{"id":44906,"date":"2020-01-29T12:00:59","date_gmt":"2020-01-29T11:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=44906"},"modified":"2025-02-06T11:16:42","modified_gmt":"2025-02-06T10:16:42","slug":"pourquoi-faire-sport-le-matin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pourquoi-faire-sport-le-matin\/","title":{"rendered":"Pourquoi faire du sport le matin?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sport-le-matin.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-44909\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Quand certains se demandent encore comment se motiver pour r\u00e9ussir faire du sport le matin, d\u2019autres sont d\u00e9j\u00e0 en train de courir sur la route ou d\u00e9j\u00e0 \u00e0 la salle. Nous ne sommes pas tous \u00e9gaux devant le sport au r\u00e9veil. Qu\u2019est-ce qui justifie de se faire violence d\u00e8s le lever ? Pas mal de raisons, m\u00eame pour ceux qui ne sont pas \u00ab du matin \u00bb, \u00e7a peut \u00eatre fonction de l\u2019objectif, de votre style de vie, de votre degr\u00e9 d\u2019\u00e9nergie\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Une \u00e9tude r\u00e9cente publi\u00e9e dans The journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism semble indiquer que le sport \u00e0 jeun est b\u00e9n\u00e9fique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>D\u2019abord pour la sant\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les effets du sport en g\u00e9n\u00e9ral sont b\u00e9n\u00e9fiques pour le c\u0153ur, la tension art\u00e9rielle, r\u00e9gulent le transit et le sommeil, luttent contre le stress et renforcent les articulations.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais si on pratique le sport \u00e0 une heure pr\u00e9cise, il y a d\u2019autres\navantages.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s un repas, la glyc\u00e9mie, taux de sucre dans le sang, augmente et l\u2019insuline a pour r\u00f4le de transporter le sucre dans les organes qui en ont besoin, les muscles mais aussi le cerveau qui en est le plus gros consommateur\u2026 Dans le muscle, il est stock\u00e9 et sert de carburant \u00e0 la demande.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsqu\u2019on mange trop de sucre et qu\u2019on est en surpoids, on devient\nmoins sensible \u00e0 l\u2019insuline et le corps doit en produire plus pour les m\u00eames effets.<\/p>\n\n\n\n<p>Le sport serait un moyen de <strong>reprendre le contr\u00f4le sur la glyc\u00e9mie<\/strong>, \u00e0 toute heure mais notamment c\u2019est encore plus vrai \u00e0 jeun.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019exercice influence grandement l\u2019utilisation des lipides et le m\u00e9tabolisme du glucose. C\u2019est ce qu\u2019a \u00e9valu\u00e9 cette \u00e9tude de 6 semaines portant sur des hommes en surpoids. On leur a impos\u00e9 un exercice de v\u00e9lo \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, en comparant les effets avant ou apr\u00e8s le petit d\u00e9jeuner. <\/p>\n\n\n\n<p>La glyc\u00e9mie post-prandiale (taux de sucre dans le sang apr\u00e8s le repas) a peu vari\u00e9 entre les deux groupes. Toutefois les chercheurs ont remarqu\u00e9 que l\u2019insulin\u00e9mie apr\u00e8s le repas a \u00e9t\u00e9 r\u00e9duite lorsque l\u2019entrainement est effectu\u00e9 \u00e0 jeun contrairement au groupe qui a mang\u00e9 avant l\u2019entrainement. <\/p>\n\n\n\n<p>Cela signifie que <strong>le corps est davantage apte \u00e0 mobiliser les lipides pendant l\u2019exercice du matin<\/strong>, comme le prouve cette \u00e9tude.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pour la perte de\npoids<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cette \u00e9tude a \u00e9tudi\u00e9 l\u2019impact de s\u00e9ances de sport de 50 mn, 3 fois par semaine, r\u00e9alis\u00e9es avant ou apr\u00e8s le petit d\u00e9jeuner. Ceux qui faisaient leur sport \u00e0 jeun, avaient une meilleure gestion de l\u2019hormone insuline que ceux qui en faisaient apr\u00e8s le repas. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019exercice effectu\u00e9 \u00e0 jeun permet donc de mobiliser davantage de graisses<\/strong>, jusqu\u2019\u00e0 deux fois plus, et de puiser dans ses graisses de r\u00e9serve. Ce qui a un vrai int\u00e9r\u00eat quand on vise la perte de poids. Cela se mesure imm\u00e9diatement apr\u00e8s l\u2019effort car la combustion perdure pendant 24h.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019exercice a \u00e9galement un effet sur l\u2019app\u00e9tit, en\ninfluen\u00e7ant \u00e0 la baisse la s\u00e9cr\u00e9tion de ghr\u00e9line, l\u2019hormone de la faim et\npermettant de mieux r\u00e9sister aux signaux alimentaires, voire nous pousse \u00e0 de\nmeilleurs choix alimentaires.