{"id":45265,"date":"2020-03-18T11:30:42","date_gmt":"2020-03-18T10:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=45265"},"modified":"2020-04-29T14:28:28","modified_gmt":"2020-04-29T12:28:28","slug":"exercices-trx-a-faire-chez-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/","title":{"rendered":"13 exercices de TRX \u00e0 faire chez soi"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comment-integrer-trx-entrainements.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45267\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Nos coachs ont list\u00e9 pour vous tous les types d&rsquo;exercices de TRX pour ne pas cesser compl\u00e8tement l&rsquo;entrainement en cette p\u00e9riode d&rsquo;\u00e9pid\u00e9mie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">13 exercices de TRX<\/h2>\n\n\n\n<p>Voici comment <strong>travailler tous les groupes musculaires<\/strong> et int\u00e9grer le TRX \u00e0 vos entrainements. Pour un entrainement complet d\u00e9couvrez la <strong><a href=\"\/conseils\/programme-entrainement-trx\/\">routine au TRX con\u00e7ue par nos coachs.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>#1. Le Dos <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cet exercice sollicite principalement les <strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/dos\/\">muscles du dos<\/a><\/strong> (grand dorsal, trap\u00e8zes, rhombo\u00efdes,&#8230;) avec la <strong>participation des bicep<\/strong>s mais aussi les faisceaux post\u00e9rieurs des <strong>delto\u00efdes<\/strong> (l\u2019arri\u00e8re des \u00e9paules). La position des mains permet de cibler plus ou moins la partie haute du dos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"285\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/04981105-Inverted-Row-with-Straps_back_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45269\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez-vous <strong>face au TRX, pieds \u00e9cart\u00e9s<\/strong> \u00e0 la largeur des hanches, saisissez les poign\u00e9es, paumes des mains vers le sol. Inclinez le corps vers l&rsquo;arri\u00e8re de mani\u00e8re \u00e0 tendre les bras. &nbsp;Le <strong>dos est parfaitement align\u00e9 avec les jambes<\/strong> (angle de de + ou &#8211; 60\u00b0). <\/p>\n\n\n\n<p>Tenez la position 3 secondes et revenez en position initiale. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gardez l\u2019ensemble du corps sur une m\u00eame ligne\nafin de profiter de l\u2019effet \u00ab&nbsp;gainage&nbsp;\u00bb<\/li><li>Gardez la poitrine ouverte pendant tout le\nmouvement.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2. <strong>Pectoraux \/ triceps<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p>Cet exercice sollicite les <strong>pectoraux<\/strong>, les <strong>triceps <\/strong>et les faisceaux ant\u00e9rieurs des <strong>delto\u00efdes <\/strong>(l&rsquo;avant des \u00e9paules).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"222\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/08061105-Suspended-Push-Up_chest_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45270\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez-vous <strong>dos au TRX, pieds joints ou \u00e9cart\u00e9s<\/strong> \u00e0 la largeur des hanches pour plus de stabilit\u00e9. Ensuite, saisissez les poign\u00e9es, paumes des mains vers le bas.<\/p>\n\n\n\n<p>Le <strong>dos est parfaitement align\u00e9 avec les jambes<\/strong> (angle de 45\u00b0), les bras sont tendus. Pliez les bras et <strong>descendez de mani\u00e8re \u00e0 placer le buste au niveau des mains. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tenez la position 3 secondes avant de r\u00e9p\u00e9ter le mouvement. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gardez l\u2019ensemble du corps sur une m\u00eame ligne\nafin de profiter de l\u2019effet \u00ab&nbsp;gainage&nbsp;\u00bb<\/li><li>Contractez les pectoraux en position haute. <\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Kit portable pour travail \u00e0 la maison<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3. Jambes-squats<\/h3>\n\n\n\n<p>Le <strong><a href=\"\/conseils\/squat\/\">squat, exercice roi pour travailler les jambes<\/a><\/strong>, sollicite principalement les <strong>quadriceps et les fessiers<\/strong>. Les <strong>ischio-jambiers<\/strong> et les <strong>mollets <\/strong>participent aussi au squat mais de mani\u00e8re moins intense. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"418\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/11431105-Suspender-Squat_Thighs_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45271\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez-vous <strong>face au TRX, pieds \u00e9cart\u00e9s<\/strong> \u00e0 la largeur des \u00e9paules, saisissez les poign\u00e9es, paumes des mains vers l&rsquo;int\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n<p>Ramenez les sangles vers le buste en pliant les bras. Le dos est plat et gain\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>En poussant les fesses vers l&rsquo;arri\u00e8re, <strong>descendez jusqu\u2019en position accroupie<\/strong>. Tenez la position 3 secondes et poussez avec les jambes pour revenir en position initiale. