{"id":41815,"date":"2021-09-01T17:30:00","date_gmt":"2021-09-01T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=41815"},"modified":"2025-06-30T16:34:46","modified_gmt":"2025-06-30T14:34:46","slug":"alors-on-rentre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/alors-on-rentre\/","title":{"rendered":"Alors on rentre !"},"content":{"rendered":"\n
\"Le<\/figure>\n\n\n\n

D\u00e9marrer ou red\u00e9marrer une activit\u00e9 physique apr\u00e8s les vacances ou une pause plus ou moins longue, c\u2019est souvent une premi\u00e8re bonne r\u00e9solution \u00e0 tenir. On sort d’une p\u00e9riode de rel\u00e2chement o\u00f9 chill, netflix, barbecue et ap\u00e9ros ont eu raison de notre derni\u00e8re r\u00e9serve de motivation. Les activit\u00e9s des enfants reprennent et on se dit que nous aussi il va falloir y aller\u2026 Parfois, on a d\u00e9couvert les joies du sport en ext\u00e9rieur ou \u00e0 la maison et on voudrait bien prolonger l’effet. \u00c9videmment plus la pause a \u00e9t\u00e9 longue, plus la reprise sportive sera difficile…<\/strong><\/p>\n\n\n

Si vous commencez <\/h2>\n\n\n\n

Evitez les excuses bidon \u00e0 la reprise du sport, on en a identifi\u00e9 8 mais il y en a s\u00fbrement d\u2019autres.<\/p>\n\n\n\n

1. Je n\u2019ai pas le temps<\/h3>\n\n\n\n

Le sport n\u2019est pas un truc de fou, vous pouvez toujours ins\u00e9rer des petites routines dans votre emploi du temps. 10 mn le matin et 10 mn le soir, \u00e7a fait 20 mn dans la journ\u00e9e, ce n\u2019est pas si mal d\u00e9j\u00e0. Et c\u2019est plus facile de s\u2019y tenir. Si vous le pouvez, allez au travail \u00e0 pied ou en v\u00e9lo, c\u2019est du sport aussi. Et bien plus facile \u00e0 caser dans son emploi du temps.<\/p>\n\n\n\n

2. Je n\u2019ai pas le budget<\/h3>\n\n\n\n

Tss tss tss… mauvaise excuse ! Nager, courir, marcher, bref se bouger ne n\u00e9cessite pas d\u2019inscription ou d\u2019\u00e9quipement particulier. Vous pouvez vous entrainer chez vous au poids de corps sans mat\u00e9riel, marcher ou courir avec une bonne paire de baskets, nager avec juste un maillot de bain. S\u2019inscrire dans un club n\u2019est pas obligatoire, tout au moins dans un premier temps.<\/p>\n\n\n\n

3. J\u2019ai peur de me blesser<\/h3>\n\n\n\n

Il suffit d\u2019y aller doucement et d\u2019opter pour une activit\u00e9 douce qui ne traumatise pas les articulations. Surtout si vous avez du poids \u00e0 perdre : v\u00e9lo elliptique, marche, natation ou v\u00e9lo sont parfait pour all\u00e9ger sa silhouette sans risque. Ne commencez pas directement par une activit\u00e9 \u00e0 haute intensit\u00e9 qui va \u00e0 la fois vous \u00e9puiser et vous faire risquer la blessure<\/a><\/strong>. N\u2019oubliez pas que si vous vous blessez vous allez devoir stopper ce bel \u00e9lan.<\/p>\n\n\n\n

4. Je ne sais pas quoi choisir<\/h3>\n\n\n\n

Le sport, ce n\u2019est pas obligatoirement dur et contraignant. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire que \u00e7a fasse mal pour \u00eatre efficace. Trouvez ce que vous aimez faire, si vous aimez le faire seul(e) ou en \u00e9quipe. Si c\u2019est danser, eh bien inscrivez-vous \u00e0 un cours de danse. Si vous aimez la nature, allez randonner. C\u2019est aussi simple que \u00e7a. Il faut juste adapter vos envies \u00e0 quelques contraintes: difficile de faire du surf toute l’ann\u00e9e si vous n’habitez pas au bord de la mer.<\/p>\n\n\n

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Retrouvez l’\u00e9nergie<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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5. Je ne suis pas dou\u00e9(e)<\/h3>\n\n\n\n

Qui l\u2019est au d\u00e9part ? On a certes, des pr\u00e9dispositions physiques ou pas. Mais ce qui fait la diff\u00e9rence c\u2019est la pratique. Vous n\u2019\u00eates pas dou\u00e9 parce que ne faites rien pour que \u00e7a s\u2019am\u00e9liore. Entra\u00eenez-vous sans rel\u00e2che de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re et vous progresserez plus vite que vous ne le pensez. Vous ne deviendrez peut-\u00eatre pas un champion, mais ce n\u2019est pas l\u2019objectif.<\/p>\n\n\n\n

