{"id":2617,"date":"2014-06-12T10:05:36","date_gmt":"2014-06-12T08:05:36","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=2617"},"modified":"2021-09-30T12:08:48","modified_gmt":"2021-09-30T10:08:48","slug":"principales-erreurs-salle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/principales-erreurs-salle\/","title":{"rendered":"6 principales erreurs commises \u00e0 la salle"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure><\/div>\n\n\n\n

R\u00e9nald fr\u00e9quente r\u00e9guli\u00e8rement la salle et a plus de <\/strong>30 ans d\u2019exp\u00e9rience en musculation<\/strong><\/b>. Il connait parfaitement chacun des muscles qui compose notre corps et la fa\u00e7on de le travailler. Il ma\u00eetrise \u00e9galement tr\u00e8s bien la nutrition et est chaque jour confront\u00e9 \u00e0 <\/strong>de nombreuses questions sur les suppl\u00e9ments, la perte de poids, <\/strong>la prise de masse<\/strong><\/a>\u2026<\/strong><\/b>
Il nous fait r\u00e9guli\u00e8rement un retour d\u2019exp\u00e9rience sur ce qu\u2019il voit \u00e0 la salle et nous rapporte les questions qu\u2019il entend. Ensemble, nous en tirons des sujets sp\u00e9cialement s\u00e9lectionn\u00e9s pour vous apporter un point de vue \u00e9clair\u00e9 et faciliter votre progression comme \u00e9viter les erreurs \u00e0 la salle de sport.<\/strong><\/p>\n\n\n

Se focaliser sur un seul muscle <\/h2>\n\n\n\n

Les d\u00e9butants font tous la m\u00eame erreur, ils n\u2019entrainent qu\u2019une partie de leur corps, les bras ou les pecs, par exemple\u2026 et ils les matraquent jusqu\u2019\u00e0 \u00e9puisement, \u00e0 chaque s\u00e9rie et \u00e0 chaque s\u00e9ance. Alors que justement, il faut laisser au muscle le temps de r\u00e9cup\u00e9rer pour qu\u2019il grossisse.
\nLes points faibles ou les muscles qu\u2019on souhaite d\u00e9velopper en priorit\u00e9, on ne les entraine justement qu\u2019apr\u00e8s avoir acquis une bonne base musculaire <\/b>globale avec des exercices polyarticulaires.
\nLes jeunes qui s\u2019entrainent le font souvent sans aucune notion d\u2019entrainement, encore moins de groupes musculaires ! D\u2019ailleurs, regardez-les faire : aucun gar\u00e7on n\u2019entraine jamais les jambes\u2026<\/p>\n\n\n

S’entra\u00eener sans coach<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est justement le probl\u00e8me des nouvelles grandes salles de fitness, elles n\u2019offrent, pour la plupart, aucune surveillance en salle, ni aucun conseil de base. Or le plateau muscu est rempli de racks d\u2019halt\u00e8res et de barres qui sont de merveilleux outils mais peuvent \u00eatre dangereux s\u2019ils sont mal manipul\u00e9s. Il n\u2019est pas rare de voir quelques d\u00e9butants -sans doute inspir\u00e9s par le crossfit<\/strong>– faire un \u00e9paul\u00e9-jet\u00e9 sans ma\u00eetrise, ni contr\u00f4le, juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d\u2019un gars qui fait du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 sur un banc. <\/b>C\u2019est non seulement stupide, mais encore plus dangereux. Celui qui fait l\u2019\u00e9paul\u00e9-jet\u00e9 pourrait \u00eatre d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 et perdre un disque de sa barre\u2026  Pire parfois, quand il y a un coach inexp\u00e9riment\u00e9, il peut donner de mauvais conseils, pas compl\u00e8tement faux mais tr\u00e8s d\u00e9motivants, comme par exemple conseiller de faire du cardio pour perdre du poids, \u00e0 un gars qui est venu pour faire du muscle\u2026  S\u2019il est l\u00e0 devant les machines c\u2019est pour pousser, alors laissons-le faire. D\u2019autant plus qu\u2019augmenter sa masse musculaire est un bon moyen de consommer plus de calories.<\/b> Mieux vaut qu\u2019il commence par sa s\u00e9ance de musculation<\/b>, en fullbody, pour \u00e9puiser les stocks de glycog\u00e8ne dans ses muscles et qu\u2019ensuite, il prenne un shake de sa prot\u00e9ine. <\/b>A la fin de sa s\u00e9ance, il terminera par du cardio, ce sera la configuration id\u00e9ale pour br\u00fbler un maximum de graisses<\/a>.<\/b><\/p>\n\n\n

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Une prot\u00e9ine id\u00e9ale pour la salle <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Ignorer la technique <\/h2>\n\n\n\n

