{"id":45911,"date":"2020-06-04T11:46:20","date_gmt":"2020-06-04T09:46:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=45911"},"modified":"2025-01-28T11:11:50","modified_gmt":"2025-01-28T10:11:50","slug":"programme-alimentation-prise-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/","title":{"rendered":"Programme d&rsquo;alimentation prise de masse"},"content":{"rendered":"\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" class=\"wp-image-45914\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Vous \u00eates\u00a0d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 prendre de la masse\u00a0? Mais comment savoir\u00a0quelle alimentation est la plus adapt\u00e9e\u00a0pour une prise de masse rapide ? Mangez-vous assez ? Comment trouver le bon ratio entre prot\u00e9ines, glucides et lipides pour ne pas prendre trop de graisse ?\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ce programme alimentation prise de masse vous guide dans votre transformation pour d\u00e9velopper un physique plus massif en parall\u00e8le d\u2019un entra\u00eenement sp\u00e9cifique efficace. <\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2650-programme-prise-de-masse-debutant.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-54608 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/bann_SEO_Programme_Masse-deb.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"397\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sommaire<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><a href=\"#som_1\">1. Quel est le r\u00f4le de l\u2019alimentation dans la prise de masse?<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><a href=\"#som_1_1\">Quel est le r\u00f4le des macronutriments dans la prise de masse?<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><a href=\"#som_2\">2. Quand et comment manger en phase de prise de masse<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><a href=\"#som_2_1\">Quel apport calorique pour prendre de la masse<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_2_2\">Nombre de prises quotidiennes<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_2_3\">Hydratation<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_2_4\">Combien de temps pour avoir des r\u00e9sultats en prise de masse<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><a href=\"#som_3\">3. Quels compl\u00e9ments alimentaires pour la prise de masse<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_4\">4. Les programmes prise de masse par niveau<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><a href=\"#som_4_1\">Alimentation prise de masse d\u00e9butant \u00e0 avanc\u00e9<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_4_2\">Alimentation prise de masse confirm\u00e9 \u00e0 expert<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_4_3\">Comment adapter l&rsquo;alimentation \u00e0 sa progression<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1\">Quel est le r\u00f4le de l\u2019alimentation dans la prise de masse?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour\u00a0<strong>gagner en masse et en volume<\/strong>, votre alimentation est primordiale. G\u00e9n\u00e9ralement les personnes qui souhaitent\u00a0<strong>prendre de la masse<\/strong>\u00a0ont des physiques tr\u00e8s secs, voire m\u00eame\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/ectomorphe-endomorphe-mesomorphe\/\">ectomorphes<\/a><\/strong>. Si tel est votre cas, et que vous tentez la prise de masse, vous voudrez certainement des r\u00e9sultats rapides, quitte \u00e0 prendre un peu de gras.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le nombre de calories que vous allez consommer dans la journ\u00e9e va donc \u00eatre d\u00e9terminant, puisqu\u2019il faudra en consommer plus que ce que vous d\u00e9pensez. Le tout bien s\u00fbr est d\u2019<strong>augmenter les calories progressivement\u00a0<\/strong>en\u00a0ajoutant plus de glucides et plus de prot\u00e9ines \u00e0 vos repas prise de masse. En effet, si vous \u00eates tr\u00e8s sec, vous avez probablement\u00a0<strong>un m\u00e9tabolisme assez rapide qui vous fait br\u00fbler beaucoup<\/strong>, mais cela ne ne veut pas pour autant dire qu\u2019il faut manger n\u2019importe quoi !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ce qu&rsquo;il faut retenir de votre programme alimentation prise de masse:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>un total de\u00a0<strong>3000<\/strong>* calories par jour<\/li>\r\n<li>un ratio de<strong> 25%<\/strong> de prot\u00e9ines, <strong>60%<\/strong> de glucides et <strong>15%<\/strong>\u00a0de lipides<\/li>\r\n<li><strong>6 repas<\/strong>\u00a0ou collations par jour, toutes les 3 \u00e0 4h<\/li>\r\n<li><strong>2,5 litres<\/strong>\u00a0d\u2019eau environ par jour<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>*Vos apports alimentaires \u00e9volueront en fonction de votre poids.