{"id":45960,"date":"2020-06-04T11:19:34","date_gmt":"2020-06-04T09:19:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=45960"},"modified":"2025-01-28T11:01:03","modified_gmt":"2025-01-28T10:01:03","slug":"duree-prise-de-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/duree-prise-de-masse\/","title":{"rendered":"Quelle est la dur\u00e9e d’une prise de masse?"},"content":{"rendered":"\r\n
\"Quelle<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Combien de temps doit durer une prise de masse id\u00e9alement? On ne sait jamais trop bien r\u00e9pondre \u00e0 cette question. Nous avons demand\u00e9 \u00e0 l’un de nos bodybuildeurs pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, ce qu’il en pense et comment il proc\u00e8de. (Et vu comme il est gros, il doit savoir de quoi il parle !)<\/b><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Conseils de prise de masse<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n
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Des personnes ont du mal \u00e0 grossir et d\u2019autres ont tendance \u00e0 s\u2019envelopper facilement <\/blockquote>\n <\/div>\n
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Vous souhaitez faire une prise de masse<\/strong>, fabriquer du muscle d’abord, pour s\u00e9cher apr\u00e8s et gagner de la masse musculaire<\/strong> ? Alors, n\u2019ayez pas peur de passer par l\u2019\u00e9tape \u00ab\u00a0ours des montagnes ayant fait ses r\u00e9serves pour hiberner\u00a0\u00bb. La dur\u00e9e d\u2019une prise de masse d\u00e9pend des individus. Il y a des personnes qui ont du mal \u00e0 grossir et d\u2019autres qui ont tendance \u00e0 s\u2019envelopper facilement (\u00e7a… c\u2019est moi, dit-il).<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

La dur\u00e9e id\u00e9ale d’une prise de masse<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

La prise de masse<\/a><\/strong> en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale dure entre deux et quatre mois<\/strong>.
Trop courte, elle ne suffit pas \u00e0 modifier le physique, et, trop longue elle a parfois des cons\u00e9quences comme trop de gras<\/strong> lorsque le corps ne peut plus absorber ces nutriments en exc\u00e8s… Ne perdez pas de vue que ce gras devra ensuite \u00eatre \u00e9limin\u00e9 lors de la s\u00e8che ! <\/strong>
On peut parfois pousser jusqu’\u00e0 six mois sous certaines conditions.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Comment s\u2019entra\u00eener?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les entra\u00eenements<\/strong> ne doivent pas d\u00e9passer une heure et quart<\/strong>. Si vous aimez le confort des machines modernes, passez votre chemin. Pour la masse, il faut des mouvements de base<\/strong> : trois s\u00e9ries effectives allant jusqu\u2019\u00e0 huit reps max, pas plus. (si vous pouvez en faire 8 faciles, c\u2019est que ce n\u2019est pas assez lourd!!!). Le poids, c’est la base.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il faut y mettre de l’intensit\u00e9<\/strong> pour que cela soit efficace et soulever plus, plus lourd, et plus souvent<\/strong> pour obliger le corps \u00e0 se modifier. Cela aussi est tr\u00e8s fatigant pour le corps et le mental<\/strong> et risque de provoquer des blessures,<\/strong> surtout au niveau des articulations<\/strong>, si vous forcez trop sur les poids.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bien entendu vous devrez respecter huit heures de sommeil minimum<\/strong>. Le corps doit encaisser la fatigue<\/strong> g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par cet exc\u00e8s de calories qui l\u2019oblige \u00e0 plus de travail de digestion et de m\u00e9tabolisation. C\u2019est une activit\u00e9 qui pompe l\u2019\u00e9nergie<\/strong>. Le top si possible est d\u2019envisager une petite sieste l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/strong>\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Comment organiser sa prise de masse?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quant \u00e0 l\u2019alimentation, il ne suffit pas de se jeter uniquement sur les p\u00e2tisseries, \u00e7a serait trop facile. Et les gourmands seraient les rois du monde. On n\u2019est pas l\u00e0 pour se faire plaisir. Il faudra vous pr\u00e9parer \u00e0 vous mettre \u00e0 table<\/strong> comme les b\u00e9b\u00e9s, toutes les 3 heures<\/strong>. Quand vous sortez de table, vous ne devez plus avoir faim. Il faut ingurgiter un max de calories par repas<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Oui, je vous entends d\u00e9j\u00e0 \u00ab je ne peux pas manger toutes les 3 heures \u00bb, \u00ab je n\u2019ai pas le temps, je ne\u00a0 peux pas \u00e0 cause du travail \u00bb\u2026 C\u2019est usant moralement<\/strong> de devoir penser tout le temps \u00e0 ce qu\u2019on mange et de se forcer \u00e0 manger<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Ne cherchez pas d\u2019excuses, si vous n\u2019avez pas le temps de manger, vous pouvez boire<\/strong>. Alors, faites-vous des<\/strong> gainers, riches en prot\u00e9ines<\/strong><\/a> entre les repas. En effet, un gainer peut faire office de repas compl\u00e9mentaire.<\/strong> Mais, par-dessus tout, il ne faut pas n\u00e9gliger les prot\u00e9ines<\/strong>. Lors d\u2019une prise de masse, nous augmentons tellement les calories que nous prenons du gras, c\u2019est in\u00e9vitable. Si vous ne mangez que des frites et des pizzas, vous allez, certes, prendre 10 \u00e0 15 kg, mais uniquement du gras et de l\u2019eau. Plus grave, lorsque vous allez s\u00e9cher, vous reperdrez tout. Le but du jeu c\u2019est de fabriquer du muscle<\/strong> et l\u00e0, la base, c\u2019est un apport en prot\u00e9ine<\/a><\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Repasser \u00e0 la di\u00e8te<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n
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Lorsque vous avez pris assez de masse<\/strong> \u00e0 vos yeux, l\u00e0 aussi cela d\u00e9pend de vos objectifs… il faut attaquer la di\u00e8te. C\u2019est l\u00e0 que commence la torture inverse. L\u2019importance est de suivre un s\u00e9rieux r\u00e9gime alimentaire<\/strong> (ne pas manger n\u2019importe quoi,\u00a0 manger des aliments appropri\u00e9s, respecter l\u2019heure, la quantit\u00e9). Apr\u00e8s 17 heures, il faut couper les hydrates et les remplacer par des brocolis, des endives ou des haricots verts, prendre des prot\u00e9ines toutes les 3h, et, en coup de pouce, des br\u00fbleurs de graisse<\/strong>. <\/a>Comme je vous le disais au d\u00e9but, chaque personne r\u00e9agit diff\u00e9remment.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Photo istock.com<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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