{"id":42596,"date":"2019-10-11T22:20:08","date_gmt":"2019-10-11T20:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=42596"},"modified":"2023-11-27T14:01:38","modified_gmt":"2023-11-27T13:01:38","slug":"manger-sain-corps-sain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/manger-sain-corps-sain\/","title":{"rendered":"Manger sain pour un corps sain"},"content":{"rendered":"\n
\"Comment<\/figure>\n\n\n\n

Tout le monde ne place pas le curseur au m\u00eame endroit. Pour la plupart manger sainement c\u2019est manger \u00e9quilibr\u00e9. D\u2019autres pensent que c\u2019est manger bio ou sans produits polluants. Pour certains enfin, manger sain, c\u2019est \u00e9viter le McDo et les plats cuisin\u00e9s, en bref, aller de privation en privation\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Que signifie manger sainement ?<\/h2>\n\n\n\n

Les macros et micros nutriments<\/a><\/strong>, c\u2019est la base pour r\u00e9ussir \u00e0 manger sainement.
En g\u00e9n\u00e9ral, \u00e7a d\u00e9pend de l\u2019objectif qu\u2019on a, mais la proportion est la suivante si on veut perdre du poids : 30% prot\u00e9ines, 55% glucides, 15% lipides
Manger sain et \u00e9quilibr\u00e9 c\u2019est respecter le ratio prot\u00e9ines, lipides, glucides, mais aussi privil\u00e9gier les aliments sains et vitamin\u00e9s, ou encore manger vari\u00e9.
Il para\u00eet \u00e9vident qu\u2019il faille \u00e9viter au maximum ce qui est gras sal\u00e9 ou sucr\u00e9 comme les plats cuisin\u00e9s ou en sauce. Mais ce qui semble facile ne l\u2019est pas pour tout le monde. <\/p>\n\n\n\n

Light ne veut pas dire sain<\/h3>\n\n\n\n

Les plats cuisin\u00e9s dits light semblent parfaitement sains et \u00e9quilibr\u00e9s mais souvent ce n\u2019est pas le cas. La part de prot\u00e9ines est largement insuffisante, les plats sont all\u00e9g\u00e9s en graisses mais pas en sucres, il y a des sauces \u00e0 base de farine pour faire illusion d\u2019un plat cuisin\u00e9. Si on ne mange pas assez de fruits et l\u00e9gumes, on risque de manquer de vitamines et min\u00e9raux, surtout en cas de r\u00e9gime qui, s’il est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, expose aux privations.
Pourtant, m\u00eame sans savoir cuisiner et sans contrainte, il est facile d\u2019associer une base simple comprenant viande ou poisson, f\u00e9culents et l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas. Et pour ne manquer de rien, pensez aux suppl\u00e9ments vitamin\u00e9s.<\/p>\n\n\n

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Vitamines et min\u00e9raux<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Pourquoi manger sain est important ?<\/h2>\n\n\n\n

Il y a plusieurs raisons de vouloir manger sain et \u00e9quilibr\u00e9, parmi elles les plus simples: pour la sant\u00e9, dans le cadre du sport, ou pour maigrir ou se muscler.<\/p>\n\n\n\n

#1. La sant\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

La premi\u00e8re raison, la sant\u00e9 se passerait presque d\u2019explication. Si on mange gras, sal\u00e9 et sucr\u00e9 on risque davantage de maladies cardio vasculaires, de probl\u00e8mes de type hypertension ou diab\u00e8te. Si on ne s\u2019en rend pas compte \u00e0 20 ans, le corps a vite fait de nous rappeler \u00e0 l\u2019ordre aux premi\u00e8res analyses. En g\u00e9n\u00e9ral quand on vieillit et qu\u2019on a moins la forme ou qu\u2019on devient parent \u00e0 son tour, on devient plus sensible au bien manger.<\/p>\n\n\n\n

#2. Le sport<\/h3>\n\n\n\n

Manger sainement pour un sportif est vite incontournable s’il veut am\u00e9liorer son rendement et sa performance. Il faut que le carburant soit bon pour que la machine m\u00e9tabolique tourne \u00e0 plein r\u00e9gime.
Et quand on fait du sport les besoins en nutriments, vitamines et min\u00e9raux sont plus \u00e9lev\u00e9s et donc il est encore plus important que pour les autres de manger sain et \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n\n\n

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#3. Le poids<\/h3>\n\n\n\n

On veut savoir comment manger sainement pour perdre du poids
Pour perdre du poids<\/a><\/strong> il faut supprimer tout le superflu donc en mangeant sainement sans sauces, sans sucres ajout\u00e9s, sans graisses, c\u2019est plus logique.
Et \u00e7a marche que l\u2019on souhaite manger sainement pour perdre du gras, pour maigrir de fa\u00e7on globale, ou bien pour perdre du ventre.<\/p>\n\n\n\n

