{"id":45944,"date":"2020-06-04T11:19:33","date_gmt":"2020-06-04T09:19:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=45944"},"modified":"2022-11-25T15:20:57","modified_gmt":"2022-11-25T14:20:57","slug":"prendre-masse-rapidement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/prendre-masse-rapidement\/","title":{"rendered":"Prendre de la masse et gagner du muscle rapidement"},"content":{"rendered":"\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" class=\"wp-image-45946\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prendre-masse-et-gagner-muscle.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>C\u2019est une question que l\u2019on nous pose souvent et r\u00e9guli\u00e8rement. Prendre de la masse n&rsquo;est pas une chose simple si on veut le faire bien. Si vous souhaitez\u00a0r\u00e9ussir \u00e0 prendre de la masse musculaire, le facteur nutrition est tout aussi important que l\u2019entra\u00eenement. Le repos et la patience le sont aussi car il faut laisser au muscle le temps de grossir.\u00a0Alors bien s\u00fbr, il y a un protocole \u00e0 respecter pour r\u00e9ussir \u00e0\u00a0cr\u00e9er un environnement favorable \u00e0 la prise de masse. Chaque chose compte et si vous oubliez un param\u00e8tre, vous risquez de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vos progr\u00e8s. Il y a autant de r\u00e8gles que de personnes, mais voici celles que nous ont enseign\u00e9es nos coachs.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qui est concern\u00e9 par la prise de masse?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Certes, ce sont majoritairement les d\u00e9butants qui\u00a0<strong>recherchent une prise de masse rapide<\/strong>. Les pratiquants plus exp\u00e9riment\u00e9s ont d\u00e9j\u00e0 appris que\u00a0la notion de rapidit\u00e9 est tr\u00e8s relative.\u00a0<strong>P<\/strong><strong>rendre du muscle demande de la patience.\u00a0<\/strong>Alors, ne vous attendez pas \u00e0 prendre 10 kg de masse musculaire en quelques mois, \u00e0 part certaines rares exceptions. En effet, il faut bien diff\u00e9rencier 10 kg de muscle pur et 10 kg de \u00ab\u00a0masse\u00a0\u00bb. Cette derni\u00e8re est souvent constitu\u00e9e d\u2019une bonne partie de masse grasse. De plus, nous ne sommes pas tous \u00e9gaux g\u00e9n\u00e9tiquement. Certains prendront plus vite que d\u2019autres. C&rsquo;est pourquoi il est presque impossible de vous promettre de prendre un nombre de kilos de muscle pr\u00e9cis sur une p\u00e9riode donn\u00e9e.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prendre du poids n&rsquo;est pas du muscle<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Comment prendre de la masse musculaire \u00e0 la fois rapidement et naturellement? A part la g\u00e9n\u00e9tique,<strong>\u00a0l\u2019entrainement et la nutrition sont des facteurs d\u00e9terminants dans la progression et le gain de muscle<\/strong>. C\u2019est sur ces derniers points que vous pourrez mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/prise-de-masse\/\">d\u00e9velopper votre masse musculaire le plus rapidement possible<\/a>.\u00a0<\/strong>Gardez clairement \u00e0 l\u2019esprit que la pr\u00e9cipitation est mauvaise conseill\u00e8re et risque de vous faire faire les mauvais choix ! Ne vous fiez pas seulement aux chiffres indiqu\u00e9s sur la balance, ils indiquent un poids. Et cette prise de poids ne sera pas que du muscle. Une fois que vous en aurez pris conscience, ce sera trop tard. Vous allez donc vouloir \u00e9liminer la masse grasse pour faire ressortir vos muscles. Une bonne partie des muscles soi-disant acquis fondront avec la s\u00e8che ! Preuve que ce n&rsquo;\u00e9tait pas de la masse musculaire mais de la masse grasse!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les bonnes habitudes pour prendre de la masse<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Nous allons maintenant faire une synth\u00e8se\u00a0<strong>des bonnes habitudes \u00e0 prendre pour optimiser votre gain de muscle<\/strong>\u00a0et ne pas tomber dans les pi\u00e8ges les plus courants.