{"id":38165,"date":"2019-07-09T15:50:57","date_gmt":"2019-07-09T13:50:57","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=38165"},"modified":"2021-12-20T15:54:35","modified_gmt":"2021-12-20T14:54:35","slug":"perdre-du-ventre-homme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/perdre-du-ventre-homme\/","title":{"rendered":"Comment faire pour perdre du ventre quand on est un homme ?"},"content":{"rendered":"\r\n
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\"Perdre<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n


Oups, le dernier cran de votre ceinture ! Vous ne l\u2019aviez pas vu venir ! Votre tour de taille vous a \u00e9chapp\u00e9 et est devenu hors de contr\u00f4le. Il n\u2019est pas trop tard pour agir ! Non seulement cette graisse abdominale est inesth\u00e9tique mais en plus elle est n\u00e9faste pour votre sant\u00e9.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Que faire pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du ventre quand on est un homme ? R\u00e9gime et musculation sont vos alli\u00e9s, on vous explique comment les combiner.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Perdre du ventre homme : toutes les solutions<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pourquoi les hommes prennent du ventre apr\u00e8s 50 ans et m\u00eame avant?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019alimentation <\/strong>en est la premi\u00e8re cause<\/strong>. Les hommes n\u2019ont pas forc\u00e9ment une bonne \u00e9ducation di\u00e9t\u00e9tique. Leur fa\u00e7on de se nourrir laisse bien souvent \u00e0 d\u00e9sirer : malbouffe, plats pr\u00e9par\u00e9s, pizzas, hamburgers, alcool.
Un des seuls moyens de perdre la bedaine quand on est un homme est de faire un r\u00e9gime<\/a><\/strong> et se mettre au sport, si ce n\u2019est pas d\u00e9j\u00e0 fait. Le sport permet de r\u00e9activer la s\u00e9cr\u00e9tion de ces hormones.
Certains hommes misent tout sur l\u2019exercice afin de se permettre quelques exc\u00e8s, (qui n\u2019a pas bu une bonne bi\u00e8re apr\u00e8s sa s\u00e9ance de sport ?), mais ce n\u2019est d\u00e9finitivement pas une bonne id\u00e9e. En effet une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9pense calorique ne suffit pas \u00e0 \u00e9liminer les exc\u00e8s de graisses accumul\u00e9s<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un tour de taille qui augmente avec les exc\u00e8s et avec l\u2019\u00e2ge<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Jusqu\u2019\u00e0 20 ans, perdre du ventre n\u2019est pas une priorit\u00e9 chez les hommes. Leurs hormones les prot\u00e8gent du stockage intempestif, lorsqu\u2019ils sont jeunes contrairement aux femmes dont le taux de masse grasse est naturellement plus \u00e9lev\u00e9. Apr\u00e8s cela se corse, d\u00e8s 30 ans, c\u2019est l\u00e0 autour de la taille et sur l\u2019abdomen<\/a><\/strong> que le gras se stocke en priorit\u00e9 chez les hommes. C\u2019est d\u00fb essentiellement \u00e0 une baisse de production de la testost\u00e9rone et de la GH<\/strong> hormone de croissance dont le faible taux est directement li\u00e9 au stockage des graisses. Cela ne s\u2019arrange pas avec le temps et, apr\u00e8s 50 ans, 55 ans voire 60 ans, perdre du ventre peut devenir vraiment tr\u00e8s compliqu\u00e9 chez certains.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Jouer sur la testost\u00e9rone<\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Un risque proportionnel au tour de taille<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Plus le tour de taille<\/strong> augmente, plus le risque cardio vasculaire est \u00e9lev\u00e9<\/strong>. Celui-ci est corr\u00e9l\u00e9 \u00e0 un taux de cholest\u00e9rol, hypertension art\u00e9rielle, diab\u00e8te…
Lorsque vous d\u00e9passez 50 ou m\u00eame 60 ans, pour perdre du ventre, il faut vraiment \u00eatre plus vigilant. Plus le temps passe et plus le risque li\u00e9 \u00e0 l\u2019accumulation de graisse au ventre est \u00e9lev\u00e9. C\u2019est dangereux et le taux de d\u00e9c\u00e8s s\u2019en ressent.
M\u00eame si un homme n\u2019est pas gros, il risque plus si la graisse abdominale s\u2019accumule<\/a><\/strong>. La graisse se stocke en effet autant \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, autour de la taille qu\u2019\u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, autour des organes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du ventre?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Peut-on miser sur l\u2019exercice pour perdre du ventre rapidement<\/strong> quand on est un homme ?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Hommes<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des abdos rien que des abdos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

La croyance consiste \u00e0 faire soit du cardio \u00e0 outrance soit des abdos. Ni l\u2019un ni l\u2019autre ne sont la solution, m\u00eame s\u2019il est utile de faire du cardio et de travailler ses abdominaux.
