{"id":42445,"date":"2019-10-08T08:30:25","date_gmt":"2019-10-08T06:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=42445"},"modified":"2021-04-26T12:22:20","modified_gmt":"2021-04-26T10:22:20","slug":"travail-nuit-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/travail-nuit-muscle\/","title":{"rendered":"Travail de nuit et musculation"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/travail-de-nuit-et-muscle.jpg\" alt=\"Travail de nuit et musculation\" class=\"wp-image-42579\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Comment g\u00e9rer sa prise de muscle quand on travaille de nuit? Il existe de nombreux m\u00e9tiers qui imposent le travail de nuit et qui de plus sont souvent \u00e9prouvants physiquement. Quand on fait de la musculation, le travail de nuit devient vite probl\u00e9matique. Est-il possible de se d\u00e9velopper musculairement quand la vie quotidienne vient perturber notre horloge biologique&nbsp;?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les incontournables de la musculation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour obtenir un physique athl\u00e9tique, il faut travailler ses muscles de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re et intense. Ensuite, il faut leur accorder suffisamment de repos pour qu\u2019ils puissent r\u00e9cup\u00e9rer (se d\u00e9velopper). L\u2019alimentation joue aussi un r\u00f4le primordial dans la transformation du corps. Quand les apports nutritionnels sont adapt\u00e9s, ils permettent d\u2019avoir une bonne \u00e9nergie. D&rsquo;o\u00f9 l&rsquo;importance de nourrir les muscles avec les ingr\u00e9dients indispensables \u00e0 leur progression et, le cas \u00e9ch\u00e9ant, de perdre les quelques kilos en trop (graisse) qui sont souvent inesth\u00e9tiques.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nous sommes faits pour vivre le jour<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019humain est un animal diurne (actif pendant le jour). La luminosit\u00e9 solaire impacte positivement ses fonctions physiologiques. \u00c9nergie, motivation, entrain, humeur, immunit\u00e9, m\u00e9moire, etc., d\u00e9pendent en partie du rayonnement du soleil.<\/p>\n\n\n\n<p>Plus de 20 % de la population fran\u00e7aise est professionnellement active la nuit. De nombreux sportifs, travailleurs de nuit, sont confront\u00e9s \u00e0 une r\u00e9organisation compl\u00e8te de leurs journ\u00e9es. Pour maintenir un corps en forme capable de r\u00e9aliser des performances, il faut pouvoir g\u00e9rer les param\u00e8tres suivants&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Placer ses entra\u00eenements aux moments ou l\u2019\u00e9nergie est la meilleure pour des s\u00e9ances efficaces et profitables.<\/li><li><strong><a href=\"\/conseils\/manque-sommeil-mauvaise-recuperation\/\">Avoir un sommeil qui favorise une bonne r\u00e9cup\u00e9ration<\/a><\/strong> afin de pouvoir \u00eatre au meilleur de sa forme. C&rsquo;est-\u00e0-dire assurer des prestations optimales tant sur le plan professionnel que sportif.<\/li><li>Organiser ses repas et collations pour qu\u2019ils soient consomm\u00e9s selon un timing pr\u00e9cis et apportent \u00e0 l\u2019organisme les bons nutriments aux moments opportuns.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment faire&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le bon sens voudrait que nous d\u00e9calions nos repas en prenant comme point de d\u00e9part l\u2019heure \u00e0 laquelle on se r\u00e9veille. Ce qui implique de les structurer en fonction de l\u2019heure \u00e0 laquelle on s\u2019entra\u00eene. Cette m\u00e9thode, bien qu\u2019elle ne soit pas toujours facile \u00e0 mettre en place est celle, qui d\u2019un point de vue physiologique, est la plus efficace. &nbsp;Les apports \u00e9nerg\u00e9tiques se font au moment o\u00f9 le corps en a le plus besoin. Au fur et \u00e0 mesure que la nuit se passe, les repas s\u2019all\u00e8gent pour finir avec une collation l\u00e9g\u00e8re avant le coucher.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le temps de l&rsquo;\u00e9veil musculaire<\/h2>\n\n\n\n<p>Cette notion est importante car elle permet de mettre le corps dans les meilleures conditions pour fournir un effort. Quand le repos se fait pendant la journ\u00e9e et que les activit\u00e9s ont lieu durant la nuit, il est souvent difficile de trouver le sommeil pendant le jour et d\u2019avoir une bonne \u00e9nergie la nuit. L\u2019organisme a besoin d\u2019une p\u00e9riode d\u2019adaptation qui peut varier en fonction de chacun. Par la suite, le corps prend l\u2019habitude de s\u2019activer pendant la nuit et les performances peuvent \u00eatre similaires \u00e0 celle obtenues pendant la journ\u00e9e. Il faut n\u00e9anmoins pr\u00e9ciser que pour certaines personnes (10 % en moyenne) ces changements ne sont pas possibles. Quoi qu\u2019ils fassent, ils ne parviennent pas \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 une activit\u00e9 nocturne.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Des vitamines et min\u00e9raux au top<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1960\" GTM-data-nom=\"VITA MAX (60 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32580-fit_540\/vita-max-60-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" title=\"VITA MAX (60 Caps)\">\n      VITA MAX (60 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">19.