{"id":45994,"date":"2021-09-23T09:00:00","date_gmt":"2021-09-23T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=45994"},"modified":"2021-12-20T14:34:49","modified_gmt":"2021-12-20T13:34:49","slug":"regles-base-prise-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/regles-base-prise-masse\/","title":{"rendered":"Les conseils pour r\u00e9ussir une prise de masse"},"content":{"rendered":"\r\n
\"R\u00e8gles<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Beaucoup se demandent comment prendre de la masse. Les\u00a0cl\u00e9s pour r\u00e9ussir sa prise de masse<\/strong>\u00a0tiennent en deux mots seulement:\u00a0nutrition et entrainement<\/strong>. Cela prend plus ou moins de temps selon les morphologies et certains doivent s\u2019aider de compl\u00e9ments adapt\u00e9s de type\u00a0weight gainers<\/a><\/strong>. Bref, \u00e7a prendra le temps qu\u2019il faut, mais \u00e7a marchera mieux si vous suivez ces conseils de bon sens\u2026 Certes, la nutrition est fondamentale, mais elle n\u2019a de sens qu\u2019accompagn\u00e9e d\u2019un\u00a0bon entrainement de prise de masse<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les 5 r\u00e8gles en Nutrition pour une Prise de Masse rapide<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\"\"<\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b01 :\u00a0Manger, manger, manger\u2026<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

La premi\u00e8re erreur des d\u00e9butants<\/strong> est un apport calorique insuffisant<\/strong>. Dans le but de prendre du muscle sec, ils ne mangent pas suffisamment<\/strong> de peur de prendre du gras et esp\u00e8rent\u00a0prendre de la masse\u00a0avec un d\u00e9ficit calorique. Une des solutions consiste \u00e0\u00a0ajouter des f\u00e9culents<\/strong>\u00a0lors de vos repas principaux pour\u00a0augmenter votre apport calorique<\/strong><\/a>\u00a0ou encore \u00e0 utiliser un compl\u00e9ment de type weight gainer<\/strong>, surtout si vous avez du mal \u00e0 grossir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