L\u00e0 encore, les jeunes d\u00e9butants s\u2019inspirent des (mauvais) magazines pour r\u00e9aliser des exercices peu appropri\u00e9s ou mal ex\u00e9cut\u00e9s. A les voir faire, on sait tout de suite qu\u2019ils essaient de reproduire tant bien que mal un mouvement qu\u2019ils ont vu en photo ou en vid\u00e9o, mais sans conna\u00eetre le bon placement des mains,  la bonne posture, le bon gainage. Si vous voulez faire de la musculation, apprenez les techniques dans les magazines ou sur les sites sp\u00e9cialis\u00e9s en musculation, pas dans les pseudos-magazines pour hommes.
\nEt ne tombez pas dans le pi\u00e8ge de la surench\u00e8re, vouloir soulever plus lourd que le copain au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 n\u2019est pas sans risque et n\u2019apporte rien -surtout si on fait n\u2019importe quoi -sinon le risque de se blesser, sans la bonne technique, sans partenaire ou sans accessoires de  protection <\/b><\/a>(ceinture ou bandes de genou ou de poignet, indispensables si on soul\u00e8ve lourd). Regardez sur la vid\u00e9o qui illustre notre article ce qu’il ne faut surtout pas faire et suivez plut\u00f4t nos conseils d’entrainement Fitadium.<\/b><\/a><\/p>\n\n\n

Confondre les objectifs <\/h2>\n\n\n\n

Combien de fois j\u2019ai entendu, \u00ab je veux <\/em>prendre de la masse s\u00e8che<\/em><\/strong> \u00bb. Alors j\u2019explique : vous ne pouvez pas faire de la masse en s\u00e9chant. Vous confondez muscle et masse. La masse c’est du poids, donc s\u00e9cher en m\u00eame temps c’est impossible! Et m\u00eame si vous prenez des suppl\u00e9ments – et il y en a de tr\u00e8s efficaces- le produit miracle qui vous fera prendre des pecs et perdre du ventre n\u2019existe pas, m\u00eame si sur son \u00e9tiquette, il y a  pourtant marqu\u00e9 \u00ab abdos et pecs <\/em>\u00bb\u2026
Ceux qui disent \u00ab je ne veux pas ressembler aux bodybuilders pros am\u00e9ricains \u00bb, en g\u00e9n\u00e9ral, il faut les d\u00e9coder. Ce qu\u2019ils veulent c\u2019est leur ressembler, justement, mais vite et sans effort\u2026 dommage, car, c\u2019est l\u00e0 que \u00e7a coince.
Les filles aussi se trompent : elles ont peur de faire du squat car \u00e7a fait de grosses cuisses. Eh bien non justement ! Faire du squat fera s\u00e9cher les cuisses et galbera les muscles. <\/p>\n\n\n

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Prendre du muscle sans gras <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Ne pas \u00e9couter les plus vieux <\/h2>\n\n\n\n

Alors l\u00e0 c\u2019est plus compliqu\u00e9, car avec la mode du fitness, les petites salles ont ferm\u00e9 au profit de grands clubs bien \u00e9quip\u00e9s de belles machines, mais qui ne souhaitent pas d\u00e9velopper leur plateau muscu. Ils ont donc gentiment pouss\u00e9 dehors les cultos purs et durs, qui n\u2019ont pas toujours une bonne image, car certains sont plut\u00f4t rustres et peu port\u00e9s sur l\u2019esth\u00e9tique, donc peu cr\u00e9dibles. Pourtant, avant c\u2019\u00e9taient les anciens, les plus exp\u00e9riment\u00e9s, qui faisaient profiter les plus jeunes de leurs conseils et leur faisaient gagner du temps. Aujourd\u2019hui, cette notion de communaut\u00e9 et d\u2019entraide a presque disparu de la salle, surtout en France. Aux US, on trouve encore des clubs avec cette mentalit\u00e9 mais les pros du bodybuilding sont de v\u00e9ritables vedettes <\/b>respect\u00e9es, et non pas moqu\u00e9s, comme chez nous, avec cette attitude m\u00e9prisante du \u00ab tous dop\u00e9s, que de la gonflette, etc\u2026 \u00bb.<\/p>\n\n\n

Ne pas s’informer <\/h2>\n\n\n\n

Aujourd\u2019hui, il y a tellement de sources d\u2019informations disponibles sur internet, que pour ne rien savoir du tout, il faut vraiment le faire expr\u00e8s. Quand j\u2019ai commenc\u00e9, je lisais les magazines am\u00e9ricains et les revues de bodybuilding et j\u2019apprenais au fur et \u00e0 mesure. J\u2019\u00e9tais curieux de tout ce que je pouvais trouver sur le sujet de la musculation. La difficult\u00e9, avec le web, c\u2019est de faire le tri entre cette \u00e9norme somme d\u2019informations qui circule, car chacun y va de son petit commentaire, y compris sur les forums, ou on en voit parfois de belles. Encore pire que celui qui ne sait pas, il y a celui qui croit tout savoir et explique aux autres qu\u2019ils n\u2019ont rien compris… ce n\u2019est pas \u00e7a, l\u2019esprit de la musculation.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com, vid\u00e9o: Musculation : \u00c9norme fail pendant un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/a> par Gentside Sport<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00e9couvrez les 6 principales erreurs de d\u00e9butant commises \u00e0 la salle et relev\u00e9es par R\u00e9nald, coach exp\u00e9riment\u00e9<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":51479,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[74,43,195,71,41],"post_theme":[1937],"class_list":null,"yoast_head":"\nPrincipales erreurs \u00e0 la salle de gym<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nous passons en revue avec son coach R\u00e9nald les principales erreurs de d\u00e9butant commises \u00e0 la salle, et son exp\u00e9rience vous fait gagner du temps\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/principales-erreurs-salle\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" 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