Personne n\u2019a jamais perdu sa graisse abdominale rien qu\u2019en faisant des abdos<\/strong>, ceux qui pr\u00e9tendent cela sont des menteurs.
Faire des abdominaux \u00e0 outrance n\u2019a d\u2019autre effet que de les surfatiguer et de faire ressortir le ventre. Certes, pour avoir des abdos forts, il faut entrainer ses abdos. Mais une s\u00e9ance totalement d\u00e9di\u00e9e aux abdos est absurde.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les abdos sont des muscles comme les autres qu\u2019il ne faut pas surentrainer. Il est \u00e9galement important de travailler les muscles profonds<\/strong> (particuli\u00e8rement les transverses) qui soutiennent les organes et emp\u00eachent le ventre de se rel\u00e2cher. Perdre du ventre avec le gainage est plus efficace, Il faut faire la planche. Les mouvements de pilates r\u00e9alis\u00e9s en aspirant fort le ventre vers la colonne vert\u00e9brale sont \u00e9galement conseill\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Personne n\u2019a jamais perdu sa graisse abdominale rien qu\u2019en faisant des abdos, ceux qui pr\u00e9tendent cela sont des menteurs.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"Homme<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le hiit m\u00eame \u00e0 la maison<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mais il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de s\u2019inscrire \u00e0 la salle de sport pour perdre du ventre. Il existe des exercices tr\u00e8s simples \u00e0 faire \u00e0 la maison. Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et donc du ventre<\/strong><\/a> sont principalement les exercices de haute intensit\u00e9 r\u00e9alis\u00e9s en circuit training provoquant une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique \u00e9lev\u00e9e (burpees, jumping jack, mountain climber, pompes\u2026). Le tout est de s\u2019y tenir r\u00e9guli\u00e8rement, et de faire ces exercices quotidiens pour perdre la graisse du ventre homme<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Faut-il faire du cardio ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le cardio est \u00e9galement efficace pour perdre du poids<\/strong> et augmenter la d\u00e9pense calorique. Certes en faisant des abdos, vous musclerez et renforcerez vos abdos, mais ce n\u2019est pas cela qui rendra votre ventre sec et plat. Les abdos seront l\u00e0 enfouis sous la couche de graisse qui les recouvre ! La fameuse tablette de chocolat ne s\u2019obtient qu\u2019une fois le gras \u00e9limin\u00e9 et faire des abdos ne permet pas de perdre du gras localement.
Vous l\u2019avez compris, pour maigrir du ventre, il faut avant tout se bouger.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Perdre du ventre avec la musculation, c\u2019est possible ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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Le HIIT est encore plus efficace dans la mesure o\u00f9 il br\u00fble davantage de graisse <\/blockquote>\n <\/div>\n
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Faire des exercices combinant cardio et musculation<\/strong> est efficace, car le corps doit s\u2019adapter \u00e0 deux types d\u2019entrainement diff\u00e9rents. Les muscles et les fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques sollicit\u00e9es ne sont pas les m\u00eames. Le HIIT est encore plus efficace<\/a><\/strong> dans la mesure o\u00f9 il br\u00fble davantage de graisse et permet de perdre plus rapidement la graisse abdominale.<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

Ce type d\u2019entrainement \u00e0 haute intensit\u00e9 alternant 30 \u00e0 60 secondes de sprint, corde \u00e0 sauter, jumping jack, burpees\u2026 suivi de temps de repos, augmente la fr\u00e9quence cardiaque, la combustion des calories. Les abdominaux sont utiles mais ils le sont encore plus si vous choisissez des exercices qui mobilisent tout le corps par exemple les mountain climber ou bien un enchainement d\u2019exercices qui permettent de travailler la sangle abdominale au complet, dont le gainage sous toutes ses faces.
Bien entendu, il n\u2019est pas possible de choisir exactement l\u2019endroit o\u00f9 on veut pr\u00e9cis\u00e9ment perdre du poids. Pour \u00e9liminer le gras situ\u00e9 sur l\u2019abdomen, il faudra perdre du gras partout<\/strong>. C\u2019est l\u2019ensemble de vos efforts : musculation, r\u00e9gime et cardio<\/strong> qui donnera des r\u00e9sultats visibles, y compris sur votre ventre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Suivre un programme de musculation pour perdre du ventre<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

La musculation<\/strong> est \u00e9galement int\u00e9ressante pour favoriser l\u2019\u00e9l\u00e9vation de la testost\u00e9rone<\/strong>. Son effet activateur du m\u00e9tabolisme aide \u00e0 \u00e9liminer les graisses stock\u00e9es, m\u00eame apr\u00e8s la fin de l\u2019activit\u00e9 sportive.
