{"id":27118,"date":"2019-03-08T12:00:24","date_gmt":"2019-03-08T11:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=27118"},"modified":"2024-08-30T13:49:29","modified_gmt":"2024-08-30T11:49:29","slug":"perte-de-poids-choses-a-savoir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/perte-de-poids-choses-a-savoir\/","title":{"rendered":"Perte de poids : 10 choses \u00e0 savoir"},"content":{"rendered":"\n
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Les motivations d\u2019une perte de poids sont nombreuses. Cela peut-\u00eatre en pr\u00e9vision d\u2019un \u00e9v\u00e9nement: mariage, vacances, concours, comp\u00e9tition. Ou pour retrouver la sant\u00e9 dans le cas d\u2019un surpoids important apr\u00e8s une grossesse, maladie, d\u00e9pression\u2026 Bref un laisser-aller pouvant s\u2019accompagner de probl\u00e8mes de sant\u00e9. La raison parfois est plus simple. On ne se supporte plus avec nos kilos en trop et on veut changer de physique pour r\u00e9apprendre \u00e0 s\u2019aimer et se remettre en forme. Suivez nos dix conseils.<\/strong><\/p>\n\n\n

Les r\u00e8gles de la perte de poids<\/h2>\n\n\n\n

Perdre des kilos ne se fait pas du jour au lendemain, surtout s\u2019ils se sont accumul\u00e9s au fil des ann\u00e9es. Y arriver seul(e), c\u2019est difficile et d\u00e9courageant. Il est important d\u2019\u00eatre bien accompagn\u00e9 et bien conseill\u00e9. De la gym, oui mais en douceur, on commence par marcher avant de courir. Et on ne supprime pas tout dans son assiette ! Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> et une activit\u00e9 sportive progressive feront la diff\u00e9rence. Les premiers r\u00e9sultats ne tarderont pas \u00e0 venir et donneront l\u2019impulsion pour continuer les efforts. C\u2019est parti !<\/p>\n\n\n

Perte de poids extr\u00eame qu’en penser ?<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est le titre de ces \u00e9missions \u00e0 sensation qui redonnent espoir \u00e0 des personnes en surpoids, voire ob\u00e8ses. Un coach les prend en charge du point de vue nutritionnel et du point de vue sportif. Il les accompagne le temps n\u00e9cessaire de leur transformation qui peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois ou ann\u00e9es. Si l’amincissement est radical en nombre de kilos perdus, il ne le sera pas en termes de record de temps.
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Une perte de kilos doit \u00eatre progressive et graduelle<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

A moins de subir un sleeve ou un bypass, et quand bien m\u00eame, il faut du temps pour perdre du poids<\/strong>. Sans chirurgie, la rapidit\u00e9 ce n\u2019est jamais bon signe, m\u00eame si sur le papier c\u2019est ce qu\u2019on voudrait. Une perte de kilos doit \u00eatre progressive et graduelle. G\u00e9n\u00e9ralement la perte de poids extr\u00eame n\u2019est qu\u2019un objectif. Cela passe par un processus long et calibr\u00e9 vers une nouvelle vie. Il n\u2019est pas rare qu\u2019un an soit n\u00e9cessaire pour r\u00e9ussir \u00e0 retrouver un poids et une silhouette normaux sur la base d\u2019une alimentation plus saine, un mode de vie plus actif.<\/p>\n\n\n

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Objectif minceur<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Dealer avec la fatigue<\/h2>\n\n\n\n

