{"id":45835,"date":"2020-05-05T09:43:55","date_gmt":"2020-05-05T07:43:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=45835"},"modified":"2020-06-04T11:16:12","modified_gmt":"2020-06-04T09:16:12","slug":"pour-contre-halteres-machines-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pour-contre-halteres-machines-musculation\/","title":{"rendered":"Halt\u00e8res ou machines en musculation"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/halteres-ou-machines.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45837\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>C&rsquo;est une question qui revient souvent en musculation, car il y a toujours eu (et il y aura toujours) des inconditionnels des machines. Certains bodybuilders, au contraire, ne jurent que par&nbsp;les halt\u00e8res. On ne peut pas dire vraiment lequel l&#8217;emporte sur l&rsquo;autre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>En musculation, faut-il privil\u00e9gier les halt\u00e8res ou les machines ? On vous donne la r\u00e9ponse ici.&nbsp; <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Halt\u00e8res ou machine : pour ou contre ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Au d\u00e9but de l&rsquo;histoire de la musculation, les athl\u00e8tes n&rsquo;avaient <strong>pas d&rsquo;autre choix que<\/strong>&nbsp;<strong>d&rsquo;utiliser les poids libres<\/strong>&nbsp;et certaines poulies rudimentaires. Ensuite les machines se sont d\u00e9velopp\u00e9es et leur technologie est telle que rien ne semble pouvoir les \u00e9galer. Leur design est aussi puissant que leur sophistication. Rutilantes et high tech, elles sont parfois dot\u00e9es de v\u00e9ritables <strong>ordinateurs de bord qui s\u00e9lectionnent la charge id\u00e9ale<\/strong>. Les&nbsp;<strong>inconditionnels des halt\u00e8res<\/strong>&nbsp;vous diront que <strong>rien ne vaut la fonte<\/strong> pour devenir monstrueux. Pourtant, dans&nbsp;<strong>la pratique de la musculation<\/strong>, force est de constater que les deux sont utiles. Tenez compte de ce que vous voulez faire et avec quel muscle, du type de mouvement et de s\u00e9rie, et vous choisirez la bonne alternative.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">POUR les halt\u00e8res<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sollicite plus de muscles<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le travail des poids libres et mouvements compos\u00e9s, demande l&rsquo;<strong>intervention de multiples articulations et groupes musculaire<\/strong>s. Il permet de <strong>travailler le muscle cibl\u00e9<\/strong> et aussi d&rsquo;<strong>autres muscles annexes<\/strong>. Les exercices aux poids libres en g\u00e9n\u00e9ral sont ex\u00e9cut\u00e9s de mani\u00e8re simple, en poussant ou tirant une barre.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>D\u00e9veloppe force et<\/strong>&nbsp;<strong>masse<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les exercices compos\u00e9s comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le squat, le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9, le soulev\u00e9 de terre, permettent de&nbsp;<strong>construire une bonne base musculaire<\/strong>&nbsp;solide. Ils <strong>d\u00e9veloppent la force de fa\u00e7on plus durable<\/strong> et demandent un <strong>travail plus complet du corps<\/strong>. Les poids libres ont donc l&rsquo;avantage sur les machines pour construire de la masse et de la force.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mouvement naturel<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le muscle est li\u00e9 \u00e0 l&rsquo;os qui agit comme levier. La gravit\u00e9 l&rsquo;attire vers le bas en ligne droite. Ce qui fait que le muscle ressent un maximum de force gravitationnelle, si les articulations restent sous la barre. <strong>Le mouvement est naturel<\/strong> et respecte votre morphologie.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Travail en 3 dimensions<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Avec les&nbsp;<strong>poids et halt\u00e8res<\/strong>, le travail se fait en trois dimensions, car le corps n&rsquo;est pas guid\u00e9 et doit <strong>contr\u00f4ler le mouvement<\/strong>. Comme on est oblig\u00e9 d&rsquo;<strong>\u00e9quilibrer les charges<\/strong> pour maintenir la position durant le trajet de la r\u00e9p\u00e9tition, cela <strong>mobilise plus les muscles<\/strong> et le syst\u00e8me nerveux central. Ce type de travail oblige les muscles \u00e0 <strong>recruter plus de fibres musculaires<\/strong> que la normale, ce qui leur fait&nbsp;<strong>gagner du volume.