{"id":42505,"date":"2019-10-25T12:30:06","date_gmt":"2019-10-25T10:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=42505"},"modified":"2020-03-12T11:57:01","modified_gmt":"2020-03-12T10:57:01","slug":"retrouver-ligne-apres-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/retrouver-ligne-apres-grossesse\/","title":{"rendered":"Retrouver la ligne apr\u00e8s une grossesse"},"content":{"rendered":"\n
\"Comment<\/figure>\n\n\n\n

Quel bonheur, b\u00e9b\u00e9 est n\u00e9 mais comment faire pour retrouver ma silhouette?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pendant la grossesse le corps subit des changements importants tant sur le plan m\u00e9tabolique que hormonal. C\u2019est un v\u00e9ritable \u00ab cataclysme \u00bb au sein de votre organisme qui va donner la priorit\u00e9 au d\u00e9veloppement du f\u0153tus. In\u00e9vitablement le corps se transforme pour accueillir le futur b\u00e9b\u00e9. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pourquoi ai-je pris autant de poids pendant la grossesse ? <\/h3>\n\n\n\n

Apr\u00e8s l\u2019accouchement, beaucoup de jeunes mamans se trouvent\nconfront\u00e9es aux m\u00eames probl\u00e8mes. Leur corps a chang\u00e9 et elles \u00e9prouvent\nbeaucoup de difficult\u00e9s \u00e0 retrouver la silhouette qu\u2019elle avant de tomber\nenceinte. Le bassin s\u2019est \u00e9largi, l\u2019ut\u00e9rus a pris du volume, de la graisse\ns\u2019est stock\u00e9e autour des hanches et parfois, quelques r\u00e9tentions d\u2019eau\npersistent. <\/p>\n\n\n\n

Bien que la plupart des mamans soient pr\u00e9occup\u00e9es par cette situation, elle est parfaitement normale. Un d\u00e9lai d\u2019un an est souvent n\u00e9cessaire pour retrouver la silhouette que vous aviez avant votre grossesse. <\/p>\n\n\n\n

Se reprendre en main alors que b\u00e9b\u00e9 est l\u00e0\u2026 ! <\/h3>\n\n\n\n

Apr\u00e8s la naissance, le bouleversement ne se cantonne plus seulement au niveau de votre corps mais entre aussi dans votre vie. 90% de votre attention est capt\u00e9e par le nouveau-n\u00e9 et vous passez au dernier plan. Vous mangez quand vous avez le temps, entre les biberons, les couches, les pleurs que vous ne comprenez pas toujours. Votre sommeil est perturb\u00e9, la fatigue s\u2019installe et votre situation physique ne s\u2019am\u00e9liore pas.   <\/p>\n\n\n\n

Stop\u2026 ! On se pose, on prend un peu de recul et on se dit que l\u2019on vit la plus belle chose de la vie mais, que pour en profiter pleinement, il faut aussi prendre soin de soi. Mettre progressivement en place les \u00e9l\u00e9ments qui favoriseront le regain d\u2019\u00e9nergie, la perte de poids et le tonus musculaire. <\/p>\n\n\n\n

Comment retrouver la forme et les formes plus rapidement ? <\/h3>\n\n\n\n

Faites 3 repas \u00e9quilibr\u00e9s par jour<\/a><\/strong> en prenant le temps de manger calmement. Cela \u00e9vite le grignotage, donne de l\u2019\u00e9nergie, souvent perdue apr\u00e8s l\u2019accouchement et enl\u00e8ve l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 de savoir que l\u2019on ne fait pas ce qu\u2019il faut pour retrouver la forme. <\/p>\n\n\n\n

Prenez un peu de temps chaque jour pour faire quelques exercices adapt\u00e9s qui vous redonneront du tonus et qui vous permettront de retrouver votre silhouette plus rapidement. Une petite routine de moins de 15 minutes \u00e0 bonne intensit\u00e9 suffisent pour que votre corps redeviennent tonique et perde les quelques centim\u00e8tres accumul\u00e9s pendant la grossesse. <\/p>\n\n\n\n