Un r\u00e9gime s\u2019accompagne souvent de fatigue ce qui la rend difficile \u00e0 supporter et \u00e0 tenir.
Les sympt\u00f4mes les plus courants sont des naus\u00e9es, maux de t\u00eate, vertiges, dus au manque de sucre. Si le r\u00e9gime est bien pens\u00e9 et pas trop restrictif en glucides, il ne cr\u00e9e pas ces ph\u00e9nom\u00e8nes d\u00e9sagr\u00e9ables. La fatigue est l\u2019une des causes qui fait \u00e9chouer les r\u00e9gimes. Il est important de s\u2019aider de suppl\u00e9ments \u00e0 base de vitamines et min\u00e9raux pour \u00e9viter toute carence.
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La fatigue est l\u2019une des causes qui fait \u00e9chouer les r\u00e9gimes<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Le choix d\u2019un r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9, permettant de manger \u00e0 sa faim est \u00e9galement une id\u00e9e \u00e0 suivre pour garder le cap sans frustrations ni d\u00e9couragement. En cas de fatigue intense, mieux vaut consulter un m\u00e9decin. Il est \u00e9galement possible de se faire suivre par un coach qualifi\u00e9 ou un nutritionniste et \u00e9viter ainsi tout probl\u00e8me. N\u2019oubliez pas que la fatigue lors d\u2019un r\u00e9gime est source de stress<\/strong> et que le stress est cause de kilos !
Si la fatigue en dehors du r\u00e9gime s\u2019accompagne d\u2019autres sympt\u00f4mes de type soif intense, mal au ventre ou diarrh\u00e9e, c\u2019est sans doute qu\u2019elle masque un autre probl\u00e8me.
  <\/p>\n\n\n

Perte de poids sans raison, faut-il s’inqui\u00e9ter ?<\/h2>\n\n\n\n

Prendre du poids ou en perdre sans raison, \u00e7a n\u2019arrive jamais sauf si on est malade ou que l\u2019on oublie de manger. Certaines personnes stress\u00e9es perdent du poids comme d\u2019autres au contraire, en prennent s’ils sont stress\u00e9s. Si elle s\u2019accompagne de diarrh\u00e9e, vomissements, il faut s\u2019en inqui\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n

Il ne s’agit pas de quelques variations de poids d\u2019un demi kilo \u00e0 1 kg mais d\u2019une perte de poids importante et soudaine, comme apr\u00e8s une grippe ou une gastro. En g\u00e9n\u00e9ral cela s\u2019explique par une alimentation plus limit\u00e9e, mais si l’amaigrissement a lieu m\u00eame avec une prise alimentaire \u00e9quivalente, des examens compl\u00e9mentaires sont \u00e0 pr\u00e9voir. Il faut \u00eatre vigilant, car ceux-ci peuvent r\u00e9v\u00e9ler un probl\u00e8me hormonal, une infection pass\u00e9e inaper\u00e7ue ou \u00eatre les signes annonciateurs d\u2019une maladie plus grave (diab\u00e8te ,cancer). Les causes de la perte de kilos, si elle est anormale peuvent \u00eatre nombreuses. Et il convient de s\u2019en pr\u00e9occuper pour \u00e9carter toute anomalie au niveau du sang.<\/p>\n\n\n

Et les hommes ?<\/h2>\n\n\n\n

Hommes et femmes ne sont pas \u00e9gaux devant les kilos. Et chez les hommes jeunes, la perte de kilos est souvent plus spectaculaire surtout si on a beaucoup de poids \u00e0 perdre. Ce n\u2019est pas juste, mais il suffit qu\u2019ils arr\u00eatent les pizzas, la malbouffe et l\u2019alcool pour avoir des r\u00e9sultats assez rapides. Ils arrivent \u00e0 retrouver la forme et la ligne en alliant sport, alimentation et compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n\n\n

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Si les hommes maigrissent en g\u00e9n\u00e9ral plus vite que les femmes dans la premi\u00e8re partie de leur vie, ce n\u2019est plus le cas apr\u00e8s 45 ans. Ils ont tendance \u00e0 prendre de la bedaine. Que leur programme int\u00e8gre ou non du sport, ils ont du mal \u00e0 perdre du ventre, car leurs graisses se stockent sur la zone abdominale.<\/p>\n\n\n\n

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Rapide, oui mais jusqu’\u00e0 quel point ?<\/h2>\n\n\n\n

