{"id":3143,"date":"2014-07-09T08:36:50","date_gmt":"2014-07-09T08:36:50","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=3143"},"modified":"2022-08-25T12:31:17","modified_gmt":"2022-08-25T10:31:17","slug":"quelles-techniques-muscle-faible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/quelles-techniques-muscle-faible\/","title":{"rendered":"Quelles techniques pour un muscle plus faible ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/mes-conseils-fit.jpg\" alt=\"Mes conseils Fit\" class=\"wp-image-51479\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Avez-vous remarqu\u00e9 dans le miroir de la salle de gym, que vous avez un c\u00f4t\u00e9 plus faible que l\u2019autre ? c\u2019est s\u00fbrement vrai si vous \u00eates droitier ou gaucher et c\u2019est notre lot \u00e0 tous. Mais parfois cette diff\u00e9rence est plus marqu\u00e9e et g\u00eane l\u2019\u00e9quilibre de votre physique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Il existe quelques techniques d&rsquo;entrainement pour rattraper le retard, nous allons les examiner ensemble et voir lesquelles garder. Ce sont des techniques simples \u00e0 ajouter \u00e0 <\/strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"><strong>votre programme de musculation<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Double reps<\/h2>\n\n\n\n<p>Utilisez un halt\u00e8re de m\u00eame poids des deux c\u00f4t\u00e9s. Ajoutez simplement une rep suppl\u00e9mentaire du c\u00f4t\u00e9 faible \u00e0 chaque alternance droite gauche, doublez le c\u00f4t\u00e9 le plus faible qui travaille ainsi 50% de plus.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u2019avis de R\u00e9nald<\/h3>\n\n\n\n<p> Il y a un risque de surentrainement. Le muscle faible est sur-sollicit\u00e9.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Double set<\/h2>\n\n\n\n<p>La m\u00eame chose que le pr\u00e9c\u00e9dent mais en doublant&nbsp; cette fois la s\u00e9rie du c\u00f4t\u00e9 faible.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u2019avis de R\u00e9nald <\/h3>\n\n\n\n<p>Un risque de sur-entrainement encore plus important, si on augmente le nombre de s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Augmenter les poids c\u00f4t\u00e9 faible<\/h2>\n\n\n\n<p>Il s\u2019agit de choisir un poids l\u00e9g\u00e8rement plus lourd pour le c\u00f4t\u00e9 faible, pour le travailler davantage.<br>La limite est la fatigue du c\u00f4t\u00e9 faible et la difficult\u00e9 est de ne pas utiliser des charges trop diff\u00e9rentes (cela n\u2019existe pas en standard \u00e0 quelques grammes pr\u00e8s)<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u2019avis de R\u00e9nald<\/h3>\n\n\n\n<p>C\u2019est inutile, la sensation ne sera pas meilleure du c\u00f4t\u00e9 le plus faible et on risque la d\u00e9stabilisation, lors de l\u2019ex\u00e9cution des exercices.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Utiliser de pr\u00e9f\u00e9rence les halt\u00e8res<\/h2>\n\n\n\n<p>Si on utilise des machines guid\u00e9es, le c\u00f4t\u00e9 fort l\u2019emporte sur le c\u00f4t\u00e9 faible et aide \u00e0 r\u00e9aliser le mouvement, accentuant encore le c\u00f4t\u00e9 fort. <strong>Les halt\u00e8res obligent le c\u00f4t\u00e9 faible \u00e0 faire sa part du travail<\/strong>. C\u2019est pourquoi il ne faut pas s\u2019entrainer uniquement sur des machines mais privil\u00e9gier les halt\u00e8res.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u2019avis de R\u00e9nald <\/h3>\n\n\n\n<p>Quand on a un c\u00f4t\u00e9 disproportionn\u00e9, mieux vaut travailler en poids libres pour permettre une meilleure coordination musculaire. Sur des cadres guides, on pousse avec les deux membres et le c\u00f4t\u00e9 le plus fort compense. Avec des halt\u00e8res, le travail est unilat\u00e9ral, le c\u00f4t\u00e9 faible est oblig\u00e9 de forcer, mais pas plus que l\u2019autre, car on travaille avec un poids \u00e9gal. Avec le mouvement sur halt\u00e8res, le travail des muscles stabilisateurs est meilleur.<br>Mixer 30% sur machine, 30% barres et halt\u00e8res, 30% halt\u00e8res ou 30% machines\/70% halt\u00e8res selon si le d\u00e9s\u00e9quilibre est important \u00e0 corriger ou pas. Beaucoup de concentration est n\u00e9cessaire sur ce mouvement unilat\u00e9ral.