{"id":42456,"date":"2019-10-02T12:30:07","date_gmt":"2019-10-02T10:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=42456"},"modified":"2020-04-30T14:53:43","modified_gmt":"2020-04-30T12:53:43","slug":"peut-on-perdre-du-poids-en-courant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/peut-on-perdre-du-poids-en-courant\/","title":{"rendered":"Peut-on perdre du poids en courant?"},"content":{"rendered":"\n
\"Peut-on<\/figure><\/div>\n\n\n\n


M\u00eame si vous pratiquez d\u00e9j\u00e0 la course \u00e0 pied de mani\u00e8re intensive, vous \u00eates peut-\u00eatre surpris de voir que vous ne perdez pas pour autant. Vous avez envie de d\u00e9buter la course pour vous d\u00e9barrasser de vos kilos en trop? Si vous avez d\u00e9j\u00e0 vu le d\u00e9part d’un marathon ou d’un semi, vous vous \u00eates sans doute \u00e9tonn\u00e9s du nombre de participants en surpoids et pourtant finishers. S’il y avait une chose \u00e0 retenir de cela, c’est que la course \u00e0 pied ne suffit pas forc\u00e9ment pour perdre du poids.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La course pour mincir<\/h3>\n\n\n\n

Courir c’est super, on se d\u00e9pense et on s’a\u00e8re l’esprit, mais l’activit\u00e9 course \u00e0 pied \u00e0 elle seule ne fait pas perdre du poids<\/strong> si le bilan \u00e9nerg\u00e9tique nourriture-sport reste positif sur la journ\u00e9e. Autrement dit, si vous courez mais que vous mangez trop, la course ne fera que vous emp\u00eacher de grossir davantage sans vous faire maigrir.<\/p>\n\n\n\n

La course \u00e0 pied comme tout autre sport permet d’accentuer la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Pour br\u00fbler pr\u00e8s de 500 kCal , il vous faudra courir 1h \u00e0 8 km\/h si vous pesez 60 kg. Vous en br\u00fblerez 720 si vous pesez 90 kg. Et si votre vitesse augmente, vous br\u00fblerez environ 200 kCal de plus.<\/p>\n\n\n\n

Ce n’est pas grand chose compar\u00e9 au cumul des calories de votre journ\u00e9e. Il est donc indispensable de manger sainement et sans exc\u00e8s pour perdre du poids avec la course \u00e0 pied. C’est la combinaison d’un sport et d’un r\u00e9gime qui permet d’une part de diminuer les entr\u00e9es et d’autre part d’acc\u00e9l\u00e9rer les sorties. La diminution des calories ing\u00e9r\u00e9es coupl\u00e9e \u00e0 l’augmentation des calories br\u00fbl\u00e9es cr\u00e9e un d\u00e9ficit qui profite \u00e0 votre perte de poids<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Courir<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La course \u00e0 pied pour se maintenir en forme<\/h3>\n\n\n\n

C’est non seulement une bonne activit\u00e9 physique cardio, mais aussi un moyen de compenser les petits exc\u00e8s<\/strong>. Si vous savez que vous allez manger plus que de raison, allez donc courir pour faire redescendre le compteur des calories<\/strong>. Le running est donc une bonne option pour conserver son poids de forme sur le long terme<\/strong> ou tout au moins emp\u00eacher le stockage. Dans ce cas, c’est un bon plan pour \u00ab\u00a0augmenter les d\u00e9penses\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

La bonne dur\u00e9e de la course<\/h3>\n\n\n\n

Nos journ\u00e9es ne sont pas extensibles donc \u00e0 moins d’avoir beaucoup de temps devant soi et de pouvoir courir 2 heures, la plupart des runners se limitent \u00e0 1h entre midi et deux , ou encore le soir apr\u00e8s le travail.<\/p>\n\n\n\n

