{"id":27644,"date":"2019-04-18T15:00:29","date_gmt":"2019-04-18T13:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=27644"},"modified":"2025-02-06T18:03:56","modified_gmt":"2025-02-06T17:03:56","slug":"perdre-5-kilos-pour-de-bon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/perdre-5-kilos-pour-de-bon\/","title":{"rendered":"Perdre 5 kilos pour de bon"},"content":{"rendered":"\n
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Perdre 5 kilos rapidement mais surtout d\u00e9finitivement est l\u2019objectif de bon nombre d\u2019entre nous. Comment y parvenir tout en respectant sa sant\u00e9 ?  Pourquoi est-il utopique d\u2019imaginer perdre 5 kilos en quelques jours ou 2, 3 semaines ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour pr\u00e9server sa sant\u00e9, il est conseill\u00e9 de ne pas perdre plus d\u20191 kilo par semaine. Cela permet d\u2019avoir des r\u00e9sultats durables et d\u2019\u00e9viter l\u2019effet \u00ab yoyo \u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De ce fait, de nombreuses astuces et exercices existent pour perdre 5 kilos en 1 ou 2 mois. L\u2019objectif est de perdre du poids en conservant la masse musculaire afin de perdre uniquement la masse graisseuse.<\/strong><\/p>\n\n\n

Le mythe des calories<\/h2>\n\n\n\n

Nombreux sont les r\u00e9gimes qui nous promettent de perdre 5 kilos en 3 jours<\/strong>. Cette perte de poids rapide est souvent obtenue par une restriction drastique du nombre de calories journali\u00e8res. Mais qu\u2019en est-il sur le long terme ?<\/p>\n\n\n\n

Dans un r\u00e9gime trop rapide, l\u2019essentiel de la perte sera du muscle et de l\u2019eau, mais pas du gras. L\u2019objectif d\u00e8s lors est de ne pas se d\u00e9courager mais d\u2019avoir la patience d\u2019observer des r\u00e9sultats progressifs. Perdre 500g \u00e0 1kg par semaine est d\u00e9j\u00e0 une grande \u00e9tape<\/strong> \u00e0 franchir pour arriver \u00e0 son poids id\u00e9al.<\/p>\n\n\n\n

Le mythe des calories<\/strong> est la logique selon laquelle moins on mange de calories et plus on perd de graisse. C\u2019est en suivant ce principe que de nombreuses personnes s\u2019affament afin d\u2019arriver rapidement \u00e0 leurs objectifs finaux.  N\u00e9anmoins, la masse musculaire est la premi\u00e8re \u00e0 partir dans ce type de r\u00e9gimes restrictifs. Les restrictions caloriques peuvent \u00e9galement engendrer des sentiments de frustrations. Ces derniers sont responsables de l\u2019effet \u00ab yoyo \u00bb et de la reprise du poids perdu. M\u00eame les sportifs les plus aguerris ne tiennent pas un r\u00e9gime restrictif pendant des mois entiers.<\/p>\n\n\n\n

Pour une perte de poids durable<\/a><\/strong>, il faut donc prendre son temps. D\u00e8s lors, comment mincir sans perdre de muscle ? Il faut trouver l\u2019\u00e9quilibre entre une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n\n\n

Conserver sa masse musculaire <\/h2>\n\n\n\n

Comment perdre du poids tout en conservant sa masse musculaire ?<\/p>\n\n\n\n

Garantir \u00e0 son corps un apport suffisant en prot\u00e9ines<\/strong> est la cl\u00e9 pour entretenir sa masse musculaire. Les besoins en prot\u00e9ines varient d\u2019un individu \u00e0 un autre et sont plus importants chez les personnes sportives.<\/p>\n\n\n\n

Lire aussi l\u2019article \u00ab comment perdre du poids et se muscler en m\u00eame temps<\/a> ? \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Parmi les prot\u00e9ines animales, favoriser les viandes blanches, les produits laitiers ou les \u0153ufs. Des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales peuvent \u00eatre tout \u00e0 fait adapt\u00e9es dans un r\u00e9gime de perte de poids. Il faut n\u00e9anmoins veiller \u00e0 ce que les acides amin\u00e9s essentiels soient apport\u00e9s en quantit\u00e9 suffisante. De nombreux conseils existent pour ce faire, notamment d\u2019apprendre \u00e0 associer les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales aux c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n\n\n\n

Consommer des compl\u00e9ments alimentaires comme des BCAA peut \u00e9galement \u00eatre un appui pour maintenir cet apport suffisant.<\/p>\n\n\n

Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e <\/h2>\n\n\n\n

Les lipides<\/h3>\n\n\n\n

Stop aux id\u00e9es re\u00e7ues.  Pour perdre de la graisse, il ne faut pas n\u00e9cessairement diminuer la consommation de lipides. Le tout est de jouer sur la qualit\u00e9. Quels aliments privil\u00e9gier<\/strong> ? Les om\u00e9ga 3 contenus dans les poissons gras ou les graines ol\u00e9agineuses. Pensez aussi \u00e0 varier les huiles, mais attention l\u2019huile de noix et l\u2019huile de lin ne se chauffent pas. Vous pouvez les consommer dans les salades et plats froids. A limiter, les acides gras satur\u00e9s principalement contenus dans les plats industriels.<\/p>\n\n\n

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R\u00e9duire la quantit\u00e9 mais pas la qualit\u00e9<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nSelon une \u00e9tude de micronutrition publi\u00e9e par la revue m\u00e9dicale Suisse, les r\u00e9gimes restrictifs alt\u00e8rent le profil des acides gras. Les acides gras essentiels jouent pourtant un r\u00f4le cl\u00e9 dans la sati\u00e9t\u00e9. Une alt\u00e9ration de ces lipides conduirait donc \u00e0 un apport excessif alimentaire, commun\u00e9ment appel\u00e9 les \u00ab fringales \u00bb.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Les glucides<\/h3>\n\n\n\n

Les glucides quant \u00e0 eux peuvent \u00eatre diminu\u00e9s afin d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer la perte de poids. Ils sont n\u00e9cessaires \u00e0 notre corps car le glucose est le principal substrat du cerveau. C\u2019est en jouant sur la qualit\u00e9 des glucides qu\u2019une r\u00e9duction des apports caloriques sera possible.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9galement, il est important de privil\u00e9gier les aliments avec un index glyc\u00e9mique faible pour limiter les sensations de faim. A privil\u00e9gier : les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. A limiter : les aliments contenant des sucres simples comme les biscuits et confiseries.<\/p>\n\n\n\n

Les prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n

Les recommandations de prot\u00e9ines sont de 0,83g\/kg\/jour pour une personne en bonne sant\u00e9. Cet apport peut \u00eatre augment\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 2g\/kg\/jour pour les personnes sportives. Attention tout de m\u00eame \u00e0 ne pas d\u00e9passer ce seuil pour conserver une bonne synergie des macros et micro nutriments au sein de notre corps. Comme vu pr\u00e9c\u00e9demment, les prot\u00e9ines sont indispensables au maintien de la masse musculaire dans le cadre d\u2019une perte de poids.<\/p>\n\n\n\n

Pour plus d\u2019informations sur l\u2019alimentation pendant un r\u00e9gime pour perdre 5 kilos<\/a>, <\/strong>apprenez comment manger pour perdre du poids.<\/p>\n\n\n

Se mettre au sport<\/h2>\n\n\n\n

Il faut entrevoir le r\u00e9gime alimentaire et l\u2019activit\u00e9 physique comme deux co-acteurs. Pour parvenir \u00e0 l\u2019objectif de perdre 5k rapidement mais efficacement, il faut mettre la main \u00e0 la p\u00e2te.<\/p>\n\n\n

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Perdre 5 kilos en 1 mois c’est possible en pratiquant une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nQue vous soyez d\u00e9butant ou sportif de haut niveau, pratiquez l\u2019activit\u00e9 physique de votre choix \u00e0 votre rythme. Le plus important est de repousser ses limites tout en respectant son corps.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

En plus du b\u00e9n\u00e9fice de br\u00fbler des calories, le sport \u00e0 un impact positif sur la sensation de bien-\u00eatre. Selon des chercheurs Montpellierains, lors d\u2019une activit\u00e9 sportive, le cerveau produit des endorphines : les \u00ab hormones du bonheur \u00bb. Ces hormones diminuent le stress et offrent la possibilit\u00e9 au corps de se relaxer et d\u2019acqu\u00e9rir un sentiment de contentement : c\u2019est de la bonne fatigue.<\/p>\n\n\n\n

Vous ne savez pas quel sport choisir, pas de soucis. Allez faire un tour sur notre article \u00ab Le meilleur sport c\u2019est celui qu\u2019on aime faire<\/a> \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n