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color: #ffffff; background-color: #f99213;\" href=\"#programme\">D\u00c9COUVRIR LE PROGRAMME<\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_1\">Quel est le r\u00f4le des macronutriments dans la prise de masse?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le r\u00f4le des prot\u00e9ines<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dans le cadre d\u2019un\u00a0<strong>r\u00e9gime prise de masse<\/strong>, une\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\"><strong>bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines<\/strong><\/a>\u00a0\u00e0 consommer est indispensable. En effet, ce sont elles qui vont\u00a0<strong>nourrir le muscle<\/strong>, et permettre entre autre la\u00a0<strong>prise de masse musculaire<\/strong>. Les prot\u00e9ines sont en r\u00e9alit\u00e9 les briques du corps car les acides amin\u00e9s (essentiels et non-essentiels) qu\u2019elles contiennent sont\u00a0<strong>indispensables \u00e0 la nutrition du muscle<\/strong>\u00a0et \u00e0 sa r\u00e9paration apr\u00e8s l\u2019effort.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>A chaque effort musculaire intense, le muscle se d\u00e9truit (catabolisme). Cette phase est suivie, si l\u2019apport prot\u00e9ique est suffisant, d\u2019une r\u00e9action inverse de\u00a0<strong>reconstruction musculaire<\/strong>\u00a0(anabolisme) g\u00e9n\u00e9ratrice de la prise de masse musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les meilleures sources de prot\u00e9ines sont la viande (poulet, boeuf), les oeufs, le poisson (thon, saumon, cabillaud), les produits laitiers. Lorsqu\u2019il est difficile d\u2019atteindre l\u2019apport nutritionnel journalier recommand\u00e9 d\u2019un point de vue quantitatif ou qualitatif, une collation prise de masse \u00e0 base de\u00a0<strong>gainer<\/strong>\u00a0ou de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\"><strong>whey prot\u00e9ine<\/strong><\/a>\u00a0peut vraiment faire la diff\u00e9rence.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le r\u00f4le des lipides<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ajouter des lipides \u00e0 votre alimentation prise de masse est n\u00e9cessaire. Mais lorsqu\u2019on parle de lipides, attention \u00e0 ne pas confondre mauvaises graisses et bonnes graisses. Les bonnes graisses se trouvent dans les poissons gras, les ol\u00e9agineux, les huiles (olive, lin, colza). Pour ce type d\u2019objectif, il n\u2019est \u00e9videmment pas question de consommer des mauvaises graisses tout au long de la journ\u00e9e, mais de puiser dans les bons aliments pour s\u2019assurer\u00a0<strong>un apport journalier en bonnes graisses<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le r\u00f4le des glucides<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dans un\u00a0<strong>programme nutrition prise de masse<\/strong>, les glucides sont absolument indispensables ! Votre alimentation doit donc permettre de charger les r\u00e9serves de glucides (glycog\u00e8nes) en int\u00e9grant \u00e0 chaque repas du riz, des p\u00e2tes, des pommes de terre ou des c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les glucides ou hydrates de carbone sont n\u00e9cessaires \u00e0 l\u2019organisme pour\u00a0<strong>fournir suffisamment d\u2019\u00e9nergie lors d\u2019un entra\u00eenement r\u00e9gulier et intensif<\/strong>. Les glucides soutiennent \u00e9galement le processus d\u2019anabolisme musculaire qui assure un gain de volume. Pr\u00e9f\u00e9rez tout de m\u00eame les indices glyc\u00e9miques bas pour \u00e9viter les pics d\u2019insuline, et le stockage des graisses dans les tissus adipeux.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le r\u00f4le de l\u2019insuline dans le stockage des graisses<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L\u2019insuline est une hormone produite par le pancr\u00e9as qui intervient dans le cycle du glucose. Elle permet de maintenir les niveaux de sucre dans le sang \u00e0 un niveau stable. En cas d\u2019exc\u00e9dent de sucre (pic de glyc\u00e9mie), c\u2019est cette hormone qui va permettre de stocker le sucre dans les muscles (r\u00e9serve de glycog\u00e8ne), le foie (glycog\u00e8ne \u00e9galement) ou dans les cellules graisseuses. Les deux premiers \u00e9tant rapidement satur\u00e9s, le sucre exc\u00e9dentaire va \u00eatre stock\u00e9 dans les tissus adipeux, et donc favoriser la prise de poids.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ce qui est int\u00e9ressant ici c\u2019est surtout\u00a0<strong>le r\u00f4le anabolisant de l\u2019insuline<\/strong>. Une forte dose de glucides et d\u2019acides amin\u00e9s pris au r\u00e9veil et juste apr\u00e8s l\u2019entrainement favorisent la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline et par l\u00e0 m\u00eame la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. Le choix d\u2019aliments \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique et \u00e0 digestion plus lente permet une diffusion progressive de l\u2019insuline. Dans ce cas pr\u00e9cis, l\u2019insuline ne favorise pas la prise de gras mais est\u00a0<strong>une alli\u00e9e pour la prise de muscle<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2\">Quand et comment manger en phase de prise de masse?