{"id":4192,"date":"2014-07-24T14:45:41","date_gmt":"2014-07-24T12:45:41","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=4192"},"modified":"2025-11-27T15:58:28","modified_gmt":"2025-11-27T14:58:28","slug":"interview-renald-coach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/interview-renald-coach\/","title":{"rendered":"Interview de R\u00e9nald"},"content":{"rendered":"\n

R\u00e9nald est depuis toujours un passionn\u00e9 de musculation. Il nous livre dans cet interview, ses motivations, sa fa\u00e7on de voir les choses, de s’entrainer et de se nourrir. Depuis pr\u00e8s de 30 ans, il n’a jamais cess\u00e9 d’aller \u00e0 la salle et de respecter les principes qu’il partage avec ceux qui lui en font la demande. Il a tout appris sur le terrain, en s’informant aupr\u00e8s des plus exp\u00e9riment\u00e9s -il a d\u00e9but\u00e9 \u00e0 la salle de Nono Cironte- mais, vu son physique, exceptionnel pour son \u00e2ge, il n’est pas trop loin de la v\u00e9rit\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

R\u00e9nald nous parle de sa passion pour la musculation<\/h2>\n\n\n\n

#1. Faisons les pr\u00e9sentations..<\/h3>\n\n\n\n

Je m\u2019appelle R\u00e9nald, je suis responsable d\u2019une boutique di\u00e9t\u00e9tique dans un centre fitness. J\u2019ai 30 ans de passion de musculation suite \u00e0 mon exp\u00e9rience.<\/p>\n\n\n\n

\"renald<\/figure><\/div>\n\n\n\n

#2. Quand et comment es-tu venu au bodybuilding ? quel a \u00e9t\u00e9 le d\u00e9clencheur ?<\/h3>\n\n\n\n

Tout petit d\u00e9j\u00e0, j\u2019\u00e9tais attir\u00e9 par les bonhommes muscl\u00e9s de type big Jim, mais le v\u00e9ritable d\u00e9clencheur a \u00e9t\u00e9 le film de Tarzan sorti en 81 avec un physique tr\u00e8s sec et tr\u00e8s d\u00e9velopp\u00e9 ( incarn\u00e9 au cin\u00e9ma par Miles O\u2019Keeffe), avec Bo Derek dans le r\u00f4le de Jane. Juste apr\u00e8s, j\u2019ai vu le m\u00eame genre de mec \u00e0 la plage et je me suis dit, c\u2019est \u00e0 \u00e7a que je voudrais ressembler et \u00e7a avait l\u2019air possible. Je rentrais de Californie apr\u00e8s 1 an pass\u00e9 l\u00e0-bas, o\u00f9 je me suis rendu compte que, sur la plage, tout le monde faisait quelque chose, personne ne restait immobile \u00e0 bronzer. Donc j\u2018ai commenc\u00e9 \u00e0 faire des pompes chez moi.<\/p>\n\n\n\n

#3. A quel \u00e2ge ?<\/h3>\n\n\n\n

<\/em>J\u2019avais 25 ans. Juste au m\u00eame moment, la 1\u00e8re salle de musculation priv\u00e9e ouvre sur la C\u00f4te d\u2019Azur, celle de Nono Cironte. Avant il n\u2019y avait que des gymnases municipaux, pas de vraie salle comme on les connait aujourd\u2019hui. J\u2019ai commenc\u00e9 l\u00e0 et je n\u2019en suis plus jamais sorti.<\/p>\n\n\n\n

#4. Pourquoi as-tu accroch\u00e9 sur un sport aussi exigeant ?<\/h3>\n\n\n\n

J\u2019avais horreur des sports d\u2019\u00e9quipe, j\u2019aimais bien le c\u00f4t\u00e9 individuel.<\/p>\n\n\n\n

#5. As-tu pratiqu\u00e9 ou pratiques-tu encore d\u2019autres sports ?<\/h3>\n\n\n\n

Avant le bodybuilding, j\u2019\u00e9tais \u00e0 fond sur le windsurf. Encore avant, c\u2019\u00e9tait les arts martiaux. J\u2019ai tout laiss\u00e9 tomber pour le bodybuilding.<\/p>\n\n\n\n

#6. Ton physique \u00e9tait plut\u00f4t comment ?<\/h3>\n\n\n\n

Je n\u2019\u00e9tais pas sp\u00e9cialement muscl\u00e9, je me trouvais gras, avec des cuisses de fille. Je n\u2019\u00e9tais pas sp\u00e9cialement dou\u00e9 non plus. Mais la salle du bord de mer de Nono m\u2019attirait et me rappelait la Californie.<\/p>\n\n\n\n