On veut que la perte de poids soit rapide mais aussi qu\u2019elle soit efficace<\/strong><\/a>. Et pour cela il faut y aller par paliers, pour \u00eatre certain de ne perdre que de la graisse et l\u2019exc\u00e9dent d\u2019eau, pas les muscles. Les r\u00e9gimes de stars font r\u00e9guli\u00e8rement la une des m\u00e9dias. Leur transformation physique affole la toile qui y va de ses commentaires plus ou moins flatteurs. Leurs t\u00e9moignages font vendre. Souvenez-vous qu\u2019un amaigrissement n\u2019est jamais anodin et lorsqu\u2019il est tr\u00e8s ou trop rapide, c\u2019est qu\u2019il y a anguille sous roche.
 <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9f\u00e9rez toujours une perte de poids sur le moyen ou le long terme<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Pour de meilleures chances de perdre du poids, un programme sportif quotidien permet d\u2019optimiser les r\u00e9sultats. Mieux vaut faire 30 mn d\u2019exercice quotidien plut\u00f4t que de grosses et longues s\u00e9ances de sport une fois par semaine, que vous zapperez au final ! Pr\u00e9f\u00e9rez toujours une perte de poids sur le moyen ou le long terme avec un programme tenable parce que plus facile \u00e0 supporter qu\u2019un r\u00e9gime fait de privations. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que si vous bougez suffisamment et que vous vous alimentez raisonnablement (sans avoir faim, mais sans exc\u00e8s), vous allez perdre du poids moins vite mais de fa\u00e7on plus durable. Ne sautez pas de repas, car vous allez cr\u00e9er un \u00e9tat de panique dans votre m\u00e9tabolisme qui se soldera par un stockage des calories.<\/p>\n\n\n

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Que penser des applications pour la perte de poids ?<\/h2>\n\n\n\n

Les applications fitness ou compte calories sont \u00e0 la mode mais dans leur version homme ou femme, elles ne sont qu\u2019un outil de plus dans le paysage de la perte de poids. Qu\u2019elles soient disponibles sur le web ou sur smartphone, elles proposent des conseils fitness, des exercices de sport, des listes d\u2019aliments. Elles mesurent et analysent la composition de vos repas pour vous guider, calculent les calories \u00e0 votre place. Si vous en avez envie, utilisez-les, c’est ludique, mais elles ne feront pas le travail \u00e0 votre place.<\/p>\n\n\n

Et l’hypnose, \u00e7a marche ?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c7a serait tellement plus simple si on pouvait perdre du poids sans rien faire, comme avec l\u2019hypnose par exemple. Les avis sont mitig\u00e9s \u00e0 ce sujet. Quel que soit le type d\u2019hypnose, auto-hypnose ou hypnose eriksonienne, \u00e7a peut aider \u00e0 faire une partie du travail psychologique. Mais il reste tout le chemin alimentaire \u00e0 parcourir.<\/p>\n\n\n\n

Dans une perte de poids, comme dans tout objectif, la part du mental est tr\u00e8s importante et conditionne une bonne partie de la r\u00e9ussite. L\u2019hypnose offre un accompagnement dans pas mal de domaines o\u00f9 la volont\u00e9 compte, comme l\u2019arr\u00eat du tabac par exemple. C\u2019est un moyen pour se lib\u00e9rer de certains comportements toxiques et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s qui emp\u00eachent d\u2019atteindre son but.<\/p>\n\n\n\n

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Le sport pour perdre du poids, c’est mieux ?<\/h2>\n\n\n\n

Accompagn\u00e9 de sport, perdre du poids sera plus profitable, car les kilos envol\u00e9s seront ceux des amas graisseux. Le sport aide \u00e0 retrouver une silhouette amincie et tonique, plus harmonieuse que le r\u00e9gime seul. Il est facile de se mettre au sport tant il existe de nouvelles disciplines sportives, crossfit, piloxing, yoga, circuit HIT, course \u00e0 pied, biking, sport de combat… Vous trouverez s\u00fbrement le sport le plus fun qui provoquera le d\u00e9clic pour vous y mettre, en douceur ou pas.<\/p>\n\n\n\n

M\u00eame si le sport seul ne fait pas maigrir, se d\u00e9penser physiquement peut favoriser l’amincissement dans le cadre d\u2019un programme alimentaire pr\u00e9cis. Les scientifiques, les coachs et les nutritionnistes sont unanimes \u00e0 ce sujet, c\u2019est l\u2019ensemble qui donne les meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez \u00e9galement suivre un tel programme \u00e0 la maison en pratiquant un sport chez vous, 3 fois par semaine au minimum. L\u2019avantage est que vous pourrez m\u00eame tester une s\u00e9ance \u00e0 jeun sans avoir \u00e0 sortir de chez vous. Combien de temps cela va-t-il prendre pour perdre du poids ? Personne ne peut le dire. Devrais-je m\u2019entrainer tous les jours ? Pas forc\u00e9ment, mais faire un peu de sport c’est toujours pr\u00e9f\u00e9rable!<\/p>\n\n\n\n

