{"id":26925,"date":"2019-03-01T12:00:43","date_gmt":"2019-03-01T11:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=26925"},"modified":"2020-06-29T12:25:15","modified_gmt":"2020-06-29T10:25:15","slug":"tabata-6-choses-a-savoir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/tabata-6-choses-a-savoir\/","title":{"rendered":"6 choses \u00e0 savoir sur le Tabata"},"content":{"rendered":"\n
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Vous \u00eates \u00e0 la recherche d’un entrainement rapide et efficace susceptible d’augmenter votre force, de faire fondre vos graisses, d’am\u00e9liorer votre endurance ou d\u00e9velopper vos muscles? Mais vous manquez cruellement de temps pour votre routine. Avez-vous pens\u00e9 au Tabata? Cet entrainement HIIT n’est pas comme les autres. Voici 6 choses \u00e0 savoir sur le Tabata avant de commencer…<\/strong><\/p>\n\n\n

Qu’est-ce que le tabata ?<\/h2>\n\n\n\n

Avant tout, la m\u00e9thode Tabata, du nom de son inventeur, est l’une des m\u00e9thodes HIIT<\/a><\/strong> (High Intensity Interval Training). Elle consiste donc \u00e0 faire des efforts intenses et courts \u00e0 intervalles rapproch\u00e9s. On enchaine 20 secondes d\u2019un exercice \u00e0 intensit\u00e9 maximum suivi de 10 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration et ceci 8 fois d\u2019affil\u00e9e. Cela signifie que l\u2019ensemble de l\u2019effort dure 4 minutes.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019entra\u00eenement en HIIT permet de br\u00fbler jusqu\u2019\u00e0 9 fois plus de calories qu’un entrainement classique<\/p><\/blockquote>\n\n\n

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\n\nHaute intensit\u00e9 signifie qu\u2019il faut \u00eatre capable de maintenir un rythme cardiaque \u00e9lev\u00e9 \u00e9quivalent \u00e0 80% voire 90% du VO\u00b2max pendant 20 secondes. Cependant, faire ceci 8 fois successivement avec un temps de r\u00e9cup\u00e9ration interm\u00e9diaire de 10 secondes maximum demande de la r\u00e9sistance. Autant dire que cela n\u2019est pas accessible \u00e0 tout le monde.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Est-ce vraiment efficace ?<\/h2>\n\n\n\n

Son concepteur Mr. Izumi Tabata, un scientifique japonais, d\u00e9montre que cette m\u00e9thode est plus efficace en termes d\u2019am\u00e9lioration des capacit\u00e9s cardiovasculaires qu\u2019une heure d\u2019activit\u00e9 cardio en effort mod\u00e9r\u00e9. En effet, des tests ont \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9s sur une p\u00e9riode de 6 semaines \u00e0 raison de 5 jours\/semaine sur 2 groupes de personnes. Les uns ont fait 1 heure de v\u00e9lo \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et les autres ont utilis\u00e9 la m\u00e9thode Tabata. Il a ainsi \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la capacit\u00e9 cardiovasculaire du groupe \u00ab Tabata \u00bb s\u2019\u00e9tait am\u00e9lior\u00e9e de 28% alors que le premier groupe n\u2019avait tir\u00e9 un b\u00e9n\u00e9fice que de 10%.<\/p>\n\n\n\n

Le gain de temps est significatif, 5 X 8 minutes par semaine suffisent<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

De m\u00eame, d\u2019autres \u00e9tudes effectu\u00e9es en 1994 par Trembay, Simoneau et Bouchard  et  en 2001 par JW King ont d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019entra\u00eenement en HIIT permettait de br\u00fbler jusqu\u2019\u00e0 9 fois plus de calories que lors d\u2019un entra\u00eenement d\u2019endurance classique. De plus, il a \u00e9t\u00e9 not\u00e9 une augmentation significative du m\u00e9tabolisme pendant plus de 24 heures.<\/p>\n\n\n\n

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Quels sont les avantages du Tabata ?<\/h2>\n\n\n\n