Quel sport pour d\u00e9buter ?<\/h2>\n\n\n\n

Presque tous les sports sont adapt\u00e9s pour les personnes d\u00e9butantes. Il faut juste rester \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps et respecter ses capacit\u00e9s. Se lancer dans un sport avec trop d\u2019acharnement peut faire baisser la motivation et pr\u00e9senter des risques pour la sant\u00e9. Il faut \u00e9galement penser \u00e0 bien s\u2019hydrater pendant et apr\u00e8s un effort physique. Voici quelques exemples de sports adapt\u00e9s pour la perte de poids :<\/p>\n\n\n\n

La course<\/h3>\n\n\n\n

La course \u00e0 pied est l\u2019exercice phare pour perdre 5 kilos rapidement. En mobilisant les muscles et l\u2019activit\u00e9 cardiaque, la course va venir tonifier l\u2019ensemble du corps. Si vous \u00eatre d\u00e9butant, il est possible d\u2019alterner 5 minutes de course avec 2 minutes de r\u00e9cup\u00e9ration en marchant. Le but de tout exercice physique est d\u2019entrevoir l\u2019\u00e9volution sur le long terme : les records ne se sont pas faits en un seul entrainement.<\/p>\n\n\n

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Une course prolong\u00e9e puise d’avantage dans les r\u00e9serves graisseuses<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nLa course permet de br\u00fbler entre 500 et 700 kcal\/heure. Cela varie en fonction du m\u00e9tabolisme de base et de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Le v\u00e9lo<\/h3>\n\n\n\n

Le v\u00e9lo est un sport efficace pour perdre les kilos superflus et entretenir une bonne condition physique. En effet, les abdominaux profonds sont sollicit\u00e9s pour amener l\u2019action de p\u00e9dalage.<\/p>\n\n\n\n

Il est possible d\u2019utiliser aussi bien un v\u00e9lo d\u2019appartement qu\u2019un v\u00e9lo d\u2019ext\u00e9rieur, en fonction de votre environnement et vos capacit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Le v\u00e9lo peut \u00e9galement \u00eatre vu comme un moyen de locomotion. Dans ce sens, faire du v\u00e9lo joint l\u2019utile \u00e0 l\u2019agr\u00e9able. Il est conseill\u00e9 de faire des sessions entre 45 et 60m afin de puiser dans les r\u00e9serves de graisses tout en alternant les allures.<\/p>\n\n\n\n

On br\u00fble en moyenne entre 300 et 600 calories par heure en pratiquant du v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n\n

La natation<\/h3>\n\n\n\n

La natation est un sport complet qui sollicite de nombreux muscles comme ceux des bras, du dos et des jambes.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019action de l\u2019eau va participer au drainage lymphatique qui pourra soulager les personnes souffrant de membres lourds. Cela va \u00e9galement permettre d\u2019\u00e9liminer la cellulite et autres cellules graisseuses qui sont coinc\u00e9es dans les fibres de collag\u00e8ne. En effet, ce sont ces fibres qui emprisonnent les cellules graisseuses ce qui donne cet aspect de peau d\u2019orange.<\/p>\n\n\n\n

Et, pour les adeptes de la musculation il est possible de commencer avec un programme niveau d\u00e9butant.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n

Quels compl\u00e9ments alimentaires sont efficaces pour perdre 5 kilos<\/h2>\n\n\n\n

Br\u00fbleurs de graisses<\/h3>\n\n\n\n

Un br\u00fbleur de graisse est une substance naturelle ou de synth\u00e8se capable d\u2019augmenter notre m\u00e9tabolisme de base. Notre corps va donc transformer les aliments plus facilement en \u00e9nergie. Les graisses de notre corps vont donc \u00eatre transform\u00e9es en \u00e9nergie via la lipolyse. Pour r\u00e9sumer, cela va favoriser le d\u00e9stockage calorique et de ce fait la perte de poids.<\/p>\n\n\n\n

Les br\u00fbleurs de graisses sont efficaces<\/a><\/strong> pour perdre du poids. Il existe des br\u00fbleurs de graisses naturels comme la spiruline ou le konjac. Afin de renforcer cette action, des compl\u00e9ments alimentaires peuvent \u00eatre utilis\u00e9s. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement constitu\u00e9s de principes actifs comme le th\u00e9 vert ou la cannelle. Les compl\u00e9ments alimentaires peuvent \u00eatre suppl\u00e9ment\u00e9s en tyrosine. La tyrosine est un acide amin\u00e9 pr\u00e9curseur de la dopamine qui joue un r\u00f4le dans la perte de tissu adipeux.<\/p>\n\n\n

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Il acc\u00e9l\u00e8re les r\u00e9sultats<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les m\u00e9canismes de stockage des graisses sont diff\u00e9rents pour un homme ou une femme. Cela explique que les femmes ont plus de mal \u00e0 d\u00e9loger la graisse<\/strong> et sont plus sujettes \u00e0 la cellulite. <\/p>\n\n\n\n