<\/p>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/anchor.fm\/fitadium\/embed\/episodes\/Culture-Fit---Les-podcasts-de-Fitadium---Episode1---Faut-il-sentrainer--jeun-ejp6p0\/a-a3hkusj\" height=\"102px\" width=\"100%\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/pre>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;D\u2019autres avantages<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Selon d\u2019autres \u00e9tudes, une s\u00e9ance le matin augmente la vigilance, en contrebalan\u00e7ant la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol du matin. S\u2019entrainer le matin soutient l\u2019\u00e9nergie pour toute la journ\u00e9e et donne la p\u00eache pour d\u2019autres activit\u00e9s. Cela permet \u00e9galement une meilleure attention qui aide \u00e0 la prise de d\u00e9cision. <\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019humeur est fortement influenc\u00e9e par l\u2019exercice du matin du fait de la s\u00e9cr\u00e9tion des endorphines, neurotransmetteurs du bien-\u00eatre. Le sommeil y trouve aussi son compte dans la mesure o\u00f9 l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re t\u00f4t le matin favorise la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine la nuit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Que faire comme sport\nle matin&nbsp;?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si on veut b\u00e9n\u00e9ficier des effets boosters d\u2019humeur et d\u2019\u00e9nergie, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s\u2019entrainer en ext\u00e9rieur \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, pour \u00eatre en phase avec notre horloge biologique mais cela d\u00e9pend du rythme de chacun. La musculation n\u2019est pas tr\u00e8s diff\u00e9rente des autres sports intenses. <\/p>\n\n\n\n<p>Se lever t\u00f4t pour aller s\u2019entrainer cela s\u2019apprend, m\u00eame si certains ne sont pas \u00e0 l\u2019aise avec le sport du matin. Ils r\u00e9ussiront \u00e0 se reprogrammer. Les personnes de plus de 50 ans ont tendance \u00e0 \u00eatre plus \u00e0 l\u2019aise le matin pour s\u2019entrainer de fa\u00e7on plus intense, parce qu\u2019ils prennent l\u2019habitude de se lever t\u00f4t. De ce fait, ils finissent par modifier leur rythme circadien. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel sport faire le\nmatin pour maigrir&nbsp;? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cardio ou muscu&nbsp;?On a tendance \u00e0 penser qu\u2019il vaut mieux courir le matin et faire de la\nmusculation le soir.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette croyance est fonction des hormones, le cortisol \u00e9tant plus \u00e9lev\u00e9\nle matin et la testost\u00e9rone le soir. <\/p>\n\n\n\n<p>Si on veut d\u00e9velopper ses muscles l\u2019entrainement du soir\nsemble donc plus productif. Pour la perte de poids, la course du matin est la\nplus efficace.<\/p>\n\n\n\n<p>Toutefois on peut ruser et manger un peu avant la s\u00e9ance du matin pour\nremettre la balance hormonale du c\u00f4t\u00e9 de l&rsquo;anabolisme.<\/p>\n\n\n\n<p>La mobilit\u00e9 des articulations le matin est \u00e9galement moindre du fait de la production du liquide synovial, lubrifiant naturel qui s\u2019est arr\u00eat\u00e9e pendant la nuit. Les squats et les soulev\u00e9s de terre peuvent \u00eatre un peu difficiles, d\u2019o\u00f9 <strong><a href=\"\/conseils\/etapes-bon-echauffement\/\">l\u2019importance d\u2019un bon \u00e9chauffement<\/a><\/strong> le matin.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Un Pre Workout efficace avant de s&rsquo;entra\u00eener<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4237\" GTM-data-nom=\"Pump pre workout (225g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4237-pump-pre-workout-225g.html#\/1170-gout-berry\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17859-fit_540\/pump-pre-workout-225g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Nutrend<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4237-pump-pre-workout-225g.html#\/1170-gout-berry\" title=\"Pump pre workout (225g)\">\n      Pump pre workout (225g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">32.