{"id":45697,"date":"2020-06-04T11:39:06","date_gmt":"2020-06-04T09:39:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=45697"},"modified":"2025-02-11T18:45:32","modified_gmt":"2025-02-11T17:45:32","slug":"programme-entrainement-musculation-elastique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-musculation-elastique\/","title":{"rendered":"Programme entrainement musculation avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/programme-entrainement-musculation-elastique.jpg\" alt=\"Entrainement de musculation au tube \u00e9lastique\" class=\"wp-image-45632\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dans ce programme musculation \u00e9lastique,&nbsp;on privil\u00e9gie&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/101-elastiques-et-lests\">un accessoire d&rsquo;entrainement indispensable<\/a>. Non seulement il prend peu de place et se range facilement, mais en plus il est tr\u00e8s polyvalent. A la fois utilis\u00e9 pour compl\u00e9ter un entra\u00eenement de musculation traditionnel<\/strong>, ou seul en entrainement principal, il permet un&nbsp;<strong>v\u00e9ritable travail en r\u00e9sistance<\/strong>. Les exercices musculation \u00e9lastique permettent aussi bien d&rsquo;<strong>am\u00e9liorer les performances physiques<\/strong>&nbsp;que de gagner en&nbsp;<strong>vitesse<\/strong>, en&nbsp;<strong>force<\/strong>&nbsp;et en&nbsp;<strong>puissance musculaire<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lors d&rsquo;exercices avec \u00e9lastique,&nbsp;<strong>tous les muscles travaillent<\/strong>, ceux du haut du corps (triceps, pectoraux, \u00e9paules, dos) comme le bas du corps (fessiers, ischios, quadriceps).<\/p>\n\n\n\n<p>Les tubes \u00e9lastiques sont&nbsp;<strong>un excellent moyen de r\u00e9aliser des mouvements fonctionnels chez soi,<\/strong>&nbsp;en choisissant parmi la r\u00e9sistances la plus adapt\u00e9e \u00e0 son niveau.<\/p>\n\n\n\n<p>Contrairement aux exercices avec charges o\u00f9 la r\u00e9sistance est constante, l&rsquo;exercice musculation avec \u00e9lastique offre&nbsp;<strong>une r\u00e9sistance progressiv<\/strong>e qui varie au cours du mouvement. Plus l&rsquo;\u00e9lastique est tendu plus la tension est grande. Ce type d&rsquo;accessoire permet donc une tension&nbsp;plus limit\u00e9e&nbsp;sur certains angles de travail, \u00e9vitant ainsi les blessures.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"341\" GTM-data-nom=\"Resistance Tube - Strong\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/341-resistance-tube-strong-fitness-mad.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4712-fit_540\/resistance-tube-strong-fitness-mad.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Fitness Mad<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/341-resistance-tube-strong-fitness-mad.html\" title=\"Resistance Tube - Strong\">\n      Resistance Tube &#8211; Strong\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">9.54 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">15.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">D\u00e9couvrez l&#039;entra\u00eenement avec Tube de r\u00e9sistance\u00a0Strong\u00a0de Fitness Mad. Une solution\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/341-resistance-tube-strong-fitness-mad.html\" title=\"Resistance Tube - Strong\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\n\nEn home training, pas question de laisser tomber les acquis. Avec cette routine d&rsquo;exercices avec \u00e9lastiques de r\u00e9sistance, vous restez au top de votre physique, m\u00eame chez vous, m\u00eame en vacances.\n\n<\/p>\n\n\n\n<h2>Votre programme musculation avec \u00e9lastique<\/h2>\n\n\n\n<p>Ce&nbsp;<strong>programme d&rsquo;exercices avec \u00e9lastique<\/strong>&nbsp;est con\u00e7u sur 3 jours et combine&nbsp;<strong>3 routines diff\u00e9rentes<\/strong>&nbsp;permettant de&nbsp;<strong>travailler chaque muscle<\/strong>&nbsp;sur la semaine. Il comprend des exercices \u00e9lastique fitness bras aussi bien que des exercices fessiers avec \u00e9lastique pour muscler les fessiers. Efficace m\u00eame si vous cherchez un programme d\u2019entrainement biceps \u00e9lastique pour vous muscler les biceps.