{"id":3139,"date":"2014-07-08T08:31:53","date_gmt":"2014-07-08T06:31:53","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=3139"},"modified":"2020-04-06T10:23:01","modified_gmt":"2020-04-06T09:23:01","slug":"musculation-aux-elastiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-aux-elastiques\/","title":{"rendered":"Musculation aux \u00e9lastiques ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"950\" height=\"633\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/geert-pieters-3RnkZpDqsEI-unsplash-e1564127442960.jpg\" alt=\"l'entrainement aux \u00e9lastiques : quels b\u00e9n\u00e9fices ?\" class=\"wp-image-40634\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tout le monde se souvient du Sandow, appareil destin\u00e9 au grand public, lanc\u00e9 par Eug\u00e8ne Sandow, apparu dans les ann\u00e9es 20, ou de l\u2019un de ses nombreux d\u00e9riv\u00e9s vendu en VPC, cens\u00e9s rendre n\u2019importe quel gringalet muscl\u00e9 et irr\u00e9sistible. Depuis,<\/strong><b><strong><a href=\"\/101-elastiques-et-lests\"> l\u2019\u00e9lastique de musculation<\/a><\/strong><\/b><strong> a fait du chemin et s\u2019est \u00e0 nouveau d\u00e9mocratis\u00e9 apr\u00e8s s\u2019\u00eatre fait quelque temps plus discret, mais reste majoritairement utilis\u00e9 comme accessoire, dans les salles de fitness.<br>On les croit encore \u00e0 tort aujourd\u2019hui, r\u00e9serv\u00e9s aux filles et aux cours de fitness alors que les \u00e9lastiques apportent une nouvelle fa\u00e7on de s\u2019entrainer, tr\u00e8s diff\u00e9rente des charges, pour une musculature plus esth\u00e9tique que puissante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le \u00ab tube \u00bb de l\u2019\u00e9t\u00e9 sera-t-il l\u2019\u00e9lastique de musculation ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les diff\u00e9rents types d\u2019\u00e9lastique<\/h2>\n\n\n\n<p>On distingue les simples \u00e9lastiques de fitness, des bandes plates color\u00e9es, les tubes avec poign\u00e9es ou les <strong>sangles de suspension de type TRX<\/strong>, un mix entre sangles et \u00e9lastiques.<br>Ce sont chacun des accessoires qui offrent un grand choix d\u2019exercices de musculation, de renforcement musculaire, d\u2019\u00e9tirement sans \u00e0-coups, avec plus ou moins de r\u00e9sistance selon le type de bande. Les bandes \u00e9lastiques sont vendues en rouleaux ou par lots de bandes de r\u00e9sistances diff\u00e9rentes. Les sangles avec 8 ou 10 encoches sont fr\u00e9quemment propos\u00e9es, mais parfois trop courtes, ces bandes peuvent limiter le type d\u2019exercice possibles, notamment pour le dos.<br>Assez proche, le concept du TRX a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9 par un parachutiste qui a eu l\u2019id\u00e9e d\u2019utiliser les bretelles de son parachute pour s\u2019entrainer sans mat\u00e9riel, lors de missions des forces sp\u00e9ciales am\u00e9ricaines.<br> Il y a des forces diff\u00e9rentes, des longueurs diff\u00e9rentes, des crochets, \u00e0 utiliser en fonction de votre objectif et de votre niveau, mais les sangles ne sont pas \u00e9lastiques. Pour le TRX, il suffit d\u2019accrocher une sangle au plafond, \u00e0 un poteau ou \u00e0 une porte, et d\u2019utiliser le poids de corps pour se suspendre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les diff\u00e9rents types d\u2019entrainement<\/h2>\n\n\n\n<p>Les \u00e9lastiques seuls conviennent \u00e0 tous types de pratiques. On peut utiliser les \u00e9lastiques pour travailler en tension, chez soi, sur la plupart des exercices de base : cuisses, fessiers, biceps, triceps, dos, \u00e9paules, abdos\u2026<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Travailler en tension<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Les mod\u00e8les avec poign\u00e9es sont g\u00e9n\u00e9ralement dot\u00e9s d\u2019\u00e9lastiques avec une r\u00e9sistance moyenne \u00e0 tr\u00e8s forte, permettant une progression plus importante que les simples sangles classiques.<br>Le type TRX n\u2019est pas recommand\u00e9 pour les d\u00e9butants qui n\u2019ont aucune condition physique, car cela demande de savoir se placer et d\u2019avoir un minimum de tonus musculaire.