{"id":45799,"date":"2020-05-04T15:41:07","date_gmt":"2020-05-04T13:41:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=45799"},"modified":"2020-08-10T12:07:04","modified_gmt":"2020-08-10T10:07:04","slug":"exercices-base-vs-isolation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-base-vs-isolation\/","title":{"rendered":"Exercices de base vs isolation"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/exo-base-vs-isolation.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45801\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sommaire<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#som_1\">Qu\u2019est ce qu\u2019un mouvement de base ?<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#som_1_1\">L\u2019int\u00e9r\u00eat des mouvements de base en musculation<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#som_1_2\">Quels sont les exercices de base?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#som_1_3\">Dans quel cas les privil\u00e9gier?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li><li><a href=\"#som_2_1\">Qu\u2019est ce qu\u2019un exercice d\u2019isolation?<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#som_2_1\">Pourquoi travailler un muscle isol\u00e9?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#som_2_2\">Quels sont les meilleurs exercices d\u2019isolation? <\/a><\/li>\n<li><a href=\"#som_2_3\">Mouvement isol\u00e9 dans quel objectif? <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li><li><a href=\"#som_3_1\">Diff\u00e9rence entre exercices de base et exercices d\u2019isolation<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Faut-il pratiquer des mouvements de base ou d&rsquo;isolation en musculation ? Dans quel int\u00e9r\u00eat et pour quel objectif.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1\">Qu\u2019est ce qu\u2019un mouvement de base ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lorsque l\u2019on parle de&nbsp;<strong>mouvement de base, on parle avant-tout d\u2019<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/\">exercices polyarticulaires<\/a><\/strong>. C\u2019est \u00e0 dire qu\u2019ils doivent solliciter au moins deux groupes musculaires. Ce sont g\u00e9n\u00e9ralement des mouvements assez proches de certains mouvements du quotidien. Les exercices de base ont la particularit\u00e9 de faire travailler un ou plusieurs groupes musculaires, mais \u00e9galement des muscles secondaires. Les muscles indispensables au maintien (lombaires, abdominaux) sont g\u00e9n\u00e9ralement sollicit\u00e9s pour ce type de mouvement.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Des mouvements du quotidien qui doivent solliciter au moins deux groupes musuclaires<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_1\">L\u2019int\u00e9r\u00eat des mouvements de base en musculation<\/h3>\n\n\n\n<p>La premi\u00e8re bonne raison d\u2019inclure ces mouvements dans votre entra\u00eenement, c\u2019est d\u2019abord que ce sont des exercices tr\u00e8s complets. Comme expliqu\u00e9 ci-dessus, ils permettent de&nbsp;<strong>travailler plusieurs muscles \u00e0 la fois<\/strong>. Pour un physique harmonieux et bien d\u00e9velopp\u00e9, ils sont donc tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques. Les&nbsp;<strong>exercices de base<\/strong>&nbsp;sont \u00e9galement un moyen de gagner un peu de temps lors de vos s\u00e9ances. Pour prendre de la masse, se tonifier ou perdre de la graisse, ils sont \u00e9galement tr\u00e8s int\u00e9ressants puisqu\u2019ils participent \u00e0 une meilleure production hormonale. Entre autres, ils ont l\u2019avantage de stimuler l\u2019hormone de croissance et la testost\u00e9rone. De plus, comme ces mouvements sollicitent de nombreux muscles, ils demandent de la concentration, un travail de posture et de gainage, et permettent de renforcer le muscle cardiaque.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_2\">Quels sont les exercices de base ?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Soulev\u00e9 de terre (deadlift)<\/strong>&nbsp;: C\u2019est un des mouvements de base les plus appr\u00e9ci\u00e9s puisqu\u2019il travaille quasiment tous les grands groupes musculaires. Il sollicite principalement les muscles de la cha\u00eene post\u00e9rieure (fessiers, ischios, lombaires, trap\u00e8zes, dorsaux) mais \u00e9galement les muscles ant\u00e9rieurs (biceps, avant-bras, quadriceps, delto\u00efdes)<\/li><li><strong>Squat<\/strong>&nbsp;: Ce mouvement de flexion des jambes est tr\u00e8s efficace pour se muscler ou br\u00fbler les graisses. Il travaille principalement les muscles fessiers et les jambes. Mais il engage \u00e9galement le haut du corps et la ceinture abdominale.<\/li><li><strong>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/strong>&nbsp;: Il est probablement l\u2019exercice le plus efficace pour d\u00e9velopper les pectoraux. En effet, cet exercice de base permet de travailler le grand pectoral dans son ensemble, mais \u00e9galement le petit pectoral, les triceps, le delto\u00efde. En modifiant l\u2019\u00e9cartement des mains, vous augmenterez le travail sur un muscle en particulier.