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>un entrainement lourd<\/li>\r\n<li>de 3 \u00e0 4 s\u00e9ances par semaine<\/li>\r\n<li>des techniques d&rsquo;intensit\u00e9<\/li>\r\n<li>des s\u00e9ries plut\u00f4t courtes<\/li>\r\n<li>une nutrition pr\u00e9cise et \u00e9volutive<\/li>\r\n<li>+300 \u00e0 500 kcal<\/li>\r\n<li>de 2 \u00e0 4g de prot\u00e9ines par kg de poids de corps<\/li>\r\n<li>entre 5 et 8g de glucides par kg de poids de corps<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter pour prendre de la masse naturellement<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mais avant de d\u00e9velopper les bons r\u00e9flexes \u00e0 adopter, abordons le pi\u00e8ge qui semble avoir de plus en plus la c\u00f4te chez les d\u00e9butants press\u00e9s : le recours aux st\u00e9ro\u00efdes ! Le but est de vous \u00e9clairer sur l\u2019erreur d\u2019avoir recours aux aides chimiques lorsqu\u2019on d\u00e9bute. Les st\u00e9ro\u00efdes ont prouv\u00e9 leur efficacit\u00e9 et sont utilis\u00e9s par les champions ayant d\u00e9j\u00e0 plusieurs ann\u00e9es d\u2019entrainement. Les utiliser d\u00e8s le d\u00e9but, sans exp\u00e9rience de l&rsquo;entrainement et de la progression, c\u2019est ne profiter que de la moiti\u00e9 de leurs effets. Ce qui est s\u00fbr, c&rsquo;est que vous subirez 100% de leurs m\u00e9faits. D\u00e8s que vous arr\u00eaterez, vous perdrez l\u2019int\u00e9gralit\u00e9 de la masse musculaire acquise \u00e0 la fin de la cure! Sans parler des\u00a0<strong>effets secondaires dangereux<\/strong>\u00a0qui eux sont bien r\u00e9els! Laissez-les aux pros, leur carri\u00e8re en d\u00e9pend et les enjeux pour eux ne sont pas les m\u00eames que pour vous&#8230;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quel entrainement pour prendre de la masse<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Votre entrainement doit vous ressembler. Les premi\u00e8res semaines sont une p\u00e9riode de test et vous permettront de mieux cerner comment r\u00e9agit votre organisme. Essayez d&rsquo;abord de d\u00e9terminer\u00a0<strong>quelles sont vos capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, vos points forts et points faibles.\u00a0<br \/><br \/>Il est aussi important de savoir si vous \u00eates\u00a0<strong>plut\u00f4t explosif ou endurant<\/strong>. C\u2019est un \u00e9tat des lieux qui va vous permettre d\u2019adapter les grandes r\u00e8gles de l\u2019entrainement de musculation \u00e0 votre profil morphologique et g\u00e9n\u00e9tique. Si au contraire, vous \u00eates explosif, il faudra privil\u00e9gier l\u2019utilisation majoritaire de charges lourdes (tout en ayant une ex\u00e9cution stricte du mouvement). Pour les endurants, il est possible de miser sur un volume de travail plus important \u2026 Du moins dans les premiers temps. Mais c&rsquo;est l&rsquo;un ou l&rsquo;autre! Vous ne pourrez pas tenir longtemps en combinant de grosses charges et un gros volume.\u00a0<br \/><br \/>Enfin, vos capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration d\u00e9termineront la fr\u00e9quence id\u00e9ale d\u2019entrainement (3, 4 ou 5 fois par semaine), etc \u2026 Le ma\u00eetre mot est : l\u2019adaptation. Respectez\u00a0<strong>les grandes r\u00e8gles de la prise de masse musculaire<\/strong>\u00a0 avec l\u2019utilisation de charges lourdes. Vous pourrez les coupler \u00e0 des\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/series-degressives\/\"><strong>techniques visant \u00e0 augmenter l\u2019intensit\u00e9 des entrainements<\/strong><\/a>\u00a0(supersets, s\u00e9ries d\u00e9gressives, pliom\u00e9trie, pr\u00e9-fatigue, s\u00e9ries pyramidales \u2026) en les adaptant \u00e0 vos sp\u00e9cificit\u00e9s personnelles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si