{"id":44857,"date":"2020-02-07T15:30:41","date_gmt":"2020-02-07T14:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=44857"},"modified":"2020-04-29T14:29:28","modified_gmt":"2020-04-29T12:29:28","slug":"comment-debuter-trx","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/comment-debuter-trx\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9buter avec le TRX?"},"content":{"rendered":"\n
\"Le<\/figure>\n\n\n\n

Le TRX fut invent\u00e9 par un soldat des forces sp\u00e9ciales am\u00e9ricaines en 1997. Il souhaitait cr\u00e9er un syst\u00e8me simple et efficace permettant d\u2019exercer tout le corps, n\u2019importe o\u00f9 avec peu de mat\u00e9riel. <\/strong>
C\u2019est \u00e0 l\u2019aide de sangles de parachutes qu\u2019il imagina son premier dispositif et inventa le TRX.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

C’est une m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement qui utilise des sangles permettant d\u2019effectuer des exercices en suspension. Devenu populaire au d\u00e9but des ann\u00e9es 2000 en Europe, il est pratiqu\u00e9 par de nombreux sportifs car il n\u00e9cessite peu de mat\u00e9riel. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Des techniques sp\u00e9cifiques proposent des routines d\u2019entra\u00eenement compl\u00e8tes qui travaillent l\u2019ensemble du corps. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le dispositif :<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 l\u2019aide de deux sangles accroch\u00e9es solidement \u00e0 un point haut 1.80 M \u00e0 2.00 M (espalier, barre de traction, porte, poteau, etc.), le TRX est muni de poign\u00e9es ergonomiques qui favorisent des prises solides quelle que soit la position. <\/p>\n\n\n\n

Une s\u00e9ance dure en moyenne 30 minutes et combine le travail musculaire et cardiovasculaire. Accessible au plus grand nombre, la m\u00e9thode consiste \u00e0 utiliser le poids du corps<\/strong> en position vari\u00e9e pour cibler diff\u00e9rentes zones musculaires<\/strong> tout en modulant l\u2019intensit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Un grand nombre de salles de sport et de fitness disposent d\u00e9sormais d’un espace d\u00e9di\u00e9 au TRX. Il est aussi facile de s’\u00e9quiper pour s’entrainer chez soi<\/a><\/strong> et imaginer des s\u00e9ances de sport au poids de son propre corps.<\/p>\n\n\n\n

Comment travailler le gainage avec le TRX?<\/h3>\n\n\n\n

Cette technique de Training Under Suspension consiste \u00e0 se servir du poids du corps en positionnant les pieds de fa\u00e7on \u00e0 cr\u00e9er un porte-\u00e0-faux. <\/p>\n\n\n\n

Quelle que soit la zone sollicit\u00e9e, un important travail de gainage est n\u00e9cessaire<\/strong> pour stabiliser le corps et le maintenir dans l\u2019axe de l\u2019effort. C\u2019est le positionnement qui permet de cibler la zone travaill\u00e9e et l\u2019inclinaison avec le point d\u2019ancrage des pieds font varier l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Il suffit de modifier l\u2019inclinaison pour diminuer ou accro\u00eetre la difficult\u00e9 de l\u2019exercice. <\/p>\n\n\n\n

Il est aussi possible d\u2019augmenter l\u2019intensit\u00e9<\/a><\/strong> en incluant des sauts, de la course entre les exercices ou encore en r\u00e9duisant les temps de repos. Ces param\u00e8tres ont un impact plus ou moins grand sur l\u2019activit\u00e9 cardiaque. <\/p>\n\n\n\n

Certains pratiquants donnent une priorit\u00e9 au renforcement musculaire et d\u2019autres favorisent le travail cardiovasculaire. Cela d\u00e9pend directement des techniques utilis\u00e9es.    <\/p>\n\n\n\n

La premi\u00e8re s\u00e9ance de TRX<\/a><\/strong> se fait en g\u00e9n\u00e9ral accompagn\u00e9 par un coach afin d\u2019apprendre les techniques et de b\u00e9n\u00e9ficier de ses conseils quant aux postures qui sont essentielles \u00e0 un travail efficace en toute s\u00e9curit\u00e9 des muscles du corps.  <\/p>\n\n\n\n

Quels bienfaits tirer du TRX?<\/h2>\n\n\n\n

En plus du renforcement des muscles squelettiques, le syst\u00e8me d’entrainement TRX est tr\u00e8s efficace dans le renforcement des muscles profonds<\/strong> (gainage) qui participent au bon maintien du corps en toutes circonstances.<\/p>\n\n\n\n

Le TRX est aussi efficace pour am\u00e9liorer les capacit\u00e9s cardiovasculaires<\/strong>. En effet, 30 \u00e0 45 minutes d\u2019effort combinant les exercices et les diff\u00e9rentes techniques font travailler le muscle cardiaque sur des fr\u00e9quences qui favorisent la sant\u00e9 du c\u0153ur. <\/p>\n\n\n\n

Non seulement on am\u00e9liore sa forme physique mais tous les muscles travaillent: dos, \u00e9paules, bras, jambes, fessiers ou abdominaux<\/a><\/strong>. Si vous en avez marre de la course \u00e0 pied, c’est un excellent moyen de vous tonifier et de br\u00fbler des calories sans monotonie.
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Les plus : <\/h3>\n\n\n\n