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">L&rsquo;entra\u00eenement en n\u00e9gatif<\/h2>\n\n\n\n<p>En fin de s\u00e9rie pour les bras, il s\u2019agit d\u2019ex\u00e9cuter cette technique uniquement du c\u00f4t\u00e9 le plus faible en retenant le poids activement dans la phase n\u00e9gative du mouvement. Aidez-vous de l\u2019autre main si besoin pour maintenir la contraction jusqu\u2019au bout. Cela permet <strong>\u00e0 la fois de <a href=\"\/76-prendre-de-la-masse\">d\u00e9velopper la force<\/a> et d\u2019augmenter la congestion et la circulation <\/strong>dans la partie faible, souvent \u00e0 l\u2019origine du retard.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u2019avis de R\u00e9nald<\/h3>\n\n\n\n<p>C\u2019est une technique, valable uniquement pour les bras et quadris. La force n\u00e9gative est sup\u00e9rieure de 40%, il faut privil\u00e9gier les exercices mono-articulaires. R\u00e9aliser la s\u00e9rie en poids libre. Une fois la s\u00e9rie termin\u00e9e, continuer avec du n\u00e9gatif, avec le bras plus faible,&nbsp; la limite sera de r\u00e9sister mentalement, sauf si on ex\u00e9cute la phase positive avec l\u2019aide d\u2019un partenaire.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Pour le dos et les pecs, le mental dirige la puissance dans les deux c\u00f4t\u00e9s. Donc l\u2019asym\u00e9trie est rare dans les pecs, mais dans le dos, c\u2019est possible selon qu\u2019on est droitier ou gaucher. La plupart s\u2019entrainent trop lourd pour ce muscle et utilisent trop les bras en renfort, \u00e0 cause d\u2019une charge beaucoup trop importante pour leur dos. Pour bien travailler les dorsaux, il faut se \u00ab caler \u00bb et ne pas bouger, car c\u2019est un muscle tr\u00e8s difficile \u00e0 isoler, difficile \u00e0 sentir, parfois il suffit d\u2019enlever une plaque\u2026 5kg en moins permet de mieux sentir l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Un nombre de reps \u00e9lev\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>Commencez votre entrainement avec des s\u00e9ries de 50 reps sur le muscle faible. , cela augmente la circulation dans le membre sollicit\u00e9 et l\u2019oblige \u00e0 congestionner, ce qui permet de gagner plus de masse et de faire rentrer plus de nutriments dans le muscle.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u2019avis de R\u00e9nald <\/h3>\n\n\n\n<p>Privil\u00e9gier plut\u00f4t un \u00e9chauffement important avec moins de reps ensuite pour alimenter le muscle en volume sanguin et<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/62-anabolisants-naturels\"> n\u2019oubliez pas les boosters de NO <\/a>qui vont augmenter le diam\u00e8tre de vos veines et les suppl\u00e9ments (prot\u00e9ines, acides amin\u00e9s, \u2026 qui vont mieux p\u00e9n\u00e9trer dans les muscles. Ces techniques peuvent vous permettre de passer un cap dans votre progression du c\u00f4t\u00e9 faible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le conseil de R\u00e9nald<\/h3>\n\n\n\n<p>Ce que je conseille plut\u00f4t, c\u2019est de faire un rappel une 2\u00b0 fois dans la semaine avec moins de s\u00e9ries et moins d\u2019intensit\u00e9 dans l\u2019entrainement du muscle faible<br>Exemple : pour la s\u00e9ance biceps, triceps, lundi ou mardi faire 12 \u00e0 15 s\u00e9ries + en fin de semaine ajouter une autre s\u00e9ance : 6 \u00e0 8 s\u00e9ries avec un changement dans les reps et une charge plus l\u00e9g\u00e8re.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Photo iStock\/Anetta_R<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avez-vous remarqu\u00e9 dans le miroir de la salle de gym, que vous avez un c\u00f4t\u00e9 plus faible que l\u2019autre ? c\u2019est s\u00fbrement vrai si vous \u00eates droitier ou gaucher et c\u2019est notre lot \u00e0 tous. 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En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/mes-conseils-fit-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/mes-conseils-fit-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3143"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56700,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3143\/revisions\/56700"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3143"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=3143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}