<\/p>\n\n\n\n<p>Tr\u00e8s simple \u00e0 r\u00e9aliser, il vous suffit d\u2019avoir chez vous ou de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/101-elastiques-et-lests\"><strong>vous procurer un \u00e9lastique d\u2019entrainement<\/strong><\/a>. Pour changer du poids de corps, il existe un&nbsp;<strong>grand nombre d\u2019exercices avec un \u00e9lastique de musculation<\/strong>. Notre coach sportif en a s\u00e9lectionn\u00e9 quelques-uns pour r\u00e9aliser ce&nbsp;<strong>programme d\u2019entrainement avec \u00e9lastique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Repos un jour sur 2.<\/p>\n\n\n\n<h3>Jour 1 : Dorsaux \/ biceps \/ abdos<\/h3>\n\n\n\n<h4>Dorsaux<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Band squat row <br> <strong>=&gt; 4 s\u00e9ries de 15 reps<\/strong> <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tr\u00e8s bon exercice \u00e9lastique dos pour l\u2019\u00e9chauffement qui combine les jambes avec le haut du corps. Le dos est plat et gain\u00e9 pendant l\u2019enti\u00e8ret\u00e9 du mouvement.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band close Grip pulldown <br><strong>=&gt; 4 s\u00e9ries de 15 reps<\/strong> <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les tractions verticales sollicitent en priorit\u00e9 les grands dorsaux et les biceps. Faire un mouvement dans l\u2019amplitude totale garantit l\u2019efficacit\u00e9 de cet exercice&nbsp;dos \u00e9lastique.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"274\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/09741105-Band-close-grip-pulldown_Back_small.png\" alt=\"traction verticale avec \u00e9lastique\" class=\"wp-image-45378\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Band one arm twisting seated row <br><strong>&nbsp;=&gt; 3 x 2 s\u00e9ries de 12 reps <\/strong> <br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Compl\u00e9mentaire aux tractions verticales, les tractions horizontales \u00e0 un bras permettent de cibler les grands dorsaux. Une l\u00e9g\u00e8re rotation permet de solliciter aussi les obliques.<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"480\" height=\"158\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/09901105-Band-One-Arm-Twisting-Seated-Row_Back_small.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45380\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Band good morning <br><strong>=&gt; 4 s\u00e9ries de 15 reps<br><\/strong> <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La zone lombaire doit \u00eatre renforc\u00e9e car c\u2019est elle qui, associ\u00e9e aux abdominaux, garantit la bonne stabilit\u00e9 du buste. Gardez le dos plat et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band kneeling one arm pulldown<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s les tractions verticales et horizontales, cet exercice compl\u00e8te efficacement le travail des dorsaux. La bonne amplitude permet de solliciter la totalit\u00e9 des muscles du dos.<br><br>=>3 x 2 s\u00e9ries de 12 reps<\/p>\n\n\n\n<h4>Biceps<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Band alternating biceps curl<br><br>Apr\u00e8s une bonne pr\u00e9-fatigue des biceps suite au travail des dorsaux, les curls debout sont efficaces. Avec cet exercice biceps \u00e9lastique, le coude est fixe et la rotation externe du poignet garantit une contraction totale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>=&gt; 4 s\u00e9ries de 15 reps<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"222\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/09681105-Band-alternating-biceps-curl_Upper-Arms_small.png\" alt=\"biceps curl aux \u00e9lastiques\" class=\"wp-image-45382\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Band concentration curl<br><br>Parmi les exercices avec elastique bras, l&rsquo;exercice d\u2019isolation \u00e0 un bras permet de concentrer le travail. Le pied fixe la longueur de l\u2019\u00e9lastique qui d\u00e9termine l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort. Le coude pos\u00e9 sur le genou permet de fixer le bras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>=&gt; 3 x 2 s\u00e9ries de 12 reps<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band one arm overhead