{"id":45921,"date":"2020-06-04T11:19:32","date_gmt":"2020-06-04T09:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=45921"},"modified":"2021-09-30T16:44:25","modified_gmt":"2021-09-30T14:44:25","slug":"supplements-masse-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/supplements-masse-musculaire\/","title":{"rendered":"Quels suppl\u00e9ments pour la masse musculaire?"},"content":{"rendered":"\n
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A part le weight gainer, il n\u2019y a pas vraiment de suppl\u00e9ment catalogu\u00e9 \u00ab\u00a0masse musculaire\u00a0\u00bb, car certains pensent uniquement prise de poids. Prendre de la masse ne signifie pas forc\u00e9ment prendre du gras, il s\u2019agit de prendre de la masse propre. Certes avec un bon entrainement et un <\/strong>bon r\u00e9gime de masse<\/strong><\/a>, vous avez tout ce qu\u2019il faut, ou presque, et il n’y a pas d’obligation, mais ce n\u2019est pas une raison pour vous priver de ces compl\u00e9ments et passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de leurs avantages. Voici une liste de suppl\u00e9ments \u00e0 ne pas manquer quand viendra le moment de faire votre choix.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quels suppl\u00e9ments choisir quand on souhaite augmenter et entretenir sa masse musculaire? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le weight gainer<\/h2>\n\n\n\n

A part le weight gainer il n’y a pas vraiment de suppl\u00e9ment catalogu\u00e9 masse<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

C’est l’incontournable de la prise de masse <\/strong>surtout pour ceux qui ont vraiment du mal \u00e0 prendre du poids. Un bon pack de produits incluant un gainer est la garantie de r\u00e9ussir \u00e0 d\u00e9passer les limites de sa g\u00e9n\u00e9tique et r\u00e9ussir son gain de poids.<\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n MASS ADVANCED (2,5kg)\n <\/a>\n 49.9 \u20ac<\/span>\n
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La whey prot\u00e9ine<\/h2>\n\n\n\n

La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum (ou petit lait) favorise la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. Or c\u2019est quoi la prise de masse<\/a><\/strong> ? C\u2019est utiliser cette synth\u00e8se des prot\u00e9ines pour fabriquer plus de muscles\u2026 Et la prot\u00e9ine favorise justement la synth\u00e8se de nouvelles cellules. On ne pr\u00e9sente plus la whey prot\u00e9ine<\/strong><\/a> en termes d\u2019avantages. Rapide et digeste, elle contient \u00e9galement beaucoup de BCAA et est la prot\u00e9ine \u00e0 privil\u00e9gier apr\u00e8s l\u2019entrainement<\/strong>. Ses petits peptides augmentent le flux sanguin vers les muscles. La r\u00e9partition conseill\u00e9e de sa prise dans la journ\u00e9e est le matin au r\u00e9veil, vers 10H et 16H, Juste apr\u00e8s l\u2019entrainement. On conseille de privil\u00e9gier les formes isolat et hydrolysat, dont l\u2019assimilation est encore plus rapide, plut\u00f4t que les concentr\u00e9s.  <\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n 100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n <\/a>\n 64.9 \u20ac<\/span>\n 74.9 \u20ac<\/span>\n
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La prot\u00e9ine de cas\u00e9ine<\/h2>\n\n\n
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La cas\u00e9ine pour faire durer l’anabolisme toute la nuit<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\nElle est compl\u00e9mentaire de sa cousine la Whey. Issue aussi des prot\u00e9ines de lait, elle est au contraire longue dur\u00e9e tant dans sa digestion que son action. Parfois on a justement besoin d\u2019une prot\u00e9ine qui nous tienne au corps, en se diffusant lentement et progressivement, comme par exemple le soir au coucher pour faire durer l\u2019anabolisme toute la nuit<\/strong> et stopper le catabolisme. Elle est rassasiante, mais pas  trop, ce qui en fait une bonne collation pour la masse musculaire<\/strong><\/a>. Prise juste apr\u00e8s l\u2019entrainement, la cas\u00e9ine<\/strong><\/a> serait aussi une bonne option pour activer la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. Certains ne jurent m\u00eame que par l\u2019association des deux en post training, et certaines marques proposent justement des prot\u00e9ines multisources.  \n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n 100% CASEIN ADVANCED (1,8kg)\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n
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La cr\u00e9atine<\/h2>\n\n\n
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La cr\u00e9atine pour pousser plus lourd et plus longtemps<\/blockquote>\n <\/div>\n
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En prendre ou pas ? Il y a encore beaucoup de questions \u00e0 son sujet. Le corps en fabrique naturellement \u00e0 partir de trois acides amin\u00e9s: l\u2019arginine, la glycine et la m\u00e9thionine. On pourrait s\u2019en contenter, mais non, car la litt\u00e9rature scientifique regorge d\u2019\u00e9tudes spectaculaires sur la cr\u00e9atine et ses effets sur l\u2019effort intense et sur le volume musculaire<\/strong>.  \u00c7a veut dire quoi ? Eh bien que la cr\u00e9atine vous aide \u00e0 pousser plus lourd et plus longtemps<\/strong> et donc va stimuler la croissance musculaire. L\u2019effet r\u00e9tention d\u2019eau dans le muscle le fait en plus para\u00eetre plus gros. CQFD. Provoquer la r\u00e9tention de cr\u00e9atine dans le muscle, c\u2019est donc s\u2019assurer de pouvoir pousser plus loin l\u2019entrainement dans le but d\u2019obtenir un bien meilleur r\u00e9sultat. Bizarrement, il est conseill\u00e9 de la prendre apr\u00e8s l\u2019entrainement pour b\u00e9n\u00e9ficier de cet effet de saturation, mais n\u2019oublions pas que ce n\u2019est pas l\u2019effet d\u2019un seul jour de prise mais de plusieurs semaines cons\u00e9cutives de suppl\u00e9mentation, car il faut en prendre chaque jour, m\u00eame lorsque l’on ne s\u2019entraine pas, mais ces jours-l\u00e0, plut\u00f4t le matin. Ne vous noyez pas parmi les diverses formes de cr\u00e9atine. Restez concentr\u00e9 sur la forme la plus \u00e9tudi\u00e9e qui est la cr\u00e9atine monohydrate<\/strong><\/a>, ou plus r\u00e9cemment la cr\u00e9atine micronis\u00e9e (HCL) dont l\u2019assimilation est optimale et produit moins de d\u00e9chets.   <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Les BCAA<\/h2>\n\n\n\n