Une des croyances veut qu’on br\u00fble les graisses seulement \u00e0 partir de 45 mn d’effort ou que si on court trop lentement \u00e7a ne sert \u00e0 rien. En gros qu’il faut pouvoir mettre de l’intensit\u00e9 et courir vite. Or ce sont des id\u00e9es fausses, car l’activit\u00e9 physique \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e est celle qui active la lipolyse<\/a><\/strong>, donc d\u00e9clenche l’utilisation des graisses comme \u00e9nergie. Cela ne veut pas dire que les activit\u00e9s intenses comme le HIIT ou le fractionn\u00e9 ne marchent pas, simplement qu’ils ne mobilisent pas la m\u00eame fili\u00e8re \u00e9nerg\u00e9tique. Si on met de l’intensit\u00e9, on ne peut pas s’entrainer longtemps; si on s’entraine longtemps, l’intensit\u00e9 baisse.<\/p>\n\n\n\n

L’id\u00e9al est de pr\u00e9voir aussi des s\u00e9ances plus intenses<\/strong> qui vont pousser le corps dans ses limites et pomper davantage de graisses. Mais ne vous amusez pas \u00e0 cela sans un minimum d’endurance. Le HIIT est tr\u00e8s fatiguant et, mal pratiqu\u00e9, il peut causer des blessures.<\/p>\n\n\n\n

Acc\u00e9l\u00e9rer la combustion des graisses<\/p>\n\n\n

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Comment faire?<\/h2>\n\n\n\n

Faut-il courir pour perdre du poids<\/strong>? Comment faire pour perdre du poids en courant? Combiner la course \u00e0 pied avec une autre activit\u00e9, comme la musculation<\/a><\/strong>, est id\u00e9al. La musculation d\u00e9veloppe les muscles et br\u00fble les graisses \u00e0 la fois. Et l’avantage est qu’elle continue \u00e0 mobiliser l’\u00e9nergie m\u00eame apr\u00e8s l’effort pour r\u00e9parer les muscles. Pour perdre du poids, il est important de faire de la musculation<\/a><\/strong>. Le cardio seul est peu efficace et peut parfois s’av\u00e9rer ennuyeux. Une \u00e0 deux s\u00e9ances cardio coupl\u00e9es avec deux ou trois s\u00e9ances de musculation sont parfaites pour r\u00e9duire le poids et acc\u00e9l\u00e9rer la combustion des graisses. Comme pour toute activit\u00e9 suivre un programme d’entrainement<\/strong> fixe et pr\u00e9cis est conseill\u00e9. M\u00eame si la course \u00e0 pied ne n\u00e9cessite aucun abonnement particulier, le fait de le noter dans votre agenda vous oblige \u00e0 tenir le rythme. De m\u00eame, si vous avez rendez-vous avec des partenaires de course, vous \u00eates oblig\u00e9s d’y aller.<\/p>\n\n\n\n

Pour d\u00e9buter, alternez marche et footing sans essayer de courir 20 mn d’affil\u00e9e, vous n’allez r\u00e9ussir qu’\u00e0 vous d\u00e9go\u00fbter. Courez 5 mn puis marchez puis recourez, etc. Petit \u00e0 petit votre corps s’habituera \u00e0 ce type d’effort. Vous allez progresser et de moins en moins marcher jusqu’\u00e0 tenir vos 20 mn. M\u00eame si vous courez lentement, vous allez perdre de la graisse. La fili\u00e8re a\u00e9robie mobilise les graisses. En vrai, on peut courir lentement pour perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n

Combien de temps?<\/h2>\n\n\n\n

Ce qui fait la diff\u00e9rence c’est la r\u00e9gularit\u00e9. Respectez les jours de votre calendrier que vous vous \u00eates fix\u00e9s, cela vous aidera \u00e0 rester motiv\u00e9 et \u00e0 vous conditionner \u00e0 l’effort. Il existe aussi des applications de running pour vous guider dans votre progression. Le but de ces programmes est aussi de vous emp\u00eacher de zapper les jours de repos. Votre corps en a autant besoin que de l’entrainement.<\/p>\n\n\n\n