#7. Quelle est ta fr\u00e9quence d\u2019entrainement ?<\/h3>\n\n\n\n

Je m\u2019entrainais 6 fois par semaine, voire deux fois par jour, l\u2019erreur que font les d\u00e9butants. Aujourd\u2019hui, ma fr\u00e9quence d\u2019entrainement n\u2019est plus que de 4 fois par semaine (et une seule fois par jour !). Pourquoi ce changement ? Il faut savoir qu\u2019au d\u00e9but la force augmente jusqu\u2019\u00e0 300%, mais la capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration elle n\u2019augmentera jamais plus de 50%. Il faut savoir g\u00e9rer son repos et sa capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration par rapport au poids lev\u00e9. Le d\u00e9butant peut se permettre un entrainement fr\u00e9quent et une r\u00e9cup\u00e9ration rapide parce qu\u2019il s\u2019entraine avec des poids l\u00e9gers. Plus les poids sont lourds, plus la r\u00e9cup\u00e9ration est difficile, plus le repos est n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

#8. Comment manges-tu?<\/h3>\n\n\n\n

Mes repas se basent sur le ratio 60% glucides, 30 – 35% de prot\u00e9ines, 5% de lipides. Je suis anti-gras. Je n\u2019ajoute pas d\u2019huile dans des aliments avec un IG d\u00e9j\u00e0 \u00e9lev\u00e9. C\u2019est difficile de suivre un syst\u00e8me de di\u00e8te pr\u00e9cis, car il y en a tellement. Mais avoir des muscles pleins sans glucides parait impossible.
Si je suis en s\u00e8che, je diminue un peu les glucides dans la proportion de 50%, pour passer \u00e0 40, voire 45% de prot\u00e9ines, avec un taux de lipides toujours de 5%.
Je fais des variations sur 4 jours avec une base de glucides de 150g\/ jour le 1er jour, ensuite j\u2019augmente \u00e0 225g\/jour le 2\u00b0 jour, puis \u00e0 300 g le 3\u00b0 jour et enfin \u00e0 350g le 4\u00b0 jour et je recommence le cycle. L\u2019avantage : l\u2019organisme ne s\u2019habitue pas \u00e0 un nombre de calories constant et on garde la motivation, car le jours \u00ab\u00a0low\u00a0\u00bb, on sait que les jours suivants \u00e7a ira mieux et les jours \u00ab\u00a0high\u00a0\u00bb, tu sais que le lendemain, \u00e7a redescend. C\u2019est une base de r\u00e9gime, bien meilleure que celui qui ne bouge pas sur toute une semaine.
Les gens ont peu de notion de di\u00e9t\u00e9tique. Pour eux, manger beaucoup signifie manger des p\u00e2tes et de la viande, alors que \u00e7a va plus loin que cela.<\/p>\n\n\n\n

#9. Ta journ\u00e9e type :<\/h2>\n\n\n\n

Matin : 8 blancs d\u2019\u0153ufs et 12 biscottes + fromage blanc \u00e0 0% tartin\u00e9 dessus ou 4 tranches de pain lavash.
3h apr\u00e8s : 50g de prot\u00e9ine
Pendant l\u2019entrainement : une boisson glucidique, un booster de NO. La premi\u00e8re pour recharger le muscle en glycog\u00e8ne, le second pour l\u2019afflux sanguin. Si je prends un gainer juste avant l\u2019entrainement ( en prise de masse) je bois de l\u2019eau pendant l\u2019entrainement.
Juste apr\u00e8s l\u2019entrainement : une prot\u00e9ine Isolate<\/strong><\/a>
1H apr\u00e8s l\u2019entrainement (repas de midi) : 200g de viande ou thon, 100g de f\u00e9culents pes\u00e9s crus, un laitage \u00e0 0%.
L\u2019apr\u00e8s midi : une barre de prot\u00e9ine pour son c\u00f4t\u00e9 pratique au travail. Ou un gainer si je suis en prise de poids ou encore une prot\u00e9ine avec un fruit.
Le soir : 200 \u00e0 250g de viande, 80g de f\u00e9culents une petite boite de l\u00e9gumes secs ou de l\u00e9gumes verts et pour finir un laitage \u00e0 0%.
Le soir au coucher : 40g de prot\u00e9ine de whey concentr\u00e9e en poudre ou 200g de fromage blanc. Si j\u2019ai tr\u00e8s faim, j\u2019ajoute 3 ou 4 biscottes.<\/p>\n\n\n\n

#10. Quels types d\u2019exercices fais-tu et avec quelles techniques ?<\/h3>\n\n\n\n

Je mise sur une concentration extr\u00eame sur le muscle, avec une pr\u00e9cision du mouvement et une vitesse d\u2019ex\u00e9cution et un rythme moyen pour 8 \u00e0 15 reps.<\/p>\n\n\n\n