En plus des exercices de renforcement musculaire, faites un\npeu de marche avec b\u00e9b\u00e9 chaque jour. C\u2019est un tr\u00e8s bon moyen de retrouver la\nforme apr\u00e8s l\u2019accouchement. <\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

Une aide minceur apr\u00e8s b\u00e9b\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Superset Nutrition<\/div>\n \n Programme minceur extr\u00eame\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n 123.6 \u20ac<\/span>\n
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2 menus minceur \u00ab\u00a0types\u00a0\u00bb<\/h2>\n\n\n\n

Votre journ\u00e9e type<\/p>\n\n\n\n
Menu<\/td>Alternative<\/td><\/tr>
Petit d\u00e9jeuner<\/strong>
100 g de pain complet ou int\u00e9gral
100 g de fromage blanc nature
125 g de kiwi
1 th\u00e9 ou caf\u00e9 non sucr\u00e9 <\/td>
100 g de muesli aux fruit
200 ml de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9
1 th\u00e9 ou caf\u00e9 non sucr\u00e9 <\/td><\/tr>
Collation du matin<\/strong>
Th\u00e9 vert infus\u00e9 non sucr\u00e9
1 yaourt nature 0% <\/td>		 \/
D\u00e9jeuner<\/strong>
175g de riz blanc
150 g de filet poulet
200g de brocoli
20 ml d’huile d’olive vierge <\/td>
175 g p\u00e2tes cuites
75 g thon en conserve
100g tomates
100 g ma\u00efs
20 ml d’huile d’olive vierge
<\/td><\/tr>
Collation apr\u00e8s midi<\/strong>
1 tisane infus\u00e9e non sucr\u00e9e
150g de pomme ou de fraises
100 g de fromage blanc nature 0% <\/td>		 \/ <\/td><\/td><\/tr>
D\u00eener<\/strong>
150g cabillaud cuit \u00e0 la vapeur
200g haricots verts cuits
150g pommes de terre \u00e0 l’eau
20 ml d’huile d’olive vierge
<\/td>
150g de steack hach\u00e9 de boeuf
100g lentilles
100 g carottes
20 ml d’huile d’olive vierge
Collation du soir<\/strong>
Une tisane infus\u00e9e non sucr\u00e9e <\/td>		 \/ <\/tbody><\/table>\n\n\n\n

Routine remise en forme post-grossesse<\/strong>  <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Exemple de programme d’entrainement au poids de corps<\/h3>\n\n\n\n

Il s’agit d’un circuit fa\u00e7on cross training<\/a><\/strong> que vous pouvez faire \u00e0 la maison pendant que b\u00e9b\u00e9 dort et qui ne prend que 30 mn maximum.<\/p>\n\n\n\n

Jumping jacks – pendant 1 \u00e0 2 mn<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Jumping<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Sumo squat – 4 x 12 reps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Sumo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Relev\u00e9s de bassin – 4 x 12 reps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Relev\u00e9s<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fentes dynamiques – 4 x 20 reps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Fentes<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pompes sur les genoux mains plus \u00e9cart\u00e9es que la largeur des \u00e9paules – 4 x 12 reps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Pompes<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dips sur un banc ou chaise – 4 x 12 reps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Crunch jambes \u00e0 90\u00b0 – 4 x 12 reps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Crunch<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Planche – 4 x 60 \u00e0 90 sec<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Planche<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Lorsque vous aurez repris en douceur, vous pourrez passer \u00e0 un autre objectif en suivant nos programmes d’entrainement minceur<\/a><\/strong>, ou agir sur le ventre et la taille<\/a><\/strong> ou cibler le bas du corps<\/a><\/strong> et nos r\u00e9gimes associ\u00e9s \u00e0 ces programmes: minceur globale<\/a><\/strong>, ventre plat<\/a><\/strong>, ou cuisses et fesses<\/a><\/strong>.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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