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_1\">Quel apport calorique pour prendre de la masse?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Lorsque vous entamez une prise de masse, vous devrez\u00a0<strong>apporter suffisamment de calories \u00e0 votre organisme<\/strong>. Ce r\u00e9gime alimentaire est bas\u00e9 sur un total calorique d\u2019au moins 3000 kcal par jour (et plus selon les niveaux), pour permettre de cr\u00e9er un environnement anabolique favorable \u00e0 la prise de poids et au gain musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_2\">Nombre de prises quotidiennes<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les apports alimentaires seront r\u00e9partis tout au long de la journ\u00e9e, incluant un petit-d\u00e9jeuner prise de masse, sur 5 \u00e0 6 prises pour\u00a0r\u00e9pondre \u00e0 la\u00a0<strong>prise de masse<\/strong>, et au d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_3\">Hydratation<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il faut aussi boire suffisamment et tout au long de la journ\u00e9e pour favoriser le stockage du glycog\u00e8ne musculaire (le glycog\u00e8ne \u00e9tant constitu\u00e9 de polym\u00e8res de glucose et d\u2019eau). Ce qui signifie consommer environ 0.04L \/ kg (soit 2,8L pour une personne de 70kg).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_4\">Combien de temps pour avoir des r\u00e9sultats en prise de masse?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/prise-de-masse\/\">r\u00e8gles de base pour la masse<\/a><\/strong>\u00a0sont de manger suffisamment et de s\u2019entrainer dur. La prise de poids n&rsquo;est pas lin\u00e9aire et la progression n&rsquo;est pas continue. Apr\u00e8s une croissance musculaire assez rapide, le corps va passer par une phase de stabilisation plus ou moins longue et les progr\u00e8s se feront par paliers.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ne faites pas de votre poids une obsession. Suivez scrupuleusement le programme alimentaire et\u00a0<strong>le programme d\u2019entrainement<\/strong>\u00a0que nous vous avons pr\u00e9par\u00e9 sur 4 semaines minimum. Le fait d\u2019<strong>augmenter votre apport calorique et votre volume d\u2019entrainement<\/strong>\u00a0vous donne obligatoirement des r\u00e9sultats.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3\">Quels compl\u00e9ments alimentaires pour la prise de masse?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour d\u00e9buter, des suppl\u00e9ments nutritifs comme les prot\u00e9ines, ou encore\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/6-gainers\"><strong>le gainer<\/strong><\/a>\u00a0(un m\u00e9lange de prot\u00e9ines et de glucides sp\u00e9cialement \u00e9tudi\u00e9 pour la prise de masse) ou les acides amin\u00e9s apportent un socle n\u00e9cessaire \u00e0 la construction musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>A partir de 6 mois d\u2019entrainement intense, une suppl\u00e9mentation sp\u00e9cifique peut \u00eatre recommand\u00e9e pour booster votre \u00e9nergie ou vous aider \u00e0 passer un cap.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\"><strong>La Cr\u00e9atine<\/strong><\/a>\u00a0permet notamment d\u2019augmenter les performances, le volume musculaire et la force. Elle est moins efficace pour les d\u00e9butants dont les muscles n\u2019ont pas encore la capacit\u00e9 de l\u2019assimiler et reste r\u00e9serv\u00e9e aux plus exp\u00e9riment\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Une autre suppl\u00e9mentation comme le Xenatest agit comme un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/62-anabolisants-naturels\"><strong>stimulant hormonal<\/strong><\/a>, cr\u00e9ant les conditions optimales pour faire remonter les niveaux de testost\u00e9rone qui peuvent \u00eatre abaiss\u00e9s par des entra\u00eenements intenses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_4\">Les programmes prise de masse par niveau<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Lorsque vous d\u00e9butez, ou que vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement depuis d\u00e9j\u00e0 un certain temps, l\u2019intensit\u00e9 et les besoins de l\u2019organisme ne seront pas exactement les m\u00eames. C\u2019est pourquoi, nous avons mis au point des plans alimentaires adapt\u00e9s \u00e0 diff\u00e9rents niveaux de la prise de masse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Les objectifs :<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le programme alimentaire prise de masse demande\u00a0<strong>un apport calorique \u00e9lev\u00e9 pour cr\u00e9er un environnement anabolique<\/strong>. le but est d\u2019aider \u00e0 la prise de poids des morphologies tr\u00e8s minces et s\u00e8ches, tout en \u00e9vitant de surstocker les nutriments.