<\/li><li><strong>Pompes (push-up)<\/strong>&nbsp;: Cet&nbsp;<strong>exercice de musculation de base<\/strong>&nbsp;est propos\u00e9 dans de nombreux entra\u00eenements, quel que soit l\u2019objectif. Il est accessible \u00e0 tous les niveaux et travaille principalement les pectoraux.<\/li><li><strong>Tractions<\/strong>&nbsp;: Cet exercice demande de la force dans le haut du corps et les abdominaux. En effet, r\u00e9alis\u00e9 au poids du corps, ce mouvement de base est id\u00e9al pour se muscler, se renforcer et gagner en force sur les dorsaux, biceps, avant-bras et pectoraux.<\/li><li><strong>D\u00e9velopp\u00e9 devant<\/strong>&nbsp;ou d\u00e9velopp\u00e9 militaire : Il est connu pour muscler les \u00e9paules, mais pas seulement. En effet, il demande une excellente sangle abdominale et des lombaires puissants pour garder l\u2019\u00e9quilibre et maintenir une bonne posture d&rsquo;ex\u00e9cution. Il permet \u00e9galement de d\u00e9velopper les delto\u00efdes.<\/li><li><strong>Rowing<\/strong>&nbsp;: C\u2019est un exercice important pour avoir un dos et des delto\u00efdes d\u00e9velopp\u00e9s. Il engage le grand dorsal et les muscles situ\u00e9s au centre du dos car son mouvement bien effectu\u00e9 oblige \u00e0 serrer les omoplates. Il mobilise aussi les muscles fl\u00e9chisseurs des bras.<\/li><li><strong>Dips aux barres parall\u00e8les<\/strong>: C\u2019est l\u2019un des exercices au poids de corps les plus efficaces pour muscler les pectoraux et le haut du corps. Le grand pectoral est surtout vis\u00e9, mais il sollicite \u00e9galement beaucoup les triceps. Il s\u2019effectue aux barres parall\u00e8les ou \u00e0 la chaise romaine.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p> Les exercices de base sont \u00e0 inclure dans tous vos programmes de musculation <\/p><\/blockquote>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Pour mieux combiner les exercices entre eux, demandez un coaching<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_3\">Dans quels cas les privil\u00e9gier?<\/h3>\n\n\n\n<p>Les exercices de base sont g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 inclure dans tous vos programmes de musculation. Dans le cadre d\u2019une prise de masse, ils permettent d\u2019<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/soulever-lourd-etre-plus-fort\/\"><strong>augmenter la force et la puissance<\/strong><\/a>. Pour le d\u00e9veloppement du muscle sec, ils favorisent la production d\u2019hormone de croissance et de testost\u00e9rone. Complets, ils d\u00e9veloppent la silhouette de fa\u00e7on harmonieuse. Dans le cadre d\u2019une perte de poids ou dans un objectif fitness, ils ne font pas \u00ab\u00a0grossir\u00a0\u00bb contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues mais ils augmentent la combustion des graisses pour galber et tonifier.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2\">Qu\u2019est ce qu\u2019un exercice d\u2019isolation ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Un&nbsp;<strong>exercice d\u2019isolation<\/strong>&nbsp;est un mouvement qui sollicite un muscle en particulier et une seule articulation.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_1\">Pourquoi travailler un muscle isol\u00e9 ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le&nbsp;<strong>travail en isolation<\/strong>&nbsp;est moins complet que les exercices de base, mais il peut tout de m\u00eame s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s int\u00e9ressant. Dans le cadre d\u2019un retard de d\u00e9veloppement musculaire par exemple, les exercices d&rsquo;isolation ont la particularit\u00e9 de cibler un muscle pr\u00e9cis pour mieux ressentir la contraction. Ainsi, au lieu de compenser par d\u2019autres muscles sur un mouvement de base, vous n\u2019avez pas d\u2019autre choix que de vous concentrer sur les sensations d\u2019un muscle. Exemple : le biceps curl pour le biceps.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p> Les exercices d&rsquo;isolation ont la particularit\u00e9 de cibler un muscle pr\u00e9cis pour mieux ressentir la contraction <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_2\">Quels sont les meilleurs exercices d\u2019isolation ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Parmi les mouvements isol\u00e9s les plus courants, nous pouvons citer :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Biceps curl barre ou halt\u00e8re<\/strong>&nbsp;: Ce mouvement permet de solliciter et de d\u00e9velopper les biceps. Effectu\u00e9 avec une barre ou des halt\u00e8res, il demande la contraction maximale du biceps pour des bras plus massifs.<\/li><li><strong>Barre au front<\/strong>&nbsp;: Cet exercice est destin\u00e9 au d\u00e9veloppement des triceps. En effet, la bonne ex\u00e9cution du mouvement ne d\u00e9pend que de la contraction de ces muscles \u00e0 l\u2019arri\u00e8re du bras.