{"id":29020,"date":"2019-04-30T15:00:01","date_gmt":"2019-04-30T13:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=29020"},"modified":"2025-01-28T11:17:36","modified_gmt":"2025-01-28T10:17:36","slug":"perdre-du-ventre-mode-emploi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/perdre-du-ventre-mode-emploi\/","title":{"rendered":"Perdre du ventre: mode d&#8217;emploi"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"995\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/perdre-du-ventre.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-53042\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><br>Homme ou femme, on a tous envie de perdre du ventre et de pr\u00e9f\u00e9rence rapidement\u2026 Mais quand il s\u2019agit de faire du sport ou de perdre son ventre en courant, ce n\u2019est pas la m\u00eame histoire ! Pourtant perdre du ventre naturellement ce n\u2019est pas gagn\u00e9. L\u2019alimentation est en premi\u00e8re ligne pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du ventre. Et le sport compte aussi, si on veut le faire efficacement et durablement.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\"> <br>Perdre du ventre rapidement, c\u2019est possible\u00a0? <\/h2>\n\n\n\n<p>Tout d\u00e9pend ce qu\u2019on entend par rapidement. On ne peut raisonnablement pas <strong>perdre du ventre en 1 semaine<\/strong>, sans sport ni r\u00e9gime! On peut d\u00e9gonfler, \u00eatre moins ballonn\u00e9, se sentir moins \u00e0 l\u2019\u00e9troit dans ses v\u00eatements, \u00e0 condition de changer quelques mauvaises habitudes. Mais il ne faut pas r\u00eaver&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Par contre si vous faites les choses bien, les premiers r\u00e9sultats visibles au niveau de votre taille ne se feront pas attendre. M\u00eame si vous n\u2019allez pas perdre du ventre de fa\u00e7on localis\u00e9e et cibl\u00e9e. Ne vous trompez pas d\u2019objectif&nbsp;: vous devrez d\u2019abord perdre du poids pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du ventre. Sauf si vous \u00eates mince avec un petit ventre, la <strong>perte de poids au ventre<\/strong> est avant tout un probl\u00e8me de poids.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe toutefois quelques astuces simples \u00e0 mettre en \u0153uvre, qui si elles ne font pas diminuer votre poids, feront paraitre votre ventre un peu plus plat. Elles vous encourageront \u00e0 continuer vos efforts. Attention, elles ne r\u00e8gleront pas d\u00e9finitivement le probl\u00e8me, car le principal probl\u00e8me c\u2019est l\u2019accumulation de graisse au ventre.<\/p>\n\n\n\n<h3>Quelques astuces pour diminuer le tour de taille&nbsp;:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Eliminer le sucre<\/li><li>Eviter les f\u00e9culents ( pain, p\u00e2tes) non complets<\/li><li>Ne pas boire de boissons gazeuses<\/li><li>Bien respirer, \u00e9viter le stress<\/li><li>Eviter le sel et pr\u00e9f\u00e9rer les aromates et \u00e9pices<\/li><li>Ne pas grignoter et surtout pas d\u2019en-cas sucr\u00e9<\/li><li>Limiter les produits laitiers<\/li><li>Eviter la malbouffe<\/li><li>Choisir de bonnes graisses (pas de cuisine au beurre frit&nbsp;!)<\/li><li>Manger lentement et bien m\u00e2cher<\/li><li>Consommer des l\u00e9gumes et des fibres<\/li><li>Am\u00e9liorer le transit<\/li><li>Ne pas boire d\u2019alcool<\/li><li>Manger des prot\u00e9ines<\/li><li>Reprendre le sport ou simplement bouger plus<\/li><li>Bien dormir<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>Moins de sucre pour perdre du ventre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le sucre ajout\u00e9 et les boissons sucr\u00e9es sont vos pires ennemis. Non seulement ils ont des effets nocifs sur la sant\u00e9 m\u00e9tabolique, mais en plus le sucre vous fait grossir.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque le foie est surcharg\u00e9 de fructose, il est oblig\u00e9 de le transformer en graisse, ce qui peut causer une accumulation de graisse dans le ventre et le foie. Ceci entra\u00eene une r\u00e9sistance \u00e0 l&rsquo;insuline et peut d\u00e9clencher des maladies li\u00e9es \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.  