{"id":44372,"date":"2020-01-10T10:30:12","date_gmt":"2020-01-10T09:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=44372"},"modified":"2021-10-26T13:07:48","modified_gmt":"2021-10-26T11:07:48","slug":"bon-ordre-exercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bon-ordre-exercices\/","title":{"rendered":"Quel est le bon ordre des exercices ?"},"content":{"rendered":"\n
\"Le<\/figure>\n\n\n\n

A l\u2019heure o\u00f9 de plus en plus de gens prennent soin de leur corps, les routines propos\u00e9es par les professionnels du sport sont pl\u00e9thoriques. Chaque coach met en avant sa m\u00e9thode qui garantit davantage de r\u00e9sultat sur des dur\u00e9es toujours plus courtes. Certains affirment qu\u2019en seulement 8 minutes par jour, il est possible de se sculpter un corps d\u2019athl\u00e8te\u2026  <\/strong><\/p>\n\n\n

Deux grands principes<\/h2>\n\n\n\n

Soyons s\u00e9rieux, bien qu\u2019il existe de nombreuses m\u00e9thodes ou techniques d’entrainement<\/a><\/strong> qui permettent de travailler son corps (muscles) avec efficacit\u00e9, quelques r\u00e8gles demeurent immuables. Une routine bien \u00e9quilibr\u00e9e, tenant compte de l\u2019ordre dans lequel les exercices sont ex\u00e9cut\u00e9s<\/strong> permet d\u2019optimiser ses s\u00e9ances. <\/p>\n\n\n\n

Quand on est d\u00e9butant ou d\u2019un niveau moyen, pour garantir des entra\u00eenements efficaces<\/strong>, il faut respecter deux principes de base. Ensuite, avec l\u2019exp\u00e9rience et de bonnes connaissances en biom\u00e9caniques, on peut cr\u00e9er de nombreuses variantes. <\/p>\n\n\n\n

En d\u00e9but de s\u00e9ance, privil\u00e9gier les grands groupes musculaires<\/strong> (quadriceps, dorsaux, pectoraux). Ensuite, encha\u00eener avec un muscle moins volumineux (\u00e9paules, triceps, biceps, ischios-jambiers, mollets, abdominaux). <\/p>\n\n\n\n

Deux groupes musculaires par s\u00e9ance en ne d\u00e9passant pas 40 \u00e0\n45 minutes pour les gros groupes et 20 \u00e0 25 minutes pour les plus petits. <\/p>\n\n\n\n

Avantage : Cette m\u00e9thode permet d\u2019avoir beaucoup de force et d\u2019\u00e9nergie<\/strong> sur les muscles qui en r\u00e9clament le plus et terminer la s\u00e9ance par les muscles moins volumineux o\u00f9 les charges mobilis\u00e9es sont moins importantes. <\/p>\n\n\n

Les deux m\u00e9thodes<\/h2>\n\n\n\n

Choisissez parmi les deux m\u00e9thodes suivantes : soit vous travaillez des muscles qui sont agonistes<\/strong>, soit vous travaillez les antagonistes<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

  1. Agoniste<\/strong> : muscle qui participe \u00e0\nl\u2019effort d\u2019un autre muscle ou groupe musculaire.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Avantage : Cela cr\u00e9e une pr\u00e9-fatigue<\/strong> sur le muscle \u00e0 suivre et permet de raccourcir le travail des muscles venant en deuxi\u00e8me lieu. <\/p>\n\n\n\n