biceps curl<br><br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le travail en isolation debout avec le coude \u00e0 hauteur de l\u2019\u00e9paule augmente la contraction du biceps et par cons\u00e9quent l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>=&gt; 3 x 2 s\u00e9ries de 12 reps<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"480\" height=\"304\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/09861105-Band-one-arm-overhead-biceps-curl_Upper-Arms_small.png\" alt=\"biceps curl \u00e9lastique \u00e0 un bras au-dessus de la t\u00eate\" class=\"wp-image-45381\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4>Abdos<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Band jack knife sit up<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sur un point de fixation bas, placer l\u2019\u00e9lastique au niveau des chevilles et r\u00e9aliser des crunchs en relevant les genoux. Garder le menton vers la poitrine garantit le bon placement du dos pour cet exercice \u00e9lastique abdo.<br><br>=&gt;&nbsp;4 s\u00e9ries de 15 reps<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band kneeling twisting crunch<br><br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sur un point de fixation haut, saisir les poign\u00e9es au niveau des \u00e9paules. Ensuite, incliner le buste en effectuant une rotation.&nbsp; Alterner gauche et droite.&nbsp; Cet exercice abdo avec \u00e9lastique marche tr\u00e8s bien pour les obliques.<br><br>=&gt;&nbsp;3 x 2 s\u00e9ries de 12 reps<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Front plank<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le gainage est essentiel au bon maintien des muscles profonds. L\u2019ensemble du corps est sur une m\u00eame ligne, en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds.<br><br>=&gt;&nbsp;4 fois 60 \u00e0 90 secondes<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"480\" height=\"221\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/planche-avant.png\" alt=\"Gainage planche\" class=\"wp-image-50770\"\/><figcaption>Gainage planche<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3>Jour 2 : Quadriceps \/ ischios \/ mollets<\/h3>\n\n\n\n<h4>Quadriceps<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Band squat<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Exercice avec \u00e9lastique jambe, sp\u00e9cifique pour les quadriceps et les fessiers. Cet exercice elastique cuisse qu&rsquo;est le squat est la base pour le renforcement des cuisses. T\u00eate haute, dos plat, les cuisses descendent en position horizontale avant de remonter.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>=&gt;&nbsp;5 s\u00e9ries de 20 reps<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"278\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/10041105-Band-squat_Hips_small.png\" alt=\"squats aux \u00e9lastiques\" class=\"wp-image-45393\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Band single leg split squat<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les fentes en appui arri\u00e8re contribuent au renforcement des quadriceps avec un travail accentu\u00e9 sur les fessiers. Le buste reste vertical et la zone abdo-lombaire est gain\u00e9e lors de cet exercice fessier avec elastique.<br>=&gt; 3 x 2 s\u00e9ries de 12 reps<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band step up<br><br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Comme tous les exercices d\u00e9di\u00e9s au travail des cuisses, les Step-up sollicitent aussi le syst\u00e8me cardio respiratoire en plus d&rsquo;\u00eatre&nbsp;efficace comme exercice fessier \u00e9lastique. Maintenir le buste droit pendant tout le mouvement garantit la bonne sollicitation des muscles des cuisses et des fessiers.&nbsp;<br><br>=&gt; 3 x 2 s\u00e9ries de 12 reps<\/p>\n\n\n\n<h4>Ischios<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Band straight back stiff leg deadlift<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour que cet exercice avec \u00e9lastique fessier cible la partie post\u00e9rieure de la cuisse (ischio jambier), il est essentiel de reculer le bassin avec une l\u00e9g\u00e8re flexion des genoux. Le dos reste plat et gain\u00e9 lors de cet&nbsp;exercice ischio jambier \u00e9lastique.