Des \u00e9tudes montrent que les boissons sucr\u00e9es sont li\u00e9es \u00e0 un risque d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 accru de 60% chez les enfants.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Les boissons sucr\u00e9es sont li\u00e9es \u00e0 un risque d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 accru de 60% chez les enfants<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Et saviez-vous que les boissons sucr\u00e9es ne sont pas comptabilis\u00e9es par le cerveau de la m\u00eame mani\u00e8re que les aliments solides?<\/p>\n\n\n\n<p>Le fait de boire des boissons sucr\u00e9es vous fait consommer davantage de calories. On le sait pour les sodas, mais attention, cela concerne aussi toutes les boissons sucr\u00e9es, y compris les jus de fruits et les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques&nbsp;!<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Une diminution rapide de la r\u00e9tention d\u2019eau l&rsquo;eau donne des r\u00e9sultats presque instantan\u00e9s, en quelques jours \u00e0 peine<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\nR\u00e9duire sa consommation de f\u00e9culents ou hydrates de carbone aussi permet de diminuer le tour&nbsp; de taille. C\u2019est \u00e9galement un moyen tr\u00e8s efficace de perdre de la graisse. Les \u00e9tudes le prouvent&nbsp;: en&nbsp; r\u00e9duisant leurs apports en glucides, l\u2019app\u00e9tit et le poids diminuent&nbsp;! L\u2019effet est bien sup\u00e9rieur aux r\u00e9gimes pauvres en graisses. De plus, les r\u00e9gimes pauvres en glucides entra\u00eenent \u00e9galement une diminution rapide de la r\u00e9tention d\u2019eau l&rsquo;eau, ce qui permet d\u2019observer des r\u00e9sultats presque instantan\u00e9s, en quelques jours \u00e0 peine.\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3><strong>Stop aux croyances<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pensez-vous vraiment qu\u2019en vous enduisant de cr\u00e8me et en vous enroulant de film alimentaire, qu\u2019en courant avec un k-way, en avalant des pilules, ou qu\u2019en vous bardant d\u2019\u00e9lectrodes, sans rien changer \u00e0 vos habitudes profondes, vous allez <strong>maigrir du ventre<\/strong>&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p>Il ne faut pas confondre perdre de l\u2019eau et perdre du gras. Tout ce qui vous fait transpirer sans augmenter le rythme cardiaque fait simplement perdre de l\u2019eau. Pour perdre du gras, en plus du r\u00e9gime, il faut faire une activit\u00e9 cardio, celle-ci vous fera transpirer aussi, mais ira \u00e9galement d\u00e9loger les graisses.<\/p>\n\n\n\n<p>La combinaison sport et nutrition va donner des r\u00e9sultats visibles sur toute la silhouette. Toutefois, l&rsquo;aide des <strong><a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\">compl\u00e9ments alimentaires br\u00fble graisses<\/a><\/strong> est un plus, pour \u00ab\u00a0d\u00e9gonfler\u00a0\u00bb plus vite et favoriser le d\u00e9stockage.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Une v\u00e9ritable aide pour un ventre plus plat<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2664\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME VENTRE PLAT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2664-programme-ventre-plat.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17456-fit_540\/programme-ventre-plat.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2664-programme-ventre-plat.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT\">\n      PROGRAMME VENTRE PLAT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">87.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caTE \u00c0 OBTENIR UN VENTRE PLUS PLAT ? Les coachs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2664-programme-ventre-plat.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\"> <br><strong>Quelle diff\u00e9rence si on est un homme ou une femme\u00a0?