riel, aucun \u00e9quipement et peu de place !<\/p>\n\n\n\n

Le Mountain Climber<\/h3>\n\n\n\n

Un exercice complet et sans risque qui permet de travailler le gainage, les abdos et le cardio pour se muscler et d\u00e9penser des calories. Le plus : il ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement et peut \u00eatre pratiqu\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rentes intensit\u00e9s selon les niveaux.<\/p>\n\n\n\n

Les pompes et leurs variantes<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019exercice des pompes n\u2019est rien d\u2019autre qu\u2019un gainage en mouvement. Or Le gainage est un exercice de fitness de r\u00e9f\u00e9rence pour tonifier la sangle abdominale. Pratiqu\u00e9 plusieurs minutes par semaine en r\u00e9sistance, il renforce les abdominaux et affine la taille.
Les pompes commando ou les mouvements de type bear walk sont extr\u00eamement engageants pour les abdominaux car ils demandent beaucoup de stabilit\u00e9 du tronc.<\/p>\n\n\n\n

Les Crunches Bird Dog<\/h3>\n\n\n\n

Cette position de gainage demande un r\u00e9el \u00e9quilibre pour ne pas basculer le bassin ou tourner les hanches. Le dos plat, le bras et la jambe oppos\u00e9e tendus doivent \u00eatre align\u00e9s face au sol et les abdominaux doivent \u00eatre serr\u00e9s au maximum.<\/p>\n\n\n\n

L’\u00e9quilibre \u00e0 une jambe<\/h3>\n\n\n\n

En se penchant lentement vers l\u2019avant, dos plat et en soulevant une jambe tendue vers l\u2019arri\u00e8re, on est dans le m\u00eame cas que la position pr\u00e9c\u00e9dente mais avec une difficult\u00e9 d\u2019\u00e9quilibre en plus puisque vous \u00eates debout bras et jambe oppos\u00e9s parall\u00e8les au sol.<\/p>\n\n\n\n

Les relev\u00e9s de Genoux<\/h3>\n\n\n\n

Il est simple de courir sur place en relevant les genoux le plus haut possible vers la poitrine. Le fait de fl\u00e9chir la hanche engage les muscles abdominaux. Chaque saut sur place n\u00e9cessite de bien contracter les abdominaux. Et en m\u00eame temps, c\u2019est tr\u00e8s cardio.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, les exercices pour perdre du ventre sont efficaces<\/strong>, \u00e0 condition de les pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement, de les combiner entre eux pour faire travailler l’ensemble du corps avec la musculation. Seuls, ils ne vous feront pas maigrir sauf si vous les associez avec un entrainement cardio et un r\u00e9gime. Inutile de vouloir aller trop vite mais soyez r\u00e9gulier, c’est ce qui vous apportera le plus de r\u00e9sultats \u00e0 terme. Et la bonne nouvelle c’est que faire de l’exercice vous emp\u00eache aussi de reprendre du poids apr\u00e8s un r\u00e9gime!<\/p>\n\n\n\n

Sources www.self.com. Photo Shutterstock.com. Istock.com. Lose fat, preserve muscle: Weight training beats cardio for older adults<\/a>, November 1, 2017. Wake Forest University.
The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance<\/a>. Damon L. Swift, Ph.D., Neil M. Johannsen, Ph.D., Carl J. Lavie, M.D., Conrad P. Earnest, Ph.D., and Timothy S. Church, M.D., M.P.H., Ph.D.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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