{"id":45777,"date":"2020-05-04T14:38:42","date_gmt":"2020-05-04T12:38:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=45777"},"modified":"2023-11-17T15:04:27","modified_gmt":"2023-11-17T14:04:27","slug":"ectomorphe-endomorphe-mesomorphe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/ectomorphe-endomorphe-mesomorphe\/","title":{"rendered":"Ectomorphe, endomorphe, mesomorphe quel entrainement et quelle nutrition?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ectomorphe-endomorphe-mosemorphe.jpg\" alt=\"Adapter son entrainement et sa nutrition \u00e0 son morphotype \" class=\"wp-image-45778\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Connaitre son&nbsp;<strong>morphotype<\/strong> permet de savoir avec quel avantage ou handicap on part. Car on a tous une tendance naturelle \u00e0 grossir facilement, se muscler rapidement ou \u00eatre naturellement sec. Dans la pratique du fitness ou de la musculation, <strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/commencer-la-musculation\/\">lorsqu&rsquo;on d\u00e9bute<\/a><\/strong>, cela vous oriente vers le type d\u2019entrainement ou de nutrition \u00e0 privil\u00e9gier ou \u00e0 \u00e9viter. C\u2019est logique parce que, par exemple, si vous \u00eates tr\u00e8s maigre, vous aurez <strong>du mal \u00e0 d\u00e9velopper votre musculature<\/strong>. Au contraire, si vous \u00eates enrob\u00e9, ce sera tr\u00e8s difficile d\u2019\u00eatre sec. Mais ce n\u2019est pas impossible non plus ! <br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sommaire<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#som_1\">1.Quel est mon morphotype ?<\/a><\/li><li><a href=\"#som_2\">2.Quel entrainement par morphotype ?<\/a><\/li><li><a href=\"#som_3\">3.Quelle nutrition selon mon morphotype&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=\"#som_4\">4.Adapter votre routine \u00e0 votre morphotype<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p> Adapter son entrainement \u00e0 son morphotype permet de partir avec un avantage. Quelle nutrition privil\u00e9gier ou \u00e9viter, et surtout comment d\u00e9terminer son morphotype.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1\">Quel est mon morphotype ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il n\u2019est pas simple de classer les humains selon des types d\u00e9finis. Pourtant Sheldon, un psychologue am\u00e9ricain l\u2019a fait de fa\u00e7on simpliste mais efficace en 1940 avec ses trois somatotypes. Il a d\u00e9fini \u00e0 partir des couches de tissus : endoderme, m\u00e9soderme et ectoderme, 3 types corporels, endomorphe, m\u00e9somorphe, ectomorphe.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u2019endormophe se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 la partie de l\u2019estomac et du syst\u00e8me digestif (endoderme) et se caract\u00e9rise par&nbsp;<strong>un corps rond, enrob\u00e9 et des muscles peu d\u00e9velopp\u00e9s<\/strong>.<\/li><li>Le m\u00e9somorphe poss\u00e8de une musculature et un syst\u00e8me circulatoire d\u00e9velopp\u00e9s (m\u00e9soderme). Il se caract\u00e9rise par&nbsp;<strong>un corps \u00e9nergique et naturellement muscl\u00e9<\/strong>.<\/li><li>L\u2019ectomorphe est li\u00e9 \u00e0 un syst\u00e8me nerveux d\u00e9velopp\u00e9 (ectoderme). Il se caract\u00e9rise par&nbsp;<strong>un corps tr\u00e8s sec, mince et osseux<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ces trois types d\u00e9finissent \u00e0 peu pr\u00e8s les bases de ce que nous avons \u00e0 l\u2019origine comme capital g\u00e9n\u00e9tique (sans effort particulier). Voici les caract\u00e9ristiques des 3 morphotypes:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ectomorphe<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019ectomorphe est sec et peu d\u00e9velopp\u00e9. Il a des \u00e9paules \u00e9troites et des os fins. Il est sec car il a du mal \u00e0 prendre du poids. Comme il est nerveux et mange assez peu,&nbsp;<strong>il br\u00fble tout tellement son m\u00e9tabolisme est rapide.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>R\u00e9ussir votre transformation gr\u00e2ce au coaching<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Endomorphe<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019endormorphe est trapu. Il a des muscles mais plut\u00f4t sur le bas du corps, le reste de son corps est enrob\u00e9. Ses os sont gros, ses muscles sont peu visibles. Il a toujours faim m\u00eame s\u2019il est calme et a une tendance au surpoids assez marqu\u00e9e. Son type de physique&nbsp;<strong>prend facilement du gras<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mesomorphe<\/h3>\n\n\n\n<p>Le m\u00e9somorphe est naturellement athl\u00e9tique. Ses os sont larges et ses muscles gros et d\u00e9velopp\u00e9s. Il a peu de graisse.&nbsp;<strong>Il prend facilement du muscle et perd du gras tout aussi facilement<\/strong>, sans \u00eatre ni nerveux ni indolent.