<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Qu\u2019on l\u2019appelle bedon, poign\u00e9es d\u2019amour, chez les hommes comme chez les femmes, le ventre est une zone de stockage privil\u00e9gi\u00e9e. H\u00e9las, m\u00eame si chez les femmes la graisse aime aussi se loger ailleurs. Les raisons qui font qu\u2019on prend du ventre sont nombreuses&nbsp;: l\u2019\u00e2ge d\u2019abord, in\u00e9luctable, les exc\u00e8s alimentaires, le manque d&rsquo;activit\u00e9 physique, les suites d\u2019une grossesse\u2026<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Avoir du ventre est un complexe pour beaucoup d\u2019hommes et de femmes<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"> Mieux que d\u2019apprendre \u00e0 vivre avec ses rondeurs disgracieuses ou se r\u00e9soudre \u00e0 acheter des v\u00eatements plus grands, il va falloir faire diff\u00e9remment.  <br>Avoir du ventre est un complexe pour beaucoup d\u2019hommes et de femmes. M\u00eame si les femmes r\u00eavent de ventre plat et les hommes d\u2019abdos en tablettes de chocolat, au final c\u2019est la graisse en exc\u00e8s qui est en cause. <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Les hommes se laissent souvent d\u00e9passer par les exc\u00e8s alimentaires et l\u2019abus d\u2019alcool. Les deux cumul\u00e9s sont redoutables pour la sangle abdominale. Pourtant, il leur suffit de faire un peu attention et de se remettre au sport pour voir les r\u00e9sultats de fa\u00e7on assez rapide au niveau du tour de taille. Le d\u00e9stockage commence \u00e0 faire effet l\u00e0 m\u00eame o\u00f9 la graisse s\u2019est install\u00e9e.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Un coup de pouce pour d\u00e9loger la graisse abdominale<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2660\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME SPECIAL ABDOS\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2660-programme-special-abdos.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/18802-fit_540\/programme-special-abdos.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2660-programme-special-abdos.html\" title=\"PROGRAMME SPECIAL ABDOS\">\n      PROGRAMME SPECIAL ABDOS\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">87.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caT(E) \u00c0 TE CONSTRUIRE DES ADBOS EN B\u00c9TON ? Les\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2660-programme-special-abdos.html\" title=\"PROGRAMME SPECIAL ABDOS\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\"> <br><strong>Perdre la graisse du ventre<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Avoir un gros tour de taille est en g\u00e9n\u00e9ral signe de mauvaise sant\u00e9 cardio-vasculaire. Au-del\u00e0 d\u2019un certain seuil (80 cm pour les femmes et proche de 100 pour les hommes), c\u2019est critique car le risque de maladies coronariennes augmente. Si vous avez du gras sous la peau, il y a fort \u00e0 parier que vous en avez aussi autour de vos organes.&nbsp; Ce n\u2019est pas la graisse apparente la plus visible qui est la plus dangereuse, mais si elle s\u2019accumule \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, c\u2019est qu\u2019il y en a aussi \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Perdre de la graisse du ventre peut vous aider \u00e0 vivre plus longtemps et en meilleure sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Les femmes sont prot\u00e9g\u00e9es par leurs hormones et leur risque cardio-vasculaire est moins \u00e9lev\u00e9 que celui des hommes parce qu\u2019elles stockent en priorit\u00e9 dans la zone hanches-cuisses-fesses.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce type de stockage est pr\u00e9ventif pour leur permettre de mener \u00e0 bien une grossesse en cas de famine, m\u00eame si cette situation est plus rare de nos jours. Lorsqu\u2019elles prennent de l\u2019\u00e2ge et \u00e0 la m\u00e9nopause, les r\u00e9serves de graisse sont comme chez les hommes davantage stock\u00e9es dans la zone abdominale ou autour des organes. Ce qui augmente les risques de diab\u00e8te et de maladies cardiaques chez les femmes. On peut combattre ces nouveaux param\u00e8tres avec une alimentation saine, un peu de sport et moins de stress qui aide \u00e0 relancer le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Perdre de la graisse du ventre peut vous aider \u00e0 vivre plus longtemps et en meilleure sant\u00e9<\/p><\/blockquote>\n\n\n<h2 class=\"has-number\"> <br><strong>Quel sport pour perdre du ventre?