<\/strong>  Vous pouvez utiliser toutes sortes de variantes de position : pronation, supination, neutre, semi-pronation, pour travailler diff\u00e9rentes parties du muscle. Vous <strong>sollicitez plus de muscles et plus de fibres musculaires.<\/strong> Les r\u00e9sultats se font sentir plus vite. <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"> <strong>La championne du volume <\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1642\" GTM-data-nom=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31919-fit_540\/creatine-hardcore-15kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" title=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">\n      CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">49.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Qu\u2019est-ce que la CREATINE HARDCORE (1,5KG) ? La cr\u00e9atine est\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" title=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelques arguments CONTRE les halt\u00e8res<\/h4>\n\n\n\n<p>Vous avez plus de risques de <strong>mal ex\u00e9cuter le mouvement<\/strong> et de vous faire mal. Pour certains mouvements, si vous augmentez les charges, vous aurez <strong>besoin d&rsquo;un partenaire<\/strong>. De plus, votre s\u00e9ance sera plus longue, car vous perdrez du temps en changeant les poids.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">POUR les Machines<\/h3>\n\n\n\n<p>Il y a un grand nombre de machines diff\u00e9rentes car chacune cible un mouvement et un groupe de muscles pr\u00e9cis.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tension constante<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il s&rsquo;agit de&nbsp;<strong>machines high tech<\/strong>&nbsp;qui appliquent aux muscles <strong>une force constante<\/strong>. L&rsquo;avantage est une tension constante pour le muscle, travaill\u00e9 dans <strong>tous les angles du mouvement<\/strong> et le point de stagnation n&rsquo;existe pas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gain de temps<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les <strong>machines sont pr\u00e9-charg\u00e9es<\/strong> avec des disques et la charge peut \u00eatre r\u00e9partie sur diff\u00e9rentes parties du levier. De ce fait, la force de la charge varie suivant le mouvement.&nbsp; Vous ne perdez donc <strong>pas de temps \u00e0 charger et d\u00e9charger les barres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mouvement guid\u00e9<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La machine avec ses guides vous bloque dans la <strong>position correcte<\/strong> et vous emp\u00eache de tricher. Vous \u00eates forc\u00e9 de faire le mouvement d&rsquo;une certaine fa\u00e7on, m\u00eame en cas de fatigue.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Travail en 2 dimensions<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le travail se fait en deux dimensions suivant les axes de la machine. Vous pouvez <strong>travailler un muscle cibl\u00e9, sans en solliciter d&rsquo;autres<\/strong>, c&rsquo;est int\u00e9ressant lorsque vous avez \u00e9t\u00e9 bless\u00e9 et devez \u00e9viter certains muscles absolument. Vous stimulez un muscle pr\u00e9cis mais <strong>ne faites pas travailler les muscles stabilisateurs.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Travail lourd<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vous <strong>soulevez plus lourd qu&rsquo;avec des halt\u00e8res seules<\/strong>, donc attention lorsque vous passez des machines aux poids libres \u00e0 ne pas vous surestimer. Vous n&rsquo;avez pas besoin de partenaire, car si vous ratez une r\u00e9p\u00e9tition, le levier revient \u00e0 sa position d&rsquo;origine. Il n&rsquo;y a donc pas de risque que les poids vous retombent lourdement dessus.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pour qui et pourquoi?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Les machines: l&rsquo;option pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e des d\u00e9butants<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Elles permettent de <strong>s&rsquo;entrainer sans bien ma\u00eetriser la technique<\/strong>. Comme il n&rsquo;y pas besoin de faire attention \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre du corps et l&rsquo;ex\u00e9cution correcte du mouvement on peut <strong>se concentrer uniquement sur le muscle<\/strong>. De plus, cela demande moins de manutention que les poids libres, puisqu&rsquo;il n&rsquo;y a <strong>pas besoin de charger et d\u00e9charger les poids<\/strong>. Il suffit de changer la charge \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une goupille. (Les&nbsp;halt\u00e8res automatiques&nbsp;qui permettent de changer de charge en une simple pression n&rsquo;ont pas cet inconv\u00e9nient) .