{"id":281,"date":"2015-07-16T15:03:17","date_gmt":"2015-07-16T13:03:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.testosterone-musculation.com\/?p=281"},"modified":"2023-11-22T12:18:22","modified_gmt":"2023-11-22T11:18:22","slug":"sieste-booster-testosterone-perdre-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/sieste-booster-testosterone-perdre-poids\/","title":{"rendered":"Faire la sieste pour booster la testost\u00e9rone et perdre du poids"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"860\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/iStock-520583354.jpg\" alt=\"Faire la sieste, une solution naturelle pour booster la testost\u00e9rone et perdre du poids\" class=\"wp-image-41759\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Lorsqu\u2019on passe une presque nuit blanche, on se retrouve le lendemain matin avec une sensation de fatigue \u00e9norme et une faim insatiable. L\u2019envie de manger des aliments plus caloriques est l\u00e0 \u00e9galement. Pire, cette envie dure tout au long de la journ\u00e9e, ce qui conduit ce jour-l\u00e0 \u00e0 consommer probablement trop de calories.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Heureusement, <a href=\"\/conseils\/manque-sommeil-tour-taille\/\">une bonne nuit de sommeil<\/a> semble venir \u00e0 bout de cette envie de nourriture riche en graisses. Le fait d\u2019avoir faim de graisses et de mal dormir est-il li\u00e9&nbsp;?<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Mal dormir perturbe l&rsquo;horloge biologique<\/h2>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Le manque de sommeil fait manger<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nRegardons du c\u00f4t\u00e9 de la litt\u00e9rature scientifique au sujet de la privation de sommeil. Observons si le fait de manquer de sommeil augmente la quantit\u00e9 de nourriture ing\u00e9r\u00e9e. Quelques \u00e9tudes ont montr\u00e9 par ailleurs que le manque de sommeil influence directement la capacit\u00e9 du corps \u00e0 r\u00e9guler son \u00e9nergie.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, le manque de sommeil pourrait affecter les fonctions des mol\u00e9cules AMPK et SIRT1, qui influencent l\u2019horloge biologique.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque la consommation d\u2019\u00e9nergie est assez basse, pendant la sieste, le sommeil ordonne \u00e0 l\u2019horloge biologique de diminuer la production d\u2019\u00e9nergie en inhibant l\u2019AMPK et le SIRT1, tout en fonctionnant sur \u200b\u200bles voies suppl\u00e9mentaires qui stockent l&rsquo;\u00e9nergie pendant que vous dormez.<\/p>\n\n\n\n<p>A l\u2019inverse, trop peu de sommeil d\u00e9cale l\u2019horloge biologique, zappant l\u2019\u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie en activant les mol\u00e9cules AMPK et SIRT1. Cette r\u00e9duction de stockage d\u2019\u00e9nergie trompe le corps en lui faisant croire qu&rsquo;il y a une p\u00e9nurie d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019autres recherches encore ont montr\u00e9 que <strong><a href=\"\/conseils\/sommeil-foutu-muscle-perdu\/\">le manque de sommeil<\/a><\/strong> a aussi une influence n\u00e9gative sur la <strong>production de testost\u00e9rone. <\/strong>C&rsquo;est cet&nbsp;environnement anabolique plus faible qui emp\u00eache la croissance musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Heureusement, certains suppl\u00e9ments peuvent augmenter la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil, offrant une nouvelle voie pour r\u00e9duire l\u2019insomnie, ce qui permet d\u2019\u00eatre plus repos\u00e9, d\u2019avoir plus d\u2019\u00e9nergie et d\u2019encourager la perte de poids et la <strong>production de testost\u00e9rone<a href=\"\/conseils\/\"><\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Booster de testost\u00e9rone naturel<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Le manque de sommeil influence les hormones<\/h2>\n\n\n\n<p>Un mauvais sommeil perturbe l\u2019horloge biologique, augmentant l\u2019envie de manger.