Dans le cadre d\u2019un programme sportif de musculation<\/a><\/strong> pour perdre du ventre, le fait d\u2019alterner vos s\u00e9ances de musculation avec des s\u00e9ances de cardio <\/strong>2 \u00e0 3 fois par semaine continuera \u00e0 br\u00fbler les graisses et fera disparaitre votre graisse abdominale<\/strong> peu \u00e0 peu.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Perdre du ventre apr\u00e8s 60 ans<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u2019est d\u2019autant plus vrai lorsque vous d\u00e9passez 40 voire m\u00eame 60 ans. La donne n\u2019est pas la m\u00eame si vous faites r\u00e9guli\u00e8rement du sport. Vous \u00e9viterez l\u2019accumulation des graisses abdominales<\/strong> et serez en super forme plus longtemps en restant actif physiquement. Perdre du ventre \u00e0 20 ans c\u2019est plus simple. Lorsque vous prendrez de l\u2019\u00e2ge, ce sera plus compliqu\u00e9 mais ce n\u2019est pas impossible pour autant. Il n\u2019y a qu\u2019\u00e0 regarder ces quinquas ou sexag\u00e9naires minces et sexy. Ils doivent certes faire plus attention \u00e0 leur alimentation et parfois s\u2019entrainer plus dur<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Nourriture<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Que faut-il manger pour maigrir du ventre ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La nutrition est essentielle quand on essaie de perdre du ventre<\/a><\/strong>
Mieux manger c\u2019est la base. Non seulement vous \u00e9viterez de stocker ces aliments gras et sucr\u00e9s, mais vous allez optimiser vos s\u00e9cr\u00e9tions hormonales en perdant un peu de poids. Rappelez-vous : un bon taux de testost\u00e9rone et de GH sont li\u00e9s \u00e0 un ventre plat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ne pas confondre ventre plat et sans graisse<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Parfois vous vous sentez gonfl\u00e9, ballonn\u00e9. Cela peut-\u00eatre \u00e0 cause de mauvais choix alimentaires<\/strong>, d\u2019ingr\u00e9dients qui fermentent et causent une inflammation au niveau de vos intestins. Il va falloir les exclure de vos menus un certain temps pour savoir ce qui vous r\u00e9ussit ou pas. L\u2019alcool, la bi\u00e8re en font partie, mais il y a aussi les choux, les laitages, les f\u00e9culents, les l\u00e9gumineuses. En ajoutant des fibres \u00e0 votre alimentation qui en manque certainement vous serez dans un meilleur confort digestif <\/strong>qui vous \u00e9vitera d\u2019avoir un ventre pro\u00e9minent. Une petite d\u00e9tox \u00e0 base de fruits et de l\u00e9gumes n\u2019a jamais fait de mal \u00e0 personne et il s\u2019agit de quelques jours seulement. Le choix de vos aliments est essentiel. Les cr\u00e8mes et gels \u00e0 action locale sont \u00e9galement une aide pr\u00e9cieuse \u00e0 ne pas n\u00e9gliger.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Un gel sculptant anti graisse<\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Manger des prot\u00e9ines pour perdre du ventre<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Faites attention \u00e0 ne pas d\u00e9passer vos besoins caloriques quotidiens, r\u00e9duisez les calories mais ne vous affamez pas<\/strong>. Une des solutions pour avoir assez de calories sans avoir faim est d\u2019augmenter la dose de prot\u00e9ines<\/a><\/strong>. Les prot\u00e9ines ont \u00e0 la fois le pouvoir de nourrir vos muscles, les aidant \u00e0 se construire, mais aussi un fort effet rassasiant.