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Attention, toutefois car perdre des graisses via le sport et un r\u00e9gime ne s\u2019accompagne pas forc\u00e9ment d\u2019une perte de kilos visible sur la balance. Parfois la silhouette peut \u00eatre plus mince et dessin\u00e9e alors que le poids stagne, c\u2019est parce qu\u2019on a pris du muscle (et perdu du gras !). N\u2019oubliez pas non plus que le plaisir reste essentiel. Vous devez manger en quantit\u00e9 raisonnable, vous accorder quelques aliments en extra, tout en gardant une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et un rythme sportif aussi r\u00e9gulier que possible.<\/p>\n\n\n

Un programme complet pour tout changer<\/h2>\n\n\n\n

Pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids, rien ne vaut un programme complet qui associe sport, r\u00e9gime et suppl\u00e9ments. Nous l\u2019avons vu, une perte de poids trop rapide due \u00e0 un r\u00e9gime trop strict et intenable verra partir une partie de vos muscles et l\u2019eau de votre corps en fum\u00e9e, pas votre gras qui lui restera accroch\u00e9. Sur 5 kg vous ne perdrez peut-\u00eatre au final qu\u2019 1,5 kg de graisse. Votre corps fatigu\u00e9 et stress\u00e9 \u00e9pargnera les graisses de r\u00e9serve et utilisera les acides amin\u00e9s contenus dans vos muscles pour son fonctionnement quotidien.
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Pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids, rien ne vaut un programme complet qui associe sport, r\u00e9gime et suppl\u00e9ments<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

L\u2019id\u00e9al est de combiner un entrainement de musculation et de cardio. La musculation n\u2019a pas son pareil pour br\u00fbler les graisses \u00e0 condition d\u2019\u00eatre pratiqu\u00e9e avec intensit\u00e9 et continue de les mobiliser apr\u00e8s la fin de l\u2019entrainement. L\u2019entrainement est intense si les charges sont moyennes et les temps de pause r\u00e9duits entre les s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 reps. Le programme de musculation le plus efficace porte sur les exercices polyarticulaires qui renforce les muscles et d\u00e9loge le gras. Le cardio mod\u00e9r\u00e9 compl\u00e8te bien ce type d\u2019exercice pour br\u00fbler les graisses sur une dur\u00e9e plus longue de 45 mn \u00e0 1h. Int\u00e9grez par exemple deux s\u00e9ances par semaine de tapis de course ou de rameur, sachant que la course \u00e0 pied est plus efficace.<\/p>\n\n\n\n

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Veillez \u00e0 avoir cela en t\u00eate lorsque vous \u00e9laborez votre programme pour perdre du poids en salle de sport, en suivant les conseils du web ou de coachs sur place. Ils sont habilit\u00e9s \u00e0 faire des programmes complets pour homme ou femme d\u00e9sirant se d\u00e9barrasser de leurs kilos superflus.<\/p>\n\n\n

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Alors, la perte de poids?<\/h3>\n\n\n\n

Elle est d\u2019autant plus efficace qu\u2019elle associe les deux facteurs : entrainement et nutrition. La nutrition fait partie int\u00e9grante de la r\u00e9ussite de ce programme. Les suppl\u00e9ments sont un soutien en plus pour arriver \u00e0 atteindre votre but. Prot\u00e9ines et br\u00fbleurs de graisses<\/strong><\/a> repr\u00e9sentent une aide pr\u00e9cieuse dont il serait dommage de se priver.<\/p>\n\n\n

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Mincir plus vite avec les bons suppl\u00e9ments <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Vous l\u2019avez compris un bon programme de perte de poids<\/strong><\/a> est celui qui s\u2019adapte le mieux \u00e0 votre vie quotidienne et qui s\u2019y int\u00e8gre. Il ne doit pas \u00eatre trop \u00e9loign\u00e9 de votre mode de vie et vous garder une part de plaisir dans l\u2019alimentation et la pratique sportive, m\u00eame s\u2019il rompt avec vos mauvaises habitudes. Le plus dur est de remplacer une routine par une autre cela vous prendra environ 3 semaines avant de vous y faire. Au-del\u00e0 de ce d\u00e9lai, cela vous semblera presque naturel et vous finirez par vous demander comment vous faisiez avant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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