<\/p>\n\n\n\n<p>Besoin d&rsquo;<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/commencer-la-musculation\/\">autres conseils pour d\u00e9buter en musculation<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Id\u00e9al pour les super s\u00e9ries<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est donc un bon choix donc pour les <strong>super-s\u00e9ries et s\u00e9ries d\u00e9gressives<\/strong>, vous vous entrainez \u00e0 fond sans avoir besoin de penser \u00e0 autre chose. Il suffit de penser \u00e0 pousser alors que les halt\u00e8res n\u00e9cessitent \u00e0 la fois de pousser et contr\u00f4ler.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelques arguments CONTRE les machines<\/h4>\n\n\n\n<p>Leur utilisation limite certaines&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/augmenter-intensite\/\">techniques d&rsquo;entrainement intensives<\/a><\/strong>, car <strong>vous ne pourrez pas faire de r\u00e9p\u00e9titions trich\u00e9es<\/strong> par exemple. Elles <strong>ne s&rsquo;adaptent pas \u00e0 toutes les morphologies<\/strong> : longueur des bras et des jambes et, si vous r\u00e9glez mal votre machine et que votre dos n&rsquo;est pas cal\u00e9, vous allez avoir des douleurs.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quelles machines de musculation choisir?<\/h3>\n\n\n\n<p>Un large choix de machines de musculation existe, avec ou sans charges guid\u00e9es, pour <strong>travailler chaque partie du corps en fonction de votre niveau ou de vos objectifs<\/strong>. Certaines sont disponibles essentiellement en salle de sport ou accessible \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pour la maison<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La machine de musculation multifonction est un <strong>appareil de musculation enti\u00e8rement \u00e9quip\u00e9<\/strong> qui permet de <strong>faire des dizaines d&rsquo;exercices diff\u00e9rents<\/strong>. En th\u00e9orie. En pratique, vous allez toujours utiliser les m\u00eames accessoires. C&rsquo;est un \u00e9quipement <strong>pratique pour se muscler chez soi<\/strong>, simple \u00e0 monter, polyvalent, r\u00e9glable et compact (parfois pliable ou facile \u00e0 d\u00e9placer). La machine peut \u00eatre fix\u00e9e au sol pour plus de s\u00e9curit\u00e9 et de stabilit\u00e9. C&rsquo;est un appareil complet qui vous offre <strong>diff\u00e9rentes possibilit\u00e9s d\u2019exercices<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La plupart de ces appareils sont \u00e9quip\u00e9s de cordes de tirage, de barres de traction lat\u00e9rale, de sangles de cheville ou poignet, de poign\u00e9es&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>A la maison, il est \u00e9galement possible de s&rsquo;\u00e9quiper d&rsquo;un banc et de barres d&rsquo;halt\u00e8res avec des disques de fonte et clips pour r\u00e9gler la charge.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>A la salle<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>L&rsquo;avantage est que chaque machine de musculation en salle a une <strong>fonction bien pr\u00e9cise et cible certains groupes musculaires<\/strong>. Bien les connaitre permet d&rsquo;<strong>organiser ses circuits entre les diff\u00e9rents postes<\/strong> et de varier ses s\u00e9ances en ne sollicitant pas toujours les muscles de la m\u00eame fa\u00e7on.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les machines jambes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il y a plusieurs <strong>machines musculation jambes<\/strong> pour faire travailler les jambes de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Vous connaissez s\u00fbrement les principaux: la glute machine pour les fessiers, la presse \u00e0 cuisses, la machine \u00e0 abduction&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>La presse permet un <strong>travail des cuisses<\/strong>, qui engage plus ou moins les fessiers selon qu&rsquo;elle est verticale, horizontale, assise ou inclin\u00e9e. Les d\u00e9butant peuvent y aller en toute confiance car elle est s\u00e9curis\u00e9e, facile d&rsquo;utilisation et sans risque pour la posture. Le dos est cal\u00e9 et la charge bien r\u00e9partie, contrairement au squat \u00e0 la barre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quelle machine musculation pour travailler les mollets?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il y a peu de machines sp\u00e9cifiques pour les travailler en isolation. La machine \u00ab\u00a0Donkey\u00a0\u00bb ou chameau permet de travailler les jumeaux. La position rappelle ces deux animaux et on a le dos plaque contre un dossier. On peut aussi <strong>travailler ses mollets<\/strong> en faisant des extensions de mollets debout \u00e0 la standing machine calf raise ou assis sur la machine \u00e0 sol\u00e9aire.