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Attention de ne pas vriller le dos lors du\ntravail sur une jambe.<\/li><li>Gardez toujours les genoux en retrait de la\npointe des pieds. <\/li><li>Progressivement diminuez l\u2019assistance des bras\npour remonter.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4. Jambes-fentes<\/h3>\n\n\n\n<p>Cet exercice sollicite les <strong>quadriceps<\/strong>, les <strong>fessiers<\/strong>, les <strong>ischio-jambiers<\/strong> et les <strong>mollets<\/strong>. Tr\u00e8s complet, il est <strong>exigeant au niveau de l\u2019\u00e9quilibre<\/strong>.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"387\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/11001105-Suspender-Single-Leg-Split-Squat_Hips_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45272\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez-vous <strong>dos au TRX, positionnez l&rsquo;un des deux pieds dans une des deux sangles<\/strong>. Le dos est droit et les mains sont plac\u00e9es \u00e0 la taille.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Descendez en fl\u00e9chissant la jambe avant<\/strong> sans que le genou derri\u00e8re ne touche le sol. Tenez la position 3 secondes avant de r\u00e9p\u00e9ter le mouvement.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Placez le pied avant suffisamment loin pour\nqu\u2019en position basse votre genou ne se ferme pas au-del\u00e0 des 90\u00b0.<\/li><li>Si n\u00e9cessaire, placez les bras \u00e0 l\u2019horizontal devant-vous\npour plus d\u2019\u00e9quilibre.<\/li><li>Ne poussez pas avec le pied plac\u00e9 dans la\nsangle.<\/li><li>Descendez lentement en restant parfaitement\ngain\u00e9. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#5. Fessiers et ischios jambiers<\/h3>\n\n\n\n<p>Cet exercice cible principalement les<strong> fessiers<\/strong> et les <strong>ischio-jambiers<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"312\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/11021105-Suspender-Straight-Hip-Leg-Curl_Thighs_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45273\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez-vous <strong>face au TRX, les talons dans les sangles<\/strong>. Les jambes sont tendues et le dos est dans l\u2019alignement des jambes. <\/p>\n\n\n\n<p>En appuyant sur les sangles avec les talons, <strong>soulevez le bassin en contractant les fessiers<\/strong> de mani\u00e8re \u00e0 d\u00e9crire un angle de 90\u00b0 avec les genoux.Tenez la position 3 secondes avant de r\u00e9p\u00e9ter le mouvement. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;: <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ne creusez pas le dos en position haute.<\/li><li>Gardez l\u2019angle des genoux \u00e0 90\u00b0.<\/li><li>Placez vos mains de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps pour\nune bonne stabilit\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#6. Triceps<\/h3>\n\n\n\n<p>Cet&nbsp; exercice est destin\u00e9 au <strong>travail des triceps<\/strong> avec un impact important sur la <strong>ceinture abdo-lombaire<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"346\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/11041105-Suspender-Triceps-Extension_Upper-Arms_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45274\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez-vous <strong>dos au TRX et saisissez les poign\u00e9es<\/strong>, paumes des mains vers le sol, bras tendus. Pliez les bras en serrant les coudes de mani\u00e8re \u00e0 placer les mains au niveau des oreilles.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Descendez en inclinant le corps vers l&rsquo;avant \u00e0 45\u00b0<\/strong> en restant parfaitement gain\u00e9. Les jambes, le dos et la t\u00eate sont sur une m\u00eame ligne.<\/p>\n\n\n\n<p>Remontez en position initiale en poussant sur les sangles en gardant les coudes serr\u00e9s. Tenez la position 3 secondes avant de r\u00e9p\u00e9ter le mouvement.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;: <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gardez les coudes serr\u00e9s pendant tout le\nmouvement. <\/li><li>Gardez le bassin dans l\u2019axe du corps.<\/li><li>M\u00eame bras tendus votre corps conserve une petite\ninclinaison. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#7. Biceps<\/h3>\n\n\n\n<p>Ce mouvement permet un <strong>travail cibl\u00e9 sur les biceps<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"458\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/10701105-Suspender-Arm-Curl_Upper-Arms_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45275\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez-vous <strong>face au TRX, les pieds \u00e0 la largeur des hanches<\/strong>. Saisissez les poign\u00e9es avec les paumes vers le haut.  Tendez les bras de mani\u00e8re \u00e0 incliner le corps \u00e0 45\u00b0.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tirez en ramenant les mains au niveau des \u00e9paules<\/strong>. Tenez la position 3 secondes avant de r\u00e9p\u00e9ter le mouvement.