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Au fur et \u00e0 mesure de la progression, on revoit les calories \u00e0 la hausse pour passer au niveau sup\u00e9rieur. Les glucides complexes seront consomm\u00e9s en majorit\u00e9 pour b\u00e9n\u00e9ficier de l\u2019effet anabolique et augmenter le stockage du glycog\u00e8ne. L\u2019objectif de ce programme alimentaire est de\u00a0<strong>soutenir l\u2019\u00e9nergie lors d\u2019efforts intenses et stimuler l\u2019anabolisme<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>R\u00e9sum\u00e9 de votre programme :<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Objectif : prise de masse<\/li>\r\n<li>Dur\u00e9e : 4 \u00e0 6 semaines pour chaque programme (2 niveaux : jusqu&rsquo;\u00e0 1 an \/ plus d&rsquo;1 an)<\/li>\r\n<li>Suppl\u00e9ments : programme masse d\u00e9butant, programme masse confirm\u00e9, programme masse expert<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"programme\">Alimentation prise de masse pour d\u00e9butant \u00e0 avanc\u00e9<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Afin de vous apporter toutes les calories n\u00e9cessaires pour r\u00e9ussir votre prise de masse sans prendre trop de gras, le plan alimentaire propos\u00e9 ci-dessous int\u00e8gre une suppl\u00e9mentation dont l\u2019apport nutritif est inclus dans le calcul des calories.<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2650\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - D\u00c9BUTANT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2650-programme-prise-de-masse-debutant.html#\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25254-fit_540\/programme-prise-de-masse-debutant.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2650-programme-prise-de-masse-debutant.html#\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - D\u00c9BUTANT\">\n      PROGRAMME PRISE DE MASSE &#8211; D\u00c9BUTANT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">95.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">D\u00c9BUTE TA PRISE DE MASSE EFFICACEMENT ! Les coachs sportifs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2650-programme-prise-de-masse-debutant.html#\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - D\u00c9BUTANT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plan alimentaire prise de masse<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Repas<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Aliments et quantit\u00e9s<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Petit d\u00e9jeuner<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 130 g Muesli<br \/>&#8211; 200 ml Lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9 UHT<br \/>&#8211; 150 g Fromage blanc ntaure 0% MG<br \/>&#8211; 130 g Banane<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Collation matin<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 150 g Pomme<br \/>&#8211; 50 g Mass Advanced<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>D\u00e9jeuner<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 150 g Filet de poulet cuit sans peau<br \/>&#8211; 250 g P\u00e2tes cuites<br \/>&#8211; 100 g Concentr\u00e9 tomate<br \/>&#8211; 20 ml Huile Olive vierge extra<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Collation apr\u00e8s-midi<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 50 g Mass Advanced<br \/>&#8211; 25 g Amandes<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>D\u00eener<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 150g Steak hach\u00e9 boeuf 5% MG<br \/>&#8211; 200g Riz complet cuit<br \/>&#8211; 150 g Brocoli cuit<br \/>&#8211; 20 ml Huile p\u00e9pins raisin<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><em>*Les quantit\u00e9s de f\u00e9culents sont exprim\u00e9es cuites.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2736\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - AVANCE\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2736-programme-prise-de-masse-avance.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25258-fit_540\/programme-prise-de-masse-avance.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2736-programme-prise-de-masse-avance.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - AVANCE\">\n      PROGRAMME PRISE DE MASSE &#8211; AVANCE\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">89.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">115.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">INTENSIFIE TA PRISE DE MASSE ! Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2736-programme-prise-de-masse-avance.