#4. Le muscle<\/h3>\n\n\n\n

Pour prendre du muscle, aussi c\u2019est mieux si on mange sainement.
Lorsqu\u2019on essaie de prendre du muscle, on comprend assez vite que la qualit\u00e9 de l\u2019alimentation compte. Manger sain, c\u2019est faire les bons choix d\u2019aliments, ceux qui seront productifs pour l\u2019objectif \u00e0 atteindre, l\u00e0 encore le superflu n\u2019a pas sa place. Il faut aussi manger les bonnes quantit\u00e9s au bon moment.
Et si l\u2019on veut grossir, rien n\u2019emp\u00eache de manger sainement pour \u00e9toffer sa silhouette sans encrasser ses art\u00e8res.
M\u00eame si on d\u00e9sire prendre de la masse, on n\u2019est pas pour autant pr\u00eat \u00e0 prendre du gras. Manger sainement permet de prendre des kilos moins rapidement mais plus s\u00fbrement et principalement compos\u00e9s de masse musculaire sans graisse.<\/p>\n\n\n\n

\"Les<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Quel aliment pour manger sainement?<\/h2>\n\n\n\n

Il n\u2019y a pas d\u2019aliment naturel qui ne serait pas sain, m\u00eame l\u2019huile ou le beurre sont sains \u00e0 condition de ne pas en abuser. Ils contiennent des vitamines et acides gras indispensables. Ce qui est malsain, c\u2019est la combinaison de certains gras et sucres ensemble. D\u2019autant plus lorsque les aliments sont transform\u00e9s. Par-dessus tout c\u2019est l\u2019abus de ceux-ci qui est n\u00e9faste.<\/p>\n\n\n\n

Manger sainement est parfois compliqu\u00e9 dans la mesure o\u00f9 il est difficile d\u2019\u00e9viter tout additif et polluant. Moins on consomme de plats industriels, plus on est \u00e0 l\u2019abri des additifs et conservateurs. Par contre, dans une nourriture saine, on inclut davantage de fruits et l\u00e9gumes susceptibles d\u2019\u00eatre victimes de polluants et de pesticides. Le choix du bio ou de producteurs locaux peut \u00e9viter ces \u00e9cueils. Moins les produits ont voyag\u00e9, plus ils sont de chances d\u2019\u00eatre naturels.<\/p>\n\n\n\n

Comment composer les repas de la journ\u00e9e?<\/h3>\n\n\n\n

Il faut toujours garder \u00e0 l\u2019esprit que le matin, midi ou soir, on doit garder le ratio G\/P\/L si important.
Cela ne veut pas dire que chacun de nos repas ou collation doit ob\u00e9ir \u00e0 cette r\u00e8gle, mais doit s\u2019inscrire dans la continuit\u00e9 des besoins journaliers.
Manger sainement le matin n\u2019est pas synonyme de s\u2019affamer. Cela ne veut pas dire avoir faim et se priver de tout. Pour autant, le combo pain beurre confiture n\u2019est pas la plus saine option par rapport \u00e0 une autre option qui serait fromage blanc\/ fraises\/ flocons d\u2019avoine.
Le soir, m\u00eame topo, mais en privil\u00e9giant les prot\u00e9ines et en contr\u00f4lant les glucides pour \u00e9viter le stockage des graisses.
Les lipides ne sont pas interdits mais doivent \u00eatre soigneusement choisis et dos\u00e9s. Avocat, saumon, noix\u2026 apportent leur quota de bons lipides.
Le go\u00fbter est-ce sain ? Ce n\u2019est pas toujours malsain en tout cas. Si on mange un pain au chocolat de temps en temps passe encore, mais pas syst\u00e9matiquement. Si on se contente d\u2019un fruit et d\u2019un fromage blanc \u00e0 16h, cela cale et \u00e9vite de se jeter sur la nourriture le soir, une fois rentr\u00e9 chez soi.
Quand on a faim, \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e, il faut avoir des aliments sains dans lesquels on peut piocher sans risque. Exit le fromage et le nutella\u2026 Les collations prot\u00e9in\u00e9es<\/a><\/strong> <\/a>vont devenir vos nouvelles amies!<\/p>\n\n\n

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Quoi acheter ?<\/h3>\n\n\n\n

Faire les courses ce n\u2019est pas si compliqu\u00e9. Toujours sur la base d\u2019un menu incluant prot\u00e9ine, f\u00e9culents, l\u00e9gumes il y a une infinit\u00e9 de combinaisons. Mais alors, m\u00eame les p\u00e2tes ou les patates c\u2019est sain? Oui \u00e0 condition de les choisir compl\u00e8tes pour les premi\u00e8res et de les cuire al dente. Cuites \u00e0 la vapeur pour les secondes et non en pur\u00e9e, elles font moins monter la glyc\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n

A retenir qu\u2019il vaut mieux privil\u00e9gier toutefois les f\u00e9culents \u00e0 IG bas ainsi que les l\u00e9gumes peu caloriques, si on essaie de perdre du poids.
On se fait une liste et on s\u2019y tient en zappant les rayons malbouffe et les t\u00eates de gondole qui exposent les aliments plaisir : biscuits, p\u00e2tes \u00e0 tartiner ou glaces qui vont nous tenter.<\/p>\n\n\n\n

La liste de base est la suivante :<\/p>\n\n\n\n