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Serrez les coudes en les montant devant-vous.<\/li><li>Gardez l\u2019ensemble du corps sur une m\u00eame ligne. <\/li><li>M\u00eame bras fl\u00e9chis votre corps conserve une\npetite inclinaison. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#8. Dos et gainage<\/h3>\n\n\n\n<p>Cet exercice sollicite les <strong>grands dorsaux<\/strong> et la <strong>zone abdo-lombaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"309\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/08051105-Suspended-Abdominal-Fallout_waist_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45276\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez-vous <strong>face au TRX, saisissez les poign\u00e9es<\/strong> en position debout. En gardant le dos align\u00e9, <strong>descendez en tendant les bras<\/strong> de mani\u00e8re \u00e0 les aligner avec le reste du corps. <\/p>\n\n\n\n<p>Tenez la position 3 secondes. Remontez vers la position initiale en gardant les bras tendus.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ne pas creuser le dos au moment de descendre.<\/li><li>Gardez la t\u00eate dans l\u2019axe du dos.<\/li><li>Pour plus de stabilit\u00e9 vous pouvez \u00e9carter les\npieds.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#9. Epaules<\/h3>\n\n\n\n<p>Probablement un des exercices les plus exigeants pour le <strong>travail des \u00e9paules<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"453\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/11071105-Suspender-Y-Lateral-Raise_Shoulders_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45277\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez-vous <strong>face au TRX, saisissez les poign\u00e9e<\/strong>s, paumes des mains vers le bas, bras tendus en vous inclinant vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p>En maintenant <strong>les bras tendus, remontez<\/strong> de mani\u00e8re \u00e0 placer la t\u00eate entre les bras. Revenez en position initiale en contr\u00f4lant la descente. Tenez la position 3 secondes avant de r\u00e9p\u00e9ter le mouvement.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pensez \u00e0 votre gainage pendant tout le\nmouvement.<\/li><li>Si n\u00e9cessaire, aidez-vous de la jambe arri\u00e8re\npour diminuer la difficult\u00e9.<\/li><li>Gardez l\u2019ensemble du corps sur une m\u00eame ligne. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#10. Gainage-abdominaux<\/h3>\n\n\n\n<p>Exercice tr\u00e8s complet, il sollicite principalement le <strong>grand droit<\/strong> et les <strong>obliques<\/strong>. Les pectoraux et les \u00e9paules participent \u00e0 la stabilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"460\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/10811105-Suspender-Jack-knife-Pike_Waist_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45278\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p>Positionnez-vous <strong>dos au TRX et placez les deux pieds dans les deux sangles<\/strong>. Les mains sont pos\u00e9es au sol \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les bras sont tendus. Les jambes, le dos et la t\u00eate sont sur une m\u00eame ligne et parfaitement gain\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ramenez les genoux vers la poitrine<\/strong> en montant le bassin sans arrondir le dos. Restez 3 secondes puis revenez dans la position initiale. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ne creusez pas le dos lors de l\u2019extension.<\/li><li>Ramenez bien les genoux vers la poitrine et non l\u2019inverse.<\/li><li>Gardez la t\u00eate dans l\u2019axe du corps. &nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#11. Dips-triceps<\/h3>\n\n\n\n<p>Cet exercice permet le <strong>travail des triceps<\/strong>. Il peut s\u2019ex\u00e9cuter pieds au sol ou en suspension totale pour plus de difficult\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"200\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/10951105-Suspender-Self-assisted-Triceps-Dip_Upper-Arms_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45279\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p>Positionnez-vous <strong>debout entre les sangles du TRX<\/strong> et placez les mains dans les poign\u00e9es. Les pieds sont pos\u00e9s au sol et joints, les bras sont tendus.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fl\u00e9chissez les jambes<\/strong> et tenez le poids du corps \u00e0 la force des bras.&nbsp; <strong>Descendez lentement<\/strong> jusqu\u2019au moment o\u00f9 vos mains sont \u00e0 la hauteur de votre poitrine. <\/p>\n\n\n\n<p>Restez 3 secondes puis revenez dans la position initiale en poussant avec les bras. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Faites l\u2019exercice les pieds au sol au d\u00e9but pour\nma\u00eetriser le mouvement. <\/li><li>Restez bien vertical pour une bonne stabilit\u00e9.<\/li><li>Les coudes sont en arri\u00e8re et proche du buste.