{"id":45873,"date":"2020-06-04T11:15:42","date_gmt":"2020-06-04T09:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=45873"},"modified":"2023-11-20T17:01:02","modified_gmt":"2023-11-20T16:01:02","slug":"supplements-essentiels-debutant-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/supplements-essentiels-debutant-musculation\/","title":{"rendered":"Les suppl\u00e9ments essentiels quand on d\u00e9bute la musculation"},"content":{"rendered":"\r\n
\"Les<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Savoir choisir ses suppl\u00e9ments pour bien commencer la musculation. De la whey prot\u00e9ine aux vitamines, pourquoi et comment les prendre ? <\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0Il est bien normal de se sentir perdu parmi les nombreux suppl\u00e9ments disponibles, quand on est d\u00e9butant en musculation. On est tiraill\u00e9s entre le fait de vouloir les acheter tous, et le budget pour esp\u00e9rer avoir plus de progr\u00e8s. Ce qui nous retient, c’est le manque de connaissance de ces compl\u00e9ments alimentaires. Ne soyez pas paralys\u00e9 par l\u2019\u00e9norme choix qui s\u2019offre \u00e0 vous. Car il existe seulement quelques suppl\u00e9ments sur lesquels vous ne pouvez pas faire l\u2019impasse. Les voici.<\/strong>
<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les suppl\u00e9ments ne vont pas aller pousser des barres \u00e0 ta place!<\/p><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Rappelez-vous d\u2019abord que les suppl\u00e9ments ne vont pas aller pousser des barres \u00e0 votre place. La base, c\u2019est de commencer par un plan d\u2019entrainement et une bonne alimentation<\/strong> qui combine prot\u00e9ines, glucides, graisses<\/strong> selon les proportions indiqu\u00e9es pour les d\u00e9butants. Oubliez tout ce qui est pizza et Mc Do pour un temps. Les suppl\u00e9ments viennent, comme leur nom l\u2019indique \u00ab en plus \u00bb.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La Whey prot\u00e9ine<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous \u00eates d\u00e9butant, choisissez la whey<\/p><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

La prot\u00e9ine, quel que soit son type, est riche en acides amin\u00e9s qui sont les briques de la construction musculaire<\/strong>. Si vous \u00eates d\u00e9butant, choisissez la whey<\/strong><\/a> (prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum) plus facile \u00e0 assimiler et plus digeste. Cette prot\u00e9ine \u00e0 mode d\u2019action rapide sera particuli\u00e8rement utile si vous la prenez apr\u00e8s l\u2019entrainement et qui va apporter \u00e0 vos muscles des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 qui vont r\u00e9parer les fibres musculaires<\/strong> cass\u00e9es par l\u2019entrainement. Vous pouvez \u00e9galement la prendre comme petit d\u00e9jeuner le matin si vous n\u2019avez pas faim, ou, \u00e0 d\u2019autres moments de la journ\u00e9e, si vous risquez de manquer de prot\u00e9ines lors de vos repas. 20 \u00e0 30 g par prise suffiront, deux \u00e0 trois fois par jour.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Pour en savoir plus lisez nos conseils pour commencer la musculation<\/a><\/strong>.
De la m\u00eame mani\u00e8re que les prot\u00e9ines, les acides amin\u00e9s sont recommand\u00e9s et servent \u00e0 construire vos muscles. Ils en apportent les briques sous une forme diff\u00e9rente et assimilable.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La cr\u00e9atine<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La cr\u00e9atine: comptez 6 mois d’entrainement s\u00e9rieux<\/p><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Jusqu\u2019ici on d\u00e9conseillait aux d\u00e9butants d\u2019en prendre, car on croyait qu\u2019il fallait d\u00e9j\u00e0 avoir une certaine masse de muscle pour qu\u2019elle soit efficace<\/strong>, puis on s\u2019est rendu compte que ceux qui s\u2019entrainent dur ont quand m\u00eame du muscle \u00e0 gagner avec la cr\u00e9atine. La cr\u00e9atine est donc utile \u00e0 vos muscles<\/a><\/strong> \u00e0 partir d\u2019un certain nombre de mois de pratique. Comptez minimum 6 mois d\u2019entrainement s\u00e9rieux pour en tirer tous les b\u00e9n\u00e9fices. Vous allez gagner en volume et en force<\/strong>, r\u00e9cup\u00e9rer plus vite<\/strong> et trouver la capacit\u00e9 de vous entrainer davantage en b\u00e9n\u00e9ficiant d\u2019un bonus d\u2019\u00e9nergie vie l\u2019ATP.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tous les jours, \u00e0 raison de 3 g par jour, de pr\u00e9f\u00e9rence juste apr\u00e8s l\u2019entrainement ou le matin les jours o\u00f9 vous n\u2019allez pas \u00e0 la salle.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Les om\u00e9ga 3<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