3 des plus importants acides amin\u00e9s qui soient<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

C\u2019est vrai qu\u2019il y en a d\u00e9j\u00e0 dans la prot\u00e9ine de Whey, mais ces BCAA ou acides amin\u00e9s ramifi\u00e9s<\/a><\/strong> dits aussi acides amin\u00e9s branch\u00e9s, combinent trois des plus importants acides amin\u00e9s qui soient,  utilis\u00e9s comme source de carburant pour les muscles et favorisant la synth\u00e8se musculaire: leucine, isoleucine, valine. La leucine \u00e0 elle seule, aurait le double avantage de stimuler le gain de masse tout en prot\u00e9geant les muscles de la destruction (elle lutte activement contre le fameux catabolisme) en pr\u00e9servant les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie. Elle augmenterait aussi la production d\u2019hormone de croissance et de testost\u00e9rone. R\u00e9sultat, plus de r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019effort et moins de douleurs, \u00e0 condition de les prendre avant et apr\u00e8s l\u2019effort. Avant, ils vont donner un surplus d\u2019\u00e9nergie, apr\u00e8s ils vont r\u00e9parer et construire le muscle. Les prendre le matin avec votre petit d\u00e9jeuner est aussi une bonne option. Les meilleurs BCAA sont ceux qui offrent un ratio de 2 :1 entre la leucine et isoleucine, valine, un plus pour la masse et la force.<\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n BCAA HARDCORE (360g)\n <\/a>\n 29.9 \u20ac<\/span>\n 39.9 \u20ac<\/span>\n
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Les boosters de NO<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019oxyde nitrique ou monoxyde d\u2019azote est un gaz produit naturellement par le corps qui est directement li\u00e9 \u00e0 la congestion musculaire. La synth\u00e8se des prot\u00e9ines produit de l\u2019azote et on parle de bilan positif d\u2019azote lorsque le taux de synth\u00e8se des prot\u00e9ines d\u00e9passe le taux de d\u00e9gradation. En musculation, on est donc toujours \u00e0 la recherche de moyens d\u2019augmenter cette production d\u2019azote, en la synth\u00e9tisant davantage. Plus il y a de NO pr\u00e9sent, plus les fibres se r\u00e9parent vite et l\u2019anabolisme peut augmenter, et les muscles se d\u00e9velopper, tout simplement parce que le NO dilate les vaisseaux et donc permet aux nutriments, aux hormones, \u00e0 l\u2019eau (le sang) et l\u2019oxyg\u00e8ne n\u00e9cessaires d\u2019arriver en masse. C\u2019est ce qu\u2019on appelle l\u2019effet pump<\/strong> qui gonfle vos muscles gorg\u00e9s de toutes sortes de nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 leur croissance. Le NO n\u2019est pas directement fourni par les compl\u00e9ments alimentaires, mais c\u2019est l\u2019arginine qui en est le principal convertisseur. Apporter de l\u2019arginine permet donc de d\u00e9velopper la force, la taille des muscles et de diminuer la masse grasse. R\u00e9cemment on s’est aper\u00e7u que la citrulline fonctionnait encore mieux que l’arginine car elle permet \u00e0 une plus grande quantit\u00e9 d\u2019acides amin\u00e9s d\u2019\u00eatre disponibles pour la synth\u00e8se prot\u00e9ique. Les principaux boosters de NO<\/strong><\/a> sont aussi des volumisateurs contenant parfois un m\u00e9lange arginine\/citrulline ou d\u2019autres ingr\u00e9dients capables de renforcer les effets de l\u2019arginine. Les moments cl\u00e9s pour le prendre sont de pr\u00e9f\u00e9rence en dehors des repas, le matin \u00e0 jeun, avant ou apr\u00e8s l\u2019entrainement et au coucher.  <\/p>\n\n\n