6. Je n\u2019ai pas la motivation<\/h3>\n\n\n\n

D\u2019abord, choisissez une activit\u00e9 qui ne vous fait pas faire des kilom\u00e8tres, de pr\u00e9f\u00e9rence sur le chemin du travail ou de la maison. Ensuite, entrainez-vous avec un partenaire, il vous motivera, vous obligera \u00e0 sortir de chez vous et \u00e0 tenir les horaires des activit\u00e9s que vous vous serez fix\u00e9s ensemble. C\u2019est facile de rester sur son canap\u00e9, \u00e7a l\u2019est moins lorsque votre ami klaxonne et vient vous chercher en bas de chez vous. C’est un bon d\u00e9but de motivation<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

7. J\u2019ai peur du regard des autres<\/h3>\n\n\n\n

Deux options : soit vous commencez chez vous, \u00e0 l\u2019abri des regards, soit lorsque vous sortez, vous portez des v\u00eatements amples, des lunettes, une casquette, des \u00e9couteurs qui seront votre \u00ab uniforme \u00bb de sport pour passer inaper\u00e7u. Mettez-vous dans votre bulle, c\u2019est votre moment. Vous n\u2019\u00eates pas l\u00e0 pour \u00eatre regard\u00e9 mais pour vous entra\u00eener. Lorsque vous aurez d\u00e9pass\u00e9 ce complexe, vous pourrez affronter la salle.<\/p>\n\n\n\n

8. Je n\u2019ai pas la condition<\/h3>\n\n\n\n

Si vous avez essay\u00e9 et que vous vous \u00eates d\u00e9courag\u00e9s, c\u2019est que vous n\u2019avez pas trouv\u00e9 le bon rythme. Vous avez voulu aller trop vite, vous entrainer trop dur et \u00e7a n\u2019a pas march\u00e9, parce que ce n\u2019\u00e9tait pas la bonne m\u00e9thode. Allez-y progressivement. Faites un pas apr\u00e8s l\u2019autre, et lorsque vous serez \u00e0 l\u2019aise, augmentez la cadence et passez au stade sup\u00e9rieur. Il faut commencer par savoir marcher avant de r\u00e9ussir \u00e0 courir.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Si vous recommencez <\/h2>\n\n\n\n

D’abord, soyez patient, c\u2019est un conseil qui vaut pour toutes les questions ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n

1. Je n\u2019ai plus le niveau<\/h3>\n\n\n\n

Si vous avez arr\u00eat\u00e9 pour les vacances, ce n\u2019est pas vraiment un sujet, vous allez vite retrouver vos capacit\u00e9s. Car le corps poss\u00e8de une m\u00e9moire musculaire et regagne rapidement ses performances. Toutefois ne mettez pas la barre trop haut au d\u00e9part. Si le temps d\u2019arr\u00eat a \u00e9t\u00e9 plus long, \u00e0 cause d\u2019une blessure, une grossesse, une op\u00e9ration, ce n\u2019est pas la m\u00eame histoire, vous allez devoir prendre votre temps, limiter le poids, la dur\u00e9e et la fr\u00e9quence de vos entrainements.<\/p>\n\n\n\n

2. Je veux performer<\/h3>\n\n\n\n

Psychologiquement c\u2019est tr\u00e8s p\u00e9nible d\u2019avoir l\u2019impression d\u2019avoir perdu toute sa force ou tous ses muscles et d\u2019\u00eatre en-dessous de votre niveau habituel. Mais \u00e7a va revenir. Soulevez aussi lourd que vous pouvez pour le moment ou, courez aussi vite et aussi longtemps que votre \u00e9nergie le permet. Gardez confiance. Votre entrainement ne tardera pas \u00e0 porter ses fruits dans quelques semaines.<\/p>\n\n\n\n

3. Je veux sentir que \u00e7a fait mal<\/h3>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas forc\u00e9ment bon signe. Si vous avez mal cela peut-\u00eatre parce que vous avez bien travaill\u00e9 ou trop travaill\u00e9. Si vous avez cess\u00e9 l\u2019entrainement depuis un moment, \u00e7a va faire un peu mal, tirer et g\u00eaner mais pas tout de suite, 48h apr\u00e8s. Et si \u00e7a fait trop mal et trop vite, c\u2019est que vous allez trop loin. L\u00e0 vous risquez la blessure\u2026 Surtout sans \u00e9chauffement, ni \u00e9tirement. Lorsque votre routine sera redevenue naturelle, la douleur s\u2019estompera. Et alors l\u00e0, il faudra changer d\u2019entrainement.<\/p>\n\n\n

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Pr\u00e9servez vos muscles<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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D\u00e9marrer ou red\u00e9marrer une activit\u00e9 physique apr\u00e8s les vacances ou une pause plus ou moins longue, c\u2019est souvent une premi\u00e8re bonne r\u00e9solution \u00e0 tenir. On sort d’une p\u00e9riode de rel\u00e2chement o\u00f9 chill, netflix, barbecue et ap\u00e9ros ont eu raison de notre derni\u00e8re r\u00e9serve de motivation. Les activit\u00e9s des enfants reprennent et on se dit que […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":42129,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[2046,580,2045],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"\nSe remettre au sport \u00e0 la rentr\u00e9e<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La rentr\u00e9e ou la reprise sportive ne sont pas toujours \u00e9videntes. 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Se remettre au sport \u00e0 la rentr\u00e9e","description":"La rentr\u00e9e ou la reprise sportive ne sont pas toujours \u00e9videntes. 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