Au d\u00e9but de cet article, on a \u00e9voqu\u00e9 les pratiquants r\u00e9guliers qui restent malgr\u00e9 tout en surpoids. Faut-il encore le rappeler, r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids passe d’abord par des changements dans son assiette<\/a><\/strong>. Vous ne maigrirez pas sans rien changer \u00e0 vos habitudes. Si vous vous mettez \u00e0 courir c’est d\u00e9j\u00e0 un premier pas. L’effet sur les calories sera imm\u00e9diat, d\u00e8s la premi\u00e8re course. Mais l’effet visible sur votre poids se v\u00e9rifiera au fur et \u00e0 mesure de vos s\u00e9ances. Comptez quelques mois pour voir les r\u00e9sultats<\/strong> en combinant course \u00e0 pied et r\u00e9gime.<\/p>\n\n\n\n

La meilleure fr\u00e9quence<\/h2>\n\n\n\n

Le corps a besoin de r\u00e9gularit\u00e9 pour utiliser ses graisses de r\u00e9serve. Courir une fois de temps en temps ne donnera pas de r\u00e9sultats. Pratiquez au moins deux \u00e0 3 s\u00e9ances par semaine.<\/p>\n\n\n\n

2 fois par semaine<\/h3>\n\n\n\n

Combien de temps pour perdre du poids en courant?<\/p>\n\n\n\n

Pour que votre s\u00e9ance soit efficace, vous devez \u00eatre r\u00e9gulier. Courir m\u00eame \u00e0 une faible intensit\u00e9 2 fois par semaine peut vous d\u00e9lester de 200 \u00e0 300 g mais gu\u00e8re plus. Si vous courez 3 fois vous pouvez esp\u00e9rer une perte de 350 \u00e0 500 g. L’id\u00e9al est de caser cette s\u00e9ance de cardio \u00e0 la fin de votre s\u00e9ance de musculation, deux fois par semaine ou les jours sans entrainement de musculation.<\/p>\n\n\n\n

1h par jour<\/h3>\n\n\n\n

Nous l’avons vu : courir une heure est une bonne moyenne. Quant \u00e0 la fr\u00e9quence de vos entrainements<\/strong>, elle est aussi importante voire plus que la dur\u00e9e. Perdre du poids en courant 1 h par jour c’est un nouveau rythme \u00e0 prendre. Mais il n’est pas n\u00e9cessaire d’en faire autant pour avoir des r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

20 min par jour<\/h3>\n\n\n\n

Si vous ne pouvez pas courir une heure par jour, mais uniquement 30 mn ou m\u00eame moins, 20 mn. Il est quand m\u00eame possible de perdre du poids en courant 20 mn par jour. Dans ce cas cette s\u00e9ance, si elle n’est pas coupl\u00e9e avec un autre sport doit \u00eatre quotidienne, ou tout au moins la plus fr\u00e9quente possible sur la semaine, 5 jours sur 7.<\/p>\n\n\n\n

20 mn d’activit\u00e9 physique par jour, tous les jours permet \u00e9galement d’obtenir des r\u00e9sultats sur une dur\u00e9e un peu plus longue de l’ordre de 3 \u00e0 4 mois. Si vous courez moins longtemps essayez de courir plus vite. A quelle allure courir pour perdre du poids? La course br\u00fble des calories, mais si vous acc\u00e9l\u00e9rez la cadence, vous pouvez aller jusqu’\u00e0 doubler vos r\u00e9sultats \u00e0 13 km\/h au lieu de 8 par exemple, cela vient avec l’entrainement.<\/p>\n\n\n\n

Le matin<\/h3>\n\n\n\n

Qu’est-ce qui se passe quand vous courez? Vous transpirez, mais ce n’est pas comme cela que vos graisses s’\u00e9liminent, car la transpiration, c’est de l’eau. C’est plut\u00f4t en \u00e9levant votre temp\u00e9rature corporelle et en courant r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong> que vos graisses de r\u00e9serve se mobilisent. Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour courir, ce n’est pas grave.<\/p>\n\n\n\n