<\/p>\n\n\n\n<p>On dit que l&rsquo;exercice debout est plus efficace pour ajouter de la masse aux mollets.<\/p>\n\n\n\n<p>Si votre salle n&rsquo;est pas \u00e9quip\u00e9e de machines \u00e0 mollets, la presse \u00e0 cuisse fait tr\u00e8s bien l&rsquo;affaire et permet des charges plus lourdes. Pensez aussi \u00e0 la smith machine (voir plus loin).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les machines musculation pectoraux :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les hommes qui souhaitent d\u00e9velopper leur physique cherchent un poste complet permettant de <strong>travailler les pectoraux et les \u00e9paules, bras, delto\u00efdes, pecs.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 la machine convergente ou hammer strength permet l&rsquo;utilisation de charges lourdes et favorise un bon \u00e9tirement des pectoraux sans risque de blessure. Pour le compl\u00e9ter, un travail d&rsquo;isolation est n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Le d\u00e9velopp\u00e9 assis \u00e0 la machine engage les pectoraux mais aussi les \u00e9paules et les triceps. Il a l&rsquo;avantage d&rsquo;\u00eatre guid\u00e9 et de permettre un travail en force. Attention au r\u00e9glage du si\u00e8ge pour cibler les diff\u00e9rents faisceaux des pectoraux<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;\u00e9cart\u00e9 \u00e0 la machine ou pec-deck est un exercice d&rsquo;isolation des pectoraux appel\u00e9 aussi butterfly. C&rsquo;est la machine pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e des femmes car elle est facile d&rsquo;utilisation et permet de bonnes sensations<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comment utiliser la smith machine musculation?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez faire la m\u00eame chose qu&rsquo;avec une barre libre mais sans risque et sans avoir besoin d&rsquo;un partenaire pour vous assurer.<\/p>\n\n\n\n<p>La barre est fix\u00e9e et coulissante, elle poss\u00e8de des crochets \u00e0 plusieurs niveaux pour reposer la charge ainsi qu\u2019un m\u00e9canisme de s\u00e9curit\u00e9 pour ne pas la laisser tomber. Les charges sont int\u00e9gr\u00e9es et ne demandent pas de manipulation.<\/p>\n\n\n\n<p>Elle offre une s\u00e9curit\u00e9 suppl\u00e9mentaire pour s\u2019entra\u00eener.<\/p>\n\n\n\n<p>Comme la barre est fixe, le travail d&rsquo;\u00e9quilibre entre les deux c\u00f4t\u00e9s et de gainage ne se fait pas et ne mobilise pas les muscles stabilisateurs. Ce n&rsquo;est pas grave si on alterne entre les poids libres et la Smith machine. Mais l&rsquo;inclinaison du corps n&rsquo;est pas la m\u00eame sous la barre guid\u00e9e, elle est plus port\u00e9e vers l&rsquo;avant et oblige le corps \u00e0 une position pas tr\u00e8s naturelle. C&rsquo;est compliqu\u00e9 quand on met des charges lourdes et peut causer des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires. Ce sera aussi difficile de repasser \u00e0 la barre libre car vous ne saurez pas g\u00e9rer la trajectoire de votre barre. Les vrais amateurs de musculation ne la conseillent pas, m\u00eame si elle est bien pour d\u00e9buter. Elle est tr\u00e8s utile en revanche pour le travail des mollets car le fait d&rsquo;\u00eatre lib\u00e9r\u00e9 des autres contraintes permet de se concentrer uniquement sur la contraction des mollets.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les lourds tirages, elle permet de ne pas avoir les mains ou les avant-bras qui c\u00e8dent avant le muscle travaill\u00e9 (exemple pour le rowing).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Musculation uniquement sur machine ou avec halt\u00e8re, quel est le meilleur choix?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>musculation sur machine guid\u00e9e<\/strong>, si ce type d&rsquo;entrainement est majoritaire peut <strong>cr\u00e9er des d\u00e9s\u00e9quilibres<\/strong>, voire des blessures. Alors qu&rsquo;un mouvement de <strong>musculation aux poids libres<\/strong>, aide \u00e0 <strong>renforcer tout le corps<\/strong>. A condition qu&rsquo;il ex\u00e9cut\u00e9 avec la bonne technique et une bonne estimation des charges.<\/p>\n\n\n\n<p>A la question \u00ab\u00a0qu&rsquo;est ce qui est le plus efficace pour construire du muscle, les charges libres ou les charges guid\u00e9es, il n&rsquo;y a pas de r\u00e9ponse type. Les puristes pr\u00e9f\u00e8reront toujours les barres et halt\u00e8res aux machines ? Les deux ont des avantages et permettent un travail diff\u00e9rent.