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Les autres ingr\u00e9dients int\u00e9ressants pour la masse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La b\u00e9ta alanine<\/h3>\n\n\n\n

La\u00a0b\u00e9ta alanine<\/strong>\u00a0se combine avec l\u2019histidine pour fabriquer de la carnosine. D\u2019apr\u00e8s certaines \u00e9tudes, elle rentre d\u00e9sormais dans la cat\u00e9gorie des produits susceptibles d\u2019augmenter la force et l\u2019endurance, pour un entrainement sans fatigue. Cet ingr\u00e9dient est souvent pr\u00e9sent dans les suppl\u00e9ments de pr\u00e9-workout<\/a> ou les gainers pour augmenter le gain de masse et la perte de gras.<\/p>\n\n\n\n

La glutamine<\/h3>\n\n\n\n

Cet acide amin\u00e9 pr\u00e9sent en abondance dans notre corps est prioritaire pour le syst\u00e8me immunitaire et la r\u00e9cup\u00e9ration. Il aide \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 des s\u00e9ances dures et \u00e0 diminuer la fatigue. La\u00a0glutamine<\/strong>\u00a0s\u2019int\u00e8gre bien en g\u00e9n\u00e9ral aux\u00a0suppl\u00e9ments de pr\u00e9-entrainement<\/strong>, toutefois il n\u2019est pas toujours conseill\u00e9 de l\u2019associer aux BCAA, mais d\u2019opter pour une prise plut\u00f4t le soir.<\/p>\n\n\n

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La Beta-Ecdysterone<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est un phytost\u00e9rol pr\u00e9sent dans les l\u00e9gumes verts et les plantes auquel on a d\u00e9couvert des propri\u00e9t\u00e9s anabolisantes qui augmenterait naturellement la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et la croissance musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Le ZMA<\/h3>\n\n\n\n

Cette combinaison de zinc, magn\u00e9sium, aspartate et vitamine B6 semble inoffensive mais elle apporte en premier lieu les vitamines et min\u00e9raux qui font souvent d\u00e9faut aux bodybuilders et qui sont n\u00e9cessaires \u00e0 la production d\u2019hormones<\/a><\/strong>. Une carence limite le sommeil et l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entrainement, et donc emp\u00eache toute progression. Le ZMA pris le soir assure le maintien des niveaux de testost\u00e9rone et d\u2019IGF-1, ce qui relance le gain de masse. Le but de cet article \u00e9tait de vous montrer quels \u00e9taient les suppl\u00e9ments importants pour la prise de masse<\/strong>, pas de vous les imposer. Mais vous pourrez mieux faire votre choix en connaissance de cause en sachant exactement \u00e0 quoi ils servent. <\/p>\n\n\n\n

Vous ne savez pas quoi choisir? Optez pour l’un de nos packs.<\/p>\n\n\n

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Source mensfitness. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A part le weight gainer, il n\u2019y a pas vraiment de suppl\u00e9ment catalogu\u00e9 \u00ab\u00a0masse musculaire\u00a0\u00bb, car certains pensent uniquement prise de poids. Prendre de la masse ne signifie pas forc\u00e9ment prendre du gras, il s\u2019agit de prendre de la masse propre. Certes avec un bon entrainement et un bon r\u00e9gime de masse, vous avez tout ce qu\u2019il faut, ou presque, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":45923,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2145],"tags":[46,48,212,172],"post_theme":[1905],"class_list":null,"yoast_head":"\nSuppl\u00e9ments pour gain de masse<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quels sont les suppl\u00e9ments avec des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9tonnantes en ce qui concerne le gain de masse musculaire. 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