vous avez une tendance explosive, par exemple, la grande majorit\u00e9 de vos s\u00e9ries seront comprises entre 6 et 8 r\u00e9p\u00e9titions. Vous devrez toutefois consacrer une partie de vos entrainements \u00e0 d\u00e9velopper les fibres minoritaires. Cela est possible en ex\u00e9cutant des s\u00e9ries plus longues ponctuellement (10\/12 reps \u00e0 70\/60% de votre RM). Vous avez compris le principe : n\u2019allez pas \u00e0 l\u2019encontre de votre nature mais,\u00a0<strong>bousculez vos points faibles r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>\u00a0pour stimuler votre progression.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelle alimentation pour prendre de la masse musculaire?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de calories<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Beaucoup se demandent quoi manger pour prendre de la masse musculaire naturellement. Votre nutrition doit \u00eatre calcul\u00e9e pr\u00e9cis\u00e9ment et \u00e9volutive. Votre alimentation ne doit pas \u00eatre anarchique, discontinue et inadapt\u00e9e. Il faut tenir compte de votre morphotype. Un ectomorphe pur et dur ( qui a vraiment du mal \u00e0 grossir) devra\u00a0<strong>augmenter significativement son apport<\/strong>\u00a0d\u00e8s le d\u00e9but (de 500 \u00e0 1000 kcal). Un endomorphe (qui a tendance \u00e0 prendre du gras) conservera le m\u00eame apport calorique en ne faisant varier que la\u00a0<strong>r\u00e9partition des aliments<\/strong>\u00a0(plus de prot\u00e9ines et moins d\u2019hydrates de carbone proportionnellement).\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/ectomorphe-endomorphe-mesomorphe\/\">Si vous prenez facilement du muscle<\/a><\/strong>, comme les m\u00e9somorphes, n\u2019adoptez pas une alimentation hypercalorique mais augmentez seulement votre apport de 150 \u00e0 300 Kcal toutes les 9 \u00e0 12 semaines en prise de masse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de prot\u00e9ines<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>De m\u00eame,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\"><strong>la ration de prot\u00e9ines id\u00e9ale<\/strong><\/a>\u00a0peut varier d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre. Certains assimileront 2g de prot\u00e9ine par kg de poids de corps, d&rsquo;autres peuvent aller jusqu&rsquo;\u00e0 4g. Une analyse de sang est pratiqu\u00e9e lorsqu\u2019on pr\u00e9pare un athl\u00e8te pour d\u00e9terminer exactement le ratio optimal de prot\u00e9ines n\u00e9cessaires pour qu\u2019il ait un d\u00e9veloppement maximal.\u00a0L\u2019exp\u00e9rimentation pourra vous permettre d\u2019\u00e9valuer ce ratio. Trop de prot\u00e9ines n\u2019est pas dangereux mais produira des d\u00e9chets pouvant limiter la progression au m\u00eame titre qu\u2019une carence. Commencez donc avec 2g puis \u00e9valuez votre apport optimal, sans d\u00e9passer 4g. Ce qui vous renseignera \u00e0 coup s\u00fbr : vous passez votre vie aux toilettes, ce sera le signe que vous \u00eates \u00e0 la limite de votre assimilation protidique!\u00a0<br \/><br \/><\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3720\" GTM-data-nom=\"WHEY HARDCORE (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3720-whey-hardcore-2kg.html#\/337-gout-brownie\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/16292-fit_540\/whey-hardcore-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3720-whey-hardcore-2kg.html#\/337-gout-brownie\" title=\"WHEY HARDCORE (2kg)\">\n      WHEY HARDCORE (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">79.