On aurait tendance \u00e0 penser que les acides gras c\u2019est pour les seniors. Pourtant les graisses sont indispensables au m\u00e9tabolisme de certaines hormones dont celles de la croissance musculaire<\/strong>, comme la testost\u00e9rone et l\u2019IGF-1. De plus ses propri\u00e9t\u00e9s sont anti-inflammatoires, ce qui permet une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration. Mais il faut pour cela, choisir les bonnes graisses et ce type de graisse en fait partie, surtout si on suit un r\u00e9gime pauvre en graisses par ailleurs, il peut \u00eatre n\u00e9cessaire d\u2019ajouter des suppl\u00e9ments de ce type qui vont aider \u00e0 diminuer la masse grasse<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les doses recommand\u00e9es sont de 2 \u00e0 4 g par jour.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Les complexes de vitamines\/ min\u00e9raux<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les d\u00e9butants en pleine force de l\u2019\u00e2ge ne pensent pas non plus \u00eatre concern\u00e9s par les vitamines, mais un entrainement intense affaiblit leur syst\u00e8me immunitaire<\/strong>. De plus les vitamines et oligo \u00e9l\u00e9ments sont essentiels dans plusieurs processus m\u00e9taboliques. En cas de carence, le processus sera compromis et il y aura un d\u00e9s\u00e9quilibre. Par exemple, le zinc intervient dans la r\u00e9paration des tissus musculaires et le magn\u00e9sium favorise la r\u00e9cup\u00e9ration. La vitamine D3, quant \u00e0 elle, est indispensable pour la force et le maintien de la solidit\u00e9 des os<\/strong>. Les vitamines ne sont donc pas une option facultative. Un complexe contenant un assortiment de vitamines et min\u00e9raux<\/strong> est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 des vitamines isol\u00e9es.

<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les vitamines ne sont donc pas une option facultative<\/p><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pr\u00e9f\u00e9rez une formule avec un comprim\u00e9 par jour qui apporte la dose recommand\u00e9e en une seule prise<\/strong>, m\u00eame si votre alimentation doit toujours comporter des l\u00e9gumes et fruits qui apportent certains de ces micro-nutriments.
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Et surtout, n’oubliez pas d’\u00eatre s\u00e9rieux et motiv\u00e9<\/strong>. Il n’y a pas de secret, si vous mangez sainement et vous entrainez dur, les suppl\u00e9ments feront le reste : vos progr\u00e8s seront plus rapides et vos r\u00e9sultats plus \u00e9vidents.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nos coachs ont imagin\u00e9 un pack pour chaque objectif<\/strong>, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 les consulter pour trouver le v\u00f4tre.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Pour bien commencer <\/strong><\/p>\r\n\r\n\n <\/div>\n

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Sources : muscleandstrength . Terjung RL, et al. American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation<\/a>. Med Sci Sports Exerc. (2000). Vitamin supplementation on the risk of venous thrombosis: results from the MEGA case-control study<\/a>. Vu\u010dkovi\u0107 BA, van Rein N, Cannegieter SC, Rosendaal FR, Lijfering WM. Am J Clin Nutr. 2015 Mar;101(3):606-12. Controversy and consensus regarding vitamin D: Recent methodological changes and the risks and benefits of vitamin D supplementation<\/a>. Glendenning P, Inderjeeth CA. Crit Rev Clin Lab Sci. 2015 Sep 17:1-16. 
Photo Shutterstock.com.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suppl\u00e9ments pour d\u00e9buter en musculation","description":"Les meilleurs stacks de suppl\u00e9ments essentiels \u00e0 associer ou non pour d\u00e9buter en musculation et maximiser vos chances de r\u00e9sultats.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/supplements-essentiels-debutant-musculation\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Suppl\u00e9ments pour d\u00e9buter en 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