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2\">Quel entrainement par morphotype ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Selon le type d\u00e9fini auquel vous appartenez, il sera facile de d\u00e9gager les grandes tendances de votre entrainement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Entra\u00eenement ectomorphe<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019ectomorphe a des&nbsp;<strong>difficult\u00e9s \u00e0 prendre du poids<\/strong>. C\u2019est pourquoi il doit se concentrer sur la musculation et \u00e9viter le cardio. Les&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/prise-masse-ectomorphe\/\"><strong>s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement&nbsp;portant sur les grands groupes musculaires<\/strong><\/a>&nbsp;seront courtes et intenses. Ce type de physique a int\u00e9r\u00eat \u00e0 travailler lourd. Mais pour&nbsp;<strong>laisser aux muscles le temps de grossir<\/strong>, il faut les laisser au repos. Il faut apprendre \u00e0 g\u00e9rer son activit\u00e9 physique sans en faire trop.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Prendre de la masse avec le Jumbo (1,32kg)<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4268\" GTM-data-nom=\"Jumbo (1,32kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4268-jumbo-132kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/18140-fit_540\/jumbo-132kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Scitec Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4268-jumbo-132kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"Jumbo (1,32kg)\">\n      Jumbo (1,32kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">47.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Le c\u00e9l\u00e8bre Jumbo\u00a0de la marque Scitec Nutrition est aussi disponible\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4268-jumbo-132kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"Jumbo (1,32kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Entra\u00eenement endomorphe<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019endormorphe a int\u00e9r\u00eat \u00e0&nbsp;<strong>s\u2019entrainer r\u00e9guli\u00e8rement avec intensit\u00e9<\/strong>. Sa s\u00e9ance devra mixer cardio (v\u00e9lo, course \u00e0 pied\u2026) et musculation. La musculation avec des exercices polyarticulaires et des charges mod\u00e9r\u00e9es \u00e0 lourdes reste conseill\u00e9e. Fabriquer du muscle stimule le m\u00e9tabolisme et chassera le gras. Comme il a tendance \u00e0 prendre du poids,&nbsp;<strong>le cardio \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9 l\u2019aidera \u00e0 br\u00fbler du gras<\/strong>&nbsp;entre deux s\u00e9ances de musculation intenses.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Entra\u00eenement mesomorphe<\/h3>\n\n\n\n<p>D\u00e9j\u00e0 naturellement muscl\u00e9, le m\u00e9somorphe n\u2019a pas d\u2019effort particulier \u00e0 faire pour prendre du muscle. Il devra simplement suivre un programme pr\u00e9cis selon son objectif: musculation seule pour d\u00e9velopper son physique ou un mix de musculation et de cardio, s\u2019il souhaite obtenir des muscles d\u00e9tach\u00e9s. Un entrainement mixant exercices de base et d\u2019isolation est recommand\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3\">Quelle nutrition selon mon morphotype ?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nutrition ectomorphe<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les bases du r\u00e9gime ectomorphe<\/h4>\n\n\n\n<p>L\u2019ectomorphe nerveux par nature risque de br\u00fbler l\u2019essentiel des calories qu\u2019il absorbe. C\u2019est pourquoi il a int\u00e9r\u00eat \u00e0 en consommer davantage. Il choisira essentiellement&nbsp;<strong>des prot\u00e9ines<\/strong>&nbsp;<strong>et des glucides<\/strong>, ainsi qu\u2019une belle part de bons lipides. Les bonnes graisses lui apporteront un surplus de calories et soutiendront son syst\u00e8me hormonal. Il peut ajouter des collations entre les repas (un shaker de gainer ou de prot\u00e9ines) m\u00eame s\u2019il n\u2019a pas faim et manger le soir avant de se coucher pour emp\u00eacher le catabolisme. Il doit faire beaucoup d\u2019efforts pour conserver son poids acquis.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Compl\u00e9ments pour ectomorphe<\/h4>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates ectomorphe, vous pourrez&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/6-gainers\"><strong>compter sur le gainer<\/strong><\/a>, un v\u00e9ritable repas liquide et calorique qui augmentera votre apport quotidien de fa\u00e7on pratique et agr\u00e9able. La cas\u00e9ine est une prot\u00e9ine d\u2019action lente qui sera b\u00e9n\u00e9fique prise le soir au coucher pour \u00e9viter le catabolisme de la nuit. Les acides amin\u00e9s de type BCAA vont vous aider \u00e0 lutter contre le cortisol, hormone du stress. En <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/8-preworkout\">pr\u00e9-workout<\/a>, \u00e9vitez les stimulants \u00e0 base de caf\u00e9ine qui vont \u00e9puiser votre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Je veux de la masse<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2650\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - D\u00c9BUTANT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2650-programme-prise-de-masse-debutant.html#\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25254-fit_540\/programme-prise-de-masse-debutant.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2650-programme-prise-de-masse-debutant.html#\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - D\u00c9BUTANT\">\n      PROGRAMME PRISE DE MASSE &#8211; D\u00c9BUTANT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">74.