<\/p>\n\n\n\n<p>Le mieux est de suivre un&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-prise-masse-seche\/\">programme musculation machine<\/a>&nbsp;<\/strong>\u00e0 charge guid\u00e9e mix\u00e9 avec des poids libres.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le bon compromis<\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;entrainement id\u00e9al consiste \u00e0&nbsp;<strong>incorporer \u00e0 la fois des exercices avec poids libres et des exercices sur machines<\/strong>&nbsp;dans votre routine. Les machines permettent de progresser plus radicalement sur l&rsquo;ensemble du groupe musculaire. En g\u00e9n\u00e9ral, le d\u00e9butant commence par des machines, car il est plus \u00e0 l&rsquo;aise sur des gestes moins techniques, mais il se trouvera limit\u00e9 assez vite dans sa progression, s&rsquo;il ne passe pas aux charges libres. Lorsqu&rsquo;il sera \u00e0 l&rsquo;aise avec la technique, il pourra ainsi aller chercher, gr\u00e2ce au travail avec charges libres, des zones sollicit\u00e9es trop globalement avec les exercices de base, ce qui lui apportera plus de s\u00e9paration et travaillera davantage de zones musculaires.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;alternative poulies<\/h2>\n\n\n\n<p>Les machines \u00e0 Poulie et c\u00e2bles offrent une tension constante, par exemple lors du travail des biceps, m\u00eame bras tendus, alors qu\u2019avec les halt\u00e8res la tension maximum est bras fl\u00e9chis.<\/p>\n\n\n\n<p>Sur la machine cable musculation, le syst\u00e8me de goupille est facile \u00e0 r\u00e9gler en charge, et il existe des poulies hautes et poulies basses pour r\u00e9aliser diff\u00e9rents exercices. Il y a moins d&rsquo;\u00e9quilibre du corps et de contr\u00f4le \u00e0 fournir qu&rsquo;avec les halt\u00e8res. Vous soul\u00e8verez m\u00eame plus lourd qu&rsquo;avec les halt\u00e8res seules. Elles sollicitent beaucoup les poignets mais l&rsquo;utilisation de barres EZ courb\u00e9es permet d&rsquo;\u00e9viter les douleurs et les tensions extr\u00eames. Leur vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;exercices n&rsquo;est cependant pas aussi importante que les halt\u00e8res seules, leur amplitude \u00e9galement est plus limit\u00e9e. De plus vous ne pourrez pas travailler d&rsquo;un seul c\u00f4t\u00e9 (en unilat\u00e9ral) ce qui peut \u00eatre utile pour corriger un d\u00e9s\u00e9quilibre du corps. La poulie est un choix de deuxi\u00e8me niveau car dans un premier temps, soulever lourd avec des halt\u00e8res est primordial pour&nbsp;<strong>gagner en masse et en force<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La poulie permet de travailler le muscle dans ses d\u00e9tails et ses finitions.&nbsp;<br><br><em><strong>L&rsquo;avis du coach<\/strong>&nbsp;<\/em>: \u00ab Le travail avec poulies constitue un bon compromis entre les deux, il permet d&rsquo;<strong>am\u00e9liorer la d\u00e9finition musculaire<\/strong>&nbsp;et d&rsquo;obtenir un beau relief,et un muscle bien d\u00e9coup\u00e9, car la tension est permanente. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>Les poids libres sont recommand\u00e9s pour les exercices compos\u00e9s pour la base de votre physique et les machines pour entretenir la forme et le d\u00e9tail musculaire. Combiner les deux vous permettra d&rsquo;entrainer le muscle de la meilleure fa\u00e7on pour&nbsp;<strong>maximiser le volume musculaire<\/strong>&nbsp;et sculpter le muscle. De plus, cela \u00e9vite \u00e0 votre corps de s&rsquo;habituer \u00e0 un certain type de mouvements et l&rsquo;oblige \u00e0 s&rsquo;adapter constamment au stress de l&rsquo;entrainement. Les poulies repr\u00e9sentent une autre alternative pour travailler le d\u00e9tail de certains de vos muscles.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2655\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - CONFIRME\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2655-programme-prise-de-muscle-sec-confirme.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\/504607-gout_no_pump-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25277-fit_540\/programme-prise-de-muscle-sec-confirme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2655-programme-prise-de-muscle-sec-confirme.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\/504607-gout_no_pump-mojito\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - CONFIRME\">\n      PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC &#8211; CONFIRME\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">119.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">165.6 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">DYNAMISE TA PRISE DE MUSCLE SEC ! 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