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - AVANCE\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<p><em>*Les quantit\u00e9s de f\u00e9culents sont exprim\u00e9es cuites<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2652\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - CONFIRME\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2652-programme-prise-de-masse-confirme.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/26382-fit_540\/programme-prise-de-masse-confirme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2652-programme-prise-de-masse-confirme.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - CONFIRME\">\n      PROGRAMME PRISE DE MASSE &#8211; CONFIRME\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">109.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">145.6 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">MAXIMISE TA PRISE DE MASSE ! Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2652-programme-prise-de-masse-confirme.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - CONFIRME\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_4_3\">Comment adapter l&rsquo;alimentation \u00e0 sa progression ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Phase #1 D\u00e9butant \u00e0 avanc\u00e9 (jusqu\u2019\u00e0 1 an de pratique)<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Calories 3000<\/li>\r\n<li>R\u00e9partition macros : Glucides 60%\/ Prot\u00e9ines 20%\/ Lipides 15%<\/li>\r\n<li>Suppl\u00e9ments conseill\u00e9s : Mass Advanced + Amino Max + Cr\u00e9atine Hardcore en cure<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Phase #2 Confirm\u00e9 \u00e0 expert (+ d\u2019un an de pratique)<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Calories : 4000<\/li>\r\n<li>R\u00e9partition macros : Glucides 60%\/ Prot\u00e9ines 20 %\/ Lipides 15%<\/li>\r\n<li>Suppl\u00e9ments conseill\u00e9s : Mass Advanced + BCAA Xtreme, Cr\u00e9atine Hardcore et \/ou Xenatest Hardcore en cure<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2653\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - EXPERT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2653-programme-prise-de-masse-expert.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/26385-fit_540\/programme-prise-de-masse-expert.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2653-programme-prise-de-masse-expert.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - EXPERT\">\n      PROGRAMME PRISE DE MASSE &#8211; EXPERT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">139.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">205.5 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caT(E) POUR UNE PRISE DE MASSE HARDCORE ? Les coachs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2653-programme-prise-de-masse-expert.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - EXPERT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<p>Bien entendu, vous pourrez modifier vos menus de prise de masse, en vous aidant des\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/tables-alimentaires\/\">tables alimentaires<\/a>\u00a0proposant de nombreuses \u00e9quivalences.\u00a0<\/strong>L\u2019apport hypercalorique de ce plan alimentaire donne l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour un d\u00e9veloppement rapide de la masse musculaire en accompagnement d\u2019un<strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-prise-masse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">entrainement sp\u00e9cial Prise de Masse<\/a><\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>N\u2019oubliez pas que si votre nutrition compte \u00e9norm\u00e9ment pour la r\u00e9ussite de votre objectif, seul un entrainement adapt\u00e9 vous permettra de faire grossir vos muscles. Un travail sur les grands groupes musculaires avec des\u00a0<strong>exercices poly-articulaires<\/strong>\u00a0fera v\u00e9ritablement la diff\u00e9rence et vous aidera \u00e0 b\u00e2tir un physique plus massif.<\/p>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous \u00eates\u00a0d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 prendre de la masse\u00a0? Mais comment savoir\u00a0quelle alimentation est la plus adapt\u00e9e\u00a0pour une prise de masse rapide ? Mangez-vous assez ? Comment trouver le bon ratio entre prot\u00e9ines, glucides et lipides pour ne pas prendre trop de graisse ?