Plus d\u2019informations en consultant l\u2019article \u00ab Faut-il un br\u00fbleur sp\u00e9cifique aux graisses des femmes<\/a> \u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les coupe faims<\/h3>\n\n\n\n

Les coupe faims permettent de r\u00e9guler l\u2019app\u00e9tit. Ils sont donc destin\u00e9s \u00e0 des personnes sujettes aux fringales, qui d\u00e9compensent g\u00e9n\u00e9ralement sur des produits tr\u00e8s sucr\u00e9s en dehors ou \u00e0 la fin des repas.<\/p>\n\n\n\n

En effet, la prise de poids est souvent li\u00e9e \u00e0 une mauvaise perception de la sensation de faim et de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Une autre astuce est de prendre le temps de se demander avant de manger si l\u2019on a r\u00e9ellement faim, de manger lentement et dans le calme et de ne pas faire ses courses avec le ventre vide pour limiter les achats compulsifs.<\/p>\n\n\n\n

Les draineurs<\/h3>\n\n\n\n

Un produit drainant \u00e0 pour but de lutter contre la r\u00e9tention d\u2019eau. La r\u00e9tention d\u2019eau est le ph\u00e9nom\u00e8ne o\u00f9 les fluides comme l\u2019eau sont stock\u00e9s au lieu d\u2019\u00eatre \u00e9limin\u00e9s par les urines. La r\u00e9tention d\u2019eau survient principalement en \u00e9t\u00e9, et peut faire gonfler ainsi que favoriser la peau d\u2019orange.<\/p>\n\n\n\n

Stop aux id\u00e9es re\u00e7ues.<\/strong> Il ne faut pas limiter sa consommation d\u2019eau lorsque l\u2019on a de la cellulite ou de la r\u00e9tention d\u2019eau. Boire au minimum 1,5L d\u2019eau par jour permet de faire fonctionner les reins et d\u2019\u00e9liminer les d\u00e9chets de notre sang.<\/p>\n\n\n\n

Les draineurs vont aider \u00e0 l\u2019\u00e9limination de cette eau stock\u00e9e dans les adipocytes. Le th\u00e9 vert ou la vigne rouge sont deux draineurs donc l\u2019efficacit\u00e9 naturelle n\u2019est plus \u00e0 d\u00e9montrer.<\/p>\n\n\n

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Pour \u00e9liminer<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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En conclusion<\/strong>, il est utopique d\u2019imaginer perdre 5 kilos naturellement en 3, 10 ou 15 jours tout en pr\u00e9servant les muscles.<\/p>\n\n\n\n

En revanche, il est tout \u00e0 fait possible de perdre 5 kilos en 1 ou 2 mois. Cette perte progressive ne brusque pas le corps et respecte notre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Le programme de perte de poids doit \u00eatre complet et prendre en compte aussi bien un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/strong> qu\u2019une activit\u00e9 physique. Il est important, pour parvenir \u00e0 son objectif de poids, d\u2019\u00e9tablir un programme individualis\u00e9. Perdre du poids d\u00e9pend de divers facteurs propres comme l\u2019\u00e2ge, la morphologie ou encore l\u2019humeur.<\/p>\n\n\n\n

Se faire aider par un professionnel<\/strong> permet de garder sa motivation et de pouvoir obtenir des conseils \u00e0 chaque \u00e9tape.<\/p>\n\n\n\n

Sources :\u00a0Chos S.Badel A. Golay. Micronutrition: une approche globale pour les patients ob\u00e8ses<\/a>, Rev Med Suisse, 2007, volume 3.32204.
Marchiset, G. V. (2014). Le bonheur est dans le mouvement.\u00a0Universit\u00e9 de Montpellier<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Perdre 5 kilos rapidement mais surtout d\u00e9finitivement est l\u2019objectif de bon nombre d\u2019entre nous. Comment y parvenir tout en respectant sa sant\u00e9 ?  Pourquoi est-il utopique d\u2019imaginer perdre 5 kilos en quelques jours ou 2, 3 semaines ? Pour pr\u00e9server sa sant\u00e9, il est conseill\u00e9 de ne pas perdre plus d\u20191 kilo par semaine. Cela permet d\u2019avoir […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":27687,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[1859,1860],"post_theme":[1928],"class_list":null,"yoast_head":"\nPerdre 5 kilos\u00a0: comment et en combien de temps\u00a0?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Perdre 5 kilos\u00a0: comment et en combien de temps\u00a0? 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