{"id":45805,"date":"2020-05-04T16:08:56","date_gmt":"2020-05-04T14:08:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=45805"},"modified":"2020-12-17T15:55:26","modified_gmt":"2020-12-17T14:55:26","slug":"etapes-bon-echauffement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etapes-bon-echauffement\/","title":{"rendered":"3 \u00e9tapes pour un bon \u00e9chauffement"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/3-etapes-bon-echauffement.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45807\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Faites-vous partie de ceux qui zappent syst\u00e9matiquement l&rsquo;\u00e9chauffement par manque de temps ou d&rsquo;envie? Que ce soit en musculation ou pour tout autre sport,&nbsp;<strong>l&rsquo;\u00e9chauffement fait partie de la s\u00e9ance d&rsquo;entrainement.<\/strong>&nbsp;Savez-vous ce que vous risquez en ne prenant pas le temps de pr\u00e9parer votre corps \u00e0 l&rsquo;effort? Le temps d&rsquo;\u00e9chauffement vous prendra \u00e0 peine plus de temps que la lecture de cet article, alors consacrez-lui quelques minutes bien m\u00e9rit\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Un bon \u00e9chauffement est indispensable avant chaque s\u00e9ance pour pr\u00e9parer le corps \u00e0 fournir des efforts. A quoi sert l&rsquo;\u00e9chauffement et quels sont les bon gestes ?&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A quoi sert l\u2019\u00e9chauffement&nbsp;:<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019\u00e9chauffement a pour but de&nbsp;<strong>pr\u00e9parer le corps \u00e0 fournir des efforts<\/strong>. Il permet de cr\u00e9er les conditions favorables \u00e0 la r\u00e9alisation des performances. Quand on parle du \u00ab&nbsp;corps&nbsp;\u00bb on parle des muscles bien-s\u00fbr, mais aussi des articulations et du c\u0153ur.&nbsp;<strong>Un bon \u00e9chauffement pr\u00e9vient les blessures<\/strong>&nbsp;musculaires, articulaires. Il met aussi le c\u0153ur dans les conditions optimales de rendement. L\u2019\u00e9chauffement doit \u00eatre progressif et adapt\u00e9 aux exercices \u00e0 venir. Lorsque la temp\u00e9rature du corps augmente graduellement, les muscles et les articulations gagnent en \u00e9lasticit\u00e9. Le c\u0153ur, qui est aussi un muscle, augmente son rythme lentement. Ce qui lui permet d&rsquo;\u00eatre pr\u00eat \u00e0 fournir des efforts. L\u2019\u00e9chauffement est souvent une partie de l\u2019entra\u00eenement qui est n\u00e9glig\u00e9e. Il doit cependant s\u2019int\u00e9grer \u00e0 votre s\u00e9ance au m\u00eame titre que les exercices.<br><br><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u00ab\u00a0L\u2019\u00e9chauffement est souvent une partie de l\u2019entra\u00eenement qui est n\u00e9glig\u00e9e\u00a0\u00bb<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"678\" height=\"341\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tout-savoir-sur-lechauffement2-678x341.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45808\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment s\u2019\u00e9chauffer&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Un bon \u00e9chauffement cible de pr\u00e9f\u00e9rence les groupes musculaires qui seront sollicit\u00e9s en priorit\u00e9<\/strong>. Le fait de faire du v\u00e9lo avant une s\u00e9ance d\u00e9di\u00e9e au travail des bras est utile pour augmenter la temp\u00e9rature du corps. Toutefois, le rameur sera certainement un choix plus adapt\u00e9. Une fois que le corps est \u00e0 la bonne temp\u00e9rature, veillez \u00e0 ex\u00e9cuter les premiers mouvements sous les barres avec des charges mod\u00e9r\u00e9es. Si l\u2019\u00e9chauffement permet une bonne pr\u00e9paration locomotrice, il intervient aussi sur les r\u00e9cepteurs sensitifs. Ces derniers garantissent un bon \u00e9quilibre ainsi que la pr\u00e9cision dans l\u2019ex\u00e9cution des diff\u00e9rents exercices.