#11. Quel est le menu de ta s\u00e9ance ?<\/h3>\n\n\n\n

Jour 1 s\u00e9ance \u00e9paules : comme c\u2019est un point faible, il y a une s\u00e9ance r\u00e9serv\u00e9e pour cela
Jour 2 pecs et dos : mais avec peu d\u2019intensit\u00e9 sur ces points forts
Jour 3 : cuisses\/mollets
Jour 4 : biceps \/triceps
J\u2019ai d\u00e9velopp\u00e9 une m\u00e9thode antagoniste mais pas traditionnelle. J\u2019alterne les pecs et le dos \u00e0 chaque mouvement. C\u2019est un syst\u00e8me qui fonctionne bien et pour les bras aussi. En 5 s\u00e9ries, j\u2019obtiens une congestion extr\u00eame, et j\u2019enchaine sur le muscle antagoniste, ce qui permet au pr\u00e9c\u00e9dent de r\u00e9cup\u00e9rer pour pouvoir le retravailler ensuite. Le sang circule bien et on garde la concentration. Je m\u2019entraine sur cette base depuis 6 ans environ et \u00e7a fonctionne bien.<\/p>\n\n\n\n

#12. Quelles sont tes charges max ?<\/h3>\n\n\n\n

Comme je ne fais pas de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, je n\u2019ai pas de rep\u00e8re charge maxi. Et ce n\u2019est pas ce que je recherche.<\/p>\n\n\n\n

#13. Tu n’as jamais \u00e9t\u00e9 tent\u00e9 par la comp\u00e9tition ? Pourquoi ?<\/h3>\n\n\n\n

Par trop grande timidit\u00e9 sans doute, j\u2019ai beaucoup pr\u00e9par\u00e9 les autres, mais moi-m\u00eame, je n\u2019ai pas eu envie de monter sur sc\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

#14. Quels sont tes exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et ceux que tu n’aimes pas ?<\/h3>\n\n\n\n

Mes exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s sont ceux que je ressens le mieux, j\u2019aime garder un c\u00f4t\u00e9 fun. Pour les fessiers, j\u2019ai invent\u00e9 un mouvement qu\u2019il faut ex\u00e9cuter en partant de la position \u00e0 genoux sur un tapis et juste se redresser en d\u00e9collant les cuisses des mollets, \u00e0 la force des fessiers. Je fais 20 reps \u00e0 170 kg. \u00c7a mobilise vraiment les fessiers et \u00e7a isole ces muscles.
J\u2019aime faire les \u00e9paules et le d\u00e9velopp\u00e9-\u00e9paules sur un cadre guide, les triceps avec poulies, jamais avec des halt\u00e8res. Il y a des points morts qui n\u2019existent pas avec les poulies. On travaille sous d\u2019autres angles.<\/p>\n\n\n\n

#15. Es-tu un fan de suppl\u00e9ments ? lesquels et dans quel but ?<\/h3>\n\n\n\n

Je suis un gros consommateur de vitamines \u00e0 hautes doses. En s\u00e8che, j\u2019utilise des br\u00fbleurs de graisse. Pour moi, le meilleur suppl\u00e9ment est le booster de NO.<\/strong><\/a> C\u2019est un effet qu\u2019on sent vraiment \u00e0 l\u2019entrainement, contrairement aux autres produits o\u00f9 l\u2019effet n\u2019est pas ressenti directement. On a plus de force, de r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019effort, la congestion est am\u00e9lior\u00e9e et il permet aux autres suppl\u00e9ments de mieux rentrer dans le muscle en plein travail. Au minimum si on a un budget restreint je conseille une prot\u00e9ine associ\u00e9e \u00e0 un booster de NO.<\/p>\n\n\n\n

#16. Changes-tu la routine ?<\/h3>\n\n\n\n

Je ne la change jamais, elle me convient. On dit qu\u2019il faut choquer le muscle pour sentir la br\u00fblure, mais mon entrainement reste fun, jamais r\u00e9barbatif. Je travaille pr\u00e9cis\u00e9ment chaque zone musculaire et notamment mes bras.<\/p>\n\n\n\n

#17. Quel conseil donnerais-tu \u00e0 un d\u00e9butant ou \u00e0 quelqu\u2019un qui souhaite progresser radicalement ?<\/h3>\n\n\n\n

Ah, \u00e7a d\u00e9pend de son physique de d\u00e9part, s\u2019il est gras en priorit\u00e9 il devra corriger son alimentation. Ensuite ne pas se surentrainer, apprendre \u00e0 faire les mouvements de fa\u00e7on correcte. Ne pas entrainer deux muscles \u00e9loign\u00e9s le m\u00eame jour, pour ne pas perdre la congestion, par exemple les bras et les cuisses.<\/p>\n\n\n\n

#18. Cite-nous tes r\u00e9f\u00e9rences en bodybuilding ?<\/h3>\n\n\n\n

J\u2019aime beaucoup le physique de Dexter Jackson<\/p>\n\n\n\n

#19. Qu\u2019est-ce qui te motive pour continuer dans cette voie ?<\/h3>\n\n\n\n

\u00catre diff\u00e9rent des gens de mon \u00e2ge, et parce je suis habitu\u00e9 \u00e0 souffrir dans ce sport. Tout va ensemble dans le physique : le muscle sym\u00e9trique, l\u2019\u00e9pilation, la d\u00e9marche, le look, l\u2019attitude…<\/p>\n\n\n\n

Merci R\u00e9nald.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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