NOS GAINERS<\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b02 : Boire de l\u2019eau<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le muscle a aussi besoin d\u2019eau pour se construire<\/strong>. Pour \u00eatre certain de boire suffisamment, n\u2019attendez pas d\u2019avoir soif<\/strong> et buvez par petites gorg\u00e9es, surtout lors de votre entrainement. L’hydratation est essentielle\u00a0pour un muscle plus plein et volumineux<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"product-for-high-protein-diet-3V2EZU5\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle n\u00b03 :\u00a0Privil\u00e9gier les prot\u00e9ines<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous avez besoin surtout de prot\u00e9ines pour\u00a0d\u00e9velopper votre croissance musculaire<\/strong>. Mettez-en au menu de chacun de vos repas y compris le matin. Faites 5 ou 6 repas par jour<\/strong> toujours\u00a0avec des prot\u00e9ines<\/strong><\/a>. Les collations de prot\u00e9ines vous seront d\u2019une aide pr\u00e9cieuse.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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\"avocat<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b04 :\u00a0Manger des graisses !<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dommage, les d\u00e9butants ont tendance \u00e0 zapper les graisses<\/strong> de peur de prendre du gras, or ces graisses sont n\u00e9cessaires au cholest\u00e9rol<\/strong> qui intervient dans le m\u00e9tabolisme des hormones. Mais attention, \u00e7a ne veut pas dire des chips ou du saucisson, mais plut\u00f4t de l\u2019huile d\u2019olive, des noix, de l\u2019avocat, du saumon, des sardines, tous riches en omega-3<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b05 :\u00a0Penser aux vitamines et min\u00e9raux<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Elles sont vraiment n\u00e9cessaires \u00e0 la synth\u00e8se des prot\u00e9ines <\/strong>et permettent \u00e0 vos muscles de\u00a0profiter pleinement des acides amin\u00e9s<\/strong>. De plus, ils sont le garant d\u2019une bonne sant\u00e9<\/strong> et d\u2019un syst\u00e8me immunitaire performant<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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\"Homme<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les 5 r\u00e8gles d’entrainement en Prise de Masse<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b01 :\u00a0Commencer par l\u2019\u00e9chauffement.<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bien s’\u00e9chauffer<\/strong> est valable pour tout sport. Commencez par des s\u00e9ries avec des charges l\u00e9g\u00e8res<\/strong>. Vous \u00e9viterez les blessures. Gardez l\u2019\u00e9tirement pour apr\u00e8s la s\u00e9ance. Il ne faut jamais \u00e9tirer un muscle froid.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b02 :\u00a0Faire des s\u00e9ries courtes, charges lourdes<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Entrainez-vous dur avec\u00a0des charges lourdes<\/strong>, cela fera grossir vos muscles. Faites des s\u00e9ries courtes<\/strong>, car l\u2019endurance ne vous aidera pas \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles. L\u2019id\u00e9al est de faire entre 6 et 8 reps par s\u00e9rie<\/strong>, en faisant 3 \u00e0 8 exercices diff\u00e9rents par groupe musculaire. Votre s\u00e9ance durera 45 mn \u00e0 1H maxi. Changez l\u2019ordre de vos exercices ou votre routine d\u2019entrainement toutes les 6 semaines pour \u00e9viter que le corps s\u2019habitue au stress.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Des<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b03 :\u00a0Travailler les grands groupes de muscles<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour la\u00a0prise de masse, il faut \u00e9viter de travailler les muscles isol\u00e9s<\/strong><\/a>. Cibler les biceps, c\u2019est bien mais ce n\u2019est pas \u00e7a qui vous fera gagner de la masse. Au contraire, votre m\u00e9tabolisme fonctionnera \u00e0 plein r\u00e9gime, si vous entrainez tout votre corps<\/strong>. Vous produirez un plus grand nombre d\u2019hormones<\/strong>. Surtout, ne faites pas l\u2019erreur de ne travailler que le haut du corps. Pour l\u2019\u00e9quilibre de votre ligne, faites du squat, vous renforcerez vos cuisses et les rendrez plus massives. Vous pouvez, bien s\u00fbr, alterner les s\u00e9ances haut du corps\/ bas du corps, mais si vous n\u2019entrainez que le haut plusieurs jours, vos muscles n\u2019auront pas le temps de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b04 :\u00a0Pour grossir, \u00e9viter le cardio<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

M\u00eame si on vous dit que le cardio c’est bien, ce n\u2019est pas une bonne id\u00e9e, car vous allez\u00a0br\u00fbler des calories,<\/strong>\u00a0mais aussi gaspiller vos acides amin\u00e9s<\/strong>. Si vous tenez absolument \u00e0 en faire, pour contr\u00f4ler votre masse grasse, ne casez pas vos s\u00e9ances cardio le m\u00eame jour que la musculation. Ne le faites pas plus de 3 fois par semaine et pas non plus en d\u00e9but de s\u00e9ance. En effet, vous devez garder votre \u00e9nergie pour pousser lourd<\/strong> et ne pas \u00e9puiser votre muscle.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Homme<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b05 :\u00a0Apprendre \u00e0 vous reposer<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Votre entrainement doit \u00eatre planifi\u00e9 uniquement un jour sur deux<\/strong> (3 \u00e0 4 s\u00e9ances maxi par semaine), 1H maxi et vous devez vous reposer entre les s\u00e9ries<\/strong>. Votre sommeil est \u00e9galement tr\u00e8s important. L\u2019id\u00e9al est de dormir 8H par nuit pour r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong>. Sans cela, vous vous exposez au surentrainement et vous n\u2019aurez pas de r\u00e9sultats<\/strong> en termes de\u00a0gain de masse.\u00a0Vous risquez au contraire de voir vos muscles fondre. Evitez aussi toute forme de stress qui fera grimper votre cortisol (hormone qui va compromettre fortement l\u2019anabolisme musculaire). Avec les meilleurs conseils de nos experts pour\u00a0prendre de la masse rapidement<\/strong>, vous avez d\u00e9sormais en mains toutes les cl\u00e9s, qu’elles soient nutritionnelles ou d’entrainement, pour r\u00e9ussir votre prise de masse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Photo Shutterstock.com.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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