Essayez d’y aller par exemple le matin avant le travail, sans prendre de petit d\u00e9jeuner. A ce moment l\u00e0, il faut savoir que courir \u00e0 jeun oblige le corps \u00e0 rentrer plus rapidement en phase de lipolyse. Autrement dit \u00e0 aller plus rapidement puiser dans ses r\u00e9serves de graisse pour aller chercher de l’\u00e9nergie. Il est donc possible de perdre du poids plus facilement en courant le matin.<\/p>\n\n\n\n

Courir dehors ou dedans, peu importe<\/h3>\n\n\n\n

Personne n’aime spontan\u00e9ment courir, c’est plut\u00f4t d\u00e9sagr\u00e9able et fastidieux quand on commence. Mais si on passe le cap, s\u00e9ance apr\u00e8s s\u00e9ance, on finit par y prendre go\u00fbt, surtout \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Car le paysage d\u00e9file, on respire sans s’\u00e9touffer et on sent l’air frais. On peut varier les parcours et choisir sa distance.<\/p>\n\n\n\n

Sur un tapis, c’est tout aussi efficace, mais parfois plus ennuyeux. Les salles de sports \u00e9quip\u00e9es de tapis de course mettent parfois \u00e0 disposition des \u00e9crans o\u00f9 d\u00e9filent infos en boucle ou clips vid\u00e9os. Cela peut occuper l’esprit et emp\u00eacher de trouver le temps long. Sinon une bonne playlist dans vos \u00e9couteurs fait le boulot et vous permet de ne pas voir le temps d\u00e9filer sur le compteur. Le tapis de course permet aussi de moduler la difficult\u00e9 avec la pente, la vitesse ou la r\u00e9sistance. Perdre du poids en courant sur un tapis de course ou en ext\u00e9rieur<\/strong> sera toujours b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"Une<\/figure><\/div>\n\n\n\n

On parle r\u00e9gime?<\/h2>\n\n\n\n

Si vous courez et avez un peu de poids \u00e0 perdre, limiter vos apports alimentaires permettra de rapidement soulager vos articulations en vous all\u00e9geant de quelques kilos.<\/p>\n\n\n\n

Ne parlons pas r\u00e9gime, essayez de r\u00e9\u00e9quilibrer votre assiette<\/strong> avec une belle part de l\u00e9gumes pour la sati\u00e9t\u00e9 et les fibres, des prot\u00e9ines pour vos muscles et des f\u00e9culents pour l’\u00e9nergie. En \u00e9vitant les sodas, l’alcool, les p\u00e2tisseries et les plats transform\u00e9s, vous avez d\u00e9j\u00e0 tout bon. Plut\u00f4t que les biscuits ou les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques, prenez plut\u00f4t des fruits, des c\u00e9r\u00e9ales (sans sucre), des noix pour une bonne \u00e9nergie saine.<\/p>\n\n\n\n

Associ\u00e9e \u00e0 une alimentation saine et moins riche, la course pratiqu\u00e9e de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re permet d\u2019\u00e9viter l\u2019exc\u00e8s de poids et vous aide aussi \u00e0 perdre du poids efficacement<\/a><\/strong>. C’est un premier pas vers une vie moins s\u00e9dentaire<\/p>\n\n\n

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Faciliter la perte de poids<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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La r\u00e8gle est simple: pour perdre du poids en courant, vous devez d\u00e9penser plus de calories que vous n’en avalez. Avec un \u00e9norme apport calorique, \u00e0 moins d’\u00eatre champion olympique, vous ne maigrirez pas. Votre alimentation doit vous apporter les nutriments essentiels pour faire face \u00e0 cet effort, mais rester l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9ficitaire pour \u00e9liminer les graisses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00eame si vous pratiquez d\u00e9j\u00e0 la course \u00e0 pied de mani\u00e8re intensive, vous \u00eates peut-\u00eatre surpris de voir que vous ne perdez pas pour autant. Vous avez envie de d\u00e9buter la course pour vous d\u00e9barrasser de vos kilos en trop? Si vous avez d\u00e9j\u00e0 vu le d\u00e9part d’un marathon ou d’un semi, vous vous \u00eates […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":45715,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[275,2070,229,1027],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"\nPerdre du poids en courant<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment faire pour perdre du poids en courant ? 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