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pump Pre Workout (225g) est un booster d&#039;entra\u00eenement fabriqu\u00e9 par\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4237-pump-pre-workout-225g.html#\/1170-gout-berry\" title=\"Pump pre workout (225g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quoi manger avant de\nfaire du sport<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les risques d\u2019hypoglyc\u00e9mie sont \u00e9galement plus \u00e9lev\u00e9s le matin, surtout si on pratique l\u2019exercice \u00e0 jeun et particuli\u00e8rement le cardio. Pour \u00e9viter d\u2019interrompre l\u2019entrainement, <strong><a href=\"\/conseils\/pre-workout\/collation-repas-avant-musculation\/\">une petite collation de pr\u00e9 entrainement<\/a><\/strong> est recommand\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>La nuit vous avez \u00e9puis\u00e9 vos r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques, donc si vous vous sentez\nfaible, avant de dire que vous n\u2019\u00eates pas fait pour le sport du matin, mangez\nune petite collation 60 \u00e0 30 mn avant le d\u00e9part. Cela peut-\u00eatre une banane, une\nboisson ou une barre prot\u00e9in\u00e9e. Ne faites pas un vrai repas et privil\u00e9giez les\nprot\u00e9ines avec un fruit. Il faut que celui-ci reste digeste et l\u00e9ger pour avoir\nl\u2019effet escompt\u00e9 sur l\u2019\u00e9nergie sans avoir trop mang\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Une boisson riche en prot\u00e9ines suffit pour relancer l\u2019anabolisme avant l\u2019entrainement du matin. Un <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/8-preworkout\">pr\u00e9-workout<\/a> \u00e0 base de caf\u00e9ine permet parfois de donner l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour d\u00e9marrer.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>A fond d\u00e8s le matin<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1646\" GTM-data-nom=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32288-fit_540\/no-pump-xtreme-420g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n      NO PUMP XTREME (420g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Le petit d\u00e9jeuner v\u00e9ritable se fera apr\u00e8s l\u2019entrainement.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u2019entrainer avant le petit d\u00e9jeuner a pour effet d\u2019obliger le corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne, ensuite ses r\u00e9serves d\u2019acides gras. Enfin dans les prot\u00e9ines musculaires dont il d\u00e9compose les acides amin\u00e9s, si l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entrainement est assez \u00e9lev\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019entrainement du matin ne doit donc pas durer trop longtemps pour ne pas entamer les prot\u00e9ines musculaires et rester de pr\u00e9f\u00e9rence dans la zone d&rsquo;intensit\u00e9 moyenne pour <strong><a href=\"\/conseils\/comment-perdre-graisse\/\">br\u00fbler un maximum de graisses<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour <strong>br\u00fbler un maximum de gras<\/strong>, misez sur l\u2019exercice \u00e0 haute intensit\u00e9 sans vous pr\u00e9occuper de l\u2019heure \u00e0 laquelle vous vous entrainez, assurez-vous seulement toujours de <strong>d\u00e9penser plus de calories que vous n\u2019en consommez<\/strong>. C\u2019est la cl\u00e9 pour perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n<p>Si toutefois vous voulez vous entrainer le matin, ne d\u00e9passez pas une heure de course ou de musculation, ne forcez pas trop, buvez bien avant et pendant, prenez une petite collation avant de partir, et faites de votre petit d\u00e9jeuner un mod\u00e8le d\u2019\u00e9quilibre en prot\u00e9ines et glucides dans les 30 mn qui suivent l\u2019effort, pour profiter de <strong><a href=\"\/conseils\/collation-post-entrainement\/\">la fameuse fen\u00eatre anabolique<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates du matin, vous avez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 vous entrainer\nd\u00e8s les premi\u00e8res heures, et ce m\u00eame avant le petit d\u00e9jeuner. A condition de\nbien garder en t\u00eate votre objectif&nbsp;: prise de muscle ou perte de poids\nafin de faire le bon choix d\u2019activit\u00e9 et de ne pas compl\u00e8tement faire l\u2019impasse\nsur une collation.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jcem\/article\/105\/3\/660\/5599745?login=false\" class=\"broken_link\">Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese<\/a>. R M Edinburgh, H E Bradley, N-F Abdullah, S L Robinson, O J Chrzanowski-Smith, J -P Walhin, S Joanisse, K N Manolopoulos, A Philp, A Hengist \u2026 <br> The Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism, dgz104, <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quand certains se demandent encore comment se motiver pour r\u00e9ussir faire du sport le matin, d\u2019autres sont d\u00e9j\u00e0 en train de courir sur la route ou d\u00e9j\u00e0 \u00e0 la salle. Nous ne sommes pas tous \u00e9gaux devant le sport au r\u00e9veil. 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