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Une formule plus que compl\u00e8te Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, un rythme\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" title=\"VITA MAX (60 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment avoir un sommeil r\u00e9parateur durant le jour&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencer par adapter le dernier repas en privil\u00e9giant les aliments peu \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/li><li>Limiter les apports en glucides pour \u00e9viter le stockage (graisse).<\/li><li><strong><a href=\"\/4-proteines\">Consommer des prot\u00e9ines de qualit\u00e9<\/a><\/strong> qui participent \u00e0 la croissance musculaire. En effet, les microl\u00e9sions induites par les entra\u00eenements sont principalement restructur\u00e9es lors des pics hormonaux des premi\u00e8res heures du sommeil.<\/li><li>Pour finir, \u00e9viter les produits \u00e9nergisants comme les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/8-preworkout\">pr\u00e9-workout<\/a>, boissons \u00e9nergisantes, produits thermog\u00e8nes, etc., 3 heures avant de se coucher afin de permettre un retour au calme dans les meilleures conditions.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Dormir sans stress<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les conseils \u00e0 suivre quand on travaille de nuit<\/h3>\n\n\n\n<p>Il faut <strong><a href=\"\/conseils\/trouver-sommeil-naturellement\/\">cr\u00e9er les conditions qui favorisent l\u2019endormissement<\/a><\/strong> en se couchant dans une pi\u00e8ce sombre et silencieuse. Cela permet d\u2019envoyer au cerveau les signaux qui signifient que les activit\u00e9s s\u2019ach\u00e8vent et de provoquer les s\u00e9cr\u00e9tions hormonales qui favorisent le sommeil. Progressivement le corps adopte ce nouveau cycle, la qualit\u00e9 du sommeil s\u2019am\u00e9liore et la r\u00e9cup\u00e9ration est totale.<br>\u00c9viter les activit\u00e9s physiques durant les 2 heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher. La pratique d\u2019un sport intensif augmente fortement le m\u00e9tabolisme qui a besoin de temps pour redescendre et revenir au calme. Quand la situation le permet, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s\u2019entra\u00eener avant d\u2019aller travailler. L\u2019augmentation du m\u00e9tabolisme avant les activit\u00e9s professionnelles favorisent une bonne \u00e9nergie. Au fur et \u00e0 mesure que la nuit avance le m\u00e9tabolisme redescend et progressivement on retrouve les bonnes conditions pour aller se coucher.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les suppl\u00e9ments qui aident<\/h3>\n\n\n\n<p>Sans rentrer dans la spirale infernale des somnif\u00e8res et boosters d&rsquo;\u00e9nergie pour se \u00ab\u00a0recaler\u00a0\u00bb, il existe des produits softs pour aider \u00e0 trouver le rythme. <strong><a href=\"\/conseils\/melatonine-autres-bienfaits\/\">La m\u00e9latonine<\/a><\/strong> ou le gaba favorisent l&rsquo;endormissement et un sommeil r\u00e9parateur. Pour \u00eatre certain de ne manquer de rien, pensez \u00e0 une suppl\u00e9mentation en multi-vitamines. <strong><a href=\"\/conseils\/adaptogenes-pourquoi-faire\/\">Les plantes adaptog\u00e8nes<\/a><\/strong> comme le ginseng ou la rhodiola rosea sont \u00e9galement de pr\u00e9cieux atouts.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Pour caler le sommeil<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1890\" GTM-data-nom=\"NIGHT MELATONIN (90tabs)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1890-night-melatonin-90tabs.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/10958-fit_540\/night-melatonin-90tabs.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Scitec Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1890-night-melatonin-90tabs.html\" title=\"NIGHT MELATONIN (90tabs)\">\n      NIGHT MELATONIN (90tabs)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">14.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Tu as du mal \u00e0 trouver le sommeil ou tu\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1890-night-melatonin-90tabs.html\" title=\"NIGHT MELATONIN (90tabs)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En r\u00e9sum\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Rythmez vos repas en fonction de vos heures d\u2019\u00e9veil en pla\u00e7ant le petit d\u00e9jeuner au moment o\u00f9 votre nuit, donc vos activit\u00e9s commencent.<\/li><li>T\u00e2chez de vous entra\u00eener avant d\u2019aller travailler pour profiter de l\u2019augmentation du m\u00e9tabolisme toute la nuit.<\/li><li>Faites un repas l\u00e9ger en fin de nuit en \u00e9vitant la consommation de produits \u00e9nergisants 3 heures avant de vous coucher.<\/li><li>Cr\u00e9ez les conditions pour un endormissement rapide dans une pi\u00e8ce calme et sombre.<\/li><li>Conservez, tant que faire se peut, les m\u00eames heures pour vos repas, collations, moment o\u00f9 vous vous entra\u00eenerez et heure du coucher pour habituer votre organisme \u00e0 un nouveau rythme.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment g\u00e9rer sa prise de muscle quand on travaille de nuit? 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