{"id":44641,"date":"2020-01-13T15:30:37","date_gmt":"2020-01-13T14:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=44641"},"modified":"2021-05-31T13:49:36","modified_gmt":"2021-05-31T11:49:36","slug":"jamais-trop-tard-pour-se-mettre-au-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/jamais-trop-tard-pour-se-mettre-au-sport\/","title":{"rendered":"Jamais trop tard pour se mettre au sport"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Vous n\u2019avez encore jamais fait de sport de votre vie ? Il n\u2019est pas trop tard pour les bonnes r\u00e9solutions. Que vous ayez commenc\u00e9 le sport tr\u00e8s jeune, \u00e0 la trentaine, \u00e0 50 ans ou m\u00eame plus tard, vos muscles vous remercieront. Quels que soient la date ou l\u2019\u00e2ge auquel vous avez commenc\u00e9 ou si vous souhaitez commencer maintenant, allez-y ! Vous en tirerez toujours des b\u00e9n\u00e9fices…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude d\u2019ao\u00fbt 2019 r\u00e9alis\u00e9e \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Birmingham montre que m\u00eame si vous commencez le sport<\/a><\/strong> tardivement, vous pourrez encore am\u00e9liorer votre force, augmenter votre masse musculaire et diminuer votre graisse corporelle. En bref, rester physiquement en bonne sant\u00e9 plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n

On a tendance \u00e0 penser que quel que soit leur \u00e2ge et leur\nniveau d\u2019entrainement, les personnes athl\u00e9tiques, entrain\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement doivent\navoir une fonction physique pr\u00e9serv\u00e9e, voire meilleure que celle des non sportifs.\nFaire du sport joue sur la capacit\u00e9 a\u00e9robie, la composition corporelle, la\ncontraction volontaire maximale. <\/p>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, ceux qui sont sportifs dans l\u2019\u00e2me ont plus de chances de mieux vieillir que ceux qui d\u00e9marrent plus tard, mais ce n\u2019est pas une excuse pour ne pas s\u2019y mettre. <\/p>\n\n\n

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En effet, rien ne prouve que ceux qui commencent tard n\u2019y\ntrouvent pas aussi leur avantage. C\u2019est pourquoi les chercheurs ont men\u00e9 des\nexp\u00e9riences en comparant des hommes \u00e2g\u00e9s sportifs aguerris ou d\u00e9butants. <\/p>\n\n\n\n

Cette \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal Frontiers in Physiology a montr\u00e9 que deux groupes d\u2019hommes \u00e2g\u00e9s en moyenne de 75 ans, dont l\u2019un entrain\u00e9 en endurance et l\u2019autre non ont des capacit\u00e9s similaires de d\u00e9veloppement. Sous apport alimentaire contr\u00f4l\u00e9, et mesure de l\u2019activit\u00e9 physique par acc\u00e9l\u00e9rom\u00e9trie, il n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 de diff\u00e9rence  au niveau de la synth\u00e8se des prot\u00e9ines suite \u00e0 un exercice de r\u00e9sistance, le groupe non entrain\u00e9 ayant la m\u00eame capacit\u00e9 \u00e0 synth\u00e9tiser des prot\u00e9ines et \u00e0 construire de la masse musculaire. Cette mesure ayant \u00e9t\u00e9 faite \u00e0 la suite d’une p\u00e9riode de repos.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019exercice a consist\u00e9 \u00e0 effectuer 6 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions d\u2019extension de jambe \u00e0 75% du maxi, entrecoup\u00e9 de 2 mn de repos, exercice auquel ni les sportifs, ni les non sportifs n\u2019\u00e9taient habitu\u00e9s. Ce qui ne leur permet pas de r\u00e9pondre plus favorablement \u00e0 un type d\u2019exercice connu.<\/p>\n\n\n\n

Quels que soient les ant\u00e9c\u00e9dents sportifs, on gagne donc tout \u00e0 s\u2019entrainer m\u00eame si on n\u2019y est pas habitu\u00e9. Les r\u00e9sultats seront au rendez-vous<\/a><\/strong>
m\u00eame si on n\u2019a pas pass\u00e9 des ann\u00e9es sur un terrain de sport. <\/p>\n\n\n\n

On pensait jusqu\u2019\u00e0 maintenant que seuls les sportifs r\u00e9guliers ayant toujours fait du sport pouvaient profiter des effets anti vieillissement du sport<\/strong>. On sait d\u00e9sormais que le sport est b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 tout \u00e2ge. Alors qu\u2019on cherche aujourd\u2019hui comment vivre longtemps et en bonne sant\u00e9, on sait que l\u2019activit\u00e9 physique est vitale pour \u00e9viter une perte du muscle squelettique et une baisse de force de plus en plus marqu\u00e9e. Toutefois la d\u00e9t\u00e9rioration de la fonction physiologique existe aussi m\u00eame si elle est moins visible. <\/p>\n\n\n\n

Mauvaise nutrition, manque d\u2019activit\u00e9, mode de vie\ns\u00e9dentaire sont autant de facteurs qui acc\u00e9l\u00e8rent le vieillissement. Et donc a\npriori commencer le sport jeune et le continuer le plus tard possible pourrait\npr\u00e9venir les dommages de l\u2019\u00e2ge et ralentir la perte musculaire. On note que les\npersonnes sportives, m\u00eame si elles sont \u00e2g\u00e9es entre 70 et 80 ans d\u00e9veloppent de\nmeilleurs taux de force et de VO2 max que les non entrain\u00e9s. Ceux qui ne s\u2019\u00e9taient\njamais entrain\u00e9s et ceux qui avaient un passif d\u2019entrainement d\u2019au moins 20 ans\nont la m\u00eame capacit\u00e9 de synth\u00e9tiser des fibres musculaires, en r\u00e9ponse \u00e0 un\nnouvel exercice. <\/p>\n\n\n\n

Et \u00e7a, c\u2019est plut\u00f4t une bonne nouvelle pour ceux qui d\u00e9cident \u00e0 peine de s\u2019y mettre.<\/p>\n\n\n

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Front. Physiol., 30 August 2019 | https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2019.01084
Comparable Rates of Integrated Myofibrillar Protein Synthesis Between Endurance-Trained Master Athletes and Untrained Older Individuals.<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n\nJames McKendry,  Brandon J. Shad,  Benoit Smeuninx,  Sara Y. Oikawa,  Gareth Wallis,  Carolyn Greig,  Stuart M. Phillips and  Leigh Breen.\n\n<\/p>\n\n\n\n

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Vous n\u2019avez encore jamais fait de sport de votre vie ? Il n\u2019est pas trop tard pour les bonnes r\u00e9solutions. Que vous ayez commenc\u00e9 le sport tr\u00e8s jeune, \u00e0 la trentaine, \u00e0 50 ans ou m\u00eame plus tard, vos muscles vous remercieront. 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