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">L&#039;association id\u00e9ale : prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum whey + cr\u00e9atine La\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3720-whey-hardcore-2kg.html#\/337-gout-brownie\" title=\"WHEY HARDCORE (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de glucides<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour les glucides, on recommande entre 5 et 8g par kg de poids de corps. L\u2019indicateur \u00e0 surveiller sera alors l\u2019\u00e9volution de votre masse grasse car les glucides produisent moins de d\u00e9chets. Un ectomorphe peut avoir besoin de 6 \u00e0 8g de glucides, un m\u00e9somorphe de 5 \u00e0 7g et un endomorphe devra se situer en dessous des 5g. Il existe un tr\u00e8s bon\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/\">programme d&rsquo;alimentation d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la prise de masse<\/a><\/strong>\u00a0qui tient compte de ces facteurs.<br \/><br \/><\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1645\" GTM-data-nom=\"MASS ADVANCED (2,5kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1645-mass-advanced-25kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/24842-fit_540\/mass-advanced-25kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1645-mass-advanced-25kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS ADVANCED (2,5kg)\">\n      MASS ADVANCED (2,5kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">49.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Transforme ton physique avec le MASS ADVANCED (2,5KG) ! Le\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1645-mass-advanced-25kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS ADVANCED (2,5kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Et les vitamines<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/439-vitamines-mineraux\"><strong>Ne n\u00e9gligez jamais les vitamines<\/strong><\/a>\u00a0qui sont le starter de toutes les r\u00e9actions m\u00e9taboliques de l\u2019organisme et sans lesquelles vous n\u2019obtiendrez m\u00eame pas la moiti\u00e9 des r\u00e9sultats que vous auriez pu esp\u00e9rer. N&rsquo;oubliez pas non plus les l\u00e9gumes, m\u00eame pour ceux qui ont du mal \u00e0 prendre du muscle, car ils tamponnent l\u2019acidit\u00e9 de l\u2019organisme qui r\u00e9duit les capacit\u00e9s \u00e0 b\u00e2tir du muscle.<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1960\" GTM-data-nom=\"VITA MAX (60 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32580-fit_540\/vita-max-60-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" title=\"VITA MAX (60 Caps)\">\n      VITA MAX (60 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">19.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Une formule plus que compl\u00e8te Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, un rythme\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" title=\"VITA MAX (60 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/><strong>Pour conclure<\/strong>\u00a0<br \/><br \/>Vous l\u2019aurez compris, vous pouvez\u00a0<strong>acc\u00e9l\u00e9rer votre croissance musculaire<\/strong>\u00a0en adoptant les bonnes attitudes, en assimilant les m\u00e9thodes et techniques d\u2019entrainement et d\u2019alimentation. Mais il est important\u00a0<strong>de planifier, d&rsquo;organiser et d&rsquo;adapter votre progression<\/strong>\u00a0\u00e0 vos capacit\u00e9s, qualit\u00e9s et points faibles personnels. Programmez vos gains musculaires en tenant compte de vos propres capacit\u00e9s et non celles d\u2019un athl\u00e8te auquel vous souhaiteriez ressembler. Vous gagnerez de la masse, aussi rapidement que votre progression le permet et de fa\u00e7on naturelle.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Photo Shutterstock.com<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u2019est une question que l\u2019on nous pose souvent et r\u00e9guli\u00e8rement. Prendre de la masse n&rsquo;est pas une chose simple si on veut le faire bien. Si vous souhaitez\u00a0r\u00e9ussir \u00e0 prendre de la masse musculaire, le facteur nutrition est tout aussi important que l\u2019entra\u00eenement. 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