<\/li><li><strong>Triceps extension poulie<\/strong>&nbsp;: Que ce soit en prise pronation ou supination, cet exercice demande une bonne contraction du triceps avec une r\u00e9sistance constante. Plus facile \u00e0 sentir pour les d\u00e9butants, il sollicite les trois faisceaux du triceps et permet donc de d\u00e9velopper cette zone.<\/li><li><strong>Le kick back<\/strong>&nbsp;: C\u2019est un exercice utilis\u00e9 pour fignoler les triceps car il les congestionne au maximum. Il demande une bonne posture pour \u00eatre parfaitement ex\u00e9cut\u00e9 et ne doit pas \u00eatre fait avec une charge trop lourde.<\/li><li><strong>Le leg curl<\/strong>&nbsp;: C\u2019est un mouvement qui compl\u00e8te bien l\u2019entrainement des jambes, le squat par exemple en isolant les ischio-jambiers. L\u00e0 encore pas trop de poids, mais un mouvement contr\u00f4l\u00e9 pour ne pas risquer de douleur lombaire.<\/li><li><strong>Le leg extension:<\/strong>&nbsp;Avec des charges l\u00e9g\u00e8res, il pr\u00e9pare les cuisses au squat en \u00e9chauffement ou les termine en isolant les quadriceps, car il est r\u00e9alis\u00e9 en position assise, sans probl\u00e8me d\u2019\u00e9quilibre ou de fatigue.<\/li><li><strong>La poulie vis \u00e0 vis:<\/strong>&nbsp;C\u2019est un mouvement en tension continue de fin de s\u00e9ance qui cible les pectoraux. Il n\u2019utilise quasiment pas l\u2019\u00e9paule ni le triceps et peut donc \u00eatre utilis\u00e9 en finition avec des charges assez l\u00e9g\u00e8res pour congestionner les pectoraux.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_3\">Mouvement isol\u00e9 pour quel objectif ?<\/h3>\n\n\n\n<p>G\u00e9n\u00e9ralement ce type d\u2019exercice est recommand\u00e9 pour&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/seance-muscle-rattraper-point-faible\/\"><strong>aider \u00e0 d\u00e9velopper un muscle ou une zone qui reste faible<\/strong><\/a>. Ce sont \u00e9galement des mouvements parfaits pour bien finir une s\u00e9ance, apr\u00e8s un travail polyarticulaire. Ils permettent de renforcer la contraction d\u2019un muscle en particulier. Ils pilonnent ce m\u00eame muscle pour qu\u2019il puisse se reconstruire avec de nouvelles fibres et gagner en volume. Les mouvements isol\u00e9s peuvent donc \u00eatre travaill\u00e9s soit en fin d\u2019entra\u00eenement, soit en d\u00e9but de s\u00e9ance pour un travail de pr\u00e9-fatigue musculaire.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Plus de volume<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1647\" GTM-data-nom=\"CREA MAX (252 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1647-crea-max-252-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25265-fit_540\/crea-max-252-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1647-crea-max-252-caps.html\" title=\"CREA MAX (252 caps)\">\n      CREA MAX (252 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">34.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Le CREA MAX (252 CAPS) : ton boost de performance\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1647-crea-max-252-caps.html\" title=\"CREA MAX (252 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3\">Diff\u00e9rence entre exercices de base et exercices d\u2019isolation<\/h2>\n\n\n\n<p>Comme vous l\u2019avez surement compris,&nbsp;<strong>les exercices de bases et les exercices d\u2019isolation<\/strong>&nbsp;permettent de travailler diff\u00e9remment. Les premiers orientent les efforts sur de grands groupes musculaires et des muscles secondaires. Les seconds concentrent la contraction musculaire sur un muscle en particulier.&nbsp;Dans un cas comme dans l\u2019autre, les exercices seront b\u00e9n\u00e9fiques.&nbsp;<strong>Les exercices de base sont n\u00e9cessaires pour progresser<\/strong>&nbsp;et d\u00e9velopper un physique athl\u00e9tique et harmonieux.&nbsp;<strong>Les mouvements d&rsquo;isolation ciblent plus pr\u00e9cis\u00e9ment une zone<\/strong>&nbsp;difficile \u00e0 d\u00e9velopper (biceps, triceps, mollets, pectoraux par exemple).&nbsp;<strong>Exercices de base et exercices d\u2019isolation<\/strong>&nbsp;peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s lors de la m\u00eame s\u00e9ance. G\u00e9n\u00e9ralement, les mouvements de base repr\u00e9sentent la majeure partie de l\u2019entra\u00eenement \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019ils demandent la mobilisation d\u2019un ensemble de muscles. L\u2019isolation permet de venir travailler un muscle pour mieux le sentir sur le travail de base, ou d\u2019accentuer la contraction musculaire en finition.<\/p>\n\n\n\n<p>Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sommaire Qu\u2019est ce qu\u2019un mouvement de base ? L\u2019int\u00e9r\u00eat des mouvements de base en musculation Quels sont les exercices de base? Dans quel cas les privil\u00e9gier? Qu\u2019est ce qu\u2019un exercice d\u2019isolation? Pourquoi travailler un muscle isol\u00e9? Quels sont les meilleurs exercices d\u2019isolation? Mouvement isol\u00e9 dans quel objectif? 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