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#12. Relev\u00e9 de bassin lat\u00e9ral<\/h3>\n\n\n\n<p>Cet exercice sollicite les <strong>grands et petits obliques<\/strong> avec une participation des <strong>petits et moyens fessiers<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"273\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/10981105-Suspender-Side-Bridge_Waist_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45280\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez <strong>les deux pieds dans les sangles<\/strong> et mettez-vous <strong>de c\u00f4t\u00e9<\/strong>. Un coude en appui au sol et une main sur la hanche oppos\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Relevez le bassin<\/strong> en contractant les obliques et les fessiers.&nbsp; Restez 3 secondes puis revenez dans la position initiale. Redescendez lentement jusqu\u2019au moment o\u00f9 votre hanche rejoint le sol. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gardez le corps dans un m\u00eame axe pendant tout le\nmouvement. <\/li><li>Ne posez pas la hanche au sol en position basse\npour garder les muscles sous tension. <\/li><li>Faites le c\u00f4t\u00e9 droit et gauche en alternance. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#13. Fentes lat\u00e9rales<\/h3>\n\n\n\n<p>Cet exercice sollicite les <strong>quadriceps<\/strong> ainsi que les <strong>adducteurs et les fessiers<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"311\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/11321105-Suspender-Side-Lunge_Thighs_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45281\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Placement&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Placez-vous face au TRX<\/strong> et saisissez les poign\u00e9es. Les pieds sont joints et les mains se font face pr\u00e8s de la poitrine. Fl\u00e9chissez une jambe en d\u00e9gageant la jambe oppos\u00e9e vers l\u2019ext\u00e9rieur.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p>Restez 3 secondes puis revenez dans la position initiale en vous aidant le moins possible des bras. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils&nbsp;:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gardez le corps droit et la t\u00eate haute. <\/li><li>En position basse la cuisse ne descend pas sous\nl\u2019horizontale. <\/li><li>Alternez jambe gauche et jambe droite dans la\nm\u00eame s\u00e9rie et faites 15 de chaque c\u00f4t\u00e9.&nbsp; <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Voil\u00e0, vous n&rsquo;avez plus qu&rsquo;\u00e0 vous y mettre!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos coachs ont list\u00e9 pour vous tous les types d&rsquo;exercices de TRX pour ne pas cesser compl\u00e8tement l&rsquo;entrainement en cette p\u00e9riode d&rsquo;\u00e9pid\u00e9mie. 13 exercices de TRX Voici comment travailler tous les groupes musculaires et int\u00e9grer le TRX \u00e0 vos entrainements. Pour un entrainement complet d\u00e9couvrez la routine au TRX con\u00e7ue par nos coachs. #1. Le [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":45267,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1882],"tags":[2130,2131],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>D\u00e9couvrez 13 exercices TRX \u00e0 faire chez vous parmi les meilleurs<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"13 exercices TRX parmi les meilleurs, \u00e0 faire chez vous parce qu&#039;on peut aussi s&#039;entrainer \u00e0 la maison quand on y est oblig\u00e9\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"D\u00e9couvrez 13 exercices TRX \u00e0 faire chez vous parmi les meilleurs\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"13 exercices TRX parmi les meilleurs, \u00e0 faire chez vous parce qu&#039;on peut aussi s&#039;entrainer \u00e0 la maison quand on y est oblig\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-18T10:30:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-04-29T12:28:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comment-integrer-trx-entrainements.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l&#039;actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comment-integrer-trx-entrainements.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comment-integrer-trx-entrainements.jpg\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Int\\u00e9grer le TRX \\u00e0 vos entrainements \\u00e0 la maison ou en salle\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/\",\"name\":\"D\\u00e9couvrez 13 exercices TRX \\u00e0 faire chez vous parmi les meilleurs\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-03-18T10:30:42+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-29T12:28:28+00:00\",\"description\":\"13 exercices TRX parmi les meilleurs, \\u00e0 faire chez vous parce qu'on peut aussi s'entrainer \\u00e0 la maison quand on y est oblig\\u00e9\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entrainement\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Tutos\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/tutos\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"13 exercices de TRX \\u00e0 faire chez soi\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/71cd3fa71fbeb24b1f918f92378ce04d\"},\"headline\":\"13 exercices de TRX \\u00e0 faire chez soi\",\"datePublished\":\"2020-03-18T10:30:42+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-29T12:28:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#webpage\"},\"wordCount\":1602,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comment-integrer-trx-entrainements.jpg\",\"keywords\":[\"exercices trx\",\"programme entrainement trx\"],\"articleSection\":[\"Tutos\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/71cd3fa71fbeb24b1f918f92378ce04d\",\"name\":\"Patrick W.