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Combien de temps dure un bon \u00e9chauffement&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cela d\u00e9pend des param\u00e8tres environnementaux. Il est facile de comprendre que la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure influence la dur\u00e9e de l\u2019\u00e9chauffement. Les risques de blessures sont plus \u00e9lev\u00e9s quand les temp\u00e9ratures sont basses. Il est donc important de prendre soin&nbsp; de cr\u00e9er les conditions optimales en&nbsp;<strong>augmentant la dur\u00e9e de l\u2019\u00e9chauffement et en le rendant tr\u00e8s progressif<\/strong>. Une pr\u00e9paration de 10 minutes peut suffire quand les conditions sont chaudes voire temp\u00e9r\u00e9es. En revanche, si le thermom\u00e8tre descend sous les 10\u00b0 il sera pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019<strong>augmenter la dur\u00e9e d&rsquo;\u00e9chauffement<\/strong>&nbsp;jusqu\u2019\u00e0 20 minutes. Lors de temp\u00e9ratures tr\u00e8s basses il est important de commencer son \u00e9chauffement avec des v\u00eatements chauds et de se d\u00e9v\u00eatir au fur et \u00e0 mesure que la temp\u00e9rature du corps augmente.<br><br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podcast: tout savoir sur l&rsquo;\u00e9chauffement<\/strong><\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/anchor.fm\/fitadium\/embed\/episodes\/Episode-12---Quest-ce-quun-bon-chauffement-enr21f\" height=\"102px\" width=\"100%\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"678\" height=\"341\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tout-savoir-sur-lechauffement3-678x341.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45809\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Et les \u00e9tirements alors?<\/h3>\n\n\n\n<p>Trop de sportifs se servent de cette m\u00e9thode pour se pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019effort. C&rsquo;est une fausse bonne id\u00e9e! Les contraintes d\u2019\u00e9tirement sur des articulations et des muscles froids sont sources de nombreuses blessures. Il faut imp\u00e9rativement que l\u2019ensemble du corps ait atteint la bonne temp\u00e9rature pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 articulaire. Il est impossible de r\u00e9chauffer une articulation ou un muscle en tirant dessus. En revanche, r\u00e9alis\u00e9s apr\u00e8s un bon entra\u00eenement,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etirer-muscles-les-fait-grossir\/\"><strong>les \u00e9tirements permettent aux muscles de se rel\u00e2cher<\/strong><\/a>&nbsp;et de lib\u00e9rer les tensions sur les articulations qui retrouvent toute leur amplitude.<br><br><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Un bon \u00e9chauffement, c&rsquo;est la cl\u00e9 d&rsquo;une bonne s\u00e9ance<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En r\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>Ce qui est important, c\u2019est l\u2019aspect graduel de l\u2019\u00e9chauffement. L\u2019activit\u00e9 cardiaque et musculaire est progressivement intensifi\u00e9e. V\u00e9lo, course \u00e0 pied, elliptique, rameur, saut \u00e0 la corde, etc. doivent s\u2019ex\u00e9cuter graduellement en augmentant progressivement la vitesse et la r\u00e9sistance. Ensuite,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/importance-echauffement-musculation\/\"><strong>pour la musculation, faites un peu d&rsquo;\u00e9chauffement sp\u00e9cifique<\/strong><\/a>&nbsp;en mobilisant des charges mod\u00e9r\u00e9es dans la bonne amplitude avant de les augmenter.&nbsp;<strong>Un bon \u00e9chauffement, c&rsquo;est la cl\u00e9 d&rsquo;une bonne s\u00e9ance<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faites-vous partie de ceux qui zappent syst\u00e9matiquement l&rsquo;\u00e9chauffement par manque de temps ou d&rsquo;envie? Que ce soit en musculation ou pour tout autre sport,&nbsp;l&rsquo;\u00e9chauffement fait partie de la s\u00e9ance d&rsquo;entrainement.&nbsp;Savez-vous ce que vous risquez en ne prenant pas le temps de pr\u00e9parer votre corps \u00e0 l&rsquo;effort? 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