Il est prouv\u00e9 qu\u2019un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines<\/strong> favoriserait la perte de graisse. Vous devrez limiter vos hydrates de carbone ou les remplacer par du riz complet ou des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Apprenez \u00e9galement \u00e0 choisir les bons lipides et \u00e0 \u00e9viter les gras trans et les aliments transform\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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L’aide des prot\u00e9ines<\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Les r\u00e8gles \u00e0 connaitre pour ne plus avoir de ventre<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Vous ne devrez sauter aucun repas<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour commencer, vous devez connaitre votre m\u00e9tabolisme de base<\/strong>, il y a pour cela des calculateurs tr\u00e8s simples. Une fois ce calcul fait, vous savez combien de calories vous devez consommer chaque jour. Ensuite vous diminuez un peu ces calories, car pour perdre du poids et donc du gras vous devez \u00eatre en d\u00e9ficit calorique<\/strong>. Il est \u00e9vident m\u00eame si on croit bien de le pr\u00e9ciser que les calories que vous enl\u00e8verez seront en priorit\u00e9 celles issues de sucres. L\u2019alcool aussi est \u00e0 bannir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous ne devrez sauter aucun repas, surtout pas le petit d\u00e9jeuner, ce que beaucoup font. Vous devez au contraire essayer de r\u00e9partir vos calories sur la journ\u00e9e<\/strong> en insistant sur la premi\u00e8re partie de journ\u00e9e o\u00f9 vous avez plus de chances de les br\u00fbler. De m\u00eame le fait de fractionner votre apport en plusieurs petits repas<\/strong> (3 repas et deux collations) vous \u00e9vite d\u2019avoir faim et de craquer au mauvais moment en faisant le mauvais choix d\u2019aliments. Vos repas sont planifi\u00e9s et \u00e9tablis selon un menu que vous devez respecter. Si vous ajoutez des prot\u00e9ines \u00e0 chacun de vos repas, vous verrez c\u2019est simple de ne pas craquer. Le premier repas de la journ\u00e9e est le petit d\u00e9jeuner et le prendre \u00e0 la fran\u00e7aise (tartine pain beurre confiture ou croissant) n\u2019est pas la meilleure id\u00e9e. Au contraire consommez des prot\u00e9ines d\u00e8s le matin <\/strong>: \u0153uf, jambon, c\u00e9r\u00e9ales non sucr\u00e9es, noix\u2026 Votre m\u00e9tabolisme n\u2019en sera que plus stimul\u00e9 et non seulement vous aurez de l\u2019\u00e9nergie, mais vous br\u00fblerez des calories par leur simple digestion.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Peut-on esp\u00e9rer des r\u00e9sultats rapides ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour perdre du ventre rapidement quand on est un homme, c\u2019est parfois utile de se faire aider de suppl\u00e9ments. Les compl\u00e9ments alimentaires offrent une large vari\u00e9t\u00e9 de choix. Que ce soit les prot\u00e9ines en poudre<\/a><\/strong>, les pancakes prot\u00e9ines, les barres pour vos collations ou les bruleurs de graisses pour acc\u00e9l\u00e9rer votre perte de poids<\/a><\/strong> ou r\u00e9duire la faim ou les envies de grignotage.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Triple effet contre les graisses<\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Votre alimentation est primordiale, vous l’avez compris.\u00a0Chacun de vos repas doit inclure des prot\u00e9ines, des glucides<\/strong> \u00e0 IG bas et des bonnes graisses<\/strong> ainsi que des fruits et l\u00e9gumes et des graines.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019autre facteur sur lequel vous pouvez jouer est les exercices<\/strong> pour perdre du ventre rapidement. Mais sans r\u00e9gime et sans sport, les hommes aussi auront du mal \u00e0 perdre du ventre rapidement, surtout lorsqu\u2019ils prennent de l\u2019\u00e2ge. Cela leur demandera plus de sacrifices pour y parvenir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sources:
New science: spot reduction is not a myth<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009 Oct;19(8):548-54. doi: 10.1016\/j.numecd.2008.10.006. Epub 2009 Jan 29.
High protein diets decrease total and abdominal fat and improve CVD risk profile in overweight and obese men and women with elevated triacylglycerol<\/a>.
Clifton PM, Bastiaans K, Keogh JB.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

J Sports Med Phys Fitness. 2016 Apr;56(4):483-90. Epub 2015 Jan 8.
Eight weeks of a combination of high intensity interval training and conventional training reduce visceral adiposity and improve physical fitness: a group-based intervention.<\/a>
Giannaki CD, Aphamis G, Sakkis P, Hadjicharalambous M.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oups, le dernier cran de votre ceinture ! Vous ne l\u2019aviez pas vu venir ! Votre tour de taille vous a \u00e9chapp\u00e9 et est devenu hors de contr\u00f4le. Il n\u2019est pas trop tard pour agir ! Non seulement cette graisse abdominale est inesth\u00e9tique mais en plus elle est n\u00e9faste pour votre sant\u00e9. Que faire pour […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":38167,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[1949,1950,1951],"post_theme":[1937],"class_list":null,"yoast_head":"\nPerdre du ventre quand on est un homme<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Perdre du ventre. Comment faire si on est un homme? Les m\u00e9canismes de stockage et de d\u00e9stockage ne sont pas les m\u00eames que chez les femmes. 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