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">100.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">D\u00c9BUTE TA PRISE DE MASSE EFFICACEMENT ! Les coachs sportifs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2650-programme-prise-de-masse-debutant.html#\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - D\u00c9BUTANT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nutrition endomorphe<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les bases du r\u00e9gime endomorphe<\/h4>\n\n\n\n<p>L&rsquo;endomorphe qui prend du gras facilement doit limiter les glucides et les lipides dans son alimentation et consacrer plus d\u2019importance aux prot\u00e9ines. L\u2019essentiel des repas se compose de viande, oeufs, poisson, accompagn\u00e9s de l\u00e9gumes verts \u00e0 volont\u00e9 pour assouvir leur faim. Les l\u00e9gumineuses sont un choix de glucides plus adapt\u00e9 pour \u00e9viter le stockage. Toutefois, les glucides sont \u00e0 \u00e9viter particuli\u00e8rement le soir.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Compl\u00e9ments pour endomorphe<\/h4>\n\n\n\n<p>Un&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/56-bruleurs-de-graisse\">br\u00fbleur de graisse<\/a><\/strong> sera un pr\u00e9cieux alli\u00e9 pour d\u00e9loger le gras install\u00e9. Un pr\u00e9-workout avant la s\u00e9ance est utile pour donner du punch et se d\u00e9passer en allant puiser dans vos r\u00e9serves. De la prot\u00e9ine whey est indiqu\u00e9e en compl\u00e9ment de l\u2019alimentation, pour faire le plein de prot\u00e9ines sous forme de collation, sans trop de calories.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/56-bruleurs-de-graisse\" class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color:#ffffff;background-color:#f99213\">Voir tous nos br\u00fbleurs<\/a><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nutrition mesomorphe<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les bases du r\u00e9gime m\u00e9somorphe<\/h4>\n\n\n\n<p>M\u00eame si le m\u00e9somorphe n\u2019a pas d\u2019effort particulier \u00e0 faire sur la nutrition, il doit toujours avoir&nbsp;<strong>un bon ratio de prot\u00e9ines et de glucides<\/strong>&nbsp;pour supporter ses entrainements et en tirer le meilleur parti. S\u2019il a tendance \u00e0 prendre du gras avec un r\u00e9gime assez calorique, il devra r\u00e9duire la part de glucides surtout le soir, pour s\u00e9cher davantage.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Compl\u00e9ments pour m\u00e9somorphe<\/h4>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\">La prot\u00e9ine est la base pour tous les profils<\/a>&nbsp;<\/strong>y compris pour la m\u00e9somorphe qui pourra alterner entre&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\"><strong>whey prot\u00e9ine<\/strong><\/a>&nbsp;et cas\u00e9ine selon les moments de la journ\u00e9e. Whey le matin au r\u00e9veil, apr\u00e8s la s\u00e9ance et cas\u00e9ine le soir ou entre deux repas \u00e9loign\u00e9s.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>La prot\u00e9ine c&rsquo;est la base<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1643\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/23261-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">79.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L&#039;alli\u00e9e de ta prise\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Un pr\u00e9 workout permet de d\u00e9passer ses limites d\u2019entrainement et de vraiment travailler les muscles avec intensit\u00e9. Un br\u00fbleur peut \u00eatre utile ponctuellement si on a tendance \u00e0 stocker du gras autour de la taille.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_4\">Adapter votre routine<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00eame si vous \u00eates plus l\u2019un que l\u2019autre, vous n\u2019\u00eates certainement pas 100% ectomorphe, ou 100% endormorphe ou 100% mesomorphe. Vous pouvez \u00eatre un mix des deux, par exemple, un m\u00e9somorphe tendance endomorphe, autrement dit un costaud qui prend du gras facilement\u2026 Toutefois ces bases vous permettront de&nbsp;<strong>faire les bons choix en mati\u00e8re d\u2019entrainement ou de nutrition<\/strong>, pour corriger les petites tendances naturelles de votre constitution physique. En tout cas, quelle que soit votre g\u00e9n\u00e9tique et ce que la nature vous a r\u00e9serv\u00e9, rien n\u2019est d\u00e9finitivement acquis et vous pouvez changer les choses avec du s\u00e9rieux, du travail et de la d\u00e9termination.&nbsp;<br><br>Sources : https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/William_Sheldon. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Connaitre son&nbsp;morphotype permet de savoir avec quel avantage ou handicap on part. Car on a tous une tendance naturelle \u00e0 grossir facilement, se muscler rapidement ou \u00eatre naturellement sec. Dans la pratique du fitness ou de la musculation, lorsqu&rsquo;on d\u00e9bute, cela vous oriente vers le type d\u2019entrainement ou de nutrition \u00e0 privil\u00e9gier ou \u00e0 \u00e9viter. 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