<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pour perdre du ventre rapidement<\/strong>, <strong>faut-il faire du sport<\/strong>&nbsp;? Et lequel est le plus efficace pour r\u00e9duire la graisse et tonifier la ceinture abdominale et supprimer la graisse abdominale. Est-ce qu\u2019on peut y arriver sans r\u00e9gime strict et frustrant ? Votre objectif est-il d\u2019ordre de la sant\u00e9, de l\u2019esth\u00e9tique&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p>Le sport c\u2019est bien, mais veillez \u00e0 ne pas confondre r\u00e9sultats et moyens.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>6 semaines d\u2019abdominaux intensifs ne font pas diminuer le tour de taille<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"> En g\u00e9n\u00e9ral, c\u2019est bon pour la sant\u00e9. Le sport active le m\u00e9tabolisme et demande de l\u2019\u00e9nergie, fournie par les r\u00e9serves du corps si l\u2019alimentation est contr\u00f4l\u00e9e. M\u00eame s\u2019il n\u2019est pas possible par le biais de l\u2019exercice de r\u00e9duire la graisse localis\u00e9e au ventre. Un ventre plat et sans gras, c\u2019est ce que vous voulez obtenir. Faire des abdominaux, c\u2019est un moyen de renforcer votre sangle abdominale, mais en aucun cas, un moyen de maigrir. 6 semaines d\u2019abdominaux intensifs ne font pas diminuer le tour de taille, alors que d\u2019autres types d\u2019exercices (marche, course \u00e0 pied, v\u00e9lo, natation\u2026) vont aider.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Les activit\u00e9s de musculation, qui associ\u00e9es \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire permettent de <strong><a href=\"\/conseils\/programme-musculation-ventre-plat\/\">br\u00fbler les graisses du ventre<\/a><\/strong> sont un bon r\u00e9flexe \u00e0 prendre pour contrer les effets de l\u2019\u00e2ge et le ralentissement du m\u00e9tabolisme. Une bonne base musculaire, br\u00fble des calories m\u00eame au repos !  <\/p>\n\n\n\n<p>Et m\u00eame l\u2019exercice emp\u00eache de reprendre du poids et aide au maintien de celui-ci. &nbsp;L&rsquo;exercice a aussi pour effet de r\u00e9duire l\u2019inflammation et de diminuer le taux de sucre dans le sang, ce qui \u00e0 terme am\u00e9liore la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\"> <br><strong>Meilleurs exercices pour perdre du ventre<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Lorsque l\u2019on souhaite <strong>perdre du ventre<\/strong>, certains exercices de cardio sont tr\u00e8s efficaces.&nbsp; Il y a bien s\u00fbr la marche rapide, la course \u00e0 pied, la corde \u00e0 sauter, le rameur. A la fois exercices de renforcement et de HIIT, les burpees, mountain climber, jumping jack\u2026 effectu\u00e9s avec une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e boostent le m\u00e9tabolisme et vont provoquer un effet br\u00fble-graisses.<\/p>\n\n\n\n<p>Parmi les abdominaux les plus int\u00e9ressants, on note le gainage ventral (planche) et c\u00f4t\u00e9 qui renforcent la ceinture abdominale sans risque pour le dos ou les lombaires.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019avantage est que ces exercices sont faciles \u00e0 faire chez soi et ne n\u00e9cessitent pas de mat\u00e9riel.<\/p>\n\n\n\n<p>Tous les <strong><a href=\"\/conseils\/exercices-perdre-ventre\/\">exercices de musculation<\/a><\/strong> qui mobilisent le tronc n\u00e9cessitent un bon gainage&nbsp;comme par exemple le squat, les fentes saut\u00e9es ou les pompes. Le pilates ou le yoga sont \u00e9galement d\u2019excellents sports pour apprendre \u00e0 contr\u00f4ler sa posture, respirer par le ventre et \u00e0 maitriser ses muscles profonds. Ceux-ci sont souvent n\u00e9glig\u00e9s au profit de purs exercices d\u2019abdominaux.