<br>L&rsquo;entrainement coupl\u00e9 halt\u00e8res + \u00e9lastiques sur le m\u00eame mouvement est une technique avanc\u00e9e qui nous vient du powerlifting. Elle permet d&rsquo;avoir un double effet charge + r\u00e9sistance en ayant le meilleur des deux types d&rsquo;entrainement. C&rsquo;est une technique tr\u00e8s particuli\u00e8re qui garde l&rsquo;\u00e9nergie de votre phase n\u00e9gative pour la transmettre \u00e0 la phase positive et vous fait progresser.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Avantages et inconv\u00e9nients des \u00e9lastiques<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les avantages<\/h3>\n\n\n\n<p>Peu chers et peu encombrants, dans les mod\u00e8les de base avec ou sans poign\u00e9es, et un peu plus chers mais plus \u00e9volutif, si on mise sur un mod\u00e8le de type TRX.<br> <b>Vous pouvez les utiliser partout et les emporter m\u00eame en vacances<\/b>, dans l\u2019\u2019avion ou le coffre de la voiture pour continuer \u00e0 vous entrainer sans faire de break.<br> Ils font travailler tout le corps et sollicitent tous les muscles en profondeur, car ils demandent un gainage lors de l\u2019ex\u00e9cution du mouvement.<br>L\u2019entrainement en n\u00e9gatif est plus important car la r\u00e9sistance augmente au fur et \u00e0 mesure de l\u2019\u00e9tirement, et continue \u00e0 la descente, contrairement aux mouvements avec charges o\u00f9 la contraction est plus forte au d\u00e9but du mouvement. Le muscle est donc sous tension permanente progressive, du d\u00e9but \u00e0 la fin de l\u2019exercice jusqu\u2019\u00e0 la r\u00e9sistance maximum membre pli\u00e9 et non tendu.<br>Les \u00e9lastiques sont pr\u00e9vus pour des s\u00e9ances courtes et intenses, associant r\u00e9sistance et cardio pour les plus entrain\u00e9s, si on r\u00e9alise les mouvement en se d\u00e9pla\u00e7ant..<br> C\u2019est \u00e9galement un type d\u2019exercice moins traumatisant pour les articulations, car la r\u00e9sistance est plus progressive, plus fluide et sans \u00e0-coups.Les r\u00e9sultats en termes de renforcement musculaire et de silhouette sont rapides, car vous commencez debout ou au sol, avec des exercices de base pour tous les types d\u2019\u00e9lastique. Le TRX ou Human trainer est \u00e9volutif et permet ensuite de travailler assis, inclin\u00e9, suspendu par un bras ou par un pied. C\u2019est en ajustant la longueur de la bande que vous modulez l\u2019intensit\u00e9 et la force de r\u00e9sistance.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Un gainage complet<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les inconv\u00e9nients <\/h3>\n\n\n\n<p>On peut noter une certaine difficult\u00e9 \u00e0 mesurer les progr\u00e8s de force, puisqu\u2019on n\u2019augmente pas le poids, m\u00eame si on peut r\u00e9gler la r\u00e9sistance en choisissant la tension de l\u2019\u00e9lastique.<br>Les \u00e9lastiques s\u2019usent et se d\u00e9tendent assez rapidement, du fait de l\u2019utilisation fr\u00e9quente.<br>Ils sont parfois difficiles \u00e0 fixer ou \u00e0 placer correctement pour bien ex\u00e9cuter le mouvement, surtout si vous l\u2019utilisez en combinaison avec des charges ou des halt\u00e8res lest\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce qui est s\u00fbr, c&rsquo;est que <b>l&rsquo;\u00e9lastique est une option d&rsquo;entrainement peu co\u00fbteuse et fort efficace<\/b>. Il faut les utiliser en alternance avec les autres exercices de musculation avec charges, \u00e0 raison d&rsquo;une ou deux s\u00e9ances par semaine, car on ne progresse que sur une partie du mouvement et on ne sollicite pas toujours les m\u00eames muscles et pas de la m\u00eame fa\u00e7on.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour d\u00e9buter avec l&rsquo;\u00e9lastique ou le TRX, d\u00e9couvrez nos <strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/home-training\/\">routines \u00e0 faire \u00e0 la maison.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: x-small;\">Photos human-trainer.com, harbinger.<\/span><br>\n<b><br>\n<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tout le monde se souvient du Sandow, appareil destin\u00e9 au grand public, lanc\u00e9 par Eug\u00e8ne Sandow, apparu dans les ann\u00e9es 20, ou de l\u2019un de ses nombreux d\u00e9riv\u00e9s vendu en VPC, cens\u00e9s rendre n\u2019importe quel gringalet muscl\u00e9 et irr\u00e9sistible. 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