<br>=&gt; 5 s\u00e9ries de 15 reps<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"337\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/10231105-Band-straight-back-stiff-leg-deadlift_Hips_small.png\" alt=\"deadlift, soulev\u00e9 de terre \u00e0 l'\u00e9lastique\" class=\"wp-image-45395\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4>Mollets<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Band two legs calf raise ( band under two feet)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour terminer le travail des jambes, il ne faut pas n\u00e9gliger les mollets. Sollicit\u00e9s en permanence lors de toutes les activit\u00e9s debout, le renforcement des mollets est utile. Debout avec l\u2019\u00e9lastique plac\u00e9 sous la pointe des pieds, monter en tension sur l\u2019\u00e9lastique sans plier ni les genoux ni les bras.&nbsp;<br><br>=&gt;&nbsp;5 s\u00e9ries de 15 reps<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band single leg calf raise<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le travail d\u2019isolation sur un pied augmente l\u2019intensit\u00e9 du travail en r\u00e9partissant le poids sur un seul mollet. L\u2019utilisation d\u2019une marche permet une plus grande amplitude pour une activit\u00e9 des mollets accrue.<br><br>=&gt; 3 x 2 s\u00e9ries de 12 reps<\/p>\n\n\n\n<h3>Jour 3 : Pectoraux \/ \u00e9paules \/ triceps<\/h3>\n\n\n\n<h4>Pectoraux<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Band close grip Push up<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les pompes sont une base quand il s\u2019agit de renforcer les pectoraux. Ex\u00e9cuter cet exercice pectoraux \u00e0 l&rsquo;\u00e9lastique permet d\u2019en augmenter l\u2019intensit\u00e9. Placer sur le haut du dos et \u00e0 l\u2019aide des mains, ajuster la longueur pour la bonne r\u00e9sistance.&nbsp;<br><br>=&gt; 5 s\u00e9ries de 15 reps<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band alternate incline chest press with twist<br><br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sur un point fixe \u00e0 mi-hauteur, faire un n\u0153ud au point de fixation. Ensuite, alterner l\u2019extension du bras sans bouger le buste. Cet exercice musculation \u00e9lastique pectoraux peut aussi \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 les deux bras simultan\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<p>=&gt; 3 s\u00e9ries de 20 reps<br><br><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band one arm twisting chest press<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour cet exercice \u00e9lastique pectoraux, sur un point fixe bas et en position assise, saisir l\u2019\u00e9lastique d\u2019une main et effectuer un d\u00e9velopp\u00e9 unilat\u00e9ral. Le bon gainage garantit la stabilit\u00e9 du buste et le bon travail des pectoraux.<br>=&gt; 3 x 2 s\u00e9ries de 12 reps<\/p>\n\n\n\n<h4>\u00c9paules\/ trap\u00e8zes<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Band behind neck shoulder press<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019\u00e9lastique plac\u00e9 sous les pieds permet le d\u00e9velopp\u00e9 vertical pour un exercice qui cible les \u00e9paules. La partie ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule est celle qui est la plus sollicit\u00e9e. Le gainage est essentiel pour une ex\u00e9cution parfaite.<br><br>=&gt;&nbsp;3 s\u00e9ries de 15 reps<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band front raise<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br>Les \u00e9l\u00e9vations frontales ciblent davantage la partie moyenne de l\u2019\u00e9paule. Cette articulation complexe n\u00e9cessite des exercices sp\u00e9cifiques diff\u00e9rents pour des \u00e9paules harmonieuses.<br><br>=&gt; 3 s\u00e9ries de 15 reps<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band front lateral raise<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sur un point fixe bas, les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales \u00e0 un bras favorisent une bonne concentration du mouvement. Il est essentiel que le bras se dirige vers le haut et non en arri\u00e8re. Une fois que la main a d\u00e9pass\u00e9 l\u00e9g\u00e8rement l\u2019\u00e9paule, redescendre en ralentissant le mouvement.