\",\"description\":\"Coach sportif de Fitadium, il est notre sp\\u00e9cialiste entrainement. Ex g\\u00e9rant de club de sport, ex comp\\u00e9titeur de bodybuilding, il a eu tout le loisir de peaufiner ses m\\u00e9thodes de coaching durant sa longue exp\\u00e9rience. Dipl\\u00f4m\\u00e9 de l\\u2019Apex FNAS, (Fitness Nutritional Analysis Sytem), une \\u00e9cole de nutrition sp\\u00e9cifique \\u00e0 Los Angeles, il a \\u00e9galement particip\\u00e9 au d\\u00e9veloppement de plusieurs gammes de compl\\u00e9ments alimentaires. Vous allez adorer son humour, m\\u00eame s'il ne plaisante pas avec le coaching...\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/patrick\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"D\u00e9couvrez 13 exercices TRX \u00e0 faire chez vous parmi les meilleurs","description":"13 exercices TRX parmi les meilleurs, \u00e0 faire chez vous parce qu'on peut aussi s'entrainer \u00e0 la maison quand on y est oblig\u00e9","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"D\u00e9couvrez 13 exercices TRX \u00e0 faire chez vous parmi les meilleurs","og_description":"13 exercices TRX parmi les meilleurs, \u00e0 faire chez vous parce qu'on peut aussi s'entrainer \u00e0 la maison quand on y est oblig\u00e9","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2020-03-18T10:30:42+00:00","article_modified_time":"2020-04-29T12:28:28+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comment-integrer-trx-entrainements.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comment-integrer-trx-entrainements.jpg","size":"full","id":45267,"alt":"Int\u00e9grer le TRX \u00e0 vos entrainements \u00e0 la maison ou en salle","pixels":1440000,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l&#039;actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comment-integrer-trx-entrainements.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comment-integrer-trx-entrainements.jpg","width":1600,"height":900,"caption":"Int\u00e9grer le TRX \u00e0 vos entrainements \u00e0 la maison ou en salle"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/","name":"D\u00e9couvrez 13 exercices TRX \u00e0 faire chez vous parmi les meilleurs","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-03-18T10:30:42+00:00","dateModified":"2020-04-29T12:28:28+00:00","description":"13 exercices TRX parmi les meilleurs, \u00e0 faire chez vous parce qu'on peut aussi s'entrainer \u00e0 la maison quand on y est oblig\u00e9","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entrainement","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Tutos","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/tutos\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"13 exercices de TRX \u00e0 faire chez soi"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/71cd3fa71fbeb24b1f918f92378ce04d"},"headline":"13 exercices de TRX \u00e0 faire chez soi","datePublished":"2020-03-18T10:30:42+00:00","dateModified":"2020-04-29T12:28:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#webpage"},"wordCount":1602,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-trx-a-faire-chez-soi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comment-integrer-trx-entrainements.jpg","keywords":["exercices trx","programme entrainement trx"],"articleSection":["Tutos"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/71cd3fa71fbeb24b1f918f92378ce04d","name":"Patrick W.","description":"Coach sportif de Fitadium, il est notre sp\u00e9cialiste entrainement. Ex g\u00e9rant de club de sport, ex comp\u00e9titeur de bodybuilding, il a eu tout le loisir de peaufiner ses m\u00e9thodes de coaching durant sa longue exp\u00e9rience. Dipl\u00f4m\u00e9 de l\u2019Apex FNAS, (Fitness Nutritional Analysis Sytem), une \u00e9cole de nutrition sp\u00e9cifique \u00e0 Los Angeles, il a \u00e9galement particip\u00e9 au d\u00e9veloppement de plusieurs gammes de compl\u00e9ments alimentaires. Vous allez adorer son humour, m\u00eame s'il ne plaisante pas avec le coaching...","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/patrick\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comment-integrer-trx-entrainements-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/comment-integrer-trx-entrainements-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Patrick W.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/patrick\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45265"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45653,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45265\/revisions\/45653"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45265"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=45265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}