<\/p>\n\n\n\n<p>Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, il est inutile de faire des centaines d\u2019abdominaux de type crunch ou relev\u00e9s de jambes pour esp\u00e9rer perdre du ventre. La meilleure solution c\u2019est de d\u00e9penser un max de calories avec du cardio intense. Cela n\u2019emp\u00eache pas de faire des abdos pour les rendre plus forts.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\"> <br><strong>R\u00e9gime pour perdre du ventre<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00eame si certains se plaignent de ne pas avoir la bonne g\u00e9n\u00e9tique, c\u2019est bien souvent une quantit\u00e9 trop importante de nourriture qui est en cause. Avoir du ventre n\u2019est donc pas une fatalit\u00e9 et le perdre passe par <strong>un changement radical d&rsquo;alimentation.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Perdre du ventre passe par un changement radical d&rsquo;alimentation<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"> Bien s\u00fbr cela ne sera pas facile de supprimer tous les aliments plaisir en priorit\u00e9, c\u2019est-\u00e0-dire tout ce qui est \u00e0 base de sucre, de graisses satur\u00e9es, l\u2019alcool\u2026<br> Ce qui va devenir votre base d\u2019alimentation, ce sont les prot\u00e9ines, les l\u00e9gumes et certains fruits peu sucr\u00e9s et riches en fibres. Vous devrez \u00e9galement boire beaucoup d\u2019eau pour bien \u00e9liminer toxines et r\u00e9tention d\u2019eau et<a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-ventre-plat\/\"> <\/a><strong><a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-ventre-plat\/\">r\u00e9ussir \u00e0 perdre du ventre avec un r\u00e9gime<\/a><\/strong>. Une fois que vous aurez identifi\u00e9 les bons aliments, occupez-vous des calories, diminuez vos apports de 10%, bougez davantage et la balance devrait vite pencher dans le bon sens avec un l\u00e9ger d\u00e9ficit calorique. <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3><strong>Le soutien des fibres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>On ne mange jamais assez de fibres or manger beaucoup de fibres peut aider \u00e0 perdre du poids. C\u2019est vrai en partie parce que les fibres alimentaires sont principalement des mati\u00e8res v\u00e9g\u00e9tales non digestibles. Mais toutes ne sont pas \u00e9gales.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce sont surtout les fibres solubles et visqueuses formant un gel \u00e9pais qui \u00ab\u00a0se repose\u00a0\u00bb dans les intestins. Comme il ralentit consid\u00e9rablement la digestion, le r\u00e9sultat final est une sensation de sati\u00e9t\u00e9 prolong\u00e9e et une r\u00e9duction de l\u2019app\u00e9tit.<\/p>\n\n\n\n<p>Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 14 grammes suppl\u00e9mentaires de fibres par jour \u00e9taient associ\u00e9s \u00e0 une diminution de 10% de l&rsquo;apport calorique et \u00e0 une perte de poids de 2 kg sur 4 mois. On les trouve dans certains l\u00e9gumes et fruits, ainsi que dans les l\u00e9gumineuses et m\u00eame l\u2019avoine. Un suppl\u00e9ment de fibres comme le glucomannane a fait ses preuves sur la perte de poids.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\nUn effet coupe-faim bien utile\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Pour perdre du poids et donc du ventre, il est important de pouvoir d\u00e9terminer exactement ce que vous mangez et en quelle quantit\u00e9. La plupart des gens croient bien manger \u00ab&nbsp;\u00e9quilibr\u00e9, pauvre en glucides, riche en prot\u00e9ines&nbsp;\u00bb mais n\u2019ont pas la moindre id\u00e9e de ce qu&rsquo;ils mangent r\u00e9ellement. Ils ont tendance \u00e0 sur-estimer ou sous-estimer leur apport calorique.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour optimiser l\u2019alimentation, il faut un minimum de suivi. Noter ce que vous manger ou le calculer \u00e0 l\u2019aide d\u2019une application pendant plusieurs jours d&rsquo;affil\u00e9e peut vous aider \u00e0 comprendre ce que vous ne faites pas correctement et l\u00e0 o\u00f9 il faut faire des changements.