&nbsp; &nbsp;<br><br>=&gt;&nbsp;3 x 2 s\u00e9ries de 12 reps<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band reverse fly<br><br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La partie post\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule doit aussi avoir sa routine sp\u00e9cifique. Sur un point fixe \u00e0 hauteur des \u00e9paules. Saisir les poign\u00e9es et ex\u00e9cuter des tractions vers l\u2019arri\u00e8re en conservant les bras tendus. Le bas du dos et plat et gain\u00e9.<br><br>=&gt;&nbsp;3 s\u00e9ries de 15 reps<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band shrug<br><br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bien que faisant partie des muscles du dos, les trap\u00e8zes peuvent \u00eatre entra\u00een\u00e9s avec les \u00e9paules. En effet, \u00e9tant fortement sollicit\u00e9s lors des d\u00e9velopp\u00e9s et \u00e9l\u00e9vations, cet exercice permet d\u2019accomplir le travail des trap\u00e8zes. L\u2019\u00e9lastique est plac\u00e9 sous les pieds et ensuite, hausser les \u00e9paules en gardant les bras tendus.&nbsp;<br><br>=&gt; 3 s\u00e9ries de 15 reps<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band upright row (under two feet)<br><br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Finaliser le travail des \u00e9paules avec des rowings. L\u2019\u00e9lastique est plac\u00e9 sous les pieds en tension moyenne. Ensuite, lever les coudes en suivant la ligne du buste jusqu\u2019au moment o\u00f9 les coudes atteignent le point le plus haut. Ensuite redescendre lentement.<br><br>=&gt; 3 s\u00e9ries de 15 reps<\/p>\n\n\n\n<h4>Triceps<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Band pushdown<br><br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour cet exercice triceps \u00e9lastique, il faudra se fixer sur un point haut, saisir les poign\u00e9es et placer les mains au niveau des \u00e9paules. Ensuite, descendre en extension compl\u00e8te. Remonter lentement sans rompre la tension de l\u2019\u00e9lastique. Une l\u00e9g\u00e8re inclinaison du buste permet une meilleure stabilit\u00e9.<br><br>=&gt; 5 s\u00e9ries de 15 reps<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Band side triceps extension<br><br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019exercice d\u2019isolation avec un bras est tr\u00e8s efficace. L\u2019\u00e9lastique est fix\u00e9 sur un point haut, la main oppos\u00e9e saisi la poign\u00e9e et avec le coude au niveau de l\u2019\u00e9paule, effectuer une extension du bras. Le coude reste fixe pendant tout le mouvement pour cet exercice \u00e9lastique bras.<br><br>=&gt; 3 x 2 s\u00e9ries de 12 reps<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Faites-vous accompagner par un pro<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3>IMPORTANT :<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour tous les exercices, il faut avant tout choisir un point fixe stable et appropri\u00e9. L\u2019ex\u00e9cution du mouvement avec une tension mod\u00e9r\u00e9e permet de v\u00e9rifier le dispositif. Ensuite, une fois que les bons r\u00e9glages sont en place, ajuster la tension de l\u2019\u00e9lastique pour garantir l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019exercice. De la m\u00eame fa\u00e7on qu\u2019avec des halt\u00e8res, barres ou tout autre dispositif, l\u2019objectif est d\u2019atteindre l\u2019\u00e9chec au bout de la s\u00e9rie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La tension augmentant avec l\u2019amplitude du mouvement, il faut imp\u00e9rativement que la tension de l\u2019\u00e9lastique soit bien ajust\u00e9e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Retrouvez \u00e9galement nos autres&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/home-training\/\">programmes de musculation \u00e0 faire \u00e0 la maison<\/a>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans ce programme musculation \u00e9lastique,&nbsp;on privil\u00e9gie&nbsp;un accessoire d&rsquo;entrainement indispensable. Non seulement il prend peu de place et se range facilement, mais en plus il est tr\u00e8s polyvalent. 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