\u00a0 Ce programme alimentation prise de masse vous guide dans votre transformation pour d\u00e9velopper [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":45914,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2145,2155],"tags":[82,922,48,251],"post_theme":[2180],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Programme alimentaire Prise de Masse &amp; Volume Musculaire<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PROGRAMME ALIMENTATION PRISE DE MASSE \u2705 Objectifs : \u2605Favoriser gain de poids \u2605Aliments pour favoriser le volume \u2605La nutrition pour passer un cap prise de masse\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Programme alimentaire Prise de Masse &amp; Volume Musculaire\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"PROGRAMME ALIMENTATION PRISE DE MASSE \u2705 Objectifs : \u2605Favoriser gain de poids \u2605Aliments pour favoriser le volume \u2605La nutrition pour passer un cap prise de masse\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-04T09:46:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-28T10:11:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l&#039;actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse.jpg\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Programme d'alimentation pour la prise de masse\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/\",\"name\":\"Programme alimentaire Prise de Masse & Volume Musculaire\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-06-04T09:46:20+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T10:11:50+00:00\",\"description\":\"PROGRAMME ALIMENTATION PRISE DE MASSE \\u2705 Objectifs : \\u2605Favoriser gain de poids \\u2605Aliments pour favoriser le volume \\u2605La nutrition pour passer un cap prise de masse\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Guide par Objectif\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Prise de masse\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/prise-de-masse\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Programme d&rsquo;alimentation prise de masse\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\"},\"headline\":\"Programme d&rsquo;alimentation prise de masse\",\"datePublished\":\"2020-06-04T09:46:20+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T10:11:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#webpage\"},\"wordCount\":1954,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse.jpg\",\"keywords\":[\"alimentation\",\"di\\u00e8te\",\"prise de masse\",\"programme\"],\"articleSection\":[\"Prise de masse\",\"Programmes alimentaires\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\",\"name\":\"Christine L.\",\"description\":\"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Programme alimentaire Prise de Masse & Volume Musculaire","description":"PROGRAMME ALIMENTATION PRISE DE MASSE \u2705 Objectifs : \u2605Favoriser gain de poids \u2605Aliments pour favoriser le volume \u2605La nutrition pour passer un cap prise de masse","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Programme alimentaire Prise de Masse & Volume Musculaire","og_description":"PROGRAMME ALIMENTATION PRISE DE MASSE \u2705 Objectifs : \u2605Favoriser gain de poids \u2605Aliments pour favoriser le volume \u2605La nutrition pour passer un cap prise de masse","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2020-06-04T09:46:20+00:00","article_modified_time":"2025-01-28T10:11:50+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse.jpg","size":"full","id":45914,"alt":"Programme d'alimentation pour la prise de masse","pixels":1440000,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l&#039;actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse.jpg","width":1600,"height":900,"caption":"Programme d'alimentation pour la prise de masse"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/","name":"Programme alimentaire Prise de Masse & Volume Musculaire","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-06-04T09:46:20+00:00","dateModified":"2025-01-28T10:11:50+00:00","description":"PROGRAMME ALIMENTATION PRISE DE MASSE \u2705 Objectifs : \u2605Favoriser gain de poids \u2605Aliments pour favoriser le volume \u2605La nutrition pour passer un cap prise de masse","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Guide par Objectif","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Prise de masse","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/prise-de-masse\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Programme d&rsquo;alimentation prise de masse"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4"},"headline":"Programme d&rsquo;alimentation prise de masse","datePublished":"2020-06-04T09:46:20+00:00","dateModified":"2025-01-28T10:11:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#webpage"},"wordCount":1954,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse.jpg","keywords":["alimentation","di\u00e8te","prise de masse","programme"],"articleSection":["Prise de masse","Programmes alimentaires"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4","name":"Christine L.","description":"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45911"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45911\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59774,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45911\/revisions\/59774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45911"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=45911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}