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Suivez un programme pr\u00e9cis<\/strong> pour \u00eatre certain de ce que vous mangez.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous n\u2019\u00eates pas satisfait de votre ventre&nbsp;? A vous de jouer&nbsp;! Rappelons simplement que en termes de r\u00e9gime ou de sport, seuls les efforts longue dur\u00e9e vont payer. Soyez r\u00e9gulier dans votre pratique sportive et surtout s\u00e9rieux dans votre r\u00e9gime, car c\u2019est dans votre assiette que se fait une bonne partie du boulot. Commencez par changer d\u2019alimentation et oubliez tout ce qui est fast food ou plats pr\u00e9par\u00e9s industriels trop gras, trop sucr\u00e9s et trop sal\u00e9s. En bonus, le sport vous permettra d\u2019\u00e9liminer plus de calories, donc de maigrir plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n<p>J Diabetes Investig. 2018 Mar; 9(2): 396\u2013402.J Diabetes Investig. 2018 Mar; 9(2): 396\u2013402.Published online 2017 Aug 14. doi: 10.1111\/jdi.12713PMCID: PMC5835471PMID: 28686352 Ratio of visceral\u2010to\u2010subcutaneous fat area predicts cardiovascular events in patients with type 2 diabetes Tatsuya Fukuda,&nbsp; Ryotaro Bouchi,&nbsp; Takato Takeuchi, Yujiro Nakano, Masanori Murakami,&nbsp; Isao Minami, 1Hajime Izumiyama,&nbsp; Koshi Hashimoto,&nbsp; Takanobu Yoshimoto,&nbsp; and Yoshihiro Ogawa.<\/p>\n\n\n\n<p>How bad is fructose?&nbsp;George A Bray The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 86, Issue 4, October 2007, Pages 895\u2013896, https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/86.4.895Published:&nbsp;01 October 2007 <\/p>\n\n\n\n<p>Effect of Fructose Overfeeding and Fish Oil Administration on Hepatic De Novo Lipogenesis and Insulin Sensitivity in Healthy Men. David Faeh, Kaori Minehira. Jean-Marc Schwarz, Raj Periasamy,&nbsp; Seongsoo Park and Luc Tappy.&nbsp;Diabetes 2005 Jul; 54(7): 1907-1913.https:\/\/diabetes.diabetesjournals.org\/content\/54\/7\/1907<br> The Journal of Clinical Investigation 10.1172\/JCI37385 Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight\/obese humansKimber L. Stanhope, Jean Marc Schwarz,Nancy L. Keim, Steven C. Griffen,Andrew A. Bremer, James L. Graham,Bonnie Hatcher, Chad L. Cox, Artem Dyachenko, Wei Zhang, John P. McGahan, Anthony Seibert, Ronald M. Krauss,Sally Chiu, Ernst J. Schaefer, Masumi Ai, Seiko Otokozawa, Katsuyuki Nakajima, Takamitsu Nakano, Carine Beysen, Marc K. Hellerstein, Lars Berglund, and Peter J. Havel&nbsp;<br> Beverages contribute extra calories to meals and daily energy intake in overweight and obese women. Bradley M. Appelhans, PhD,Maria E. Bleil, PhD,Molly E. Waring, PhD, Kristin L. Schneider, PhD,Lisa M. Nackers, PhD, MPH, Andrew M. Busch, PhD, Matthew C. Whited, PhD, and Sherry L. Pagoto, PhD<br> Postprandial thermogenesis is increased 100% on a high-protein, low-fat diet versus a high-carbohydrate, low-fat diet in healthy, young women.Johnston CS, Day CS, Swan PD.<\/p>\n\n\n\n<p>The effects of a low-carbohydrate ketogenic diet and a low-fat diet on mood, hunger, and other self-reported symptoms.McClernon FJ, Yancy WS Jr, Eberstein JA, Atkins RC, Westman EC.<br> Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study. Kristen G. Hairston, Mara Z. Vitolins, Jill M. Norris,3Andrea M. Anderson, Anthony J. Hanley, andLynne E. <\/p>\n\n\n\n<p>The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.Dirk Vissers, Wendy Hens, Jan Taeymans, Jean-Pierre Baeyens, Jacques Poortmans,&nbsp; and Luc Van Gaal&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Homme ou femme, on a tous envie de perdre du ventre et de pr\u00e9f\u00e9rence rapidement\u2026 Mais quand il s\u2019agit de faire du sport ou de perdre son ventre en courant, ce n\u2019est pas la m\u00eame histoire ! Pourtant perdre du ventre naturellement ce n\u2019est pas gagn\u00e9. 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