&nbsp; Le manque de sommeil peut causer cette augmentation de l\u2019app\u00e9tit en diminuant l\u2019action de la leptine hormone qui r\u00e9gule l\u2019app\u00e9tit, tout en augmentant&nbsp; en parall\u00e8le l\u2019action de la ghr\u00e9line (qui, elle, stimule l\u2019app\u00e9tit). Cette alt\u00e9ration des taux de leptine et de ghr\u00e9line est due \u00e0 un manque de sommeil. Elle augmente la prise alimentaire jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e8s de 100 calories par heure de sommeil perdue et par jour, ce qui au final augmente la graisse corporelle de pr\u00e8s de 3%.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce d\u00e9r\u00e8glement encourage \u00e9galement le corps \u00e0 stocker des r\u00e9serves de graisse malgr\u00e9 le r\u00e9gime, car la privation de sommeil perturbe la production d\u2019\u00e9nergie, ce qui diminue la propension \u00e0<strong> \u00e9liminer des graisses<a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\"><\/a><\/strong> lors d\u2019un r\u00e9gime et le rend moins efficace.<\/p>\n\n\n\n<p>Une \u00e9tude a soumis 10 sujets \u00e0 un r\u00e9gime identique en calories, mais dont un groupe dormit&nbsp; 5,5 h et l\u2019autre groupe 8,5h. A la fin des deux semaines, les deux groupes avaient perdu \u00e0 peu pr\u00e8s le m\u00eame poids mais leur composition corporelle \u00e9tait diff\u00e9rente. Le groupe qui dormait peu a perdu 55% de de masse grasse en moins et 60% de plus en masse musculaire, compar\u00e9 au groupe qui dormait beaucoup. Ces r\u00e9sultats montrent que la privation de sommeil r\u00e9duit la masse musculaire, au lieu de la masse grasse, compromettant l\u2019effet b\u00e9n\u00e9fique de la restriction calorique.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Un meilleur sommeil : plus de testost\u00e9rone<\/h2>\n\n\n\n<p>Alors que beaucoup cherchent la pilule magique ou la fa\u00e7on de s\u2019entrainer id\u00e9ale pour <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/62-anabolisants-naturels\">booster la testost\u00e9rone<\/a><\/strong>, il est probable que ce qu\u2019il y a de mieux \u00e0 faire pour y arriver est de dormir\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est parce que durant le sommeil, le corps est occup\u00e9 \u00e0 produire de la testost\u00e9rone. Inversement si on dort peu ou mal, la production de testost\u00e9rone est au plus bas. Les \u00e9tudes parlent m\u00eame d\u2019une baisse de 15% chez les hommes dormant moins de 5 heures par nuit, m\u00eame chez les hommes jeunes.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"\/conseils\/manque-sommeil-mauvaise-recuperation\/\"><strong>R\u00e9cup\u00e9rer et dormir<\/strong> <\/a>et donc le meilleur booster de testost\u00e9rone (et le moins cher)&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe des mol\u00e9cules qui facilitent le sommeil comme certains acides amin\u00e9s, la glycine ou un neuro-transmetteur comme le gaba.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Le GABA pour un sommeil profond<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 8pt;\"><strong>Sources <\/strong>: Nedeltcheva AV et al. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20921542\/\">Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity<\/a>. Ann. Inten. Med. 2010;52(7): p435-41&nbsp;Leproult L and Van Cauter E <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21632481\/\">Effect of one week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men<\/a>. Jama 2011;305(21): p2173-4.&nbsp;Photo Shutterstock.com.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsqu\u2019on passe une presque nuit blanche, on se retrouve le lendemain matin avec une sensation de fatigue \u00e9norme et une faim insatiable. L\u2019envie de manger des aliments plus caloriques est l\u00e0 \u00e9galement. Pire, cette envie dure tout au long de la journ\u00e9e, ce qui conduit ce jour-l\u00e0 \u00e0 consommer probablement trop de calories. 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